Проблема лишнего веса актуальна для большинства взрослых людей: гиподинамия и любовь к фаст-фуду часто приводят к ожирению. Обнаружив избыток веса, человек обычно кидается искать способы похудения. Важно при этом не навредить здоровью.

Как худеть дома: эффективные способы

Оптимально бороться с лишними килограммами в фитнес-центрах, под руководством тренеров и диетологов, а не в домашних условиях, ведь способы похудения для женщин и мужчин, для умеренно тучных и страдающих ожирением могут разниться. Но не всегда возможно ходить в тренажерный зал. Тогда следует заниматься собой дома, учитывая общие принципы правильного питания и физических нагрузок.

Избавиться от избыточного веса получится, добившись нормального функционирования обмена веществ. Это возможно при соблюдении трех условий:

Как худеть дома

  • сбалансированный рацион;
  • двигательная активность;
  • полноценный сон.

Соблюдение этих правил поможет выработать лучший способ похудеть.

Лучшие способы похудения дома от фитнес-тренеров

Чтобы жир начал сжигаться, необходимо тратить больше энергии, чем поступает из принимаемой пищи.

Важно! Резкое ограничение питания запускает механизм резервирования: жиры начинают откладываться про запас, требуя его постоянного пополнения посредством острого чувства голода. 

Расходу избытков жировой ткани способствуют все виды деятельности — от спорта до мытья полов. Самыми же эффективными специалисты в области физкультуры считают:

  • Аэробику: активно прокачивая сердце, этот вид нагрузки способствует уменьшению жировой прослойки по всему телу.
  • Бег.
  • Ходьбу в быстром темпе: ускоряется метаболизм, способ оптимален для всех, кто не может бегать. Гуляя по местности с неровным ландшафтом в темпе 120 шагов в минуту, можно безвозвратно потерять не одно кило.
  • Плавание.
  • Игры на спортплощадках.
  • Силовые нагрузки.

Выбор собственной методики похудения будет зависеть от возраста, начального уровня физической подготовки, состояния здоровья, и личных предпочтений: польза усилий, заставляющих проклинать все на свете, сомнительна.

Нетрадиционные методы похудения

Примеров нетрадиционных способов похудения немало. Так, надежным помощником считается холод: согласно способу, нужно ходить в холодное время года налегке и пить почаще ледяную воду. Организму понадобится согреться и он начнет пускать в расход свои же калории. Возможно, методика действенна, но требует изрядной закаленности.

Не менее экстремально выглядит совет увеличить вес искусственно (набив, например, рюкзак тяжелыми предметами), а потом уменьшать нагрузку. Основанием для такого способа послужило открытие некоего центра в мозгу, контролирующего стабильность массы тела (это он противостоит попыткам резко похудеть, давая команду делать запасы). Постепенно снижаемая нагрузка меняет показания внутреннего счетчика, позволяя массе убывать.

На заметку. Советуют прибегнуть и к ароматерапии — бороться с чувством голода при существенном снижении количества съедаемого, вдыхая мятные, ванильные, банановые и яблочные запахи. 

Помимо запаха, помочь похудеть призван цвет: рекомендуется есть из посуды синего цвета, подавляющего аппетит.

Все популярней становится лунная диета, особенно у женщин. Рацион предлагается соизмерять с фазами луны: в полнолуние пить максимально возможное количество жидкости, в новолуние соблюдать строгую фруктово-овощную диету.

Важно! Любая эффективная диета предполагает большое количество выпиваемой воды.  

Экстравагантно выглядят такие советы:

  • Брать столовые приборы левой рукой (левшам — правой): съесть удастся меньше, усилия потребуют дополнительных энергозатрат.
  • Есть перед зеркалом: созерцание своих несовершенств разбудит отвращение к лишним калориям.
  • Есть в тишине: шум подавляет сигналы насыщения.
  • Носить одежду в обтяжку: свободная одежда оставляет возможность для заполнения пустого пространства парой-другой дополнительных килограммов.
  • Чистить зубы пастой с ментолом после обеда вместо поедания десерта. Вкус ментола как бы докладывает: обед окончен.
  • Есть десерты с утра. Видимо, чтобы не сорваться на них к вечеру.

Способы похудения, проверенные временем

Свежие овощи и фрукты — больше двух раз в день

Не желая экспериментировать, можно выбрать более известные способы похудеть, дающие реальные результаты:

  • Каждый день облегчать рацион на 250 ккал и столько же сжигать (полчаса прогулки быстрым шагом или 20 минут физкультуры). Через месяц результаты станут заметными.
  • Свежие овощи и фрукты — больше двух раз в день. Легче всего это сделать, отказавшись в их пользу от печенья и десертов.
  • Отказ от алкоголя поможет начать новую жизнь в новом теле: помимо уменьшения количества калорий, не будет и причин для обезвоживания, чреватого отеками.
  • Больше кальция: молочные продукты и рыба, орехи и сухофрукты. Выбирая молочные продукты, не стоит покупать обезжиренные: животный жир необходим для правильного функционирования органов и систем, но в разумных количествах (90 г).
  • Меньше соли. Больше всего ее в полуфабрикатах и консервах, а также чипсах и сырокопченых колбасах.

