Упражнения в домашних условиях на руки — залог эффективного похудения в этой части тела. Подходит для начинающих мужчин и женщин любого возраста. Тренировка может проходить как в тренажерном зале, так и дома. В качестве нагрузки дома рекомендуется использовать гантели. Качественное выполнение комплекса упражнений позволит похудеть в руках и укрепить плечевые мышцы. Эта гимнастика является хорошим способом снизить вес и развить мышцы.

Можно ли похудеть дома

Однозначно, похудеть женщинам в домашних условиях возможно. Лучше для этого подойдет зал, но если нет возможности там заниматься, то дома тоже можно достичь неплохих результатов.

Красивые мышцы на руках – это в первую очередь, результат серьезной и планомерной работы

Важным уроком является то, что при желании быстрого снижения веса необходимо не только заниматься тренировками, но еще и наладить правильное питание.

Важно! Быстрый способ ускорить обмен веществ и снизить количество жировых отложений — пробежки.

Большим плюсом будет выполнение аэробных упражнений, таких как пробежки, плавание или езда на велосипеде. Это позволяет ускорить процессы обмена веществ, что в свою очередь активно сжигает жиры. Нужно бегать хотя бы пару раз в неделю, это даст видимый эффект уже через месяц.

Большой проблемой в похудении является то, что практически все люди сразу ожидают быстрый результат. Это не совсем верно, поскольку нужно помнить, что жир не накапливается за несколько дней, в связи с чем и убрать его моментально не выйдет.

Обратите внимание! Большое значение для сроков имеет возраст и количество жировых отложений в женском и мужском организмах. Относительно небольшое количество жира на руках можно легко убрать за короткие сроки и без особого труда. Но большое количество жировых отложений, еще и в возрасте за 40, уже так быстро сжечь не получится.

Существует перечень специальных пошаговых уроков и условий, при соблюдении которых можно убирать жир на несколько килограммов в месяц:

  • Ставить правильные приоритеты и цели. Перенос сроков выполнения диет и занятий «на завтра» не даст никакого результата. Важно ставить правильные цели. Необходимо определять количество сброшенных килограммов за определенный период времени. Сбросить вес до лета перед пляжным сезоном или к осени ничего не даст. Нужно ставить четкую цель и строго к ней идти.
  • Нужно начать с правильного питания. Это важнейший пункт в программе. Без диет, одними тренировками невозможно добиться результатов и убрать жир с живота и боков. Только правильная диета и комплекс тренировок поможет в борьбе с лишним весом. Можно убиваться на тренировках до бесконечности, а без регулировки питания ничего не получится. Очень тяжело, когда своих домочадцев приходится кормить чем-то жирным, а себе готовить отдельно и не жирно, но это того стоит.
  • Еда перед компьютером или телевизором. От этой основной причины переедания и набора веса нужно срочно отказываться. Это очень отвлекает организм и обманывает его тем, что нельзя увидеть полный размер порций, которые съедаются.
  • Плавность в начинаниях. Это касается как начала диет, так и тренировок. Ко всему нужно дать немного времени чтобы приспособиться. Сразу начать с полного количества подходов и повторений является ошибкой. Это может привести к чрезмерным перегрузкам и даже травмам. Все нужно начинать с легкого, а потом плавно переходить к сложному.
  • Перед изменением питания рекомендуется посетить диетолога. Это очень важно, поскольку некоторые мужчины могут иметь определенные показания и противопоказания в еде. Чтобы не навредить, нужно провести обследование организма и выявить полезные и вредные продукты лично для каждого человека.
  • Укрепление мышц тела. Диеты помогут убрать жир, но это невозможно без правильного укрепления всех мышц. Только чтобы они рельефно выделялись, необходимо убрать жировые отложения. Конкретно жир убирается диетами, а мышцы укрепляются тренировками.
  • Ускорение метаболизма. Такие упражнения как бег и езда на велосипеде, а также кардио упражнения ускоряют метаболизм и повышают уровень гормона под названием тестостерон. Он отвечает за сжигание жира и выведение его из организма.

Важно! Вода позволяет легче вытеснять и выводить жиры из организма, что в свою очередь является залогом быстрого и качественного похудения.

Необходимо употреблять не менее полутора литров воды в день. Важное значение имеет то, что это должна быть чистая дистиллированная вода. Чай, кофе и другие напитки не считаются.

Мышцы рук

Комплекс упражнений для рук необходимо выполнять правильно. Начинать нужно с небольших нагрузок и со временем повышать их, постепенно привыкая. По мере привыкания к нагрузкам и занятиям начнется приспособление тела. Именно в этот период следует максимально сосредоточиться на тренировках и уделить особое внимание рукам.

Нужно учитывать еще и тот фактор, что не все упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях имеют одинаковую эффективность. Большое значение имеет правильный их подбор и техника выполнения, которую можно посмотреть в интернете, для этого существуют специальные гифки.

Выполняя комплекс упражнений для рук дома нужно помнить основное правило, которое гласит, что любая тренировка должна начинаться с разминки. При особо активных занятиях всегда есть риск получить травму, ушиб или растяжение. Во избежание этого очень важным элементом является именно разминка.

Упражнения на плечи и руки

Упражнения на руки в домашних условиях

Максимально эффективные упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин, которые помогут похудеть, разработаны и проверены ведущими профессионалами в области тренировок. Для этого необходимо уделить внимание таким занятиям для различных групп мышц на руках.

Подъём гантелей

  • Необходимо стоять прямо, ноги на ширине плеч. Плечи отведены назад. Руки с гантелями согнуты в локтях. Ладони смотрят вперёд.
  • Поднимать руки с гантелями. В тот момент, когда согнута рука, не нужно спешить её разгибать — важно задержаться в таком положении хотя бы на одну секунду и только потом разогнуть руку.
  • Сделать нужно три подхода по 15-20 раз.

    Классическое упражнение на бицепс. Локти прижимайте к бокам

Отведение рук в стороны

  • Стоять нужно прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями немного согнуть в локтях на уровне пояса. Ладони смотрят друг на друга.
  • Зафиксировать локти в таком положении и начинать поднимать руки в стороны прямо вверх, не изменяя траекторию движения. Ладони при этом смотрят уже в стороны. Верхняя точка — чуть выше плеч.
  • Важно сосредоточиться на том, чтобы кисть была чуть ниже, чем локоть, или по крайней мере на одном уровне, но ни в коем случае не выше. Разворот должен произойти не в кисти, а в плече.
  • Сделать три подхода по 20 раз.

    Не следует поднимать гантели рывком или помогать себе с помощью туловища – это снизит нагрузку на дельты

Жим на трицепс

  • Встать прямо, ноги на ширине плеч, взять гантели в обе руки. Поднять руки над головой, ладони направить друг на друга.
  • Сгибать руки за головой до уровня ушей, затем снова разгибать. Но при этом полностью их нельзя выпрямлять, локти должны оставаться в немного согнутом положении.
  • Сделать три подхода по 15-25 раз.

    Для выполнения этого упражнения на трицепс можно взять одну гантель потяжелее или две полегче

Отжимания от возвышенности

  • Принять положение в упоре лёжа, поставить руки на возвышенность (стул, скамейка, лестница). Спина должна быть прямая. Ладони находятся под плечами.
  • Отжимайтесь так, чтобы локти уходили назад. Делать отжимания с наибольшей амплитудой — это нужно, чтобы хорошо проработать мышцы.
  • Выполнить три подхода по 15-25 раз.

    Отжимания от опоры можно выполнять где угодно: дома, на даче или в парке

Сколько необходимо заниматься дома

Упражнения в домашних условиях на пресс

Сложно однозначно сказать, какое время нужно уделить занятиям дома. Результат зависит от количества жировых отложений, общего развития мышц, от возраста, ведь молодой девушке гораздо легче расстаться с ненавистным жиром. Быстрый эффект можно получить только в случае соблюдения правильного режима питания, выполнения пробежек хотя бы два раза в неделю и тренировок.

Существует большой комплекс упражнений на руки, которые можно выполнять мужчинам и женщинам любого возраста как в зале, так и дома.