Содержание
Ожирение — бич XXI века. Число людей, страдающих ожирением, неуклонно растёт и грозит в 2025 году составить около 20 % населения Земли. Причины кроются в изменениях образа жизни. Современный человек постепенно утрачивает баланс между потреблением, накоплением и расходованием энергии. Отсутствие необходимости в повышенной подвижности, доступность и высокая калорийность продуктов питания приводят к тому, что такой важный исторически сложившийся физиологический механизм, как самообеспечение организма запасами энергии на случай голода посредством накапливания жировых прослоек, даёт сбой.
Избыточные запасы жира не только портят внешний вид человека и мешают движениям. Главная опасность в том, что они вызывают серьёзные общие заболевания, тяжело поддающиеся лечению, приводящие к инвалидности и даже летальному исходу. Прежде всего это гипертония, сахарный диабет, болезни опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.
В борьбе с избыточным жиром люди, страдающие ожирением, чаще всего ассоциируют таковой с подкожными отложениями, которые особенно накапливаются у них на животе, на груди и в области бёдер. Однако этот жир достаточно безобиден для организма и является сугубо косметическим дефектом.
Что такое висцеральный жир
Висцеральный жир находится в брюшной полости непосредственно под серозной оболочкой и обволакивает собою внутренние органы. В связи с этим второе название этого вида жира — абдоминальный, то есть такой, который накапливается внутри живота.
В чем различие жиров (схема)
Именно этот жир и представляет собою тот запас, который в норме организм накапливает для обеспечения себя энергией на случай её критического перерасхода. Есть у такого жира и ещё одно полезное свойство — он служит подушкой безопасности для внутренних органов, принимая на себя удары и нагрузки, амортизируя их.
Но, если природный режим формирования таких жировых прослоек нарушен, если жировые клетки начинают накапливаться избыточно и хаотично, появляется угроза всему организму. Прослойки начинают давить на внутренние органы, вызывая сбои в их работе. Отдельные жировые клетки поступают в кровоток и преобразуются в печени в холестерин, который откладывается внутри кровеносных сосудов в виде холестериновых бляшек, таящих в себе опасность развития атеросклероза.
Нарушения обменных процессов ведут также к гормональным сбоям и метаболическим отклонениям. Отложения висцерального жира вокруг сердечной мышцы приводят к инфарктам. Общее повышение массы тела создаёт нагрузку на ноги, вызывая варикозное расширение вен. Нарушение выработки инсулина вследствие гормональных нарушений, вызванных избытком висцерального жира, приводит к сахарному диабету. Ожирение печени грозит жировым гепатозом.
Норма висцерального жира у женщин
В норме масса висцеральных жировых клеток не должна превышать 15 процентов общего объёма жира организма. Превышение нормы можно определить визуально, поскольку в таких случаях у человека начинает выпирать живот (то самое явление, которое называется «пивной животик»).
Норма висцерального жира у женщин
В норме масса висцеральных жировых клеток не должна превышать 15 процентов общего объёма жира организма. Превышение нормы можно определить визуально, поскольку в таких случаях у человека начинает выпирать живот (то самое явление, которое называется «пивной животик»).
Наличие этого жира это не нормально
Каждая женщина, у которой объём талии превышает норму, частенько задумывается, как убрать висцеральный жир на животе. Эта проблема разрешима. Можно смело утверждать, что способы бороться с избыточным висцеральным (абдоминальным) жиром есть.
Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин
В отличие от подкожных жировых отложений, висцеральный жир нельзя удалить хирургическим путём. Избавления от избытков такого жира можно добиться только соблюдением принципов здорового образа жизни: полноценным правильным питанием, двигательными нагрузками и физическими упражнениями.
Диета для сжигания висцерального жира:
- Ограничение жирной пищи и сладостей вплоть до полного отказа от них.
- Употребление блюд, приготовленных посредством тушения или на пару.
- Употребление в пищу большого количества овощей и фруктов, особенно содержащих витамин С.
- Употребление в достаточных количествах белковой пищи: орехов, бобовых, яиц, кисломолочных продуктов.
- Дробление питания: следует есть часто малыми порциями, запивая большим количеством жидкости.
Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин
В отличие от подкожных жировых отложений, висцеральный жир нельзя удалить хирургическим путём. Избавления от избытков такого жира можно добиться только соблюдением принципов здорового образа жизни: полноценным правильным питанием, двигательными нагрузками и физическими упражнениями.
Диета для сжигания висцерального жира:
- Ограничение жирной пищи и сладостей вплоть до полного отказа от них.
- Употребление блюд, приготовленных посредством тушения или на пару.
- Употребление в пищу большого количества овощей и фруктов, особенно содержащих витамин С.
- Употребление в достаточных количествах белковой пищи: орехов, бобовых, яиц, кисломолочных продуктов.
- Дробление питания: следует есть часто малыми порциями, запивая большим количеством жидкости.
