Ходьба для похудения

Согласно статистике, большая часть жителей развитых стран имеет избыточную массу тела. Динамично развивающаяся инфраструктура создаёт очень комфортные условия жизни для современного человека, но при этом способствует уменьшению двигательной активности. Употребление вкусной калорийной пищи при малоподвижном образе жизни приводит к появлению непривлекательных жировых складок на теле людей всех возрастных категорий, ухудшению их общего самочувствия. Для восстановления физической формы нужно нормализовать двигательную активность.

Помогает ли ходьба похудеть

В силу многих обстоятельств далеко не все имеют возможность кардинально изменить свой распорядок дня, чтобы выкроить свободное время для регулярного посещения спортзала или бассейна. Ходьба для похудения — идеальное решение вопроса по оптимизации физической активности, доступное практически всем, не требующее особых усилий и денежных затрат. Всегда можно выбирать более привлекательные маршруты пеших прогулок, получая удовольствия от созерцания природных или городских пейзажей.

Многие люди сомневаются, помогает ли ходьба похудеть. Некоторые, наверное, будут приятно удивлены, но ходьба действительно помогает похудеть. Количество сброшенных килограммов напрямую зависит от расстояния, скорости и способа хождения человека. Ходьба — привычный физиологический способ передвижения для людей, но из-за постоянной занятости человечество очень активно пользуется общественным и личным транспортом, лифтами, что существенно уменьшает проходимые расстояния.

Ходьба для похудения

Чтобы восстановить двигательную активность, можно сознательно постепенно увеличивать продолжительность пеших прогулок. Не нужно резко менять свой распорядок дня, ставя перед собой высокие цели в краткосрочной перспективе. Повышение физической активности должно приносить удовольствие, наполнять организм бодростью и энергией, улучшать настроение. Именно такой подход самый действенный, тело непременно отреагирует на него положительно. Не стоит доводить себя до измождения, пытаясь сразу пройти большие расстояния, ведь ничего кроме гнетущей усталости и мышечных болей из такой затеи не выйдет.

Для начала будет вполне достаточно пройти расстояние одной остановки общественного транспорта неспешным шагом. Кратковременные прогулки вряд ли помогут убрать ненавистные жировые складки на бедрах, но уж точно не дадут появиться новым. Постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность хождения, можно легко и безболезненно нормализовать свой вес.

Обратите внимание! Ежедневное часовое хождение в интенсивном темпе позволяет сбросить 10 кг лишнего веса за 4–5 месяцев, даже не меняя привычный рацион еды.

Как правильно ходить, чтобы похудеть

Ходьба для человека — естественный способ передвижения, поэтому она не вызывает стресса в организме. Чтобы пешие прогулки приносили удовольствие, нужно правильно их организовать, подобрать удобную одежду и обувь. Одежда не должна стеснять движения, должна иметь хорошую воздухопроницаемость и соответствовать погодным условиям. Обувь лучше всего выбирать на плоской подошве с невысоким устойчивым каблуком, идеальным вариантом для мужчин и женщин оказываются спортивные кроссовки.

Во время быстрой ходьбы для похудения нужно следить за осанкой. Прямая спина с развернутыми плечами способствует не только нормальному тонусу мышц, но и обеспечивает глубокое дыхание. В таком положении легкие хорошо раскрываются, наполняясь кислородом, газообмен происходит значительно интенсивнее. Кровь, обогащенная кислородом, разносит его по всему телу, стимулируя обменные процессы со сжиганием жировых отложений при физической нагрузке. Подтянутый живот во время ходьбы хорошо влияет на потерю жировых складок, делая фигуру более стройной.

Как правильно ходить, чтобы похудеть

Начинающие пешеходы могут свои прогулки планировать с не очень быстрой ходьбы, будет вполне достаточно идти чуть быстрее привычного ритма. Очень важно ходить ежедневно, не делая многодневных перерывов, причём постепенно нужно увеличивать скорость и расстояние. Рекомендуется самостоятельно регулировать скорость движения, учитывая свои ощущения и самочувствие. При пеших походах не должно возникать дискомфорта или болей, может появиться чувство лёгкости и бодрости. Дыхание будет учащаться, но не доходить до выраженной одышки. Нельзя задерживать вдохи, дышать нужно глубоко, максимально наполняя лёгкие воздухом. При физической нагрузке резко возрастает потребность внутренних систем и органов в кислороде. В случае его недостатка может случиться кислородное голодание, выражающееся в упадке сил, усталости, головокружении.

При быстрой ходьбе учащается пульс, но при этом не должно возникать болей и стеснения в груди. В норме сердцебиение при умеренной нагрузке ускоряется на 45–60%, при увеличении жизненно важных показателей, скорость движения следует уменьшить, но не останавливаться, а идти медленнее.

Обратите внимание! Чтобы точно знать, сколько километров пройдено, можно использовать шагомер.

Польза пеших прогулок для здоровья

Многолетние наблюдения доказали неоспоримую пользу пеших прогулок для людей всех возрастных категорий и различной комплекции. Для особого комфорта нужно правильно подобрать одежду и обувь, которые защитят тело от переохлаждения или перегревания. Во время таких променадов заметно укрепляется иммунитет, повышается устойчивость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Усиленные обменные процессы позитивно влияют на улучшение состояния и цвета кожи, волос, ногтей.

Планируя свой день, нужно выделить 1 ч. свободного времени для пешей прогулки. Можно заблаговременно планировать свой маршрут, чтобы разнообразить времяпрепровождение. Парки и скверы, спортивные площадки и стадионы, шумные проспекты и просёлочные дорожки с радостью встретят путников. Сезонные изменения в природе, пение птиц или причудливые формы облаков привлекут внимание, отгоняя серость будней. После часового хождения настроение непременно улучшится, у творческих людей появятся новые идеи или планы.

Идя со скоростью 6–7 км/ч в компании единомышленников, не очень удобно поддерживать беседу, зато прослушивая любимую музыку в мобильных гаджетах, озвучку популярных книг, можно легко расширить свой кругозор без временных затрат. Прогулка с домашними питомцами принесёт радость всем: и животному, и хозяину. Приглашая на пешую прогулку детей, взрослые воспитывают у растущего поколения стремление к здоровому образу жизни. Совместные походы по улице усиливают родственные и близкие отношения, оказывая помощь в создании атмосферы доверия.

Сжигание калорий при быстрой ходьбе

Выбираем эффективный способ худеть

Если проблем с лишним весом не существует, то можно совершать пешие прогулки в любом режиме. Даже медленная ходьба не даст лишним калориям отложиться на боках жировыми складками. В случае, когда фигура далека от идеала, нужно разработать собственную программу физических упражнений. Некоторые сомневаются, можно ли похудеть, если ходить пешком каждый день. Истина порадует многих людей, потому что вес мягко и безболезненно уменьшается, не оставляя при этом безобразных морщин и дряблых мышц.

Проще всего ежедневно выделять 1 ч. времени для интенсивной пешей ходьбы, скорость которой не должна быть меньше 6 км/ч. Таким образом, появляется возможность совместить приятное с полезным:

  • размяться;
  • прогуляться;
  • похудеть;
  • улучшить здоровье и внешний вид.

Совсем необязательно каждый день ходить на протяжении целого часа, свои походы можно разбивать на несколько раз в течение дня, чтобы суммарно получалось 60 мин. Если от места работы отделяет не очень большое расстояние, его можно преодолеть пешком, не ожидая общественный транспорт, не используя личный автомобиль.

Скандинавская ходьба

Чтобы вес неуклонно уменьшался, физическая нагрузка при ходьбе должна быть:

  • регулярной;
  • интенсивной;
  • дозированной.

Существует несколько видов хождения, способствующих похудению. Любой человек может попробовать каждый из них, определив для себя оптимальную технику нагрузки. Индивидуальные ощущения, самочувствие и потеря веса — лучший ориентир.

Интервальная ходьба

Одним из эффективных способов борьбы с избыточным весом является интервальная ходьба. Суть этого приёма заключается в чередовании интенсивности физической нагрузки. При прокладывании маршрута по улице со спусками и подъёмами, ступенчатыми переходами можно естественным путём заниматься интервальной ходьбой. При ускорении шага и увеличении нагрузки организм ощутит учащённое дыхание и сердцебиение. После этого можно замедлить шаг до полного восстановления физиологических показателей.

Занимаясь дома на беговой дорожке, легко запрограммировать нагрузку, имитируя подъёмы и спуски. Спортивные тренажёры обычно фиксируют скорость движения, расстояние в километрах или милях, а также частоту пульса. При отсутствии беговой дорожки выручит ходьба на месте для похудения в домашних условиях. Такие упражнения можно выполнять в любое время, они не требуют никаких денежных затрат. Застенчивые люди не будут испытывать неудобства во время зарядки от взглядов окружающих пешеходов. Высоко поднимая колени и держа спину прямо, можно корректировать осанку и фигуру при ходьбе на месте для похудения.

Правила ходьбы по лестнице для снижения лишнего веса

Ходьба по лестнице для похудения

Возьмите себе за правило отказаться от лифта и постоянно подниматься пешком на любой этаж ниже 6-го. Даже не очень тяжёлые сумки не должны пугать и менять планы. Ходьба по лестнице для похудения не отнимет слишком много времени, но очень быстро даст визуально заметные результаты. Буквально к концу 3 недели отказ от лифта и регулярный подъём в подъезде по лестнице для похудения подарят стройные ноги и бёдра, что особенно актуально для девушек и женщин.

Спортивная ходьба

Энергичное пешее передвижение без перехода на бег считается спортивной ходьбой. Держа прямо спину и согнув руки в локтях, нужно делать 110–190 шагов в 1 мин. в зависимости от индивидуальной физической подготовки. Спортивная ходьба является лучшим занятием для тучных людей с целью похудения, ведь она даёт отличный результат, не вызывая стрессовых ситуаций.

Обратите внимание! В России многие стали заниматься скандинавской ходьбой, используя для этого палки, похожие на лыжные. Переставляя их в такт движению, пешеход расправляет лёгкие, максимально наполняя их при вдохе кислородом.

Сколько калорий сжигается при ходьбе

Что выбрать: утреннюю или вечернюю ходьбу

Знающие люди утверждают, что лучших результатов можно добиться, отправляясь на пешую прогулку в утренние часы. Этому факту находится вполне логическое научное объяснение: после полноценного ночного отдыха организм полон сил и энергии, поэтому любые занятия спортом в это время более плодотворны. Ещё одним неоспоримым аргументом в пользу утренних занятий является то, что при выполнении упражнений натощак энергия расходуется из расщеплённых жиров, отложенных ранее, а не из углеводов съеденной пищи.

Важно! Многие люди сомневаются, можно ли быстро похудеть, если много ходить пешком вечером. Если всё-таки невозможно ходить утром, то нужно отправляться в поход на протяжении дня или даже вечером, при этом вес будет теряться, хотя, возможно, чуть медленнее.

В любом случае выбирать для себя оптимальные физические упражнения нужно, прислушиваясь к организму. Только тогда занятия дадут результат уже через месяц!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector