Йога для похудения

Yoga – это философское учение народов Востока, которое направлено на достижение человеком состояния возвышенности и примирения с внешним миром. Она включает в себя психологические и физические упражнения, помогающие человеку достичь просветления, укрепления духа и тела. А вот худеют ли от йоги – с этим нужно разобраться.

Можно ли похудеть с помощью йоги

На данный момент наибольшей популярностью пользуется физический аспект йоги, состоящий из практики асан. Это определенные позы, направленные на оздоровление организма. Помимо развития мускулатуры и гибкости, у человека проходят проблемы со здоровьем: улучшается осанка, укрепляются суставы и кости, налаживается работа внутренних органов. Похудение является следствием занятий йогой, ведь здоровый организм не может страдать избыточным весом. К тому же многие полные люди, увлекшись этими упражнениями, пересматривают свой образ жизни, начинают правильно питаться и работать над силой своего духа. Все это способствует приобретению стройности, правда, эти изменения не являются быстрыми.

Йога

Причины похудения организма вследствие занятий йогой:

  • во время выполнения асан задействованы все мышцы тела, которым дается статическая нагрузка, благодаря чему происходит укрепление мышц;
  • специальное дыхание, выполняемое при йоге, насыщает кровь кислородом, который расщепляет жировые отложения в организме;
  • йога справляется со стрессом, который чаще всего является причиной переедания.

Обратите внимание! Занятия йогой помогают нормализовать сон, что очень важно при похудении.

Различия между пилатесом и йогой

Данные направления часто путают из-за схожести некоторых упражнений. Но на самом деле, это различные техники, и разница между ними огромна:

  • йога – это древнее учение, а пилатес возник в прошлом столетии;
  • в асане нужно продержаться по возможности дольше, а в пилатесе практикуется повторение статистических упражнений;
  • при дыхании в восточной технике задействован только нос, а в европейской – вдыхают носом, выдыхают ртом;
  • для выполнения асан требуется только доступный каждому коврик, а в пилатесе без специального оборудования не обойтись;
  • в йоге много направлений, а в пилатесе единый стиль;
  • в физической стороне древнего учения прорабатываются все мышцы, а в противоположной технике основная нагрузка идет на мышцы кора;
  • у йога тело становится рельефным и гибким, а пилатес способствует похудению.

Обратите внимание! Если выбирать между пилатесом или йогой, что лучше для похудения, невозможно придти к определенному ответу. Да, пилатес направлен именно на борьбу с лишними килограммами, но если подобрать асаны для похудения, то тоже можно легко достичь стройности фигуры с йогой и одновременно оздоровить свой организм. Поэтому каждый человек должен сам сделать выбор, взвесив все плюсы и минусы данных техник.

Базовые асаны для начинающих

При выполнении асан в йоге особое внимание уделяется дыханию. На вдохе выполняют одно движение, а на выдохе – другое. Позы в йоге бывают:

Асаны для начинающих

  • стоячие. Данные положения тяжело даются начинающим. Они чаще всего используются в йоге в качестве разминки. Базовой асаной стоя считается Тадасана. Она выполняется очень просто: ноги надо поставить вместе, разместив центр тяжести в середине стоп. Подтянуть живот и ягодицы, расправить грудь, шею и плечи не напрягать. Руки расположить свободно вдоль туловища, пальцы вместе. Устремить взгляд вперед, простоять в таком положении 30 сек. Поза помогает улучшить осанку и снять напряжение с нервной системы;
  • балансовые. Новичкам важно развить баланс и таким образом укрепить мышцы кора, которые понадобятся при выполнении более сложных асан. Самой простой асаной на баланс является поза дерева (Врикшасана). Находясь в Тадасане, надо поднять правую ногу вверх и поместить ее стопу на внешнюю часть левого бедра, правое колено отвести в сторону. Руки сначала сложить в намасте, а после достижения устойчивого положения поднять их вверх. Простоять 40 секунд и сделать повтор на другую ногу;
  • мостики. Такие позы крайне важны для здоровья позвоночника, выполнение их может вызвать у новичков трудности. Мост для новичков выполняется крайне просто: надо лечь на спину, согнув ноги в коленях. Опираясь на стопы и лопатки, оторвать от пола ягодицы и поясницу. Руками подпереть себя за бока, выталкивая таз как можно выше вверх. Удерживать 40 секунд;
  • сидячие. Такие асаны направлены на растяжение бедер и надколенных сухожилий. Новичкам рекомендуется подложить под ягодицы свернутое одеяло, чтобы на первых порах было более удобно выполнять позу. Базовая – Сукхасана. Выполняется максимально просто: следует сесть на коврик, скрестить ноги перед собой, а руками тянуться вверх. Продолжать 40 секунд;
  • скручивания. Помимо удаления с боков жира, эти асаны налаживают работу пищеварительной системы. Скрутка в позе стула (Паривритта Уткатасана). Ноги поставить вместе, согнув в коленях до прямого угла. Ладони сложить в намасте перед грудью, затем выполнить наклон корпуса в сторону. При этом левый локоть надо завести за правое колено (колени должны находиться на одном уровне). После пяти вдохов-выдохов повторить позу на другую сторону;
  • наклоны. Предназначены для растяжения мышц и повышения гибкости тела. Новичкам рекомендуется поза треугольника. Широко расставить руки и ноги, наклониться влево и опереться левой рукой о пол (по возможности) правая рука и лицо направлены вверх. После 5 вдохов-выдохов переменить позу на правую сторону;
  • релаксационные позы предназначены для снятия стресса после сложного дня. Поза трупа – самая известная из расслабляющих, которая чаще всего выполняется в конце занятия. Нужно лечь на спину, руки раскинуть на удобном расстоянии, закрыть глаза и расслабиться.

Обратите внимание! После изучения базовых асан, которые можно выполнять дома, следует взять курс на выполнение других более сложных поз, направленных на растяжку и похудение.

Как силовая йога влияет на похудение

На вопрос: можно ли похудеть, занимаясь йогой, многие отвечают утвердительно. И им на помощь приходит силовая йога – одно из направлений, которое помогает укрепить мышечный корсет. Накачивая мышцы, человек получает несколько преимуществ:

Силовая йога

  • мышцы выполняют не только двигательную функцию, но и участвуют в терморегуляции и проталкивают кровь. Чем сильнее мышцы, тем лучше работает сердечно-сосудистая система;
  • силовая нагрузка вырабатывает в организме углекислый газ, недостаток которого приводит к сужению сосудов и в последствии к гипертонии;
  • нагрузка способствует похудению.

Многие девушки боятся силовых нагрузок из-за страха накачать рельеф. На самом деле, не стоит этого опасаться, ибо занятия йогой для похудения умеренно нагружают мышцы.

Четыре упражнения для начинающих

  1. Рудрасана (поза сумиста). Данная асана дает силовую нагрузку на мышцы ног. Ноги расставить шире плеч, развернув стопы в стороны. Руками выполнить намасте (восточное приветствие, когда ладони вертикально соединены перед грудью). Теперь следует аккуратно присесть в коленях так, чтобы ноги образовали прямой угол. Следить, чтобы колени не выходили вперед.
  2. Аштанга-намаскар-асана (поза восьми точек). Нагрузка на трицепсы. Лечь на живот. Для начала приподнять таз от пола, опереться на колени и носки. Далее расположить ладони параллельно телу около груди, как при отжимании. Поднять корпус от пола. Задержаться в таком положении, опираясь только на ладони, колени и носки.
  3. Навасана (поза лодки). Тренирует мышцы живота. Сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Потом оторвать прямые ноги от пола примерно под углом 45 градусов, при этом прямую спину следует отвести назад, руками удерживать равновесие, вытянув их вперед к ступням. Опорная точка – это седалищные кости. Надо стараться, чтобы между туловищем и ногами был прямой угол.
  4. Шалабхасана (поза кузнечика). Дает нагрузку на спину. Нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища. Потом поднять ноги и туловище, прогнувшись в спине. Шея должна продолжать линию позвоночника, руки тянуться к ногам. Удерживать позу максимальное количество времени.

Что выбрать: хатха или кундалини йогу

Обратите внимание! Эти два направления наиболее популярны в последние дни. Чтобы определиться, какое из направлений подходит, нужно разобраться, в чем их суть. Хатха-йога – древнее направление, позволяющее успокоить мысли, ее система имеет физические и психологические упражнения. Наиболее популярной ее версией считается йога Айенгара – учение, основанное в рамках хатха-йоги и названное именем своего учителя.

Кундалини-йога – это наиболее молодое направление, которое направлено на высвобождение энергии из нижней чакры, путем прохождения всех семи чакр верх. Она направлена на достижение психологического равновесия. Но у них есть существенное отличие. В учении атха-йога считается, что достичь равновесия можно только с помощью здорового тела, поэтому ее методика направлена на постепенное оздоровление. Многие ее асаны не под силу даже новичкам. Тем временем как кундалини-йога уделяет больше внимания психологической стороне, чтению мантр и медитации. Поэтому пусть каждый решает для себя сам, что ему больше подходит.

Кундалини йога

Комплекс упражнений на каждый день

Если человек решился на похудение с помощью йоги, то ему нужно определиться с комплексом асан. С целью сбросить лишние килограммы лучше всего практиковаться по утрам 3-4 раза в неделю.