Как убрать висцеральный жир на животе у женщин с помощью физических упражнений
Упражнения, которые нужно выполнять, чтобы сжечь висцеральный жир:
- Ходьба. Стоит ограничить перемещение частным и общественным транспортом и во всех возможных случаях заменить его ходьбой пешком. Хороши также специальные утренние и вечерние пешие прогулки на свежем воздухе — в ближайших скверах и парках. Можно пробовать ходить в разном темпе, начиная с прогулочного шага и заканчивая ускоренной спортивной ходьбой.
- На рабочем месте, особенно если работа сидячая, стоит несколько раз в день вставать и делать небольшую физзарядку. Упражнения могут быть самыми простенькими, разминочными.
- Хорошие физические нагрузки дают упражнения по качанию пресса.
- Полезны вращение обруча хулахуп и прыжки со скакалкой. Прыжки следует выполнять сериями по 5-7 минут с 3-4 подходами.
- Для укрепления диафрагмы подходят дыхательные упражнения: череда контролируемых вдохов-выдохов, выполняемых брюшной полостью без участия грудного дыхания.
- Необходимо чаще принимать участие в подвижных играх типа волейбола, баскетбола, тенниса.
- Бег на месте — хороший способ сжечь висцеральный жир. Следует начинать с нескольких минут, постепенно наращивая длительность. В идеале ежедневная длительность бега должна составлять не менее 20 минут.
Висцеральный жир, что это такое
Для тех, кто готов к радикальным регулярным физическим нагрузкам, существуют также специальные комплексы лечебной физкультуры, помогающие избавляться от висцерального жира. Комплексы рекомендовано выполнять 3-4 раза в неделю. Основные упражнения:
- Лечь на пол, руки сложить за головой, упереться слегка разведёнными ногами в пол. Поднимать корпус вверх 10 раз подряд.
- Лечь на пол, руки вдоль тела. Поднимать сведённые вместе ноги вверх до достижения максимального угла поднятия. Повторять 10 раз подряд.
- Лечь на пол, руки за головой. Поднимать и поворачивать голову вправо, а сведённые ноги — влево, затем — наоборот. Выполнять 20 раз подряд.
- Лечь на пол, руки за головой. Одновременно поднимать голову и согнутые ноги до возможного предела. Выполнять 15 раз подряд.
- Лечь на пол, руки вдоль тела, ноги вместе. Приподнять ноги под углом к корпусу, а затем наклонять их поочерёдно влево и вправо. Выполнять 20 раз подряд.
- Лечь на пол, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Сделать полный выдох, а потом медленно вдохнуть воздух, втягивая живот. Через 15-20 секунд выдохнуть и восстановить дыхание. Повторять 3-5 раз.
Советы опытных тренеров и диетологов
Не стоит искать волшебную диету. Для избавления от висцерального жира волне достаточно придерживаться рациона здорового питания, который описан выше. Попытки применять сложные диеты со значительным ограничением продуктов, а тем более так называемое лечебное голодание, не доводят до добра. Возможно, кратковременный эстетический эффект будет, но нарушения обмена веществ и сбои работы внутренних органов сведут на нет все усилия и только ухудшат ситуацию.
Советы опытных тренеров и диетологов
Не стоит искать волшебную диету. Для избавления от висцерального жира волне достаточно придерживаться рациона здорового питания, который описан выше. Попытки применять сложные диеты со значительным ограничением продуктов, а тем более так называемое лечебное голодание, не доводят до добра. Возможно, кратковременный эстетический эффект будет, но нарушения обмена веществ и сбои работы внутренних органов сведут на нет все усилия и только ухудшат ситуацию.
Должно стать правилом, что в день нужно употреблять как можно больше жидкости. Учитываются не только напитки, но и супы, соусы, кисели, жидкие молокопродукты. Дневная норма потребления жидкости для взрослого человека составляет от 2 литров.
Советы фитнес-тренеров:
- Физические нагрузки, в том числе спортивные упражнения, нужно выполнять без перенапряжения, но регулярно. Нагрузки не должны вызывать чувства раздражения и усталости. При появлении таких ощущений упражнения стоит прекратить и подождать следующего дня. Наращивать нагрузки нужно постепенно и равномерно.
- Помимо выполнения физических упражнений, полезно записаться на курс лечебного массажа. Опытный массажист способен размять не только подкожный, но частично и висцеральный жир.
- Можно вспомнить о таком оздоровительном занятии, как йога. Проводить такие упражнения нужно под контролем опытного инструктора.
В некоторых, наиболее сложных, случаях всё-таки не обойтись без медикаментозного лечения и хирургического вмешательства. Важно не забывать, что такое решение может принимать только врач и только после комплексного обследования.
Итак, настоящая статья дала развёрнутый ответ на вопрос: что такое абдоминальный жир у женщин и как с ним бороться. Хорошей физической формы и нормализации метаболизма организма может добиться любой человек, если приложит достаточно усилий. Не стоит ждать — нужно начинать работать над собой прямо сегодня.
