При определенных условиях клетки человеческого организма способны перерабатывать и утилизировать накопившийся в них «мусор». У этого процесса даже есть название – аутофагия или самопоедание. Но если сам факт способности организма самоочищаться известен науке давно, то возможность запуска этого процесса стрессом была четко сформулирована лишь пару лет назад японским специалистом по клеточной биологии Ёсинори Осуми.

Предупрежден – значит вооружен

Ученый доказал, что лучше всего аутофагия работает, когда организм человека переживает какой-то стресс. Например, во время голода. Клеткам необходима энергия. Откуда им её брать, если пища в организм не поступает? Из собственных внутренних ресурсов. Первым в дело идёт «мусор», в частности болезнетворные бактерии. За своё открытие профессор Осуми получил Нобелевскую премию.

Чтобы запустить процесс самоочищения, не обязательно отказываться от пищи на месяц. Достаточно отказываться от пищи раз в семь дней. Но для этого нужно знать, как правильно голодать один день в неделю. Главное, что должен понять тот, кто планирует провести своё первое однодневное голодание – все трудности, связанные с отказом от еды, имеют психологическую, а не физиологическую природу. Организму не страшен голод, особенно такой кратковременный.

Почему важно голодать 1 раз в неделю

Хоть голодание 1 день в неделю и не запускает в теле человека столь серьёзных процессов, как, например, недельные голодовки, ему всё же могут сопутствовать некоторые неприятные ощущения. В их числе:

  • слабость;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • апатия;
  • сонливость;
  • неприятный запах изо рта;
  • появление прыщей;
  • сбой менструального цикла.

Проявить себя болезненными ощущениями может любой внутренний орган. Обычно болят те органы, с которыми есть какие-то проблемы. Пугаться такой боли не стоит – она пройдет после выхода из голодовки. Возникновение боли говорит о том, что в нездоровом органе проходит процесс аутофагии. То есть орган, можно сказать, начинает новую жизнь.

Дополнительная информация! Наиболее распространенным видом боли во время отказов от пищи является головная. Это следствие интоксикации организма.

Сколько неприятных спутников голодания проявит себя во время отказа от пищи, зависит от степени загрязненности организма, а также от условий, в которых будет проводиться голодовка. На природе перенести голодание продолжительностью в 1 день будет куда легче, чем в квартире или офисе. Если практиковать отказы от еды на сутки регулярно, с каждым разом переносить их будет всё легче. Разумеется, если в промежутках между ними будет вестись здоровый образ жизни.

Польза и вред

Голодание на воде 7 дней

Относительно того, полезно ли голодание для организма раз в неделю, ученые умы в большинстве своем имеют положительное мнение. Чтобы суточные голодовки не принесли вреда, желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем их практиковать. Особенно при наличии каких-либо хронических заболеваний. В целом же никакого вреда отказы от пищи на 24 или 36 часов не несут.

Польза однодневного голодания

Если знать, как голодать 1 день в неделю и регулярно практиковать разумные отказы от пищи, можно существенно улучшить внешний вид и здоровье. В числе положительных эффектов однодневных голоданий:

  • омоложение;
  • повышение иммунитета;
  • похудение;
  • очищение кожи;
  • нормализация обмена веществ;
  • формирование правильного пищевого поведения.

Польза и вред

Относительно того, полезно ли голодание для организма раз в неделю, ученые умы в большинстве своем имеют положительное мнение. Чтобы суточные голодовки не принесли вреда, желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем их практиковать. Особенно при наличии каких-либо хронических заболеваний. В целом же никакого вреда отказы от пищи на 24 или 36 часов не несут.

Польза однодневного голодания

Если знать, как голодать 1 день в неделю и регулярно практиковать разумные отказы от пищи, можно существенно улучшить внешний вид и здоровье. В числе положительных эффектов однодневных голоданий:

  • омоложение;
  • повышение иммунитета;
  • похудение;
  • очищение кожи;
  • нормализация обмена веществ;
  • формирование правильного пищевого поведения.

Обратите внимание! Голодание раз в неделю высвобождает большое количество энергии, расходуемой обычно на переваривание пищи. Это дает организму возможность заняться «генеральной уборкой».

Известны случаи, когда процесс аутофагии проходил настолько успешно, что его результатом становилось избавление от болезней. Например, у астматика в результате самоочищения может снизиться количество приступов. Есть примеры, когда люди излечивались от диабета легкой степени благодаря тому, что их поджелудочная железа получала отдых во время регулярных кратковременных отказов от еды.

Голодание 1 раз в неделю поможет повысить самооценку. Отказаться от пищи, пусть даже всего на 24 часа, для современного человека непросто. Дело в том, что еда стала для людей не просто источником энергии, а еще и способом занять время и получить положительные эмоции. Каждая голодовка – это маленькая победа над собой, своими слабостями. Через отказы от пищи человек приходит к осознанию, что это он управляет своим телом, а не наоборот. Параллельно вырабатывается навык получать эмоции более интересными и сложными способами, чем бессистемное поглощение еды.

Как голодать один день

Как правильно голодать

Голодание: за и против

Каждый решает сам, какой вид однодневных голоданий ему ближе – водный или сухой, равно как и сколько голодать – 24 или 36 часов. Для первого опыта отказа от пищи рекомендуется выбрать водное голодание, потому что его проще перенести. Впрочем, те, кто знают, как правильно голодать 1 день, без труда смогут перенести и сухое суточное голодание.

Вне зависимости от того, какой вид выбран, необходимо следовать правилу: количество дней без пищи должно равняться количеству дней входа и выхода из голодовки. В случае суточного голодания схема следующая: 1 день входа, 1 день голодания, 1 день выхода. При несоблюдении этой схемы достигнуть желаемого результата не получится.

