Упражнения в домашних условиях на руки

Упражнения в домашних условиях на руки — залог эффективного похудения в этой части тела. Подходит для начинающих мужчин и женщин любого возраста. Тренировка может проходить как в тренажерном зале, так и дома. В качестве нагрузки дома рекомендуется использовать гантели. Качественное выполнение комплекса упражнений позволит похудеть в руках и укрепить плечевые мышцы. Эта гимнастика является хорошим способом снизить вес и развить мышцы.

Можно ли похудеть дома

Однозначно, похудеть женщинам в домашних условиях возможно. Лучше для этого подойдет зал, но если нет возможности там заниматься, то дома тоже можно достичь неплохих результатов.

Важным уроком является то, что при желании быстрого снижения веса необходимо не только заниматься тренировками, но еще и наладить правильное питание.

Большим плюсом будет выполнение аэробных упражнений, таких как пробежки, плавание или езда на велосипеде. Это позволяет ускорить процессы обмена веществ, что в свою очередь активно сжигает жиры. Нужно бегать хотя бы пару раз в неделю, это даст видимый эффект уже через месяц.

Большой проблемой в похудении является то, что практически все люди сразу ожидают быстрый результат. Это не совсем верно, поскольку нужно помнить, что жир не накапливается за несколько дней, в связи с чем и убрать его моментально не выйдет.

Существует перечень специальных пошаговых уроков и условий, при соблюдении которых можно убирать жир на несколько килограммов в месяц:

• Ставить правильные приоритеты и цели. Перенос сроков выполнения диет и занятий «на завтра» не даст никакого результата. Важно ставить правильные цели. Необходимо определять количество сброшенных килограммов за определенный период времени. Сбросить вес до лета перед пляжным сезоном или к осени ничего не даст. Нужно ставить четкую цель и строго к ней идти.
• Нужно начать с правильного питания. Это важнейший пункт в программе. Без диет, одними тренировками невозможно добиться результатов и убрать жир с живота и боков. Только правильная диета и комплекс тренировок поможет в борьбе с лишним весом. Можно убиваться на тренировках до бесконечности, а без регулировки питания ничего не получится. Очень тяжело, когда своих домочадцев приходится кормить чем-то жирным, а себе готовить отдельно и не жирно, но это того стоит.
• Еда перед компьютером или телевизором. От этой основной причины переедания и набора веса нужно срочно отказываться. Это очень отвлекает организм и обманывает его тем, что нельзя увидеть полный размер порций, которые съедаются.
• Плавность в начинаниях. Это касается как начала диет, так и тренировок. Ко всему нужно дать немного времени чтобы приспособиться. Сразу начать с полного количества подходов и повторений является ошибкой. Это может привести к чрезмерным перегрузкам и даже травмам. Все нужно начинать с легкого, а потом плавно переходить к сложному.
• Перед изменением питания рекомендуется посетить диетолога. Это очень важно, поскольку некоторые мужчины могут иметь определенные показания и противопоказания в еде. Чтобы не навредить, нужно провести обследование организма и выявить полезные и вредные продукты лично для каждого человека.
• Укрепление мышц тела. Диеты помогут убрать жир, но это невозможно без правильного укрепления всех мышц. Только чтобы они рельефно выделялись, необходимо убрать жировые отложения. Конкретно жир убирается диетами, а мышцы укрепляются тренировками.
• Ускорение метаболизма. Такие упражнения как бег и езда на велосипеде, а также кардио упражнения ускоряют метаболизм и повышают уровень гормона под названием тестостерон. Он отвечает за сжигание жира и выведение его из организма.

Необходимо употреблять не менее полутора литров воды в день. Важное значение имеет то, что это должна быть чистая дистиллированная вода. Чай, кофе и другие напитки не считаются.

Комплекс упражнений для рук необходимо выполнять правильно. Начинать нужно с небольших нагрузок и со временем повышать их, постепенно привыкая. По мере привыкания к нагрузкам и занятиям начнется приспособление тела. Именно в этот период следует максимально сосредоточиться на тренировках и уделить особое внимание рукам.

Нужно учитывать еще и тот фактор, что не все упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях имеют одинаковую эффективность. Большое значение имеет правильный их подбор и техника выполнения, которую можно посмотреть в интернете, для этого существуют специальные гифки.

Выполняя комплекс упражнений для рук дома нужно помнить основное правило, которое гласит, что любая тренировка должна начинаться с разминки. При особо активных занятиях всегда есть риск получить травму, ушиб или растяжение. Во избежание этого очень важным элементом является именно разминка.

Упражнения на плечи и руки

Максимально эффективные упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин, которые помогут похудеть, разработаны и проверены ведущими профессионалами в области тренировок. Для этого необходимо уделить внимание таким занятиям для различных групп мышц на руках.

Подъём гантелей

• Необходимо стоять прямо, ноги на ширине плеч. Плечи отведены назад. Руки с гантелями согнуты в локтях. Ладони смотрят вперёд.
• Поднимать руки с гантелями. В тот момент, когда согнута рука, не нужно спешить её разгибать — важно задержаться в таком положении хотя бы на одну секунду и только потом разогнуть руку.
• Сделать нужно три подхода по 15-20 раз.
  

  Классическое упражнение на бицепс. Локти прижимайте к бокам

Отведение рук в стороны

• Стоять нужно прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями немного согнуть в локтях на уровне пояса. Ладони смотрят друг на друга.
• Зафиксировать локти в таком положении и начинать поднимать руки в стороны прямо вверх, не изменяя траекторию движения. Ладони при этом смотрят уже в стороны. Верхняя точка — чуть выше плеч.
• Важно сосредоточиться на том, чтобы кисть была чуть ниже, чем локоть, или по крайней мере на одном уровне, но ни в коем случае не выше. Разворот должен произойти не в кисти, а в плече.
• Сделать три подхода по 20 раз.
  

  Не следует поднимать гантели рывком или помогать себе с помощью туловища – это снизит нагрузку на дельты

Жим на трицепс

• Встать прямо, ноги на ширине плеч, взять гантели в обе руки. Поднять руки над головой, ладони направить друг на друга.
• Сгибать руки за головой до уровня ушей, затем снова разгибать. Но при этом полностью их нельзя выпрямлять, локти должны оставаться в немного согнутом положении.
• Сделать три подхода по 15-25 раз.
  

  Для выполнения этого упражнения на трицепс можно взять одну гантель потяжелее или две полегче

Отжимания от возвышенности

• Принять положение в упоре лёжа, поставить руки на возвышенность (стул, скамейка, лестница). Спина должна быть прямая. Ладони находятся под плечами.
• Отжимайтесь так, чтобы локти уходили назад. Делать отжимания с наибольшей амплитудой — это нужно, чтобы хорошо проработать мышцы.
• Выполнить три подхода по 15-25 раз.
  

  Отжимания от опоры можно выполнять где угодно: дома, на даче или в парке

Сколько необходимо заниматься дома

Сложно однозначно сказать, какое время нужно уделить занятиям дома. Результат зависит от количества жировых отложений, общего развития мышц, от возраста, ведь молодой девушке гораздо легче расстаться с ненавистным жиром. Быстрый эффект можно получить только в случае соблюдения правильного режима питания, выполнения пробежек хотя бы два раза в неделю и тренировок.

Существует большой комплекс упражнений на руки, которые можно выполнять мужчинам и женщинам любого возраста как в зале, так и дома.