Голодание как способ похудения

Изверившись в умеренных способах потери веса, можно объявить голодовку: результативно для похудения и для устранения многих неполадок со здоровьем. Правильно отказавшись от пищи, можно добиться:

  • очистки организма;
  • налаживания работы внутренних органов;
  • омоложения.
Голодание для похудения

Голодание как способ похудения

Изверившись в умеренных способах потери веса, можно объявить голодовку: результативно для похудения и для устранения многих неполадок со здоровьем. Правильно отказавшись от пищи, можно добиться:

  • очистки организма;
  • налаживания работы внутренних органов;
  • омоложения.

На заметку. Устранив основные проблемы, ведущие к ожирению, можно сохранить полученные результаты на годы (если не испортить все возвратом к прежним привычкам). 

Похудение на фоне голода убирает накопленные запасы жира, заодно избавляя организм от продуктов распада. Мобилизованные ресурсы помогают избавиться от физических и психоэмоциональных нарушений.

При этом стресса не избежать: помимо закономерного урчания в животе, возможно и выраженное недомогание. Правильно организованный процесс помогает пережить эти симптомы.

Противопоказания к голодовкам

Материалы СМИ изобилуют жуткими историями о печальных последствиях голодания. Причинами их были либо нарушения правил, либо неучтенные противопоказания.

Кому нельзя голодать:

  • истощенным людям;
  • сердечникам и неврастеникам;
  • язвенникам;
  • пациентам нефрологов;
  • диабетикам;
  • онкобольным;
  • страдающим циррозом печени.

В этих случаях требуются менее радикальные методы похудения.

Особенности видов голодания

На заметку. Практики голодания различаются продолжительностью и набором ограничений. Поэтому рекомендации под каждую даются отдельные.

Сухое голодание

Труднейший метод, предполагающий отказ и от воды. Требует максимальной осторожности и скрупулезного выполнения всех рекомендаций.

Сухое голодание

Смысл происходящего: оставшись без поступления питания и жидкости, организм переходит на «самообеспечение». Проводится раз в неделю, поначалу достаточно суток для такого испытания (привыкнув, можно пробовать поголодать 36 часов). Лучше всего отправиться туда, где совсем нет кухни. Например, в лес.

Важно! Обязательно необходим подготовительный этап: за 3 дня перейти на вегетарианскую пищу, исключив и соль, сахар, кофе, спиртное. Жидкости в это время нужно пить как можно больше. 

Для правильного выхода начинать надо со стакана остывшей кипяченой воды, принимая ее не спеша, маленькими глотками. Затем нужно сходить в душ и начинать потихоньку есть: кисломолочные продукты, бульон (куриный или рыбный) без соли и специй.

На заметку. На второй день хороши каши, печеные или вареные овощи. Сыроедение противопоказано! 

Сухой метод дает лучшие результаты, но дольше положенного времени его проводить нельзя.

Каскадное голодание

Представляет собой чередование «голодных» дней с вегетарианскими, с равномерным увеличением тех и других.

Важно! Проводить голодание всухую можно не более двух дней, затем обязателен переход на водное! 

Каскадное голодание возможно в двух вариантах:

  • Длинное — чередование происходит по пути нарастания: день голода — день вегетарианства, два дня голода — два дня вегетарианства и так до пяти дней одного и другого.
  • Сжатый: день голодный — два вегетарианских, два дня голодных — три вегетарианских и т. д., пока число голодных дней не достигнет пяти (они будут завершающими). Первый день лучше провести «на сухую».

Выбрав один из вариантов, надо строго следовать ему, не занимаясь самодеятельностью. Для подготовки придется на неделю стать сыроедом.

Выход из длинного голодания особых условий не требует, надо лишь придерживаться здорового рациона.

Сжатый каскад требует специальной схемы выхода: стакан прохладной кипяченой воды — душ — стакан кефира через два часа — куриный (рыбный) бульон через час. На бульоне и кисломолочном надо прожить и второй день, а затем постепенно обогащать рацион.

На заметку. Каскадное голодание позволит похудеть основательно и надолго, но метод трудно выдержать, а бросать на полпути нельзя.

Частичное голодание

Самый мягкий метод, по сути, это диета: из рациона убираются все высококалорийные продукты, оставляют 300 калорий на день.