Водное голодание

Водное голодание

Вход в голодание подразумевает отказ от любых продуктов животного происхождения, а также от тяжелой пищи, сигарет и алкоголя. В идеальном варианте день входа должен пройти на кашах, цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах. Не обязательно, но желательно накануне голодовки сделать очистительную клизму. Голодание начинается после ужина, который должен быть максимально легким. Завершается отказ от пищи вечером (ровно через 24 часа). Если самочувствие хорошее, голодовку можно продлить, выйдя из неё утром следующего дня (получится 36 часов голодания).

В день отказа от пищи рекомендуется пить талую или дистиллированную воду. Если справиться с чувством голода не удается, можно растворить в стакане теплой чистой воды чайную ложку меда. Хорошо, если голодание будут сопровождать прогулки на свежем воздухе, водные процедуры и простые гимнастические упражнения.

Как правильно голодать

Каждый решает сам, какой вид однодневных голоданий ему ближе – водный или сухой, равно как и сколько голодать – 24 или 36 часов. Для первого опыта отказа от пищи рекомендуется выбрать водное голодание, потому что его проще перенести. Впрочем, те, кто знают, как правильно голодать 1 день, без труда смогут перенести и сухое суточное голодание.

Вне зависимости от того, какой вид выбран, необходимо следовать правилу: количество дней без пищи должно равняться количеству дней входа и выхода из голодовки. В случае суточного голодания схема следующая: 1 день входа, 1 день голодания, 1 день выхода. При несоблюдении этой схемы достигнуть желаемого результата не получится.

Водное голодание

Водное голодание

Вход в голодание подразумевает отказ от любых продуктов животного происхождения, а также от тяжелой пищи, сигарет и алкоголя. В идеальном варианте день входа должен пройти на кашах, цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах. Не обязательно, но желательно накануне голодовки сделать очистительную клизму. Голодание начинается после ужина, который должен быть максимально легким. Завершается отказ от пищи вечером (ровно через 24 часа). Если самочувствие хорошее, голодовку можно продлить, выйдя из неё утром следующего дня (получится 36 часов голодания).

В день отказа от пищи рекомендуется пить талую или дистиллированную воду. Если справиться с чувством голода не удается, можно растворить в стакане теплой чистой воды чайную ложку меда. Хорошо, если голодание будут сопровождать прогулки на свежем воздухе, водные процедуры и простые гимнастические упражнения.

Важно! В день голодания запрещено принимать лекарства. В случаях, когда отказ от медицинских препаратов по каким-либо причинам невозможен, необходима консультация врача. Возможно, от голодовок придется отказаться.

Выход осуществляется с помощью овощного или фруктового салата. Большую пользу принесет сочетание тертых моркови и яблока с половиной чайной ложки оливкового масла. Но можно выбрать и любой другой салат. В течение следующего дня нужно небольшими порциями употреблять легкую еду (овощные супы и салаты, фрукты, каши).

Однодневное сухое голодание для похудения

Сухое голодание

Процесс сухого голодания 1 день в неделю мало чем отличается от водного. Вход осуществляется по той же схеме. Сам день голодания отличается лишь полным или частичным отсутствием контакта с водой. При частичном голодающий отказывается лишь от питья, при полном исключает еще и все водные процедуры (чистка зубов, душ и подобное).

Дополнительная информация! Во время голода организм активно расщепляет подкожный жир, высвобождая тем самым большое количество воды. Поэтому бояться обезвоживания в результате сухого голодания не стоит. Водное голодание один раз в неделю переносится несколько легче лишь потому, что употребление воды помогает уменьшить интоксикацию.

Выход из сухого голодания проводится по пятишаговой схеме:

  1. На протяжении не менее пяти минут мелкими глотками выпить стакан талой или дистиллированной воды.
  2. Осуществить водную процедуру (если есть желание принять ванну, то перед этим нужно ополоснуть тело под душем).
  3. Стакан компота из сухофруктов (подслащивать минимально).
  4. Стакан нежирного кефира.
  5. Ближе к вечеру овощной салат или суп.

Важно! В день выхода из сухого голодания запрещено солить пищу.

Результаты однодневных голоданий

Голодание для похудения

Польза голодания для организма раз в неделю в полной мере проявляется лишь через некоторое время (минимум через месяц) регулярных голодовок. Но определенные результаты будут заметны уже после первого суточного отказа от еды. В их числе:

  • легкость в теле. Ощущение будет настолько приятным, что голодание захочется продлить. Но до трехдневных или недельных отказов от пищи нужно еще «дорасти» (для этого нужно не менее трех месяцев регулярно проводить «однодневки»);
  • прилив энергии;
  • снижение массы тела. В зависимости от исходного веса оно может составлять от 0,5 до 2 кг. Большая часть потерянного веса – это вода. Практикой доказано: если на протяжении года каждую неделю правильно голодать по одному дню, можно сбросить 5-10 кг, которые не вернутся;
  • обострение слуха, зрения, обоняния и осязания;
  • усиление мыслительного процесса (в ходе голодания или на следующий после него день может как никогда хорошо получаться умственная работа).

Регулярно запуская легким стрессом в виде однодневных голодовок в организме процесс самоочищения, человек ведёт себя не только к физической, но и к душевной гармонии. Поэтому для получения максимального эффекта одного лишь соблюдения правил недостаточно. Необходимо правильно настраивать себя на голодовки, стараться прочувствовать те позитивные процессы, которые происходят в организме.

https://youtu.be/eOQB5IjtLyY