Как избавиться от подкожного жира на животе

Какая женщина и какой мужчина не мечтают расстаться с лишними килограммами на животе. Для парня пивной животик — это большая трагедия. Если зрелый мужчина и считает, что ему, как мужику, брюшко иметь, значит, украшать себя, то молодые люди стесняются такого богатства, так как это сильно старит. Любой человек мечтает о стройной фигуре, но, к сожалению, не у всех она такая. Мало того, что избыточный вес не эстетично смотрится, так еще он опасен для здоровья. Поэтому нужно приложить усилия и удалить злосчастный животик.

Что нужно знать новичку про подкожный жир перед началом похудения

Благодаря подкожному жиру организм делает запасы для худших времен. Такие условия наступают с приходом холодов, при недостаточном питании. Жирок растет с той скоростью, с которой организм испытывает стресс. Это значит, что чем больше гормона кортизола, отвечающего за отрицательные эмоции, тем больше жировых запасов сделает организм. Получается, что главной возможностью в борьбе с лишними килограммами является избавление от стрессов, от всего негативного.

Важно! Нужно радоваться каждому дню, находить хорошее в каждом человеке, не обижаться и не расстраиваться не только по пустякам, но даже в случае возникновения серьезной проблемы.

Существует проблема образования жира и по другой причине. Он скапливается сначала в брюшине, то есть на внутренних органах, поэтому только спустя какое-то время становится заметным.

Существует проблема образования подкожного жира

Почему растет живот:

  • из-за малоподвижного образа жизни;
  • из-за частых перекусов в виде фаст-фуда;
  • из-за малого потребления воды, фруктов и овощей;
  • из-за вредных привычек, таких как курение и употребление алкогольных напитков;
  • из-за постоянного переедания.

Учитывая эти ситуации, сам собой напрашивается вывод, что подкожный жир на животе растет главным образом из-за неправильного образа жизни.

Важно! Новичок должен знать, чтобы похудеть, ему нужно не на диету сесть и бегать начать, а изменить свой образ жизни.

Дело в том, что диета и физические упражнения, конечно, помогут сбросить лишние килограммы, но, если после достижения результата снова начать неправильно питаться и мало двигаться, они обратно вернутся, только в большем объеме.

Как понять, что подкожного жира много и нужно худеть? Обычно мужчине благодаря гормону тестостерону бороться с лишними килограммами проще, чем женщине, у которой этот мужской гормон в малом количестве.

Важно! Некоторая доля жира от общего веса для организма просто необходима! У женщин она составляет 25%, у мужчин 15№.

Вот способы, которые помогут измерить, сколько жира у конкретного человека:

  • Пальцами нужно взять складку на животе. Если она больше 2 см, значит, есть избыток жира, и его нужно убирать.
  • Измерение производится благодаря электроаппарату, излучающему ток, выявляя соотношение жира к общей массе человека.
  • Можно взять каллипер и, проделав несложные вычисления, понять, сколько лишнего жирка накопилось.
  • Использование ультразвука. Прибор исследует подкожное отложение, потом считает, каков процент его по отношению к общему весу, и показывает результат.

Важно! Плохо, когда мало жира, и плохо, когда его много. Все должно быть в норме!

Как быстро можно убрать подкожный жир на животе в домашних условиях

Неправильное питание

Если есть подкожный жир на животе, как избавиться от него волнует каждого человека. В зависимости от пола его может быть больше или меньше. Женскому организму требуется большее количество жира, чем мужскому. Мужчина так устроен, что ест больше и медленнее набирает вес, чем женщина. Также количество жира может зависеть от возраста. В молодости, как правило, его меньше, да и уходит он быстрее, если даже и появились лишние килограммы. При плохом здоровье, например, при сахарном диабете второго типа, уровень жировых отложений тоже повышается.

Важно! Главными виновниками лишних килограммов являются неправильное питание и низкая физическая активность.

Если мужчины больше склонны заниматься физической работой, чем женщины, а молодежь более активна, чем пожилые люди, то и лишний вес у мужчин и молодежи бывает реже, чем у женщин и пожилых. Что касается здоровья, то, наладив правильное питание и начав заниматься спортом, даже люди после 50 и 60 могут сбросить лишние килограммы.

Важно! Главное, полностью изменить образ жизни, навсегда отказавшись от прежних пристрастий в еде.

Как убрать подкожный жир на животе у женщины? Необходима диета, точнее правильное питание, в котором будет ограниченное количество калорий. Конечно, все должно быть индивидуально, но есть правила, которые следует учитывать:

  • Перестать употреблять сладости и сдобную выпечку.
  • Поменьше есть пищу, содержащую крахмал: картошку, бананы и т. д.
  • Меньше употреблять животный жир, например, сливочное масло.
  • Заменить жирное мясо и рыбу на более постные, например, вместо свинины есть курицу или индейку.
  • Употреблять больше белка, чем углеводов. Стоит обратить внимание на птицу, рыбу, морепродукты, молочную продукцию, бобовые.
  • Кашу варить следует только на воде, чтобы уменьшить калорийность. Вместо сахара, когда хочется себе что-то подсластить, лучше использовать мед.
  • Больше нужно есть овощей и фруктов, так как в них много минеральных веществ и витаминов, а содержащаяся в них клетчатка помогает похудеть.
  • Из жиров лучше употреблять полиненасыщенные, то есть растительные, например, льняное масло.
  • Меньше есть острого и копченого, колбасы и консервов.
  • Вместо жареного блюда лучше употреблять вареное, тушеное или приготовленное на пару.
  • Кушать нужно не менее 5 раз в день понемногу. Организм не должен испытывать голод, для него это стресс, приводящий к процессу запасания жиром.
  • Есть следует то, что сжигает жир. Речь идет о яблоках, капусте, сельдерее, имбире, ананасах, цитрусовых, корице, перце, специях. Эти продукты улучшают метаболизм, ускоряя расщепления жира.
  • Воды в рационе должно быть много, так как все химические реакции в организме требуют наличие жидкости, в частности, чтобы сжечь жиры.

Помимо правильного питания в новый образ жизни должны войти физические нагрузки, чтобы увеличить синтез белка и тем самым способствовать сжиганию жира.

Кардиотренировки

Жир сжигают кардиотренировки. Заниматься нужно регулярно и по долгу, не менее 40-60 мин., например, медленно бегать или быстро ходить. Еще, чтобы придать животу красивый вид, требуется качать пресс. Лучше начинать делать эти упражнения после того, как ушел лишний вес, так как иначе мышцы вырастут под жиром на животе, сделав его визуально еще больше.

Еще одна возможность убрать жир с живота — это сделать липосакцию. Но избавляться от лишних килограммов таким образом придется постоянно, так как процедура не означает, что больше они не появятся. Нужно полностью поменять образ жизни.

Избавиться от лишней воды, шлаков, подтянуть мышцы можно с помощью обертываний и массажей. Но опять же, такая методика должна идти в комплексе с основными мероприятиями, то есть физической активностью и правильным питанием.

Самые эффективные упражнения и диета для женщин и мужчин

Чтобы сбросить лишние килограммы, убрав бока и живот, как мужчины, так и женщины должны заниматься физически и правильно питаться.

Например, можно предложить безуглеводную диету, когда в рационе только белок и жиры примерно в одинаковой пропорции, а углеводов вообще нет. Еще разрешается есть овощи, такие как помидоры и огурцы, можно капусту. Из молочных продуктов следует употреблять только творог низкой жирности. Разрешены яйца.

Безуглеводную диету

Питаться таким образом можно до тех пор, пока не уйдут все лишние килограммы. Первая неделя, как правило, является переходом с выработки энергии из углеводов на ее получение из жиров, то есть запасов организма. Существует в такой кета-диете два признака, что процесс жиросжигания запущен:

  • Запах ацетона изо рта, от тела, от мочи, поэтому нужно пить как можно больше воды, чтобы он уходил.
  • Отсутствие чувства голода, что означает, что гормон инсулин не выделяется, так как в организме отсутствуют углеводы.

Находиться в кетозе нужно хотя бы 2-3 дня. Раз в неделю следует кушать углеводы, чтобы появилась энергия на следующие 7 дней, которая будет расходоваться при выполнении физических упражнений на усилие.

Из упражнений можно посоветовать скручивания, лежа на полу, качание пресса, планку. Хорошо крутить хула-хуп.

Советы опытных тренеров и диетологов

Для избавления от лишних килограммов и предотвращения их появления вновь нужно пересмотреть свой образ жизни:

  • Избегать стрессов, высыпаться, отдыхать не за едой, а на прогулке.
  • Перестать употреблять алкогольные напитки, в частности, пиво.
  • Воды пить нужно много, она уменьшает аппетит, поддерживает метаболизм.
  • Никогда не следует есть фаст-фуд. О нем нужно забыть.
  • Всегда хорошо завтракать.

Соблюдая эти советы, можно навсегда избавиться от живота и боков. Главное, поддерживать правильное питание и хотя бы 1 раз в неделю выполнять упражнения.

Помогла статья? Оцените её
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector