Скандинавская ходьба с палками: техника ходьбы для похудения

В последнее время всё более востребованной становится скандинавская ходьба с палками, техника ходьбы для похудения при этом обязательно учитывается. Однако не все знают, что нельзя ходить просто так, наобум — важно соблюдать регулярность тренировок. Ведь только при таком подходе можно ориентироваться на высокий уровень эффективности и максимально возможную пользу для здоровья, физической формы.

Техника ходьбы со скандинавскими палками

«Классическая», самая популярная техника скандинавской ходьбы отличается лёгкостью. При этом даже те люди, которые не подготовлены к подобным тренировкам, остаются довольными. Самое важное — это помнить о правильности ходьбы и специфике проведения тренировок.

Важно! Оптимальная скорость скандинавской ходьбы составляет 6,5 километра в час. В большинстве случаев руки нужно держать практически прямыми. При этом левая рука идёт одновременно с правой ногой и наоборот, вследствие чего выполняются только перекрестные движения. Назад руки и ноги можно отводить на 40–45 градусов.

Скандинавская ходьба для пар

Ноги нужно переставлять правильно — техника основана на спортивной ходьбе. Люди обычно переставляют с пятки на носок. По этой причине рекомендуется использовать спортивные кроссовки, ведь в обычных ботинках будет крайне неудобно заниматься спортом. Нужно отметить, что модели обуви с большой подошвой будут актуальными только для молодых людей.

При отводе кисть руки должна полностью расслабляться. В результате мышцы — разгибатели пальцев получат хорошую возможность для восстановления силы, функциональных возможностей. Нужно помнить о том, что шесты всё равно останутся на своих местах, ведь на рукояти предусмотрен специальный ремешок, расположенный в полуперчатке, которая должна обязательно одеваться на руки тренирующегося человека. Плечи будут опущенными, так это защитит их от меньшей усталости. Используемые палки будут короче лыжных, поэтому их управление существенно упрощается.

Скандинавская ходьба отличается определённым размером шага, наклоном туловища. Нужно помнить о том, что энергетические затраты должны правильно распределяться по всем мускулам тела, ведь в процессе ходьбы участвует до 90% всей мышечной массы. Для правильной тренировки и отсутствия излишней усталости нужно правильно ставить палку: корпус обязательно оставляют прямым, причём палки отклоняют от имеющейся оси только на 45 градусов.

Движения при скандинавской ходьбе

Крайне важно правильно выбрать снаряжение, ведь от этого зависит, удастся ли соблюдать правила предстоящих тренировок. Для этого нужно встать ровно и взяться за рукояти специальных палок. Руки должны согнуться только под точным прямым углом, ведь на палки нельзя опираться во время такой ходьбы. От палок нужно только отталкиваться.

Внимание! Средняя цена предлагаемой продукции в Москве составляет 4500 рублей*, причём этой суммы будет достаточно для предстоящей успешной покупки и дальнейших эффективных тренировок.

* — цена указана на ноябрь 2018 года

Как правильно заниматься ходьбой

Для того чтобы худеть и улучшать физическую форму, состояние здоровья, нужно правильно заниматься ходьбой.

Совет! Обязательно проводится предварительная подготовка к физическим нагрузкам. Со временем у тех, кто регулярно проводит тренировки, вырабатывается специальный комплекс упражнений для разминки и заминки.

Интенсивность ходьбы важно контролировать самостоятельно, но обязательно учитывают следующие правила:

  • осанка остаётся идеально ровной;
  • нога должна перекатываться правильно: пятка — носок;
  • движения рук и ног должны быть очередными.

Только в этом случае скандинавская ходьба будет эффективной.

Скандинавская ходьба на большие расстояния

Важно помнить об основных отличиях палок, предназначенных для скандинавской ходьбы:

  • палки будут короче традиционных зимних;
  • предполагается обязательное наличие темляка-«капкана»;
  • наконечник создаётся из твёрдосплавных металлов;
  • наконечник отличается зубчатой формой;
  • предполагается пара специальных «башмачков», созданных из высококачественной резины;
  • модели бывают цельными (фиксированная длина) и телескопическими (раскладные), причём только первая разновидность является наиболее качественной и безопасной.

Нужно помнить о том, что от того, какие палки выбраны будет зависеть не только эффективность предстоящей тренировки, но и риск получения какой-либо травмы.

Оздоровительную прогулку обязательно начинают с небольших нагрузок, которые постепенно увеличивают. Методика оказывается достаточно простой, если понять основные особенности тренировок. Сначала необязательно сильно опираться на палки, так как руки можно держать, как при обычной ходьбе. Только после того как получен первоначальный опыт, нужно будет постепенно поднимать палки на достаточную высоту и ставить их вертикально на землю.

Скандинавская ходьба на природе

Заниматься желательно в интенсивном ритме, но нужно помнить о плавности и ритмичности. В остальном ходьба не должна отличаться от обычной. Для новичков нужно определиться с темпом, в котором удастся эффективно и успешно заниматься. Занятия должны быть полезными и не вызывать переутомления. В дальнейшем скорость ходьбы может увеличиваться.

Внимание! Палки должны находиться достаточно близко к туловищу спортсмена. Оптимальный вариант движения напоминает тренировки лыжников: движение ногой вперёд предполагает работу с противоположной рукой.

К тому же нужно правильно дышать: первые 2 шага — медленный вдох через нос, затем 3 шага — выдох через рот. Постепенно увеличивается амплитуда движений, так как это позволит достигнуть наилучших результатов.

Во многих ситуациях скандинавская ходьба способствует постепенному и гарантированному снижению веса. Однако для тех, кто страдает сильным ожирением, одной ходьбы оказывается недостаточно, и обязательно должны проводиться тренировки.

График тренировок

Тренировки должны быть регулярными. Обязательно учитывают физическую форму, наличие или отсутствие заболеваний, особенности маршрута. Обычно рекомендованная длительность занятий составляет около 30 минут. При этом нужно проводить тренировки трижды в неделю.

В какое время суток лучше всего заниматься

Крайне важно знать, как правильно ходить с палками, предназначенными для скандинавской ходьбы для похудения и улучшения физической формы. Лучшее время — это дневное.

Скандинавская ходьба днём

Это обусловлено тем, что нужно чётко отслеживать все углы рук и ног, понимать особенности тренировки, поэтому дневной свет определяет предстоящую эффективность. К тому же именно днём будет гарантироваться безопасность проведения тренировки, соответствующей особенностям биоритмов человеческого организма.

Результаты до и после по отзывам людей

Врачи и те, кто регулярно занимается скандинавской ходьбой, отмечают универсальность спорта. Данный вид тренировок идеален для тех, кто может активно и много ходить, готов внимательно следить за движениями рук и ног.

Скандинавская ходьба положительно влияет на общий уровень физической подготовки, поэтому отмечается следующая польза для людей:

  • одновременно тренируются все группы мышц;
  • гарантируется отсутствие рисков для суставов и связок, позвоночника;
  • успешно расходуется энергия, вследствие чего происходит процесс похудения;
  • улучшается состояние сердечно-сосудистой системы;
  • возможность выбора оптимального маршрута для себя;
  • тренировки могут проводиться в любое время года;
  • улучшается осанка;
  • нормализуется работа дыхательных органов;
  • укрепляется иммунитет;
  • исключается депрессия, бессонница;
  • проводится лечение и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Такая польза гарантирует оптимальный результат скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба для полных

Почти каждый, кто заинтересован в успешных тренировках, оставляет положительный отзыв о скандинавской ходьбе.

Вот несколько отзывов с просторов сети:

  • «Несколько месяцев занималась скандинавской ходьбой. За это время существенно улучшилось состояние здоровье: одышка окончательно пропала, осанка улучшилась, походка стала плавной. За все время похудела на 10 килограммов, и даже мышцы подтянулись. При этом занимаюсь около 3–4 раз в неделю, чем обусловлен достойный результат».
  • «Не похудела, но мышцы подтянулись, физическая форма существенно улучшилась. В действительности лишних килограммов не было, поэтому на похудение особо не рассчитывала. Самое важное — это повышение выносливости, улучшение иммунитета. Теперь чувствую себя здоровой и могу действовать активно!».
  • «Была начальная степень ожирения, были проблемы с суставами. Именно по этой причине не могла всерьёз заниматься спортом. Однако скандинавская ходьба всё-таки подошла даже при таких начальных данных. Очень рада, что существует такой вид спорта. Есть возможность полноценно заниматься, регулярно замечая улучшение в фигуре, состоянии здоровья».

При правильной ходьбе с палками для похудения гарантируется достижение желаемых результатов относительно фигуры, физической формы, здоровья и иммунитета.

Помогла статья? Оцените её
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector