На сколько можно похудеть за месяц

Лишний вес – очень серьезная проблема, которая оказывает негативное влияние на человеческий организм. Сказывающийся не только на внешнем виде, но и на здоровье он не дает полным людям нормально существовать в обществе, строить свою личную жизнь, заниматься любимым спортом. Особо ощутима проблема избыточного веса для спортсменов, людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, диабетиков. От лишнего веса не застрахованы и простые люди, поэтому очень важно знать, сколько его можно сбросить за месяц и что для этого необходимо делать.

На сколько можно похудеть за месяц

Очень многих людей интересует, на сколько кг можно похудеть за 1 месяц. Однозначного ответа на данный вопрос нет количество сброшенных килограмм зависит от того, какой из приведенных ниже способов для сброса лишнего веса был выбран:

Как быстро похудеть

  • Похудение без физических нагрузок на вегетарианском питании – такой полный отказ от любого мяса и употребление в пищу только овощей, фруктов позволяют сбрасывать до 2-3 кг в неделю, что в конце месяца приведет к уменьшению веса на 10-15 кг.
  • Белковая диета с физическими нагрузками – данная короткая 7-ми дневная диета, обязательно совмещаемая с физическими нагрузками, включающая 5-6 разовое питание продуктами, содержащими много белка, овощными салатами, свежими фруктами, позволяет сбросить до 7-10 кг лишнего веса. Особенностью такой диеты является то, что ее нельзя использовать более, чем неделю.
  • Ежедневные получасовые пробежки – если каждый день бегать не менее, чем по 30 минут, это приведет к сжиганию 40-50 г. жира в день, это 1-1,5 кг в месяц. Такой способ сброса лишнего веса подходит для людей, имеющих всего несколько лишних килограмм и не желающих отягощать себя диетами и походами в спортзал.
  • Большие физические нагрузки вместе со сбалансированным питанием – при нормальном трехразовом питании и периодическими тренировками (2-3 раза в неделю) сжигается до 1,5-2 кг жира в месяц. При этом из рациона следует исключить мучные продукты, газированные и спиртные напитки.

Важно! Похудение необходимо только людям, страдающим избыточным весом и имеющим индекс массы тела более 25. Другим такая процедура принесет серьезный вред для здоровья, станет причиной нарушения функций пищеварительной, мочевыводящей, сердечно-сосудистой систем, повлияет на психоэмоциональное состояние человека. В самых тяжелых случаях сжигание жира человеком с нормальным весом может вызвать снижение мышечной массы и дистрофию.

Реально ли сбросить 14 килограмм

Сколько можно сбросить, если худеть безопасно для здоровья? Очень многие хотят знать, как похудеть на 14 кг за месяц. В чем магический смысл цифры «14», не понятно, но такой избыточный вес можно сбросить не только за месяц, а за менее продолжительный срок (10 дней). При такой диете рацион состоит из следующих продуктов:

  • Первые 2 дня – 200-250 г. томатного сока, 20-25 г. черного (ржаного хлеба), 1 литр бифидокефира с содержанием жира 1,5%;
  • Последующие 2 дня (3-4 день) – натуральный нерастворимый кофе с молоком 1,5%-ной жирности и ложкой меда (утром); 200 г. куриного бульона с зеленью и морковью, 2 столовые ложки консервированного зеленого горошка (в обед); 150 г. вынутой из бульона отваренной куриной грудки (ужин).
  • На 5-6 день – 2 яблока и 2 апельсины (рано утром и между обедом и ужином); тарелка (200-250 г.) овощного супа (обед); 200-250 г. овощного салата на растительном масле;
  • 7день – 1 л бифидокифира с жирностью 1,5% на весь день в 3 приема (рано утром, в обед и вечером).

При такой диете можно также пить зеленый чай без сахара, чистую питьевую воду с добавлением лимонного сока, имбиря, небольшого количества меда.

Важно! Перед тем, как решиться сбросить 14 кг за месяц, следует проконсультироваться со специалистом – возможно, такое резкое снижение массы тела негативно отразится на здоровье.

 Если не ужинать месяц

При похудении в отдельных случаях очень полезно отказаться от ужина, заменив его легким вечерним перекусом. При этом такой график приема пищи имеет следующие преимущества:

Не ужинать

  • Улучшение сна и борьба с бессонницей – при позднем и плотном ужине часто возникающая тяжесть в желудке может вызвать нарушение сна или бессонницу. Не нагруженному ужином организму проще перейти в состояние крепкого и здорового сна.
  • Нормализация режима – благодаря здоровому сну и отсутствию бессонницы.
  • Снижение количества откладываемых жировых отложений – каждая потребленная с ужином калория не расходуется и неминуемо трансформируется в жировые отложения. Отказываясь от ужина, такая проблема отпадает сама собой.
  • Улучшение аппетита – если не ужинать вечером, аппетит утром будет отменным.

Самым главным результатом отказа от ужина является снижение веса. Так, по оценкам разных экспертов и специалистов, исключение из графика питания ужина позволяет сбросить от 1,5-2 кг (девушка или женщина) до 3,5-4 кг (мужчина). При этом на то, насколько похудеет человек, влияет его телосложение: более полные и тучные люди будут худеть значительно быстрее тех, у кого нормальное или худощавое телосложение и небольшой перебор веса.

Отказ от ужина можно применять как эффективный инструмент для похудения на протяжении 1-2 месяцев. Возможный вред более длительного вечернего голодания (6 месяцев-год и больше) – высокий риск появления проблем с желудочно-кишечным трактом.

Важно! Забивая в поисковик запрос «безопасное похудение сколько в месяц», можно найти много различных вариантов ответа на него – от 2-3 до 20 кг. С чисто медицинской точки зрения, безопасное снижение веса за месяц не должно превышать 4 кг (не более 1 кг в неделю).

Программа упражнений на месяц

На заметку. Программа похудения на месяц – комплекс физических упражнений, который вместе с диетой и соблюдением режима должен обеспечить максимальное снижение избыточного веса, очищение и оздоровление всего организма.

Для мужчин программа тренировок для похудения включает в себя такие повторяющиеся в течение 4 недель упражнения, как:

  • В 1 день выполняются силовые упражнения – жим и подъем гантелей 8 кг, бег на дорожке;
  • Во 2 день выполняют комплекс упражнений, направленных на закалку организма, укрепление сердечно-сосудистой системы (аэробные нагрузки) – плавание, пробежки по пересеченной местности;
  • 3 день – приседания, подъем ног, приседания со штангой, жим ногами;
  • 4 день отводят таким аэробным нагрузкам, как плавание, пробежка;
  • В 5 день выполняют комплекс упражнений на укрепление и развитие мышц спины, пресса;
  • 6 день посвящают плаванию, непродолжительным пробежкам;
  • 7 день отдыхают и восстанавливают силы.

Важно! Каждое силовое упражнение должно выполняться определенное количество раз и подходов. Увеличение нагрузки может привести к растяжениям и разрывам связок, излишнему переутомлению организма, забиванию мышц. После таких чрезмерных и не в меру усердных тренировок организм будет очень длительно восстанавливаться.

Программа тренировок для женщин более щадящая – основу ее составляют упражнения с небольшими весами, приседания, упражнения на пресс. В женских программах тренировок для похудения нет упражнений с большими весами и  серьезными силовыми нагрузками

Физические нагрузки

Каждая тренировка (мужская или женская) начинается и заканчивается 20-30-ти минутным специальным комплексом упражнений на укрепление и развитие сердечно-сосудистой системы (кардио): плавание, бег на беговой дорожке, непродолжительная пробежка по залу или улице, приседание без веса, прыжки на месте или скакалке.

Важно! Программа похудения на месяц в домашних условиях включает простые упражнения с гантелями, отжимание от пола, пресс. Начинают такие тренировки с минимального количества подходов и количества упражнений за подход, постепенно увеличивая до разумного предела.

Как питаться в течение месяца

При похудении питание (диета ПП – правильная диета для похудения), играющее, наряду с физическими нагрузками, очень важную роль, должно состоять из следующих продуктов:

  • Овощи и фрукты, а также салаты из них;
  • Отваренная куриная грудка;
  • Куриный бульон;
  • Нежирные виды рыб (хек, минтай);
  • Молочные продукты с низкой жирностью (кефир, ряженка, молоко, йогурты и йогуртные напитки);
  • Каши (перловая, овсяная, рисовая).

На заметку. При этом не следует питаться продуктами, содержащими много углеводов (мучные изделия, сладости), консервантами и другими вредными для организма добавками.

График и план похудения

Для того чтобы худеть, необходимы план и график снижения веса. Первый включает в себя расписание занятий и рацион питания, второй – построенную на основании плана динамику снижения веса по месяцам в виде дневника.

Программа похудения

Наиболее простой, но в то же время эффективный план похудения включает в себя:

  • Сбалансированное трехразовое питание – плотный завтрак, горячий обед, легкий и ранний ужин;
  • Физические тренировки – для того чтобы диета была эффективной, ее надо укреплять постоянными физическими нагрузками: необходимо делать зарядку, посещать тренажерный зал. Если возможности или времени на это нет, можно просто бегать и делать ежедневную утреннюю зарядку. При этом для пробежек лучшее время – это вечер. Летом все тренировки и физические нагрузки лучше выполнять на свежем воздухе, в холодное время лучше их перенести в дом или записаться в тренажерный зал.
  • Соблюдение режима – ежедневный отход ко сну в 22.00 и подъем в 7.00;
  • Постоянный контроль веса – простая процедура для наблюдения динамики снижения веса и оценки эффективности диеты, физических нагрузок. Для того чтобы узнавать наиболее точный и правильный, вес необходимы простые и недорогие напольные электронные весы.
  • Забота о здоровье – здоровый организм будет более склонен к избавлению от избыточного веса, чем ослабленный и незакаленный. Поэтому очень важно следить за состоянием здоровья: производить профилактику простудных заболеваний, пить весной и осенью витамины и витаминные комплексы, периодически проходить обследования.

Кроме всего описанного выше, для того, чтобы получить реальный результат – красивое и стройное тело, необходимы целеустремленность, упорство и немалая сила воли, которой обладает не каждый человек.

Помогла статья? Оцените её
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector