Иметь стройное и красивое тело мечта всех женщин и даже мужчин. Но с нынешним образом жизни очень тяжело правильно питаться, и достаточно отдыхать. К тому же, тем особам, которые уже привыкли к фаст фудам и сладостям, тяжело менять привычки и ограничивать себя в чем-то, поэтому они ведутся на таблетки для похудения. Однако специалисты утверждают, что похудеть поможет только правильное питание и физические нагрузки, режим бездействия ни к чему хорошему не приведет.

Похудение ног

Лишний жир чаще всего откладывается на ногах, бедрах и животе. Эти проблемные зоны не легко привести в порядок. Вопросом похудения ног интересуется очень много женщин и девушек, так как очень сложно подобрать правильные упражнения, которые смогут просто убрать жир, а не нарастить мышцы. Поэтому часто можно услышать вопрос: что делать, чтобы похудели ноги?

Одни диеты тоже не смогут довести фигуру до идеала, так как кожа после похудения будет дряблой и обвисшей. К вопросу похудения нужно подходить тщательно и без спешки, подобрать оптимальную программу похудения. Сначала нужно выбрать правильный комплекс занятий и не лениться выполнять их ежедневно. Одно такое занятие может занимать 15-20 минут, этого будет достаточно для проработки проблемных зон.

Что делать, чтобы похудели ноги

В такой комплекс необходимо включить:

  • велосипед;
  • приседания;
  • махи ногами;
  • плие;
  • ходьбу на ягодицах.

Важно! Перед началом любой тренировки нужно провести разминку, это поможет избежать травм и растяжений.

Велосипед

Это довольно популярное упражнение, суть которого состоит в воображаемом кручении педалей, то есть, имитации езды на велосипеде. Для его правильного выполнения понадобится лечь на спину и поднять ноги вверх, согнув их при этом в коленях под прямым углом. Затем, поочередно подтягивать ноги к груди, имитируя кручение педалей. Выполнять нужно 10-15 раз по два подхода и не забывать о правильном дыхании.

Если есть желание, то можно немного усложнить привычный вариант, добавив поднятие плеч. Необходимо одновременно с ногой приподнимать противоположное плечо. Таким способом можно проработать не только бедра, но и мышцы пресса.

Велотренажер для похудения

Приседания и махи ногами

Являются достаточно эффективным методом избавления от жира на проблемных зонах. В данном случае получается сделать сушку ног и одновременно придать упругость ягодичным мышцам. Очень важный момент при выполнении упражнения — его правильное выполнение. Если делать все не так как полагается, то результата не будет. Потребуется поставить ноги на ширину плеч и выпрямить спину.

Далее, следует медленно присесть, не отрывая пятки от пола и вытянуть вперед руки. Затем следует также медленно вернуться в исходное положение. Нужно сделать два подхода по 20 раз. Эту задачу тоже можно усложнить, добившись при этом более интенсивного сжигания жировых отложений. Все делается по методу классических приседаний, только добавляется прыжок в положении сидя. Руки при этом постоянно находятся на уровне груди. Подпрыгнуть нужно на сколько хватит сил, только при этом следует тщательно следить за осанкой, и не допускать прогибов.

Приседания отличное упражнение для похудения ног и ягодиц

Махи ногами могут очень хорошо помочь справиться с жиром на внутренней стороне бедер. Понадобится прилечь на бок и в медленном темпе подымать конечность, а затем опускать. Так нужно проделать 15-20 раз для каждой ноги, при этом, не забывая о прямой спине. Для более лучшего результата можно добавить к упражнению утяжелители и проделывать то же самое, что и в исходном варианте.

Плие и ходьба на ягодицах

Плие тоже очень действенный метод для похудения ног. Суть его выполнения заключается в медленном приседании, только техника выполнения отличается от классических приседаний. Ноги потребуется поставить широко, носки и колени при этом должны быть максимально разведены в противоположные стороны. Так следует приседать 15-20 раз в два подхода. Во время выполнения задачи особое внимание нужно уделять осанке, прогибать спину нельзя. Руки можно сложить как напротив груди, так поставить на пояс.

Термин «ходьба на ягодицах» хоть и звучит забавно, но очень хорошо помогает подкачать проблемные зоны на ногах и ягодицах. Понадобится сесть на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Затем имитировать шаги, но только не ногами, а попой. Так нужно передвигаться в разных направлениях около пяти минут. Это здорово поможет укрепить мышцы нижних конечностей, и придать красивый рельеф попе.

Как правильно выполнять приседания «Плие»

К данной подборке домашних упражнений можно добавить утренние пробежки, либо прыжки на скакалке. Это поможет не только сжечь жир, но и дать небольшую нагрузку на кардио систему. Так что ответом на наболевший вопрос многих женщин, полные ноги как похудеть, ответом будет выполнение комплекса ежедневных занятий.

Правильное питание и диеты

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока

Помимо тренировок, в ежедневный рацион потребуется включить правильные продукты. Следить за своим питанием нужно всегда, не только на период похудения. Если есть желание достичь результата побыстрее, то следует подобрать подходящую диету, которая поможет убрать лишний жир быстрее.

В рацион питания нужно обязательно ввести такие продукты:

  • овощи;
  • фрукты;
  • сухофрукты;
  • рис;
  • вареное мясо;
  • рыбу;
  • бобовые.

Правильное питание

Мучное, сладкое и жирное придется исключить, так как эта пища считается очень калорийной. Из овощей лучше делать салаты, стараясь почти ничем не заправлять. Мясо и рыбу лучше варить, а если хочется пожарить, то обязательно без масла. Питание лучше сделать дробным, принимая за один раз малое количество еды. Нужно стараться не переедать, ведь чувство насыщения приходит только через 15 минут после еды.

Поэтому следует кушать медленно, и ни на что не отвлекаясь. Если придерживаться такого питания, то за неделю можно сбросить 3-5 кг. Единственное условие любого похудения — это не сорваться. Следует твердо поставить себе цель и идти до конца.

Правильное питание и диеты

Помимо тренировок, в ежедневный рацион потребуется включить правильные продукты. Следить за своим питанием нужно всегда, не только на период похудения. Если есть желание достичь результата побыстрее, то следует подобрать подходящую диету, которая поможет убрать лишний жир быстрее.

В рацион питания нужно обязательно ввести такие продукты:

  • овощи;
  • фрукты;
  • сухофрукты;
  • рис;
  • вареное мясо;
  • рыбу;
  • бобовые.

Правильное питание

Мучное, сладкое и жирное придется исключить, так как эта пища считается очень калорийной. Из овощей лучше делать салаты, стараясь почти ничем не заправлять. Мясо и рыбу лучше варить, а если хочется пожарить, то обязательно без масла. Питание лучше сделать дробным, принимая за один раз малое количество еды. Нужно стараться не переедать, ведь чувство насыщения приходит только через 15 минут после еды.

Поэтому следует кушать медленно, и ни на что не отвлекаясь. Если придерживаться такого питания, то за неделю можно сбросить 3-5 кг. Единственное условие любого похудения — это не сорваться. Следует твердо поставить себе цель и идти до конца.

Важно! Перед началом любой диеты нужно проконсультироваться с врачом, наличие каких-либо хронических заболеваний может негативно сказаться на здоровье. 

После похудения обвисла кожа на ногах, что делать

Что нужно делать, чтобы похудеть

Этим вопросом задаются многие люди, которые решили похудеть, и в итоге добились своей цели. В такой ситуации помогут тренировки, которые упоминались ранее в статье. Также к вышеперечисленному комплексу можно добавить массажи ног. Перед началом процедуры потребуется нанести на кожу ног масло или крем. Затем, начиная с икр постепенно массировать мышцы, поднимаясь плавно вверх. Делать массаж нужно не только на тех местах, где имеются жировые отложения, прорабатывать следует все участки ног. Если имеются лишние финансы, то лучше всего ходить на процедуры к профессионалу.

Массаж поможет подтянуть обвисшую кожу

Если использовать все выше перечисленные методы вместе, то получится хорошая программа для похудения на целый месяц. За это время можно избавиться от 6-8 килограммов надоевшего жира. Но стоит помнить, что чем больше лишних отложений на ногах, тем дольше придется их убирать. Если требуется сжечь всего несколько сантиметров, то месяца использования такой программы вполне хватит.

Не нужно откладывать похудение на потом, если есть цель, то следует придерживаться ее во что бы то ни стало. Ведь после достижения этой цели, можно обрести красивое подтянутое тело, которому будут завидовать многие.