Как правильно бегать для похудения

Как правильно бегать для похудения — важный вопрос, который стоит задавать себе, начиная пробежки. Сколько нужно бегать, в какое время суток, утром или вечером, где лучше — на улице или беговой дорожке? Вопросов возникает много.

Регулярные пробежки являются отличным способом сбросить лишний вес и развить мышцы бедер, ног, живота. Это хорошая возможность худеть и при этом подкачивать мышцы. Важно, что для этого не требуется особых условий, нужны лишь удобные кроссовки и одежда. Совершать пробежки можно в любое время года.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Как правильно бегать, чтобы похудеть

У многих возникает вопрос, когда лучше бегать для похудения. Однозначных требований здесь, главное перед занятием не употреблять много еды. Достаточно легкого перекуса, чтобы хватило энергии на тренировку.

Для правильного бега и качественного сжигания жира необходимо соблюдать три важных правила. Это основные рекомендации и советы, которые помогут избавиться от жира абсолютно всем.

Сейчас появилось множество методик и способов, однако все они так или иначе базируются на основных трех правилах:

  • Бег должен быть продолжительным. Продолжительные тренировки ускоряют метаболизм, который отвечает за сжигание жиров и снижение лишнего веса. Даже по окончании длительной пробежки жировые отложения продолжать сжигаться. При помощи различных экспериментов было доказано, что если время одной пробежки превысило 90 минут, то метаболизм будет удалять жир еще около одной недели. Но важно помнить, что бегать необходимо не менее 40 минут за раз. Только при такой продолжительности начнется расщепление жиров.
  • Бег должен быть быстрым. Скорость максимально влияет на расщепление жиров, и чем она быстрее, тем быстрее будут сжигаться жировые отложения. Доказано, что наилучшим способом является бег с чередованием интервалов ускорения и замедления. Например, нужно пробегать до трех минут максимально быстро, потом на несколько минут снизить темп, и так проделать около семи повторений. Это наиболее действенный метод бега для борьбы с лишним весом.
  • Бег должен быть частым. Для поддержания организма в форме подойдет две или три пробежки за неделю. Это оптимальное количество как дополнительное к тренажерному залу. Но для сжигания жира этого очень мало. Чтобы жир хорошо расщеплялся необходимо бегать хотя бы пять раз в неделю. Из этих пяти хотя бы одну необходимо сделать интенсивной.

Важное значение перед началом занятий имеет психологическое состояние. Новичку всегда сложно начать, подсознание ищет отговорки, пытается перенести начало на завтра. Поэтому одним из основных факторов перед стартом является личный настрой. Заставив себя заниматься, постепенно начнется привыкание и без тренировок будет сложно.

Всегда при начале пробежек новички сталкиваются с проблемой недостаточности выносливости и трудностей с дыханием. Это нормально при эффективном беге. Впоследствии, при привыкании к нагрузкам, по мере развития мышц эти проблемы уйдут.

Внимание! В беге, как и в любом другом виде спорта, следует соблюдать баланс. Не рекомендуется начинать с больших нагрузок и перегружать организм.

Во всем нужна постепенность. Начав с небольших нагрузок и постепенно их повышая, организм быстрее привыкнет. Начать следует с двух-трех пробежек в неделю, пробегая при этом небольшие дистанции. Далее нужно постепенно увеличивать частоту пробежек и расстояния. Тело быстро приспособится, можно будет без проблем с выносливостью и дыханием преодолевать дистанции в десятки километров. При полном привыкании тела и мышц заставлять себя работать уже не будет необходимости. Без тренировок будет снижаться настроение и общее самочувствие.

Внимание! С первых занятий не рекомендуется интенсивно тренироваться. Нужно дать немного времени для того, чтобы тело и мышцы привыкли.

Не менее важным является и правильность бега. Для этого рекомендуется посмотреть или почитать в источниках, как правильно бегать для сжигания жира. Важно правильно определиться с тем, какой способ пробежки будет больше помогать сбросить пивной животик и бока.

Новичкам следует уделить большое внимание эффективности того или иного способа бега. Для лучшего результата в определенных обстоятельствах лучше подойдет интенсивный бег или наоборот, спокойный и размеренный. Важно также достичь правильного дыхания и шага. В этом могут помочь консультации с опытными спортсменами или тренерами. Если проконсультироваться нет возможности, то правильный режим поможет подобрать интернет. Там есть много статей с рекомендациями для начинающих.

Важно! Для начинающих важно помнить, что добиться положительных результатов и мгновенно избавиться от лишнего веса не выйдет. Для этого нужно потратить большое количество времени и сил.

Как бегать, чтобы быстро похудеть

Все новички хотят получить результат сразу и максимально быстро. Это возможно при условии соблюдения правильного бега для похудения. Наилучший способ — метод интервальных тренировок.

Быстрая пробежка 30 минут

Заключается он в том, что пробежка должна проходить интервалами. Среди упражнений для сжигания жира хорошо зарекомендовало себя такое:

  • первый этап — быстрая пробежка 30 минут;
  • второй этап — остановится, выполнить активную разминку на протяжении 20 минут;
  • третий этап — бежать еще 30 минут.

Суть состоит в том, что после первой пробежки жиры выходят в кровоток, а после второй — активно расщепляются.

Второе вариант интенсивных тренировок состоит из 30 секундных интервалов. Начать следует с 30-секундной пробежки на максимально возможной скорости. Потом следует около минуты отдохнуть и повторить рывок. И так необходимо сделать около 8 повторов. Упражнение подойдет для тех, кому время не позволяет бегать час или более.

Как бег влияет на похудение

Влияние происходит непосредственно на процесс обмена веществ или так называемый метаболизм. Процесс этот при пробежках ускоряется, происходит более быстрое сжигание калорий и начинают расщепляться жировые отложения. Так как похудеть с помощью бега можно только при правильном процессе и соблюдении диеты, то важно еще правильное питание.

Питаться нужно часто, но понемногу. Тогда организму будет намного легче убирать калории и расщеплять жировые отложения. Неплохо было бы совмещать регулярные пробежки с силовыми тренировками в тренажерном зале. Это, в свою очередь, позволит хорошо развить мышцы рук и получить рельефность в этой области, которая мало участвует в процессе бега. Само аэробное упражнение просто позволит убрать жир на спине и руках, а накачать мышцы уже придется в зале.

Многими специалистами и диетологами доказана польза от пробежек в похудении. Однако обязательно нужно учитывать то, что лучше всего тренироваться около часа времени. Научно доказано, что 60-минутный бег настолько ускоряет метаболизм, что жиры расщепляются еще неделю после всего одной такой тренировки.

Внимание! Если нет возможности в совершении 60-минутных тренировок, то желательно использовать описанный метод интервальных пробежек.

Так как долго бегать, чтобы похудеть получается не всегда, метод интервальных ускорений позволит сэкономить время и получить похожий результат. Сегодня далеко не каждый способен выделить час для упражнений. Именно поэтому специалистами в области спорта был придуман интервальный метод бега.

Большое значение имеет продолжительность пробежки и время. Наилучший и быстрый результат можно получить при правильном распределении нагрузки. Начинать в любом случае нужно с не слишком длительных пробежек и увеличивать их длительность и регулярность постепенно. Рекомендуется выполнять пробежку до завтрака или ужина, поскольку это сжигает не калории, а именно жировые отложения.

Сколько бегать, чтобы худеть? По мере привыкания организма к нагрузкам нужно увеличивать продолжительность и интенсивность. Быстро удалить жировые отложения поможет интенсивный бег длительностью не менее чем в 40 минут. Эта цифра взята именно от того, что после этой длительности пробежки заканчивают уходить калории и начинает сжигаться жир.

Большое значение имеет продолжительность пробежки и время

Можно ли убрать живот с помощью бега? Однозначно да. При небольших объемах жировых отложений это вполне реально сделать быстро. Однако имея большой живот, придется настроится на бег в течение продолжительного времени.

Для качественного и полезного сжигания жира придумано множество методик. Одни сложные, другие простые. Важно качественно подобрать подходящий режим. Для лучшего результата одного бега будет недостаточно. Отвечая на вопрос, как бегать, чтобы похудеть, важно помнить — лучший результат можно достичь при соблюдении правильного режима питания. Нужно отказаться от жирной и калорийной пищи, алкоголя и соблюдать правила питания. Жирную пищу необходимо употреблять до 14 часов дня и полностью отказаться от еды менее, чем за 3 часа до сна.

Бег для похудения утром

Утром хорошо зарядиться позитивом после бега и настроиться на рабочий день. Вечернее время может быть более травмоопасным, поскольку в плохо освещенном месте есть риск получить травму. Поэтому для пробежек рекомендуется выделить именно утро, когда организм еще полон сил и энергии. Также это даст возможность в течении дня расщеплять жировые отложения в теле.

Правильный бег по утрам

Перед пробежкой важно выбирать еду с небольшим содержанием жира и углеводов

Чтобы правильно заниматься в утреннее время, важно учесть следующие советы:

  • перед каждой пробежкой необходима обязательная разминка, это может быть активная ходьба или просто набор упражнений;
  • для сжигания жира максимальный результат достигается при совмещении правильного питания и пробежек;
  • наилучшим способом для снижения веса является бег с ускорениями и замедлениями.

Перед пробежкой важно выбирать еду с небольшим содержанием жира и углеводов. Если нет желания кушать, то можно выпить любой напиток с небольшим содержанием калорий. Нет необходимости сильно наедаться перед бегом, нужно употребить именно столько еды, чтобы хватило энергии на определенную длительность тренировки.

А вот после тренировки ситуация совсем другая. Для похудения примерно через час рекомендуется сбалансированно поесть, чтобы получить белки и углеводы. Важно употреблять овощи. Если есть необходимость нарастить мышечную массу, то покушать нужно через 15 минут после пробежки.

Внимание! В процессе организм сильно теряет жидкость. После тренировки ее нужно обязательно восполнить.

Бег — одно из наиболее эффективных средств в борьбе с лишним весом. При необходимости похудеть, обязательно нужно выполнять это аэробное упражнение, совмещая его с занятиями в зале и правильным питанием.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector