Люди, решившие привести в порядок тело, хотят сделать это как можно быстрее. Поэтому вопрос «можно ли приобрести фигуру мечты за 2 недели или за месяц?» актуален. Еще более насущный вопрос заключается в том, как оперативно достичь заметного результата. Диетологи и фитнес-инструкторы знают ответы на эти вопросы. По их мнению, чтобы добиться стройной фигуры за 30 дней, необходимо изменить рацион и полюбить активные упражнения.

Можно ли похудеть за месяц

Существуют программы, которые помогли тысячам девушек и женщин похудеть всего за один месяц. Расстаться со всем лишним весом за такое время не получится, но избавиться от 4-6 кг реально. Особенность программ в том, что они запускают сам процесс похудения. Если продолжить заниматься и после 30-дневного срока, можно превратить фигуру в идеальную.

Важно! Похудение – сложный процесс, он напрямую зависит от массы тела, образа жизни и возраста человека. Установлено, что быстрее всего уходят жировые отложения у полных людей, которым менее 30 лет. Вместе с жиром исчезают и лишняя вода, и токсины, которые в избытке присутствуют в тканях людей с лишним весом. Сложнее всего похудеть тем, кого беспокоят 3-7 кг ненужного веса. Однако и с этим можно успешно справиться, если качественно выполнить одну из программ.

Стройная фигура за месяц

Среди известных способов по сбрасыванию веса за месяц:

  • тренировки с Джиллиан Майклс;
  • комплекс Солдат Джейн;
  • интенсивная экспресс тренировка для дома.

Тренировки с Джиллиан Майклс

Идеальная фигура

Американка придумала уникальную трехуровневую систему по аэробике. Всего за месяц тренировок тело приобретает подтянутый вид, уходит лишний вес. По отзывам, система довольно простая, но она эффективна. Ежедневно в течение месяца человек должен уделять занятиям всего около 27 минут. По сравнению с обычной часовой тренировкой, такой комплекс считается коротким.

Первые 10 дней включают занятия начального уровня. Они состоят из разминки, разогрева и основных упражнений, которые заставляют включаться в работу по сжиганию лишнего все группы мышц. Упражнения динамичные и быстро сменяющие друг друга. Присутствуют кардио-упражнения, силовые, подтягивающие мышцы пресса, ног, рук, спины. Тело не привыкает к определенной нагрузке, а находится в полезном тонусе. По завершению уровня допускается один день отдыха. Далее осуществляется переход на 2 уровень похудей за 30 дней.

Тренировки с Jillian Michaels

Предложенные упражнения отличаются от начальных. Часть из них дублирует первый уровень, только в зеркальном отражении. Такой фитнес максимально нагружает тело, и лишние килограммы уходят.

Третий уровень, по отзывам, сложностью не отличается. Женщина или мужчина, прошедший первые 20 дней занятий, с последним комплексом справится без проблем.

Тренировки с Джиллиан Майклс

Американка придумала уникальную трехуровневую систему по аэробике. Всего за месяц тренировок тело приобретает подтянутый вид, уходит лишний вес. По отзывам, система довольно простая, но она эффективна. Ежедневно в течение месяца человек должен уделять занятиям всего около 27 минут. По сравнению с обычной часовой тренировкой, такой комплекс считается коротким.

Первые 10 дней включают занятия начального уровня. Они состоят из разминки, разогрева и основных упражнений, которые заставляют включаться в работу по сжиганию лишнего все группы мышц. Упражнения динамичные и быстро сменяющие друг друга. Присутствуют кардио-упражнения, силовые, подтягивающие мышцы пресса, ног, рук, спины. Тело не привыкает к определенной нагрузке, а находится в полезном тонусе. По завершению уровня допускается один день отдыха. Далее осуществляется переход на 2 уровень похудей за 30 дней.

Тренировки с Jillian Michaels

Предложенные упражнения отличаются от начальных. Часть из них дублирует первый уровень, только в зеркальном отражении. Такой фитнес максимально нагружает тело, и лишние килограммы уходят.

Третий уровень, по отзывам, сложностью не отличается. Женщина или мужчина, прошедший первые 20 дней занятий, с последним комплексом справится без проблем.

Обратите внимание! Среди особенностей тренировок с Майклс можно выделить небольшое увеличение веса за первые 10 дней. Это связано с мышцами, которые отекают от необычной физкультуры. Но как только человек приступает ко второму этапу, похудение и уменьшение объемов становятся заметнее.

Видео аэробики Джиллиан есть в открытом доступе в интернете. Заниматься можно в домашних условиях. Делать это лучше всего по прошествии 2,5 часов после еды, но не перед сном. Нельзя после упражнений накидываться на пищу. Умеренно перекусить допускается спустя 1,5 часа после занятия.

Комплекс Солдат Джейн

Фигура яблоко

Стройная фигура требует усилий. Это в полной мере доказывает система фитнеса Солдат Джейн. Новички, впервые заглядывающие на тренировку, порой оказываются очень удивленными. Комплекс подразумевает организацию полигона прямо в спортивном клубе. Занимающиеся беспрекословно слушаются тренера и выполняют все его приказы.

Система основана на упражнениях по кроссфиту. Она позволяет выкладываться людям на все 100%, выполняя аэробные, фитнес, кардио действия, тренирующие силу, выносливость. Каждое упражнение выполняется быстро. Далее его сменяет другое. Тело находится в стрессе, мышцы не успевают приспособиться и привыкнуть к действиям. В результате лишние килограммы уходят.

