Проблема лишнего веса актуальна как для мужчин, так и для женщин. Не все способы похудения эффективны, поэтому путем проб и ошибок приходится проверять продуктивность методов на себе. Даже если выбранный вариант позволяет получить определенный результат, закрепить его удается не каждому.

Что нужно знать новичку перед началом похудения в домашних условиях

В первую очередь, человек, желающий похудеть, должен очистить свой организм (речь идет про очищение толстого кишечника). Это скрытая и нигде не мелькающая информация, потому что такой тип снижения лишнего веса стоит копейки, и вся скрывают об этом, потому что иначе «волшебные» препараты и диетологи никому будут не нужны.

Лишний вес

Кишечник человека с нормальным весом содержит в себе примерно 5-7 кг шлаков, соответственно, у людей с избыточным весом значительно больше. Спорт и диета не являются решением данной проблемы. Прослойка жира защищает организм от продуктов разложения этих самых шлаков (иначе их называют токсины). Избавившись от них, жир начнет уходить сам.

Обратите внимание! Шлаки, или токсины — это вредные вещества, получаемые из пищи и окружающей среды, которые накапливаются в организме человека. Токсины закупоривают ворсинки кишечника, что провоцирует нарушение всасывания полезных компонентов и стимуляцию поглощения вредных.

Способы очищения организма:

  • Клизма. Не каждый согласится делать ее и будет месяцами сидеть на диетах, изматывать себя и свое тело. За 5 дней такой способ дает эффект в минус 5 кг. То, что выходит в ходе процедуры с клизмой из организма — совсем не вода. Живот и бока уйдут моментально, будут чувствоваться легкость и прилив энергии.
  • Второй способ похудения заключается в употреблении каждым утром 1 л чистой соленой воды. Способ работает, но подходит не всем. Людям с больным ЖКТ ни в коем случае нельзя прибегать к данному методу. Суть его заключается в том, чтобы каждое утро наводить 1 л соленой воды (в теплую кипяченую воду добавляется 1 ч. ложка соли). Технология такова: после каждого выпитого стакана нужно делать вращения тазом и ждать пару минут, далее повторение. В среднем процесс занимает не более 15 мин. После этого подождать еще 10 мин. и покушать кашу (лучше рисовую). Она поможет собрать остатки соли в организме, чтобы слизистая не потерпела раздражение. После такого завтрака не стоит пить и есть 2 ч. Курс продолжать 5 дней, затем перерыв на 2 дня и снова пить соленую воду 5 дней. В это время желательно параллельно употреблять настои из листьев брусники. Заменять соленую воду на слабительные чаи нельзя, так как она эффективно очищает кишечник от застывших в нем шлаков.
  • Вода с лимоном и содой (пол лимона и 1 ч. ложка соды на 1 л кипяченой воды). Помогает похудеть за неделю на 7-10 кг. Не рекомендуется для людей с проблемами ЖКТ.

Важно! Нельзя оставлять без присмотра напитки на соде и соли, так как они вызывают интерес у детей. Такие напитки для них крайне нежелательны.

Насколько это безвредно для здоровья и самочувствия

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг

Похудеть на 10 кг меньше чем за месяц — довольно сложно. В первую очередь всё зависит от изначального веса. Чем он выше, тем легче и быстрее будет скинуть лишние килограммы. Это является большой нагрузкой на организм человека. Существуют моменты, которые нужно и важно соблюдать, чтобы как можно быстрее похудеть в домашних условиях на 10 кг:

Переход на строгое питание

  • Переход на строгое питание, что может крайне негативно отразиться на работе органов сердечно-сосудистой и эндокринной систем, ЖКТ (в особенности противопоказано для людей с болезнями данных органов).
  • Процесс обмена веществ замедляется, в организме повышается риск начать толстеть от любых продуктов (даже от овощей). Диетический стресс для организма опасен.
  • Процесс такого похудения происходит не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. В итоге результат — обвисшая кожа.
  • Физическая нагрузка — важный помощник при резком похудении. Нагрузка на тело поможет получить желаемый эффект. Изнуряющие диеты в сочетании с физическими тренировками спровоцируют истощение организма. Низкокалорийные продукты не насыщают организм необходимым количеством энергии, поэтому занятия спортом должны быть в меру. Если по каким-либо причинам ходить на тренировки нет возможности, то нужно стараться как можно больше двигаться пешком.
  • Потеря веса, не превышающая 3 кг в месяц, является нормальным показателем. А вот 10 кг за пару недель — это уже риск крайне негативной ответной реакции организма.

Насколько это безвредно для здоровья и самочувствия

Похудеть на 10 кг меньше чем за месяц — довольно сложно. В первую очередь всё зависит от изначального веса. Чем он выше, тем легче и быстрее будет скинуть лишние килограммы. Это является большой нагрузкой на организм человека. Существуют моменты, которые нужно и важно соблюдать, чтобы как можно быстрее похудеть в домашних условиях на 10 кг:

Переход на строгое питание

  • Переход на строгое питание, что может крайне негативно отразиться на работе органов сердечно-сосудистой и эндокринной систем, ЖКТ (в особенности противопоказано для людей с болезнями данных органов).
  • Процесс обмена веществ замедляется, в организме повышается риск начать толстеть от любых продуктов (даже от овощей). Диетический стресс для организма опасен.
  • Процесс такого похудения происходит не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. В итоге результат — обвисшая кожа.
  • Физическая нагрузка — важный помощник при резком похудении. Нагрузка на тело поможет получить желаемый эффект. Изнуряющие диеты в сочетании с физическими тренировками спровоцируют истощение организма. Низкокалорийные продукты не насыщают организм необходимым количеством энергии, поэтому занятия спортом должны быть в меру. Если по каким-либо причинам ходить на тренировки нет возможности, то нужно стараться как можно больше двигаться пешком.
  • Потеря веса, не превышающая 3 кг в месяц, является нормальным показателем. А вот 10 кг за пару недель — это уже риск крайне негативной ответной реакции организма.

Важно! Есть куча рецептов и способов, обещающих похудение на 10 кг за пару недель. Но, прежде чем попытать удачу, стоит уяснить: каждый организм индивидуален. Если кому и удалось избавиться в быстрые сроки от 10 кг, то неизвестно какой вред они нанесли своему организму.

Как правильно похудеть на 10 кг в домашних условиях

Что важнее для организма человека: подготовиться ко «дню икс» или оставить все так как есть? Существует целый ряд диет, вот некоторые из них:

Диета на капусте

Как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях

Диета достаточно экономична, принадлежит к ряду монодиет. Готовить капусту можно по-разному: салаты, смузи или горячие блюда.

Примерный рацион:

  • по утрам — зеленый чай без сахара, 1 вареное яйцо;
  • на обед — салат из капусты и кусочек вареной куры или яйца;
  • на ужин — тушеная капуста;
  • перед сном — обезжиренный (1 %) кефир.

Длительность 10 дней. Такую диету не стоит сопровождать тренировками, так как организм может не выдержать большую нагрузку.

Овощная

Это летний вариант. Легкие способы приготовления блюд помогают взбодриться и не тратить время на выдумки «а что сегодня приготовить?».

Примерный рацион:

  • по утрам — овощной смузи или фреш;
  • на обед — рагу из овощей и куриного мяса;
  • на ужин — овощной суп;
  • перед сном — обезжиренный (1 %) кефир.

Как правильно похудеть на 10 кг в домашних условиях

Что важнее для организма человека: подготовиться ко «дню икс» или оставить все так как есть? Существует целый ряд диет, вот некоторые из них:

Диета на капусте

Диета достаточно экономична, принадлежит к ряду монодиет. Готовить капусту можно по-разному: салаты, смузи или горячие блюда.

Примерный рацион:

  • по утрам — зеленый чай без сахара, 1 вареное яйцо;
  • на обед — салат из капусты и кусочек вареной куры или яйца;
  • на ужин — тушеная капуста;
  • перед сном — обезжиренный (1 %) кефир.

Длительность 10 дней. Такую диету не стоит сопровождать тренировками, так как организм может не выдержать большую нагрузку.

Овощная

Это летний вариант. Легкие способы приготовления блюд помогают взбодриться и не тратить время на выдумки «а что сегодня приготовить?».

Примерный рацион:

  • по утрам — овощной смузи или фреш;
  • на обед — рагу из овощей и куриного мяса;
  • на ужин — овощной суп;
  • перед сном — обезжиренный (1 %) кефир.

Обратите внимание! Нужно исключить картофель, так как он не способствует снижению веса и тяжело усваивается организмом. Возможны тренировки в минимальном размере.

Питьевая или ленивая

Данная диета является прямым ответом на вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг. Пить можно сколько влезет, энергию стоит поберечь и не растрачивать понапрасну.

Питьевая диета

Примерный рацион:

  • утром — омлет, за 15 мин. до приема пищи выпить 2 ст. воды;
  • на обед — овощной суп, за 15 мин. до приема пищи выпить 2 ст. воды;
  • на ужин — только белок, за 15 мин. до приема пищи выпить 2 ст. воды;
  • перед сном — только вода.

Вкусная или любимая

Здесь все просто и интересно.

Примерный рацион на неделю:

  • питьевой день (бульоны, смузи, чай и вода);
  • овощной;
  • питьевой;
  • фруктовый;
  • белковый;
  • питьевой;
  • сбалансированный (направлен на выход из диеты).

Обратите внимание! Не только диеты помогают сбросить лишние килограммы, но и правильные (эффективные) упражнения.

Некоторые из них можно выполнять в домашних условиях:

Овощной день

  • Бег — доступный вид спорта для каждого, который задействует все мышцы тела. Способствует похудению. Интервальный бег пользуется успехом в общих и кардио-тренировках.
  • Быстрая ходьба. Регулярность обеспечивает сжигание жира и помогает быстрее перейти на бег. Ходьба подходит для людей, которым противопоказаны тяжелые нагрузки.
  • Прыжки — знаменитое упражнение, которое очень изнуряет и дает хороший эффект.
  • Махи ногами способствуют похудению бедер и ягодиц. Возможные способы выполнения: из положения лежа, стоя или на четвереньках.
  • Приседания способствуют укреплению и похудению ягодичных и других мышц. При желании быстро похудеть в течении 15 дней нужно делать по 50 приседаний днем и по 25 вечером. Эффект не заставит себя ждать.

Важно! При резком похудении стоит учитывать: малое потребление пищи истощает силы в организме человека, то есть изнуряющие тренировки могут нанести сильный удар по здоровью.

Советы опытных тренеров и диетологов:

  • диетолог О. Ирышкин выдвинул ТОП жиросжигающих продуктов: жирная рыба, яичные белки, листовые овощи, низкогликемические ягоды, киноа, орехи и вода;
  • опытный тренер Д. Райд всегда твердит, что тренировка должна приносить удовольствие и тогда эмоции сыграют значительную роль;
  • П. Гречовин занимается йогой уже не один год, считает растяжку необходимым для похудения каждого человека;
  • большинство диетологов советует питаться маленькими порциями (5 порций в день), что поспособствует уменьшить желудок и научить его насыщаться меньшим;
  • стоп-продукты: колбаса, маргарин, майонез;
  • любая тренировка должна содержать в себе кардио, в конце растяжку.

Лишний вес является нежелательным, так как он приносит дискомфорт. При выборе способа похудения обращение к грамотному специалисту поможет избежать нежелательного эффекта и негативных последствий.