Интервальное голодание

Многие, кому пришлось столкнуться с лишним весом, стремятся избавиться от него, применяя различного рода диеты. Особой популярностью пользуется интервальное голодание, которое позволяет привести организм в норму. Это периодическое голодание помогает восстановить организм, а фигуру сделать неотразимой.

Интервальное голодание для похудения

Циклическое голодание — древний метод, который использовался не для похудения, а для того чтобы корректировать здоровье. Методика предполагает периодический отказ от еды. Те, кто профессионально занимается данным вопросом, называет подобный способ — fast intermittent. Прерывистое голодание дает положительный эффект, при этом эффективность распространяется на весь организм и жировые ткани начинают постепенно растворяться. Цикличное голодание предполагает употребление пищи по графику, а между едой нужно соблюдать определенное количество времени. Это не голодовка, поэтому голодным человек не будет. Существует несколько методик, поэтому каждый имеет шанс подобрать для себя то, что необходимо.

Обратите внимание: Существуют разнообразные схемы прерывистого голодания, но основным его принципом является разделение суток на два этапа — голод и употребление пищи. Требуется соблюдать правила, которые исключают все продукты, имеющие большую калорийность.

В начале дня, нужно съесть все количество пищи, которое нужно употребить за день. До вечера нельзя ничего есть, а сам ужин должен быть легким. Используя голодание 12/12, можно восстановить организм в кратчайшие сроки, при этом голод человек не испытывает.

 

Интервальное голодание для похудения

Интермиттент фастинг

Независимо от того, какой способ будет выбран, не стоит ограничивать себя сильно в калориях, так как это может привести к сильной потере веса и организм восстановиться не сможет. Голодание аутофагия позволяет замедлить процесс старения, восстановить здоровье.

Периодическое воздержание от еды дает прекрасные результаты:

  • максимальное снижение количества подкожного жира;
  • улучшение умственной деятельности;
  • в крови снижается содержание инсулина;
  • запас энергии увеличивается;
  • снижается уровень сахара в крови;
  • восстанавливается режим сна и отдыха;
  • налаживается режим питания.

Голодание аутофагия проходит с различными интервалами. Каждый для себя устанавливает время, в которое будет проводиться голодание. Это может быть голодание 14 часов в день, 12 часовое голодание, 16, 20, 8. Те, кто профессионально занимаются данным вопросом, говорят о том, что это не голодовка, не диета, а называют его красивым словом — «фастинг».  Вред такая процедура нанести не может. Но, если есть заболевания, необходимо проконсультироваться с доктором, который наблюдает за основной болезнью. В 2016 году ученому Ёсинори Осуми была присуждена премия за данное открытие с временным голоданием. Он провел исследование того, как организм взбудораживается после появления перерыва в еде.

Обратите внимание: В первые 10 часов после того как организм начинает голодать, он получает серьезный стресс. Все, что ранее поступало в организм в большом количестве, перестает поступать и внутренняя система начинает тратить клеточный запас. 

Циклическое голодание

 

Цикл или интервал, который выбирает сам человек — индивидуален

Цикл или интервал, который выбирает сам человек — индивидуален. Но в любом случае, благодаря промежуточному голоданию, повышается тестостерон. Кроме того, дробное питание помогает нормализовать вес, оздоровиться, омолодиться. В основе методики лежит пауза в приеме пищи. Соблюдать перерыв можно с зависимости от того, сколько может выдержать организм. Это может быть от одного дня до нескольких недель. Главное правильно восстановить то питание, которое будет в дальнейшем. Самое оптимальное голодание — неделя в течение месяца. Если голодать в течение одного дня, то можно встряхнуть организм и восстановить потерянные силы.

 Обратите внимание: Во время голодания необходимо избегать приема соков и напитков. Можно пить только воду. В этот период также можно посетить сауну, баню. 

Прерывистое периодическое голодание для похудения

В современном мире огромное количество диет, которых можно придерживаться без вреда. При использовании периодического голодания можно основываться на пересчете калорий. Кроме того, это самая эффективная диета, которая поможет привести организм в норму. Прерывистое голодание способно отучить организм от употребления сладостей, пищи, которая вредна для организма.

При данном типе голодания необходимо сделать минимум 8 часов перерыва между приемами пищи. Только в этом случае организм сможет переключиться на использование жира внутри тела.