Упражнения с канатом в кроссфите

Комплекс Солдат Джейн

Стройная фигура требует усилий. Это в полной мере доказывает система фитнеса Солдат Джейн. Новички, впервые заглядывающие на тренировку, порой оказываются очень удивленными. Комплекс подразумевает организацию полигона прямо в спортивном клубе. Занимающиеся беспрекословно слушаются тренера и выполняют все его приказы.

Система основана на упражнениях по кроссфиту. Она позволяет выкладываться людям на все 100%, выполняя аэробные, фитнес, кардио действия, тренирующие силу, выносливость. Каждое упражнение выполняется быстро. Далее его сменяет другое. Тело находится в стрессе, мышцы не успевают приспособиться и привыкнуть к действиям. В результате лишние килограммы уходят.

Упражнения с канатом в кроссфите

Дополнительная информация. По словам создателей комплекса, успешнее всего программу проходят люди, которые понимают необходимость строгих правил, штрафов за опоздания или пропуски. Тренировки организуют рано утром – около 5-6 часов. Таким образом, проснувшийся организм сразу же попадает в стрессовую ситуацию. Но она влияет не негативно, наоборот, выявляет скрытые резервы организма, позволяющие добиться результатов.

Интенсивная экспресс тренировка

Как похудеть за 2 недели

Фигура за 30 дней заметно подтянется и похудеет, если в домашних условиях ежедневно проводить интенсивную экспресс тренировку. Она рассчитана всего на 10 минут. За это время человек должен пропотеть и получить нагрузку на все группы мышц. Никаких дополнительных снаряжений не требуется.

Предложенные фитнес упражнения:

  1. разминочные прыжки с поднятием рук;
  2. приседания;
  3. общая планка;
  4. выпады;
  5. ножницы;
  6. бурпи (сочетание отжимания, планки и прыжка);
  7. отжимания;
  8. лодочка;
  9. подъем таза;
  10. планка с «шагающими руками».

Выпады

Тренировка интервальная. На каждое упражнение отводится половина минуты. Следующие 30 секунд человек отдыхает. Необходимо выполнять действия резко и быстро. Техника не подходит для людей, у которых есть проблемы со здоровьем, особенно с сердцем, суставами.

Сколько килограмм уйдет за 2 недели

На какое количество килограмм можно реально похудеть за 14 дней? Опытные тренеры по фитнесу и диетологи сходятся во мнении, что избавление от лишней массы зависит от особенностей человека.

Жировая прослойка состоит из клеток адипоцитов. Чтобы переработать их в энергию, требуются сложные процессы. К таким процессам как раз относятся активные тренировки. Физическая нагрузка пробуждает жировую ткань, и она начинает расщепляться. Но происходит это не быстро. Ученые выяснили, что существует предел сжигания адипоцитов за сутки. Наш организм очень умный, и так просто не отдает накопленные массы. Он не позволяет избавляться от жировой прослойки более, чем на 100-250 г. в день. Соответственно, за одну неделю с талии, бедер, живота и других частей тела при правильных нагрузках уйдет не более 700-1300 г. адипоцитов.

Дополнительная информация.По опыту некоторых людей, за неделю реально сбросить 2-3,5 кг. Однако из этого количества ушедшей массы жира приходится как раз 700-1300 г. Остальное – накопленные токсины, шлаки, лишняя жидкость.

В следующее время при грамотных комплексных тренировках будет уходить примерно по 1-1,3 кг за 7 дней. В результате за 2 недели теряется около 2-4 кг, за месяц – около 4-6 кг. Поэтому идеальная фигура за 2 недели получается у девушек, которые хотят лишиться как раз 2-4 лишних кг. Такое развитие событий считается наиболее правильным и не наносит организму вреда.

На сколько можно похудеть за две недели

Другое дело, если человек максимально ограничил себя в еде, занялся изнурительными тренировками. В этом случае за 2 недели он может избавиться от 6 и более килограмм, среди которых будет не только жир, шлаки, вода, но и мышечная ткань. Такая ситуация оборачивается плачевными последствиями. Ухудшается внешний вид, выпадают волосы, в организме происходят сбои, и метаболизм замедляется.

Наставления диетологов

Для того чтобы преобразиться и похудеть за один месяц, важно не только активно заниматься фитнесом, но и поменять рацион.

Среди действенных наставлений опытных диетологов следующие:

  • Отказ от вредной еды. Следует перестать употреблять конфеты, печенье, блюда быстрого питания и приготовления, полуфабрикаты, пышную сдобу, торты, жареное мясо, картофель и т.п.
  • На столе должны появиться запеченная, вареная еда, фрукты, овощи, диетическое мясо, рыба, сыр.
  • Составление графика питания.
  • Перекусы должны состоять из небольшого количества сухофруктов, орехов, йогурта, сыра.
  • Для очищения организма за сутки следует выпить 1,8-2 л чистой воды. Все сладкие напитки заменяются чаем с медом.
  • Чтобы не соблазняться в магазине, ходить за покупками лучше после завтрака, обеда или ужина.
  • Диетологи настоятельно рекомендуют относиться к смене рациона с легкостью и по возможности наслаждаться процессом.

Консультация диетолога

Важно! Нельзя голодать. Человек должен получать все необходимые питательные элементы. Для этого рекомендуется умеренно, но сбалансированно питаться.

Первые результаты

Во время тренировок по похудению важны не только выносливость и сила воли, но и терпеливость. Первые достойные результаты стоит ждать через неделю и более. При грамотном подходе через 7-10 дней теряется от 1 до 3,5 кг.

Как показывает практика, похудение за 30 дней – это не миф. Если грамотно сочетать тренировки с правильным питанием, то процесс сжигания жировых отложений запускается в течение недели. Без вреда для организма за месяц можно сбросить от 4 до 6 кг.