Борьба с лишним весом заставляет подыскивать самые оптимальные и безопасные способы привести свое тело в порядок. Наиболее актуальной является проблема похудения в области живота. Это достаточно сложный процесс, который требует регулярных тренировок в сочетании с правильным питанием. Достичь желаемого успеха под силу только самым целеустремленным.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Так как качать пресс можно без утяжелителей и тренажеров, это дает возможность заниматься в домашних условиях. Чтобы достичь хорошего результата, рекомендуется следовать основным правилам:

  • Заниматься накачиванием пресса нужно с самого утра на голодный желудок. В этот период жир сжигается наиболее быстро.
  • Достичь результата возможно только при регулярных нагрузках.
  • Так как быстро сбросить живот за неделю не получится, рекомендуется сочетать упражнения с кардиотренировками и соблюдением правильного питания на протяжении нескольких месяцев.
  • Выполняя упражнения, нужно следить за дыханием. Подъем корпуса осуществляется на вдохе, а принятие исходного положения — на выдохе.
  • Перед основными упражнениями тело нужно разогреть, для этого выполняется короткая разминка. Она обеспечит прилив крови и сделает тренировку более эффективной.
  • Следует менять комплекс упражнений. Это нужно, чтобы работали все группы мышц пресса максимально эффективно.
  • Все упражнения нужно выполнять плавно. Рекомендуется избегать рывков, чтобы не получить травму.

Важно! За один месяц накачать мышцы пресса, убрать обвисший животик, возможно только более или менее худым людям. При таком телосложении кубики будут заметны через 3-4 недели после систематических усиленных тренировок.

За сколько можно избавиться от живота

Как быстро убрать живот в домашних условиях

Красивый пресс можно накачать как дома, так и в спортзале

Сказать точно, как можно быстро убрать живот, сколько потребуется времени, невозможно. Реальный результат будет зависеть от физиологических особенностей организма. Немаловажную роль при этом играет сила воли. Кому-то удается достичь эффекта уже через несколько месяцев, в кто-то не может похудеть и убрать пузо годами.

Результат будет зависеть в первую очередь от изначального состояния и типа фигуры. Если у человека слишком много лишнего веса, брюшные мышцы сильно запущены, ему потребуется много времени, чтобы их прокачать.

Если подойти к процессу со всей серьезностью, то накачать пресс реально и за один месяц. При этом важно соблюдать систематичность тренировок. Заниматься можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Для достижения поставленной цели нужно тренировать нижние и верхние брюшные мышцы, а также косые и поперечные. Но ключевую роль в удалении лишнего жира в области талии будут играть не только тренировки, но и их интенсивность. Добиться красивого живота можно, только соблюдая комплекс. Нужно перейти на диету в период тренировок. Кроме того, 2 раз в неделю давать организму кардионагрузку, например, бегать.

Эффективные упражнения для похудения и избавления от живота в домашних условиях и спортивном зале

Как убрать живот мужчине в домашних условиях

Упражнения должны быть комплексными и регулярными

Как сбросить живот? Упражнений для накачивания пресса множество, но специалисты выделяют ряд самых эффективных. Лучшие способы скинуть вес, сделать фигуру стройнее:

  • Самый действенный метод, как эффективно убрать живот, носит название вакуум. С его помощью можно быстро укрепить пресс. При выполнении упражнения будут задействованы как внешние, так и внутренние мышцы. Для этого нужно встать прямо. Медленно вдыхая, потом выдыхая, нужно максимально глубже втянуть живот. При этом стоит стараться коснуться животом позвоночника. Упражнение следует делать по 20 раз.
  • Очень эффективным упражнением, как можно сбросить живот, считается планка. Для ее выполнения нужно принять положение, сделав упор на локти и пальцы ног. Тело при этом должно быть ровным. Важно избегать прогибов спины, стоять в таком положении нужно 1-2 мин.
  • Подъем ног из положения лежа на полу. Его можно производить как поочередно, то одной, то второй ногой, а можно одновременно двумя.
  • Боковые скручивания: лежа на полу, ноги сгибаются в коленях, руки вытягиваются вперед. Совершать повороты в бок ногами в одну и другую стороны.

Эффективные упражнения для похудения и избавления от живота в домашних условиях и спортивном зале

Упражнения должны быть комплексными и регулярными

Как сбросить живот? Упражнений для накачивания пресса множество, но специалисты выделяют ряд самых эффективных. Лучшие способы скинуть вес, сделать фигуру стройнее:

  • Самый действенный метод, как эффективно убрать живот, носит название вакуум. С его помощью можно быстро укрепить пресс. При выполнении упражнения будут задействованы как внешние, так и внутренние мышцы. Для этого нужно встать прямо. Медленно вдыхая, потом выдыхая, нужно максимально глубже втянуть живот. При этом стоит стараться коснуться животом позвоночника. Упражнение следует делать по 20 раз.
  • Очень эффективным упражнением, как можно сбросить живот, считается планка. Для ее выполнения нужно принять положение, сделав упор на локти и пальцы ног. Тело при этом должно быть ровным. Важно избегать прогибов спины, стоять в таком положении нужно 1-2 мин.
  • Подъем ног из положения лежа на полу. Его можно производить как поочередно, то одной, то второй ногой, а можно одновременно двумя.
  • Боковые скручивания: лежа на полу, ноги сгибаются в коленях, руки вытягиваются вперед. Совершать повороты в бок ногами в одну и другую стороны.

Важно! Каждый из видов упражнений нужно выполнять в 2 подхода. Новичкам рекомендуется повторять движения в соответствии со своим самочувствием. Опытные спортсмены выполняют по 4-5 подходов.

Советы опытных тренеров

Как быстро похудеть после родов и убрать живот

Чтобы понять, за какой период реально добиться стройного и подтянутого живота, нужно понимать принцип строения мышц брюшного пресса. Они образуют 4 группы:

  • косую наружную;
  • косую внутреннюю;
  • поперечную;
  • прямую.

Упражнение для тренировки косых мышц живота

И нужно подобрать такой комплекс упражнений для тренировок, при котором все эти группы будут максимально задействованы.

Те, кто занимается не менее 3 раз в неделю по 20 мин. в день, смогут увидеть результаты своего труда уже через 4 недели.

Советы опытных тренеров

Чтобы понять, за какой период реально добиться стройного и подтянутого живота, нужно понимать принцип строения мышц брюшного пресса. Они образуют 4 группы:

  • косую наружную;
  • косую внутреннюю;
  • поперечную;
  • прямую.

Упражнение для тренировки косых мышц живота

И нужно подобрать такой комплекс упражнений для тренировок, при котором все эти группы будут максимально задействованы.

Те, кто занимается не менее 3 раз в неделю по 20 мин. в день, смогут увидеть результаты своего труда уже через 4 недели.

Обратите внимание! У женщины объем мышц увеличивается медленнее, поэтому для достижения цели им придется качать пресс дольше, чем мужчинам. Сбрасывать вес, худеть они будут медленнее.

В самом начале занятий важно не травмировать мышцы, которые отвыкли от нагрузки. Это может привести к тому, что человек на несколько дней выйдет из строя из-за недомогания. Чтобы появились кубики, нужно контролировать не количество повторов, а темп и интенсивность.

Рекомендуется придерживаться темпа — 15 подъемов за 15 сек. После этого нужно сделать перерыв на полминуты, затем выполнить еще один подход. Мужчинам, не страдающим лишними килограммами, для достижения цели будет достаточно выполнять по 90-100 подъемов ног и корпуса 3 раза в неделю в течение одного месяца.

Женщинам получить кубики на прессе очень сложно. Это связано с тем, что в женском организме труднее осуществляется усвоение белка. Это приводит к тому, что рост мышц замедляется. Но регулярные тренировки смогут убрать лишний жир с талии.

Сочетание здорового образа жизни, правильного питания поможет быстро достичь желаемого результата — похудеть и избавиться от живота. Лишний вес начнет уходить не сразу, но это произойдет. Главное, верить в свои силы и не отчаиваться.