Утренняя йога для похудения

Эффективный комплекс, состоящий из 6 асан, который поможет убрать лишний жир на боках и приобрести красивое и здоровое тело. Выполняя данные позы, человек увидит только пользу от них, а именно улучшит свое самочувствие и получит заряд бодрости на предстоящий день:

  • в положении сидя максимально близко подтянуть ноги к паху, позвоночник выпрямить и расслабить. Левую руку расположить на правом колене, правой опереться за спиной о коврик. Глубоко вдохнуть, а на выдохе повернуть корпус вправо. После 5-10 глубоких вдохов вернуться в исходное положение. Повторить те же манипуляции на другую сторону;
  • встать на четвереньки, ноги и бедра должны быть расположены строго перпендикулярно полу. На вдохе максимально округлить спину, на выдохе прогнуть. Дыхание должно быть глубоким и ровным. Повторить 5-10 раз;
  • сделать выпад вперед, согнув ногу в колене. Руки расположить над головой в приветствии, максимально прогнуть спину и руки назад (не выходя из комфортного самочувствия). Продержать позу 30 секунд, глубоко дышать. Поменять ноги, повторить на другую сторону;
  • поза на баланс может быть трудной для новичка, но при длительной тренировке ее вполне возможно осуществить. Нужно встать прямо, перенести вес на левую ногу, правую же завести назад и поднять вверх, придерживая ступню правой рукой. Корпус следует наклонить вперед, прогнуть спину, левую руку поднять вверх. Удержаться в стойке 30 секунд. Повторить с другой ногой;
  • встать на колени, положить руки на пятки, прогнувшись в позвоночнике. Удерживать положение до 5-10 глубоких вдохов;
  • ступни вместе, слегка присесть так, чтобы ноги образовали тупой угол. Руки расположить в приветствии перед грудью. На выдохе повернуть корпус вправо, расположив левый локоть около правого колена. На вдохе вернуться в исходное положение, а на выдохе – повернуться влево. Выполнять в течение минуты.

Если ежедневно уделять йоге 15 минут с утра, то самочувствие и внешний вид будет радовать уже спустя две недели. От регулярности занятий будет зависеть, поможет ли йога похудеть.

Обратите внимание! Во время выполнения асан организм насыщается кислородом, который расщепляет жир, улучшает работу мозга и сердечно-сосудистой системы, помогает справиться со стрессом и усталостью в течение дня.

Вечерний комплекс

Обратите внимание! Не всегда есть возможность с утра выделить четверть часа для йоги и медитации. Поэтому сверх занятым людям, а также мамочкам маленьких ребятишек, предлагается комплекс асан, которыми можно заняться вечером перед сном в домашних условиях.

Такие занятия помогут расслабиться после рабочего дня, снять нервное напряжение, а также подготовить свой организм ко сну, что непременно очень важно для здоровья и похудения.

Йога для похудения в вечернее время:

Йога для похудения в вечернее время

  • Вирабхадрасанна. Из позы Тадасаны прыжком расставить ноги, выставив левую вперед, согнуть ее в колене. Руки раскинуть широко в стороны, повернуть корпус вправо, руки параллельны полу, взгляд перед собой. Удерживать позу в течение минуты;
  • Адхо Мукха Шванасана. Поза собаки мордой вниз – это наклон вперед, опорой служат ступни и ладони. Руки вытянуты вверх вдоль туловища, корпус и ноги образуют прямой угол. Удерживать асану 1 минуту;
  • поза кобры. Лечь на живот, ладони упереть в пол на уровне плеч. На выходе оторвать голову, плечи, грудь, живот (все по порядку и не спеша) от пола, прогнувшись в позвоночнике. Пупок должен касаться коврика, голова закинута вверх. Удерживать асану 30 секунд, потом вернуться в исходное положение. По возможности повторить;
  • поза лодки или гамака. Сесть на пол, вытянув ноги перед собой. В качестве опоры использовать седалищные кости (новичкам можно подложить валик для поддержания равновесия). Ноги оторвать от пола под углом примерно 45 градусов. Одновременно отклонить корпус назад, держать позвоночник прямо. Руки вытянуть параллельно полу по направлению к ногам. Удержать позу 1 минуту;
  • планка. Встать на четвереньки. Упираясь ладонями в пол, вытянуть ноги назад, опереться на носки. Все тело должно составлять прямую линию. Удерживать позу 1 минуту (или насколько хватит сил);
  • в качестве завершающей подойдет поза трупа. Лечь на спину, расслабить все тело, закрыть глаза и прислушаться к себе.

Йога – это отличный способ поправить свое здоровье, восстановить организм и похудеть. Поэтому, если кто-то задумался, помогает ли йога похудеть, то ему стоит выбрать именно этот способ борьбы с лишним весом. Выполнение асан поможет укрепить мышцы и развить гибкость.

Помогла статья? Оцените её
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector