Существует немало методов избавления от лишних килограммов: диеты, сушки, физические нагрузки. Очень сложно резко менять свой стиль жизни, но в первую очередь стоит пересмотреть именно режим и рацион.

Любая диета – это запрет. Она предполагает полный отказ либо ограничение определенных продуктов. Как говорят, запретный плод сладок. И по окончании срока такой диеты возможен срыв, тогда потерянный вес вернется в двойном размере. Поэтому наиболее популярный и эффективный способ похудения – это переход на правильное питание.

Правильное питание

Кратко о похудении на правильном питании

Воспринимать ПП как диету не нужно. Это здоровый образ жизни. Сбалансированное питание, водный баланс и употребление в пищу свежих овощей и фруктов дадут организму полезные вещества и витамины, которые улучшат обменные процессы.

Обратите внимание! Питаться нужно маленькими порциями дробно: завтрак, обед, ужин и два-три перекуса. Сочетаемость продуктов и подсчет калорий поможет правильно рассчитать, сколько накопленной энергии нужно затратить ежедневно.

При здоровом питании можно не только скинуть лишний вес, но и не набирать его в дальнейшем.

На сколько можно похудеть за месяц на правильном питании

На сколько можно похудеть за месяц

Количество сброшенных килограммов зависит от многих факторов:

  • гормональный фон — при сбое ПП поможет только в комплексе с лекарственными препаратами, назначенными эндокринологом;
  • пол человека — обмен веществ у женщин и мужчин происходит по-разному;
  • возраст — чем моложе организм, тем быстрее метаболизм;
  • психологическое состояние — у людей, находящихся в состоянии стресса, замедляются обменные процессы;
  • ГВ — в период лактации масса тела женщин снижается быстрее;
  • поддержание режима питания и водного баланса — выполнять все рекомендации по питанию, и выпивать не меньше 2,5 л в день;
  • образ жизни — чем активнее человек, тем быстрее пойдет процесс похудения.

Количество сброшенных килограмм зависит от многих факторов

На сколько можно похудеть за месяц на правильном питании

Количество сброшенных килограммов зависит от многих факторов:

  • гормональный фон — при сбое ПП поможет только в комплексе с лекарственными препаратами, назначенными эндокринологом;
  • пол человека — обмен веществ у женщин и мужчин происходит по-разному;
  • возраст — чем моложе организм, тем быстрее метаболизм;
  • психологическое состояние — у людей, находящихся в состоянии стресса, замедляются обменные процессы;
  • ГВ — в период лактации масса тела женщин снижается быстрее;
  • поддержание режима питания и водного баланса — выполнять все рекомендации по питанию, и выпивать не меньше 2,5 л в день;
  • образ жизни — чем активнее человек, тем быстрее пойдет процесс похудения.

Количество сброшенных килограмм зависит от многих факторов

Важно! В месяц не рекомендуется сбрасывать больше 4-6 кг. Это может отразиться на здоровье человека, а также при активном похудении в организме откладывается жир на случай голодания, и в дальнейшем вес может вернуться.

Программа и план правильного питания для похудения на месяц

Чтобы привыкнуть питаться правильно, необходимо жить по часам. Перед похудением для контроля стоит зафиксировать свои данные: вес и замеры тела. Можно скачать различные приложения с калькулятором подсчета калорий. Суточная норма индивидуальна. В среднем это 1500 ккал ежедневно, в зависимости от активности и веса человека.

Почему не уходит вес при правильном питании

Программа включает в себя следующие правила:

  • питание маленькими порциями через каждые 2,5-3 часа;
  • за 20-30 минут до еды необходимо выпивать 200-300 мл воды (это ускорит чувство насыщения);
  • меню лучше составить заранее, учитывая потребность организма, предпочтения, а также финансовую возможность при выборе продуктов;
  • завтрак — обязателен;
  • не кушать на ночь — примерно за два-три часа до сна должен быть последний прием пищи;
  • исключить потребление сладкого, копченого, соленого, майонез, фаст-фуд и алкоголь.

Программа и план правильного питания для похудения на месяц

Чтобы привыкнуть питаться правильно, необходимо жить по часам. Перед похудением для контроля стоит зафиксировать свои данные: вес и замеры тела. Можно скачать различные приложения с калькулятором подсчета калорий. Суточная норма индивидуальна. В среднем это 1500 ккал ежедневно, в зависимости от активности и веса человека.

Программа включает в себя следующие правила:

  • питание маленькими порциями через каждые 2,5-3 часа;
  • за 20-30 минут до еды необходимо выпивать 200-300 мл воды (это ускорит чувство насыщения);
  • меню лучше составить заранее, учитывая потребность организма, предпочтения, а также финансовую возможность при выборе продуктов;
  • завтрак — обязателен;
  • не кушать на ночь — примерно за два-три часа до сна должен быть последний прием пищи;
  • исключить потребление сладкого, копченого, соленого, майонез, фаст-фуд и алкоголь.

Важно! Меню на месяц должно быть разнообразным и сбалансированным. Чтобы не переедать, из-за стола нужно уходить немного голодным, и после еды не пить воду хотя бы 50-60 минут.

План питания для похудения на месяц:

  • Первоначально требуется выпить стакан воды без газа (газированные напитки исключить).
  • Через 30-40 мин — первый прием пищи. Лучшим завтраком считается каша без сахара, содержащая достаточное количество углеводов, что дает энергию на весь день. Также можно омлет и свежие овощи. Напиток: чай, кофе, сок.
  • Перекус: фрукт или йогурт.
  • Обед: продукты, богатые белками и углеводами. Можно кушать хлеб, каши, овощи, макаронные изделия, нежирное мясо и рыбу.
  • Перекус: ягоды, йогурт, нежирные орешки, низкокалорийные фрукты (например, хурма) и сухофрукты.
  • Ужин: белковая еда и овощи.
  • Перекус (при необходимости): кефир.
  • Готовить лучше вечером на следующий день, разложив по контейнерам не более 200-250 гр. одной порции. Рецепты вкусных и низкокалорийных блюд можно взять из интернета.
  • Соусы допустимо делать самостоятельно. Некоторые запрещенные продукты можно заменить. Например, майонез — на сметану, сладости — на мед и горький шоколад, сахар — на фруктозу, растительное масло — на льняное и оливковое.

Продукты для правильного питания

Как похудеть на правильном питании на 10 кг за месяц

Достичь желаемого результата можно только в комплексе с интенсивными тренировками. Такой спорт как бег, плавание, ходьба и велоспорт поможет при снижении веса или для корректировки фигуры. Заниматься требуется ежедневно 1-1,5 часа.

Перекусы на правильном питании

В первую неделю реально скидывать до 3-4 кг. При обильном питье в первые дни уходит вода.

Фрукты нужно кушать только в первой половине дня. Продукты, содержащие сахар, быстрее усваиваются, и появляется постоянное чувство голода.

Как похудеть на правильном питании на 10 кг за месяц

Достичь желаемого результата можно только в комплексе с интенсивными тренировками. Такой спорт как бег, плавание, ходьба и велоспорт поможет при снижении веса или для корректировки фигуры. Заниматься требуется ежедневно 1-1,5 часа.

В первую неделю реально скидывать до 3-4 кг. При обильном питье в первые дни уходит вода.

Фрукты нужно кушать только в первой половине дня. Продукты, содержащие сахар, быстрее усваиваются, и появляется постоянное чувство голода.

Важно! Здоровый сон должен быть не менее 7 часов.

Также стоит ввести день разгрузки, когда можно побаловать себя чем-то вкусненьким и вредным, но только до 16:00.

Едим и худеем: ежедневная программа питания на месяц

Составить подробный план дневного рациона очень сложно. Кто-то в состоянии ежедневно покупать разнообразные деликатесы и морепродукты, другие же вынуждены ограничиться дешевыми продуктами, купленными в недорогих магазинах.

Далее будет предложено несколько вариантов на каждый прием пищи.

Завтрак:

  • Каша (овсяная, гречневая, пшенная, рисовая) на воде без сахара с добавлением изюма, сухофруктов, орехов.
  • Омлет из 2-3 белков и 1 желтком с зеленью, фрукт.
  • Фруктовый салат, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром.
  • Обезжиренный творог со сметаной со свежими фруктами, вареное яйцо.
  • Первый перекус: йогурт или фрукт.

Обед:

  • Отварная куриная грудка с тушеными овощами.
  • Горбуша, отварной рис.
  • Крем-суп с морепродуктами.
  • Запеченная индейка под сметанным соусом, салат из свежих овощей.
  • Второй перекус: йогурт, сухофрукты, нежирные орехи.

Ужин:

  • Творожная запеканка.
  • Запеченная рыба, свежий огурец.
  • Рыбные котлеты, салат овощной.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы, отварная грудка.
  • Третий перекус: кефир.

Правильное питание в сочетании со спортивными нагрузками дадут ощутимый результат

Советы диетологов

Тише едешь – дальше будешь

Опытные диетологи советуют худеть постепенно. При быстром снижении массы тела может ухудшиться здоровье, и закрепить вес будет сложно. В неделю оптимально терять 1 кг.

Вода — лучший друг

Человек в среднем на 70 % состоит из воды, поэтому это главная составляющая здорового образа жизни. Утром натощак обязательно выпивать стакан за 20-30 минут до еды. Суточная норма 1,5-2,5 л чистой воды, не считая чай, кофе, сок, супы.

Режим — залог успеха

Равномерное распределение приема пищи на день не даст организму голодать. Соблюдение режима питания и сна обеспечит бодрость и высокую работоспособность в течение длительного времени.

Замена вредных продуктов на полезные

Полный отказ от любимых вкусняшек может привести в состояние стресса, а их замена – это способ обмануть организм для привыкания к ПП.

Например, белую муку заменить на цельнозерновую, сахар – на сахарозаменитель или мед, вместо обычного хлеба купить цельнозерновой или бездрожжевой, а диетический майонез можно легко приготовить, смешав сметану, горчицу и лимонный сок.

Спорт — это жизнь

Физические нагрузки улучшают кровообращения, укрепляют сердечно-сосудистую систему, ускоряют метаболизм, способствуют не только похудению, но и коррекции фигуры.

Правильное питание — это основа здорового образа жизни, но получить лучший результат и закрепить его получиться только при комплексном подходе к проблеме лишнего веса.