Об аутофагии при голодании

 

От воды не отказываются

Процесс аутофагии позволяет переработать внутренней клеткой все собственные составные части. Первое упоминание о данном процесс появилось в 1963 году. Информация была представлена Кристианом Де Дюв. По результатам его работ Ёсинори Осуми получил нобелевскую премию, хотя все тесты проводил на мышах. Суть заключается в том, что если в организм не поступает еда, то цитоплазма, как будто бы закипает и тем самым активизируются внутренние процессы. При этом надо учитывать, что если клетка долго не получает питания, то она может просто умереть. Процесс запускается в том случае, если клетку хорошо встряхнуть. Однако, если недоедать постоянно, то это приводит к процессу дегенерации. Особенно осторожно нужно быть людям в возрасте старше 65 лет. Связано это, прежде всего, с тем, что в данном возрасте требуется поступление белка в нужном количестве и если он не поступает, организм работает не правильно.

Есть два варианта запуска голодания:

  • голодание может быть прерывистым. В этом случае периоды голода и приема пищи можно чередовать как угодно. Например, один день голода, 3 дня еды;
  • голодание пролонгированное — два дня голода, а потом неделя правильного питания.

Обратите внимание: Если говорить о голодании, то подразумевается только отказ от еды, а от воды не отказываются. Кроме того, пролонгированное голодание способствует снижению массы печени и содержания в крови лейкоцитов. 

Чтобы питание было правильным, необходимо встряхнуть организм, а сделать это можно при сочетании голодания и употребления специальных продуктов. К ним можно отнести рыбу, молочные продукты, но молоко пить запрещено.

Эффективность систем голодания

Каждая система разрабатывается в зависимости от потребностей человека, который желает похудеть. Можно установить диету по принципу 1/1, 2/2 и т. д. Независимо от того, какой вариант будет выбран, стоит сказать, что все они имеют большое количество преимуществ. Среди них можно выделить такие результаты периодического голодания:

  • если у человека постоянно меняется артериальное давление и чаще в большую сторону, то оно восстанавливается и общее самочувствие становится гораздо лучше;
  • при наличии сахарного диабета сахар в крови снижается;
  • снижается шанс для развития опухолей, особенно злокачественных;
  • организм вместе с жиром и лишней водой теряет еще и вредные вещества, которые образовываются и откладываются внутри него;
  • метаболизм становится гораздо лучше;
  • конечно, достигается и потеря веса;
  • если есть воспалительный процесс в организме, он снижается.

Несмотря на то, что у процедуры голодания есть ряд преимуществ, стоит сказать и о недостатках, на которые следует обратить внимание, чтобы не навредить организму. Среди них:

  • худеет человек быстро, а вот мышечная масса набирается медленно;
  • почки плохо реагируют на отсутствие пищи, в результате могут образоваться камни. Этому же заболеванию подвержен и желчный пузырь;
  • психологическое состояние становится слабее. Голодный человек злее и плохо воспринимает информацию.

Поэтому, если есть желание воспользоваться ПГ, стоит проконсультироваться с врачом, особенно в том случае если имеются хронические заболевания.

Схем ПГ много, рассмотрим лишь несколько, чтобы каждый мог выбрать для себя необходимую:

  • 12/12 или 14/10 — схема с минимальными затратами организма. Получается, что человек питается одни раз в 12 или 14 часов, а остальное время пища в организм не поступает;
  • 16/8 — отказ от пищи проводится на протяжении 16 часов, но употребление воды в данном случае обязательно;
  • 20/4 — более сложная схема, с которой справиться не так-то просто. На первых этапах лучше делать перекусы, но перекус должен быть фруктами, в крайнем случае, можно съесть вареное яйцо.

Особенности интервального голодания для женщин и мужчин

Интервальное голодание хорошо, как для мужчин, так и для женщин. Особенность заключается в том, что время суток чередуется. Всего существует не менее 10 схем. Поэтому каждый может подобрать ту схему, которую будет переносить без вреда для здоровья. Используя схемы прерывистого голодания, можно быстро похудеть, очистить организм от токсинов и шлаков.

О 60 часовом голодании для похудения

 

Если человек не подготовлен к такому голоданию, то может нанести существенный вред своему здоровью

60-часовое голодание — прекрасный способ, который поможет оздоровиться любому организму. Но при этом злоупотреблять не стоит, чтобы не выбить организм из привычного образа жизни. Особенность заключается в том, что человек не ест никакой пищи на протяжении 60 часов. И если внешне ничего не заметно, то внутри организм перестраивается и начинает работать по-новому. Кроме того, при данной системе запрещено пить даже воду в период голодания.

Обратите внимание: Если человек не подготовлен к такому голоданию, то может нанести существенный вред своему здоровью. Поэтому начинать нужно с малого, а выход из процедуры должен быть щадящим.

Дробное питание или периодическое голодание — каким способом воспользоваться, каждый решает сам, исходя из возможностей своего организма. Но, прежде чем начинать использовать какую-либо систему питания или голодания, следует проконсультироваться у врача.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector
runelite