Как похудеть подростку

Современные подростки много времени проводят за виртуальными играми, мало двигаются, питаются фастфудом, что негативно сказывается на их весе, а также в целом здоровье. Дети с лишними килограммами становятся объектом насмешек сверстников, и это ввергает их в депрессию, которую они заедают, поправляясь еще больше. Как похудеть подростку, переломив ситуацию, далее в этой статье.

Можно ли похудеть в возрасте от 14 до 17 лет

В подростковом возрасте усиленно растут внутренние органы, в организме происходят гормональные изменения. По этой причине нельзя допускать, чтобы молодой человек или девушка ограничивала себя в употреблении пищи. Но речь идет о полезных компонентах, а не о сладостях, чипсах, сухариках. В рационе должен быть весь комплекс требуемых организму веществ.

Как похудеть подростку

В меню необходимо включать:

  • медленные углеводы (каши из различных круп);
  • овощи и фрукты;
  • белки (куриное мясо, яйца, кисломолочные продукты);
  • сухофрукты (вместо конфет).

Пищу необходимо готовить на пару – это полезнее, а также намного уменьшается количество калорий в блюде, поскольку энергетическая ценность подсолнечного масла составляет 899 ккал⁄100г. Важным условием сброса лишнего веса будет потребление пищи 5-6 раз в день небольшими порциями.

Обратите внимание! Чтобы казалось, что еды много, накладывать ее необходимо в маленькие тарелки.

Вряд ли получится подростку скинуть вес без физической активности. Как минимум, необходимо полностью выкладываться на уроках физической культуры, еще лучше – посещать дополнительно различные спортивные секции. Девочки могут для сброса веса записаться на фитнес или разнообразные танцы.

Помимо этого, нужно придерживаться следующих правил:

  • подниматься и спускаться с лестницы пешком;
  • в школу и со школы ходить, а не ездить на транспорте;
  • после занятий в школе некоторое время провести во дворе, играя со сверстниками в спортивные игры.

Занятия спортом — отличное решение для борьбы с лишним весом

Избыточный вес может быть результатом каких-либо болезней. Поэтому подростку обязательно нужно посетить врача, чтобы он его тщательно осмотрел. Кроме постановки диагноза и в случае необходимости назначения лечения, специалист подскажет, как и чем нужно питаться.

Как сбросить лишний вес подростку дома

Большую роль для помощи в похудении подростка играют родители. Они должны знать, как помочь похудеть подростку, организовать ему правильный режим дня: прием пищи в одно и то же время (завтрак, обед, ужин, а также 2 перекуса), полноценный сон с 22.00 до 06.00, занятие в спортивной секции или как вариант физическую активность в домашних условиях.

Родители должны осознавать, что физиологические проблемы у полнеющего ребенка влекут за собой психологические. Поддерживая школьника вышеуказанными способами, а также личным примером, они помогают решить вопрос, как сбросить лишний вес подростку. В этот период необходимо окружить его особенной заботой, создать в семье благоприятный климат.

Родители должны поддерживать и подбадривать ребёнка

Спортивная программа похудения во время учебы

Спорт играет немалую роль для похудения подростков. Начинать физическую активность необходимо с зарядки.

Она должна состоять из следующих элементов:

  1. Разминка. Это необходимо для того, чтобы суставы и мышцы разогрелись, и тренировка прошла безопасно и эффективно.
  2. Основные упражнения. К ним относятся махи руками и ногами, приседания, прыжки, наклоны, подъем туловища из положения лежа.
  3. Заминка. Заканчивать выполнение физических упражнений необходимо ходьбой на месте или по комнате. После этого пульс и дыхание быстро восстановятся.

Дополнительная информация. Прослушивание во время физической активности любимой музыки способствует поднятию настроения, большему эффекту от выполняемых упражнений.

Некоторые из вариантов утренней зарядки как средства для похудения пошагово:

  • выполняется ходьба на месте;
  • ноги расставляются на ширине плеч;
  • делаются круговые вращения туловищем влево, затем право;
  • делаются наклоны вперед и назад;
  • выполняются махи ногами вперед и назад;
  • осуществляются приседания;
  • в положении лежа выполняются круги ногами (ножницы, велосипед);
  • исполняется ходьба по комнате.

Упражнения для похудения

После занятий в школе подросток должен садиться не за компьютер или телефон, чтобы поразвлечься, а поиграть в спортивные игры во дворе, покататься на велосипеде, сходить в спортивную секцию. Тренер назначит комплекс упражнений, а также подскажет подростку, как сбросить вес. Посещение бассейна посодействует не только проработке всех мышц, похудению, но и выравниванию осанки, что также требуется немалому числу школьников.

Программа похудения на каникулах

На каникулах подросток освобожден от школьных уроков, у него больше свободного времени, поэтому физическую активность необходимо увеличить. Особенно это актуально в летний период. Тренировки должны быть как аэробными, так и силовыми. Последние укрепят мышцы, помогут худеть, а также сформировать подростку красивую атлетическую фигуру.

Важно!Но необходимо учитывать, что опорно-двигательный аппарат у мальчика еще не сформирован окончательно, поэтому перегружать себя он не должен. Упражнений со штангой быть не должно вовсе, гантели выбираются весом до 5 кг. Частота силовых тренировок – 3 раза в неделю.

Упражнения для похудения подростку пошагово:

Планка — одно из самых эффективных упражнений

  1. Приседания с гантелями. Для выполнения этого упражнения парень должен стать ровно, ноги расставить не ширине плеч, сделать вдох и присесть с гантелями таким образом, чтобы пятки не отрывались от пола. Затем выпрямиться, одновременно выдыхая, привстать на носки, поднять руки над головой. Повторяется упражнение 15 раз.
  2. Отжимания. Руки устанавливаются под верхней частью груди, носки упираются в пол. На вдохе руки опускаются как можно ниже, на выдохе поднимаются. Отжимания выполняются 15 раз.
  3. Планка. Необходимо лечь на пол таким образом, чтобы упор был на ладони и носки ног. Затем поочередно согнуть руки до локтей, носки ног поднять. В таком положении необходимо продержаться в течение 2 мин.
  4. Скручивания. Необходимо лечь на спину, заведя руки за голову, ноги поставив стопами на пол. Поочередно поднимать плечи, подтягивать их к ногам (левое плечо к правой ноге и наоборот). Упражнение повторяется 20-25 раз.

Важно! Упражнения со штангой в подростковом возрасте выполнять запрещено, поскольку возможна деформация опорно-двигательного аппарата.

Похудение для подростков – вполне выполнимая задача. Ограничивать их в еде нет необходимости, главное – обеспечить необходимым количеством белка, медленных углеводов, свежими и сушеными фруктами. Из их рациона должны исчезнуть сладости, газировка, жиры, копчености. Постепенно приучаясь к правильной пище и спорту, школьнику можно как похудеть, так и приобрести рельефную фигуру без вреда для организма.

Помогла статья? Оцените её
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector