Йога для начинающих в домашних условиях для похудения

Йогой увлекается все большее количество людей. В переводе с санскрита слово «йога» обозначает «связь». В зависимости от целей практикующий человек достигает связи с духовным миром или добивается более практического результата — контакта физического тела и ума, гармонии всех сторон своей сущности.

 Как йога помогает худеть

Чаще всего цель занятий хатха-йогой у наших современников — достижение внутренней гармонии, сбалансированного состояния физического тела, эмоций и ума. Благодаря сочетанию выполнения асан, дыхательных упражнений и медитации достигается стабильное состояние нервной системы. У практикующих йогу людей исчезает стрессовая реакция на негативные события в жизни. Если цель занятий — избавление от лишнего веса, то как минимум исчезает желание «заесть» чем-то вкусненьким стрессовую ситуацию.

Как йога помогает похудеть:

  • правильное выполнение асан оказывает мощное воздействие на эндокринную систему, а значит, омолаживает организм, что также помогает создать стройное и здоровое тело. В частности, нормализируется работа надпочечников, а именно они вырабатывают так называемый гормон стресса кортизол. Чрезмерная выработка его стимулирует стремление к жирным, слишком калорийным блюдам. Стабилизация выработки кортизола делает стремление к калорийной пище гораздо меньше, возникает желание есть более здоровую, растительную пищу;
  • хатха-йога в сочетании с пранаямой способствуют ускорению обмена веществ и постепенному сжиганию излишних жировых отложений;
  • выполнять асаны (определенные статические позы) на полный желудок или при постоянном употреблении тяжелой и жирной пищи очень тяжело. Поэтому практикующие йогу постепенно отказываются от жирной и калорийной пищи. Переход на более сбалансированное питание — дополнительный плюс для потери веса.

Следует помнить, что yoga постепенно перестраивает организм человека. Потеря веса будет медленной, но дополнительным бонусом является стабильное общее оздоровление организма. Регулярное выполнение асан буквально трансформирует организм. Эффект можно будет ощутить после курса занятий на протяжении 3 месяцев. Лучше всего для начинающих ежедневные тренировки по 30 минут. Тогда происходит очищение организма от токсинов, значительно активизируется работа дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

 

Йога помогает похудеть

Обратите внимание! Йога для начинающих в домашних условиях для похудения — очень эффективный способ оздоровить организм и избавиться от лишнего веса. Но для занятий  дома существуют некоторые противопоказания.

Противопоказания для занятий йогой в домашних условиях

Для занятий йогой существует немного ограничений, ведь в этой системе существуют разные по степени сложности асаны и все они достаточно эффективны. Но существуют проблемы со здоровьем, временно ограничивающие возможности  тренировок:

  • слишком высокая или слишком низкая температура тела, нельзя выполнять упражнения при температуре тела ниже 36 и выше 37 градусов;
  • послеоперационный период;
  • проблемы с вестибулярным аппаратом;
  • высокое кровяное давление или повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;
  • грипп, острые респираторные заболевания;
  • острая стадия хронических заболеваний;
  • очень сильное переутомление.

Если существуют проблемы со здоровьем, то прежде чем заняться йогой, нужно проконсультироваться с врачом.

 

Прежде чем заняться йогой, нужно проконсультироваться с врачом

Базовые упражнения

В практике йоги существуют упражнения, особенно эффективно способствующие снижению жировой прослойки в определенных зонах тела. Например, поза кобры или лодки помогает уменьшить жировые складки на животе. Есть ряд упражнений йоги для начинающих в домашних условиях для похудения, которые можно считать базовыми. Они в равной степени полезны и для мужчин, и для женщин, их может выполнять даже ребенок.

Но прежде несколько советов, как сделать практику более успешной и избежать неприятных ощущений при интенсивных тренировках:

  • перед началом выполнения асан нужно сделать разминку. Благодаря разминке мышцы разогреются, вероятность растяжений и других травм значительно снизится. Для выполнения разминки будет достаточно пяти-десяти минут;
  • наиболее оптимальное время для выполнения упражнений — утро или день, примерно с 12.00 до 15.00. Если же не получается заняться йогой в это время, то можно и вечером, важно закончить занятия не позже, чем за 4 часа до сна;
  • при выполнении упражнений не нужно спешить, их нужно выполнять медленно, прислушиваясь к состоянию своего тела;
  • между асанами лучше делать перерывы примерно 2-3 минуты, чтобы тело отдохнуло и приготовилось к следующему упражнению;
  • очень важен позитивный настрой, не нужно расстраиваться, если асана получается не так, как должно, при постоянной практике тело станет более гибким, и упражнения будут получаться гораздо лучше.

В комплекс йоги для похудения дома на каждый день следует включить следующие упражнения:

  • навасана. Для выполнения этой асаны нужно расположиться на полу на спине, руки и ноги принимают положение 30 градусов над полом, в такой позе нужно продержаться одну или две минуты, затем медленно вернуться в исходное положение;
  • палакасана. Эта асана больше известна нам как поза планки. Для выполнения ее нужно лечь на пол, на живот. Затем подняться, опираясь на полупальцы стоп ног и на кисти вытянутых рук. Пресс напрягается, тело необходимо выровнять, убрать возможный прогиб в пояснице, зафиксировать позу и продержаться в ней 1-2 минуты;
  • шалабхасана, или поза кузнечика. Есть более сложный и более простой вариант асаны. Поза также выполняется лежа на полу. Только нужно лечь на живот. Для выполнения более простого варианта выпрямленные руки отводятся назад, затем руки и ноги поднимаются под углом примерно 30 градусов, при этом надо стараться балансировать на животе.

Обратите внимание! К самым лучшим асанам для похудения  принадлежат скручивания, перевернутые позы, силовые асаны, например, бакасаны, стойки на руках, боковые планки. 

Те, кто только начинает выполнение асан, могут найти подробные, пошаговые уроки йоги для начинающих в журнале «Домашний очаг». Йога для похудения в этом издании подробно анализируется, авторы статей предлагают уроки и рекомендации по выполнению упражнений.

 

Базовые упражнения

Комплекс упражнений на каждый день

Предлагаем короткий, но эффективный комплекс на каждый день для избавления от лишнего веса:

  • утканасана. Это упражнение известно еще как «поза стула». Для выполнения его нужно из положения стоя опустить таз так, как при попытке сесть на стул, ладони рук должны быть соединены в намасте, спина прямая, в таком полуприседе нужно задержаться, зафиксировать позу и продержаться в ней 1 минуту;
  • палакасана (поза планки). Эта поза была описана выше;
  • васиштхасана. Эта асана известна еще, как поза мудреца или боковая планка. Из положения упор лежа переносится центр тяжести на правую или левую руку и ногу, ладонь руки и стопы ног должны находиться на одной линии, ноги прямые, не опорную руку необходимо направить вверх. Затем эта же асана делается на другую сторону;
  • навасана или поза лодки. Выполняется она из положения лежа на животе. Руки выпрямлены и направлены вперед, ноги прямые, выпрямленные руки и ноги нужно поднять вверх, насколько можно выше, примерно градусов на 30, удерживать асану необходимо примерно 1-2 мин;
  • бхуджангасана. Для ее выполнения нужно из положения лежа на животе расположить руки прямо перед собой и медленно поднять вверх грудную клетку, опираясь на вытянутые руки;
  • шавасана или поза трупа, поза отдыха и одно из самых важных упражнений в йоге.

Многие асаны имеют несколько уровней исполнения. От простого варианта для начинающих йогов, до сложного — для более подготовленных людей. Например, чатуранга дандасана (поза посоха на четырёх опорах). Это одна и самых популярных асан для похудения, с ее помощью отлично укрепляются мышцы рук и ног, воздействие идет на все мышцы кора. Асана силовая и при продолжительном и регулярном ее выполнении уходит как подкожный, так и висцеральный жир.

Йога — замечательный способ укрепить здоровье и избавиться от лишнего веса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector