Содержание
Как похудеть в икрах ног — интересующий многих женщин и мужчин вопрос. Это можно сделать дома и в тренажерном зале, но сложно за относительно короткий срок. При этом важно помнить, что похудеть только в икрах затруднительно, для этого нужно заняться также всем телом. Тренировка для икр охватывает всю область ног, работают щиколотки, голени, ляжки и ягодицы.
Как похудеть в этой части тела
На самом деле существует множество упражнений для похудения икр, но их следует выполнять в программе с комплексом для всего тела. Только тогда можно получить равномерный результат, чтобы не оказалось сильно развитых ног и слабых рук с обвисшим животом.
Как похудеть в икрах
Специалистами постоянно разрабатываются новые комплексы для похудения дома или в тренажерном зале. Подобрав правильный из них, и тщательно его соблюдая, первый результат можно очень быстро получить.
Большинство начинающих ожидают получить результат быстро, при этом не выполняя всех предписаний и необходимых процедур. Важным аспектом является именно полное соблюдение программы и правильное выполнение упражнений.
В похудении области ног многие думают, что основной упор должен делаться на связанные с ними упражнения. Это не совсем верное мнение, поскольку нужно выверить диеты, а возможно к этому еще и присоединить определенные растяжки и косметические процедуры. Очень хороший и быстрый результат дают регулярные аэробные тренировки, среди которых можно заняться плаванием, бегом или ездой на велосипеде. При помощи подобных тренировок сильно ускоряется процесс метаболизма, который отвечает за сжигание жировых отложений в организме. Делать пробежки стоит пару раз в неделю. Этого будет достаточно для положительного результата.
В связи с этим промежуток времени, при котором худеют икры гораздо меньше, чем для остальных частей тела. Поэтому рекомендуется следовать полной программе для похудения всего тела, чтобы тело выглядело равномерно.
В занятиях важно максимально изменить образ жизни, при этом следует отказаться от неправильного питания, употребления алкоголя и курения. Помимо качественного изменения в состоянии здоровья, это даст хороший толчок в похудении.
Разработаны специальные упражнения для икр в домашних условиях для девушек. Для похудения необходимо выполнять их правильно. Рекомендуется в начале не сильно нагружаться при их выполнении, а дождаться момента, когда организм максимально привыкнет. Основное правило — чем активнее проходят тренировки, тем быстрее можно будет получить качественный результат.
Необходимо пить не менее полутора литров чистой воды. Именно вода способствует вытеснению жира и замещению его мышечной тканью. Это важное условие в процессе борьбы с лишним весом. Также при этом из тела выходят шлаки.
Хорошим подспорьем к упражнениям будет растяжка для икроножных мышц для похудения. Поскольку большая часть мышц и тела состоит из воды, то при растяжке получаются небольшие микротравмы, которые заполняются водой. В результате мышцы развиваются и вытесняют жировую ткань.
Упражнения для похудения икр ног дома
Не всегда достаточно соблюдать только правильное питание для похудения в икрах ног. Обязательным условием является совмещение аэробных занятий с силовыми тренировками и растяжками.
При беге хорошо работает и оздоравливается сердечно-сосудистая система, происходит процесс ускорения работы обмена веществ, благодаря чему жиры сжигаются намного быстрее. Необходимо начать с небольшой пробежки и постепенно увеличивать длительность бега, дойдя до времени в более чем 40 минут – именно эта цифра важна, поскольку после этой продолжительности начинается расщепление жировой ткани. А научным путем было доказано, что часовой интенсивный бег позволяет сжигать жировые отложения еще на протяжении недели после одной тренировки.
За сгибание ног в голени отвечают две мышцы, среди которых икроножная и камбаловидная. Благодаря им происходит процесс хождения, подъема ног и многое другое. Чтобы дать нагрузку на икры, необходимо делать такие упражнения, благодаря которым бы стопы сгибались и разгибались. Обе эти мышцы отвечают за похожие процессы, с разницей в том, что икры работают при подъеме на носки в стоячем положении, а камбаловидная – наоборот. Важно тренировать их все, чтобы получить равномерный результат.
При совершении базовых упражнений, таких как приседания с нагрузкой, икры максимально работают. Видов приседаний существует очень много, они все полезны для этой группы мышц, поэтому рекомендуется их все выполнять.
Силовые упражнения для икр в домашних условиях:
- Необходимо сесть на край стула и поставить нагрузку на колени. В качестве нагрузки подойдут пятилитровые бутылки с водой. Далее следует как можно выше поднимать пятки, при этом следить за корпусом, его нельзя отклонять назад.
- Встать лицом к спинке стула и немного наклонить тело вперед. При этом следует максимально высоко отрывать пятки от пола, чтобы оставаться стоять на пальцах. Можно также прибавить нагрузку, используя специальные утяжелители для ног.
- Поднятие и опускание стоп на платформе. Для этого необходима невысокая платформа или ее аналог (большая книга, ступенька, плоский камень и т. п.). Следует взять в руки гантели и поставить носки на платформу, чтобы пятки были в воздухе. Опустить пятки ниже линии, параллельной полу, но не до пола. На счет раз – подняться на носки, на счет два – опустить пятки ниже линии, параллельной полу. Не торопиться. Сделать 20-40 повторений в 2-4 подхода.
Растяжка для икроножных мышц мужчинам и девушкам
Растяжка для икр выполняется очень просто, для этого нужно:
- Размяться и подготовить мышцы.
- Встать лицом к стене, шкафу или другому предмету, главное, чтобы он был устойчив.
- Расположить руки в упор ладонями на уровне груди и расставить их на ширине плеч.
- Одну стопу поставить позади тела полностью упертой в пол.
- Другую ногу переместить вперед и наклониться к стене. Ногу согнуть, а колено задней ноги выпрямить. Подошвы должны быть полностью на полу. В этой позиции будет чувствоваться растяжка икры задней ноги.
- Необходимо зафиксироваться в крайней точке этой позиции на 15 секунд и глубоко дышать.
- Далее следует сменить ноги и растягивать таким же образом.
Похудеть в икрах можно, для этого нужно следовать советам по выполнению общих упражнений по похудению и растяжке. Самое главное – проконсультироваться с врачом перед началом физических нагрузок.