Для перехода на такой режим целесообразно запастись объемными продуктами (фрукты, овощи, кисломолочное) с нулевым процентом жирности. Можно посидеть на свежевыжатых соках (морковь, яблоко, апельсин), либо на каше (требуется тщательный подсчет калорий!).

На заметку. Оптимально выглядит такое расписание: 510 дней диеты, затем 5-10 дней привычного питания — число дней должно быть равным. Ограничений по продолжительности курса нет. 

Для подготовки к таким процедурам требуется клизма или прием слабительного (идеальна магнезия — от 30 до 80 граммов). Можно обойтись и без предварительной чистки, но эффект будет ниже.

Выходят из режима частичного голодания плавно, начиная с растительной пищи.

Важно! Соковая диета может ухудшить состояние проблемного желудка.

Периодическое голодание

Здесь нет строгих ограничений, тем не менее такой вид голодания поможет не только похудеть, но и стать здоровее.

Представляет собой чередование приема пищи и голода, причем, основное время занято воздержанием от еды. Чаще всего схема такова: 16 часов без еды (можно пить напитки без калорий) — 8 часов можно есть, когда хочется и что нравится (но лучше полезные продукты).

При этом методе не завтракают, а прочие приемы пищи распределяют по желанию, соблюдая 16-часовой перерыв. Есть надо не меньше чем за 4 часа до сна. Подготовки такой режим не предусматривает, нет и особых правил выхода из него. Требуется лишь не переедать и следить за балансом рациона.

Периодическое голодание

При такой диете теряется жир и сохраняется мышечная ткань (идеально для желающих убрать излишки с боков).

Голодание на воде

Ничего кроме чистой воды не полагается. Более трех суток не рекомендовано, есть и другие ограничения:

  • Выпивать до трех литров воды в стуки
  • В дни голодания можно только отдыхать.
  • Воду пить крохотными глотками, через соломинку.
  • Из нагрузок позволены лишь прогулки.
  • Обязательны водные процедуры: чистить зубы, принимать душ.
  • Обязательна ежевечерняя клизма.

На заметку. В качестве подготовки требуется недельный вегетарианский режим с обильным питьем. Накануне начала голодовки количество съедаемого сократить вдвое, вечером поставить клизму. 

Выходить из режима голодания надо равным ему по дням периодом диеты (без сахара, соли, животной пищи, хлеба, жиров, алкоголя), продолжая потреблять много воды и делая ежевечерние клизмы.

Диета на время тренировок в домашних условиях

Голодание на воде 7 дней

Самым верным способом похудения специалисты считают планомерное избавление от жировых излишков (около 1 кг в неделю) посредством умеренных нагрузок и правильного питания.

Диета на время тренировок

Потребуются определенные усилия, чтобы избежать соблазнов, особенно если в доме есть «подрывные элементы» в лице членов семьи — сладкоежек и обжор. Но иначе привести вес в норму не получится.

Основой правильного питания (ПП) является грамотное распределение питательных веществ. Научившись составлять меню в соответствии с ним, можно на всю жизнь обеспечить себе свободу от чувства голода и умеренный вес. Базовые принципы ПП:

  • Завтрак должен быть: организму нужно зарядиться перед трудовым днем. Так как метаболизм по утрам активнее, именно за завтраком можно позволить себе чуть-чуть излишеств (кусочек пирога, шоколад). Из блюд хороши каши, омлет, салаты. Физические нагрузки требуют белка.
  • Снижать калорийность надо постепенно, не допуская стресса. Можно начать с отказа от мучного, затем отказаться от излишков жиров. Когда калорийность прежнего дневного рациона снизится на 20 процентов, начнется процесс похудения. Темпы снижения веса надо контролировать, не доводя себя до истощения.
  • Питание должно быть дробным: 5-6 приемов пищи маленькими порциями. Для начала надо уменьшить привычную порцию на треть. Если существенного дискомфорта не ощущается, можно сократить количество пищи ровно вдвое.
  • Последний прием пищи должен быть минимальным. Идеален стакан кефира.
  • Отказываться от жира нельзя: под него зарезервировано 10 процентов здорового рациона, 40-50 % отведено под углеводы, остальное — под белки.
  • Следует избегать быстрых углеводов (сладости) и продуктов, перенасыщенных пищевой химией.
  • Из масел лучше выбирать нерафинированные.

Путь к стройной фигуре нелегок, но усилия вознаградятся, если проявить терпение, благоразумие и максимум заботы к себе. Если хочется попробовать какой-то экстремальный или необычный способ похудения, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. далеко не все диеты и методы избавиться от лишних килограммов безопасны. К выбору способа похудения нужжно подходить рационально, не верить сомнительным обещаниям быстрого результата.

https://www.youtube.com/watch?v=eu11GPH8LW8