Как похудеть на 5 кг за 2 недели

Каждая девочка мечтает быть похожей на свою любимую куклу, у которой непременно красивые глаза, длинные волосы и осиная талия. И, если красота волос и глаз зависит по большей части от «степени щедрости» матушки-природы, то за право обладать изящной талией вполне можно побороться. Причем сделать это лучше несколькими рывками, например, сбрасывать по 5 кг за две недели каждые 2-3 месяца.

Основные принципы похудения на 5 кг за 2 недели

Примерно 350 г лишнего веса необходимо терять ежедневно, чтобы достичь результата — минус пять килограммов за 14 дней. Для этого вовсе не обязательно наказывать себя такими кардинальными мерами, как голодание, строгая диета, монодиета и бесконечные часы физических нагрузок. Главное, придерживаться следующих принципов:

  • первую неделю посвятить очистке организма от шлаков, а во время второй сделать акцент на приём сбалансированной витаминной пище;
  • 1-ый и 13-ый дни сделать разгрузочными — принимать только жидкость;
  • отказаться от приёма углеводной пищи;
  • выпивать не меньше 1 литра негазированной воды ежедневно;
  • проводить как можно больше времени на свежем воздухе;
  • принимать пищу часто, но в малом количестве;
  • употреблять продукты с отрицательными калориями (брокколи, огурцы, шпинат — на их пережёвывание расходуется гораздо больше калорий, чем они содержат).

Внимание! Похудение на 5 кг в течение долгих 14 дней не может нанести вред здоровью.

Диеты для похудения

Диеты для худеющих на 5 кг за 2 недели

Для тех, кто не знает, как похудеть на 5 кг за 2 недели с помощью диет, важно понять главное — любая принимаемая пища должна приносить определённую пользу. Даже стакан воды может принести гораздо больший результат в процессе похудения, если он выпит в первые минуты после сна и/или за 20 минут до начала приёма пищи.

Гречневая диета

Пожалуй, самая распространенная диета среди женщин и девушек. Существует несколько её вариантов. Самый «суровый» — это когда необходимо есть несколько дней гречневую кашу на воде без соли, лишь изредка запивая её кефиром. При таком питании реально можно худеть по 1 кг в день.

Второй вариант этой диеты менее «жестокий». Он отлично подойдёт для тех, кто не определился с тем, как сбросить 5 кг за 2 недели: первый день — разгрузочный. В течение всего дня можно пить только воду или кефир 1 %.

Начиная со второго дня:

  • на завтрак — гречневая каша на воде без соли, запивать зелёным чаем без сахара;
  • в обед — гречневая каша с нежирным гарниром, овощи, чай либо кефир;
  • на ужин — зелёный чай, овощное или фруктовое ассорти.

Внимание! При гречневой диете крайне важны перекусы (не меньше 3 в день). Это может быть несколько фисташек, зелёное яблоко, парочка маслин, огурец или брокколи.

Белковая диета

Есть и худеть — примерно под таким девизом можно с пользой для здоровья «просидеть» на белковой диете. Она идеально подходит для мужчин, которые неохотно обрекают себя на «пытки голодом», да и растущий организм подростка не почувствует существенных нагрузок на организм в силу широкого выбора предлагаемых блюд. Хорошая хозяйка сумеет приготовить более ста диетических полезных деликатесов из того, что можно есть при белковой диете:

  • филе рыбы и курицы;
  • крабы, креветки, устрицы;
  • творог, сыр, молоко (с минимальным процентом жирности);
  • яйца (особенно полезны при похудении перепелиные).

Полезно знать! При белковой диете организм не получает привычное количество углеводов и жиров (дающих ему энергию) и вынужден расщеплять отложенные запасы — так происходит похудение.

Физические упражнения для худеющих на 5 кг за 2 недели

При выборе того или иного физического упражнения для похудения важно учитывать несколько факторов:

  • возраст (так, женщинам после 40 лет крайне нежелательно заниматься шейпингом или аэробикой, к примеру);
  • массу тела (людям с избыточным весом лучше обратиться к фитнес-тренеру, чтобы не перегрузить мышцы в первый же день);
  • наличие свободного времени (выбор между получасовой утренней пробежкой в любимом парке и 10 минутами «спринта» на беговой дорожке напрямую зависит от степени занятости человека).

Физические упражнения для худеющих

Скакалка и хулахуп

Этот знакомый с детства спортивный инвентарь не только поможет равномерно скинуть лишний вес, но и принесёт немалую пользу дыхательной системе. В отличие от скакалки, область воздействия хулахупа в большей степени — талия.

Безусловным преимуществом хулахупа являются два фактора:

  • возможность худеть с его помощью в домашних условиях;
  • значительное улучшение метаболизма во время тренировок с хулахупом.

Утренняя пробежка или беговая дорожка

Ещё одним верным помощником при похудении в домашних условиях может стать беговая дорожка. Вряд ли она сумеет заменить непередаваемое ощущение свежести и бодрости после пробежки на свежем воздухе, но зато она всегда под рукой (даже в дождливую погоду).

Утренняя пробежка

Фитбол и пилатес

Модные современные направления в фитнесе, заниматься которыми можно как дома, так и в фитнес-центрах.

Фитбол — «худение на большом мяче». Пилатес — медленные движения, рассчитанные на растяжку и напряжение мышечной ткани. Преимуществом фитбола и пилатеса является тот факт, что можно убрать лишние килограммы практически с любой части тела.

Косметологические процедуры в помощь худеющим

Даже незначительное снижение веса отображается на состоянии кожного покрова, проще говоря, кожа начинает обвисать.

Косметологические процедуры

Обертывания

Всё, что нужно при обертывании — принять горячий душ, сразу обмазать проблемные участки снадобьем для обёртывания и обмотать их пищевой плёнкой. После чего лучше на 2-3 часа утеплиться или заняться уборкой, зарядкой, готовкой, стиркой. Зелье для этой процедуры бывает разным: мёд, мёд с горчицей, просто горчица, кофейная гуща с мёдом или морской солью, водоросли, глина.

Ванны

Принимать ванну можно не только в целях релаксации, но и для того, чтобы помочь организму похудеть, а кожному покрову приобрести эластичность и здоровый вид. Что только не бросают современные девушки в ванну в надежде, что эти «ингредиенты», растворившись в воде, сотворят чудо. Чаще всего это морская соль, сода, уксус, имбирь, различные масла.

Скидывать 5 кг за две недели — далеко не так сложно, как кажется. Такая задача под силу даже человеку, ни разу не утруждающему себя изнурительными тренировками и «сидением» на диетах.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector