К сожалению, далеко не многие могут похвастаться идеальной фигурой тела, подаренной природой. Подавляющая часть населения в большей или меньшей степени имеет избыточную массу тела. Способствуют появлению лишних килограммов следующие факторы:

  • погрешности в питании;
  • недостаточная физическая активность (малоподвижный образ жизни);
  • нарушенный распорядок дня;
  • хронические стрессы, усталость, переутомление.

Лишний вес не только придаёт непривлекательные очертания фигуре, но и вызывает ухудшение самочувствия, появление одышки, повышенной утомляемости, нарушения работы внутренних систем и органов. Желание похудеть на 10 кг за месяц является естественным, вполне осуществимым для человека, имеющего избыточную массу тела.

Стройность фигуры зависит от многих факторов

С чего начать похудениеЧтобы добиться реального результата в уменьшении массы тела в домашних условиях за относительно короткий промежуток времени, следует объективно проанализировать свой режим жизни и рацион питания. После этого необходимо разработать комплекс мероприятий, строго выполняя который, уже через 4 недели можно будет заметно похудеть и надеть привлекательную одежду меньшего размера. Стоит регулярно, не ленясь и не уклоняясь, выполнять определенные мероприятия для быстрого похудения.

Оптимизированный рацион питания, умеренная физическая активность, специальные косметические процедуры в совокупности дают потрясающий результат. Стройная фигура, отличное самочувствие, лёгкость в теле, ухоженная кожа, повышенная работоспособность – неполный перечень изменений, непременно следующих при выполнении оздоровительного комплекса. Все нововведения по отдельности оказывают позитивное действие, но их комплекс многократно преумножает качество жизни.

Оптимизация питания – первый шаг к стройной фигуре

Похудение должно сопровождаться позитивным настроем, поэтому нужно пересмотреть свой режим и рацион питания, включив в него полезные продукты. Не нужно истощать себя мучительными голоданиями, портящими настроение, наносящими вред здоровью, нарушая работу пищеварения, ослабляя иммунную и нервную систему. По многолетним наблюдениям диетологов отличных результатов можно добиться, сбросить при этом лишний вес, если взять за основу правила рационального питания. Составив меню таким образом, чтобы в него входили любимые блюда из полезных продуктов, не испортите настроение от ощущения ограничений.

Питание — первый шаг к стройной фигуре

Если масса тела не является критически высокой, то не нужно создавать искусственный стресс от слишком строгой диеты. Будет вполне достаточно оптимизировать режим питания, правильно сочетать продукты, пошагово исключив из рациона вредные компоненты, чтобы похудеть на 10 кг за несколько недель.

Чтобы восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта, следует дневной рацион разделить на 5 приёмов пищи, причём большую часть нужно употребить до 14 часов. Таким образом, порции не будут слишком большими, чрезмерно нагружая желудок. Перед каждым приёмом пищи нужно выпивать 170–200 мл чистой негазированной воды. Такой ритуал способствует улучшению пищеварения и быстрейшему появлению чувства насыщения во время трапезы, что позволяет уменьшать порции.

Ни в коем случае не нужно ограничивать употребление жидкости при возможном похудении. В день необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды, ведь именно она участвует во всех процессах жизнедеятельности. В рацион можно включать богатые витаминами и микроэлементами свежевыжатые соки без сахара. Воду нужно пить за несколько минут до приема пищи, но не после, запивая трапезу. Вода, выпитая после еды, растягивает желудок, в котором уже находится еда. Таким образом постепенно увеличивается объём желудка, из-за чего требуются порции больших размеров для достижения чувства насыщения.

Обратите внимание! Соки и морсы заводского производства содержат сахар и другие консерванты, замедляющие процесс похудения, поэтому от них лучше отказаться.

Последний приём пищи, состоящий из нежирных кисломолочных продуктов или овощных салатов, должен происходить не позднее 18.00–18.30. При таком достаточно раннем ужине пищеварительная система в ночное время не будет перегружена перевариванием пищи. Организм получит возможность полноценного отдыха, что непременно положительно отразится на утреннем пробуждении, сопровождающемся бодростью и приливом сил. К тому же ранний ужин даст чувство голода в утренние часы, что гарантирует приятный полноценный завтрак, так необходимый человеку для активной деятельности на протяжении дня.

Легкий ужин

Худеем с любимыми продуктами

Для завтрака лучше всего приготовить углеводно-белковую пищу, сведя к минимуму количество жиров. В качестве сложных углеводов употребляют различные каши без масла, они на протяжении длительного времени перевариваются, обеспечивая сытость и комфорт. Омлет их яичных белков сделает завтрак полноценным, пополнив прием пищи протеинами, необходимыми для мышечной деятельности.

На сколько можно похудеть за месяц на правильном питании

Худеем с любимыми продуктами

Для завтрака лучше всего приготовить углеводно-белковую пищу, сведя к минимуму количество жиров. В качестве сложных углеводов употребляют различные каши без масла, они на протяжении длительного времени перевариваются, обеспечивая сытость и комфорт. Омлет их яичных белков сделает завтрак полноценным, пополнив прием пищи протеинами, необходимыми для мышечной деятельности.

Обратите внимание! Для людей, планирующих худеть, необходимо из рациона исключить продукты, содержащие простые углеводы (сахар, кондитерские, булочные изделия, сладкие газированные напитки, фастфуд). Такие углеводы резко повышают уровень сахара в крови, не давая долговременного насыщения.

Между завтраком и обедом можно сделать перекус, употребив нежирный творог, сыр, фрукты. Чашка зелёного чая отлично утоляет жажду, заряжает энергией, помогает скинуть лишний вес. Обед может состоять из нескольких любимых блюд. Нежирные супы, отварное, приготовленное на пару мясо или рыба подарят гастрономическое наслаждение, не добавляя лишних килограммов. Постепенно стоит полностью отказаться от хлеба. Если на первых порах это ограничение вызывает дискомфорт и неудобство, можно съедать кусочек ржаного хлеба или бездрожжевые хлебцы.

Одним из важных помощников в нормализации пищеварения и срочном похудении является клетчатка, которую можно приобрести в аптеке. Добавляя небольшое количество клетчатки в кашу или нежирные молочнокислые продукты, можно безболезненно очистить кишечник от токсинов и шлаков. Такая процедура не только восстанавливает работу пищеварительного тракта, но и способствует быстрому похудению, улучшению цвета кожи.

Следует пополнить свой рацион свежими фруктами и овощами, которые обогатят организм витаминами и полезными микроэлементами. К тому же растительные продукты содержат полезную натуральную клетчатку. Ограничивать придётся картофель, виноград, дыни, бананы.

Свежие фрукты и овощи пополнят рацион клетчаткой

Все блюда стоит готовить путём отваривания, тушения, запекания или на пару. Необходимо полностью исключить жареные, копчёные, маринованные продукты. По возможности ограничивать соль и другие специи, задерживающие жидкость в организме, что приводит к отёкам. Для придания приятного вкуса и пикантности блюдам при желании можно добавить несколько капель натурального лимонного сока.

Обратите внимание! В рационе нужно использовать немного растительных жиров, лучше всего подойдёт оливковое масло.

Физические упражнения для стройной фигуры и хорошего настроения

Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

Оптимизация рациона и режима питания непременно приведёт к снижению веса, но чтобы процесс похудения проходил быстрее и легче, для улучшения внешнего вида нужно увеличить физическую активность. Утренняя зарядка продолжительностью 20–30 минут зарядит бодростью, сделает фигуру более стройной, а мышцы – подтянутыми.

Многие задаются вопросом о том, как похудеть за месяц на 10 кг, сохранив упругость мышц и кожи. Такую цель легко достичь, если уделить буквально 20 минут в день физическим упражнениям. Каждый мужчина или женщина смогут определить для себя наиболее приятные упражнения, вызывающие прилив бодрости и энергии, способствующие похудению:

  • приседания;
  • прыжки через скакалку;
  • отжимание;
  • скручивание.

Динамичные люди, чтобы похудеть на 10 кг, могут бегать по утрам в парковой зоне в любое время года. Созерцание природных пейзажей в совокупности с умеренной физической нагрузкой улучшает настроение, избавляет от сезонной хандры.

Скручивания

Детям и подросткам, склонным к полноте, лучше записаться в спортивные секции, потому что вряд ли в юном возрасте достаточно развито самосознание для регулярных самостоятельных занятий. Дети и взрослые, посещающие тренажёрный зал, под руководством тренера достигают более выраженных результатов за короткий период времени. Опытный наставник подберёт оптимальную программу упражнений для каждого своего подопечного, не позволит излишнего расслабления, даст советы, как легко похудеть за один месяц на 10 кг. Групповые занятия в окружении стройных людей отлично мотивируют начинающих спортсменов. Занятия физкультурой и спортом особенно актуальны для девочек, ведь они способствуют формированию красивой осанки и фигуры.

Приятные Spa-процедуры довершат идеальный облик

На сколько можно похудеть за месяц

В комплексе с диетой и физическими упражнениями, выполнение некоторых приятных косметических процедур помогает не только убрать лишний жир с проблемных участков тела, но и заметно улучшить состояние кожи. Горячие и холодные обёртывания можно выполнять и в косметических центрах, и самостоятельно дома в любое удобное время. Специальные составы наносят на проблемные зоны тела, накрывают их пищевой плёнкой. Для обёртываний можно использовать:

  • натуральный кофе;
  • косметическую глину;
  • водоросли;
  • мёд.

Косметические процедуры позволяют не только похудеть, но и моделировать фигуру, уменьшая объёмы тела и проявления целлюлита. Для горячих обёртываний выбранный состав нагревают до 45 градусов, после чего наносят на проблемные зоны и укутывают плёнкой, а сверху – тёплым пледом. При холодных обертываниях косметическую смесь комнатной температуры наносят на тело. Продолжительность курса составляет 12–14 процедур, повторять их нужно через 2–4 дня. Наносить смеси можно на:

  • живот;
  • бёдра, ляжки;
  • ягодицы;
  • плечи.

Регулярно принимая душ, желательно проводить самомассаж с молотым кофе. Растирание ладонями или мочалкой средней жёсткости увлажнённого тела в течение десяти минут способствует улучшению кровообращения и безболезненному удалению омертвевших клеток кожи. Такие процедуры способствуют повышению упругости кожи на фоне резкого похудения.

Учитывая советы опытных специалистов, при наличии избыточной массы тела не стоит затягивать время, нужно незамедлительно начинать выполнять комплекс мер для снижения веса. Сколько килограммов нужно сбрасывать, насколько похудеть, за какой период, каждый человек определяет для себя индивидуально, учитывая собственное состояние.