Жировые отложения, откладывающиеся в области живота и боков, доставляют женщинам немало хлопот. Это не только некрасивая фигура, но и риск возникновения опасных заболеваний (диабета, гипертонии, проблем с сердцем). Значит, избавиться от лишних килограммов нужно как можно скорее.

Что нужно уяснить, перед тем как убрать жир с живота и боков у женщин

Для начала нужно выяснить, есть ли на животе лишние килограммы. Для этого нужно взять сантиметровую ленту и замерить талию. Результат должен быть не более 88 см. У кого эта цифра больше, нужно срочно приниматься за работу.

Убрать жир с живота и боков у женщин

Перед началом нового этапа в жизни, такого как сжигание жира на животе и боках женщины, нужно уяснить несколько основных принципов:

  • стоит запомнить, что диета и физические упражнения — это единое целое;
  • перед подбором диеты нужно получить консультацию специалиста или использовать ту систему, чью эффективность проверили на себе другие люди;
  • при появлении утомляемости, усталости, нужно внести изменения в диету, так как эти признаки говорят о том, что она не подходит;
  • нельзя полностью отказываться от углеводов, нужно уметь разделять их на элементы быстрого и медленного срока усвоения;
  • прием пищи должен быть не менее 4 раз в день.

Причины почему жир откладывается на животе и боках у женщин

Как убрать жир с живота у женщин в домашних условиях

Большинство женщин, перейдя определенный возрастной рубеж, начинает считать, что отложение жира — это возрастная норма, и бороться с ней нет смысла. Но возраст, это не причина увеличения веса, лишние килограммы не прибавляют привлекательности.

Жир откладывается на животе

Жировые отложения на боках и животике напрямую зависят от состояния организма. Причиной появления лишних килограммов на боках является сбой в работе щитовидной железы, а на животе — свидетельство постоянных стрессов, нервных напряжений. Прежде чем начать приводить живот в порядок, нужно «навести порядок» в нервной системе.

Наиболее часто встречающиеся причины отложения жира на боках:

  • неправильное питание (перекусы, фаст-фуд) провоцирует абдоминальный (подкожный) жир, из-за чего обмен веществ замедляется, что ведет к быстрому увеличению веса;
  • вредные привычки, которые приводят к переизбытку в организме шлаков и токсинов;
  • отсутствие или недостаточное количество физических упражнений.

У женщин накопление прослойки жира зависит от типа фигуры:

  • «яблоко» (отсутствие видимых очертаний талии, округлые ягодицы, узкие бедра) — отложения жира наиболее заметны на животе и бедрах;
  • «груша» (небольшая грудь, четкие очертания талии, преобладание нижней части тела над верхней) — отложения жира неравномерные, в основном на бедрах и ягодицах;
  • «песочные часы» (верхняя и нижняя части пропорциональны) — отложения жира распределены равномерно на бедрах, руках и животе.

Причины почему жир откладывается на животе и боках у женщин

Большинство женщин, перейдя определенный возрастной рубеж, начинает считать, что отложение жира — это возрастная норма, и бороться с ней нет смысла. Но возраст, это не причина увеличения веса, лишние килограммы не прибавляют привлекательности.

Жир откладывается на животе

Жировые отложения на боках и животике напрямую зависят от состояния организма. Причиной появления лишних килограммов на боках является сбой в работе щитовидной железы, а на животе — свидетельство постоянных стрессов, нервных напряжений. Прежде чем начать приводить живот в порядок, нужно «навести порядок» в нервной системе.

Наиболее часто встречающиеся причины отложения жира на боках:

  • неправильное питание (перекусы, фаст-фуд) провоцирует абдоминальный (подкожный) жир, из-за чего обмен веществ замедляется, что ведет к быстрому увеличению веса;
  • вредные привычки, которые приводят к переизбытку в организме шлаков и токсинов;
  • отсутствие или недостаточное количество физических упражнений.

У женщин накопление прослойки жира зависит от типа фигуры:

  • «яблоко» (отсутствие видимых очертаний талии, округлые ягодицы, узкие бедра) — отложения жира наиболее заметны на животе и бедрах;
  • «груша» (небольшая грудь, четкие очертания талии, преобладание нижней части тела над верхней) — отложения жира неравномерные, в основном на бедрах и ягодицах;
  • «песочные часы» (верхняя и нижняя части пропорциональны) — отложения жира распределены равномерно на бедрах, руках и животе.

Обратите внимание! Подкожный жир, который откладывается на внутренних органах, может вызвать серьезные заболевания (диабет, гипертонию).

Почему образуется лишний вес на боках:

  • Несбалансированное питание. При недостатке витаминов, переизбытке углеводов, жиров организм дает сбой, что влечет увеличение жировых накоплений.
  • Беременность и кормление грудью приводят к изменениям гормонального фона. Для вынашивания и кормления малыша женский организм накапливает «запасы».
  • Чрезмерное употребление алкоголя. Спирт вызывает выброс инсулина в кровь, увеличивая тем самым аппетит и, как следствие, отложение лишних килограммов.

Как сжечь жир на животе и боках женщине

Упражнения для похудения живота и боков для мужчин

Заняться изменением своей фигуры в лучшую сторону можно как в тренажерном зале, так и дома. Преимущество первого в том, что в спортивном зале находится большое количество спортивного оборудования, различных тренажеров, помогающих скинуть ненавистные килограммы.

Можно как в тренажерном зале, так и дома

Примерная программа тренировок, рассчитанная на 3 дня:

  • 1 день. Скручивание на тренажере (3 подхода по 10 раз). Нужно сесть на тренажер, закрепить ноги, держаться за рукоятки. Одновременное поднятие ног, на выдохе произвести скручивание. На вдох принять исходное положение.
  • 2 день. Скручивания на блочном тренажере. Горизонтально скамье совершать 15-20 подъемов ног, перерыв должен длиться не больше 1 мин. Держа гантели в руке, совершать наклоны из стороны в сторону (10-15 раз).
  • 3 день. Встать на колени лицом к тренажеру, взять в руки канат, с усилием тянуть вниз. Упражнение выполнять на выдохе, затем совершить скручивание, помогая себе плечевым поясом. Принять исходное положение.

Как сжечь жир на животе и боках женщине

Заняться изменением своей фигуры в лучшую сторону можно как в тренажерном зале, так и дома. Преимущество первого в том, что в спортивном зале находится большое количество спортивного оборудования, различных тренажеров, помогающих скинуть ненавистные килограммы.

Можно как в тренажерном зале, так и дома

Примерная программа тренировок, рассчитанная на 3 дня:

  • 1 день. Скручивание на тренажере (3 подхода по 10 раз). Нужно сесть на тренажер, закрепить ноги, держаться за рукоятки. Одновременное поднятие ног, на выдохе произвести скручивание. На вдох принять исходное положение.
  • 2 день. Скручивания на блочном тренажере. Горизонтально скамье совершать 15-20 подъемов ног, перерыв должен длиться не больше 1 мин. Держа гантели в руке, совершать наклоны из стороны в сторону (10-15 раз).
  • 3 день. Встать на колени лицом к тренажеру, взять в руки канат, с усилием тянуть вниз. Упражнение выполнять на выдохе, затем совершить скручивание, помогая себе плечевым поясом. Принять исходное положение.

Обратите внимание! Нужно сопоставлять нагрузки с самочувствием, тренировки должны приносить удовольствие, иначе вместо улучшения состояния организма, можно «заработать» стресс.

При отсутствии времени на спортивный зал сжигать жир можно и в домашних условиях.

Наиболее эффективные упражнения:

  • Планка. Принять упор лежа, ноги и спину держать максимально ровными в течение 2-3 мин.
  • Боковая планка. Суть та же, только упор переносится на руку в боковой проекции, через 1-2 мин. позу нужно поменять.
  • Противоположные скручивания. Лечь на спину, руки на затылке, корпус сгибается с одновременным поднятием согнутых ног. Левым локтем дотянуться до правого колена, затем наоборот.
  • Велосипед. Выполнение упражнений, напоминающих кручение педалей.
  • Обруч. При выполнении упражнения будут задействованы все мышцы спины и пресса.
  • Приседания. Повышается тонус мышц, которые становятся эластичными и более подтянутыми. Начать можно с 10-15 приседаний, постепенно увеличивая их количество.

Обратите внимание! Рекомендуется дополнять физические упражнения кардионагрузками. Они хорошо помогают согнать жир и способствуют похудению. К таким упражнениям можно отнести беговую дорожку, велотренажер.

Дополнительно можно ввести упражнения на гимнастическом мяче (фитболе). Их можно выполнять в качестве гимнастики, разминки или завершать ими основной комплекс занятий, способствуя сжиганию жира.

Разминка на гимнастическом мяче

В настоящее время популярностью у девушек пользуются сжигатели жира. Жиросжигатели — это особый вид препаратов, действие которых направлено на уменьшение жировой прослойки. Средства основаны на натуральных компонентах, направлены на удаление из организма лишней жидкости, потерю аппетита и, как следствие, расщепление жировой ткани. Эффективность препарата напрямую связана с физическими упражнениями. Но, если вести не динамический, а почти статический образ жизни, жиросжигатели могут привести к неблагоприятным последствиям: аритмии, болезням желудка, почечной недостаточности, бессоннице и пр.

Важно! Нарушение диеты (употребление углеводов, сахара) приводит к ослаблению действия препарата.

Еще одним эффективным способом в борьбе с жировыми отложениями служит массаж. Он будет дополнением к гимнастике и правильному питанию. Массаж можно выполнять самостоятельно или пользуясь услугами салонов. Воздействие на участки тела, которые являются проблемными, приводит не только разогреву мышц, но и подкожного жира. Ускоряются обменные процессы, а жировые отложения уходят. Массаж благотворно влияет на состояние организма и приносит много удовольствия. Еще специалисты рекомендуют использование контрастного душа, посещение сауны, проведение различных косметических процедур, обертывания.

Советы опытных тренеров

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Профессиональные тренеры и медики, которые имеют огромный опыт работы с худеющими, едины во мнении, что есть определенный перечень советов, которых должен придерживаться каждый для правильного и безопасного похудения:

  • Тренировки должны приносить удовольствие. Нужно пробовать разные спортивные нагрузки, чтобы определиться с наиболее эффективными.
  • Не увлекаться подсчетом калорий. Лучше использовать это время для физических нагрузок, которые реально помогут удалить лишний жир.
  • Взять интенсивность занятий под контроль. При кардионагрузке стоит следить за состоянием здоровья. При появлении некомфортных ощущений нужно изменить интенсивность тренировок.
  • Выполнять растяжку, которая подготовит тело к занятиям и повысит гибкость тела.
  • Установить полноценный сон продолжительностью не менее 7 ч. в сутки. Постоянная усталость опасна для человека. Организм хочет помочь своему хозяину, накапливает жировые отложения, которые служат источником энергии.
  • Продолжительное нахождение на свежем воздухе насыщает организм кислородом, и происходит стимуляция обменных процессов.
  • В день нужно совершать не менее 10 тыс. шагов.
  • Питание должно быть правильным и сбалансированным. Питьевой режим нарушать не рекомендуется.

Запрещенные продукты:

  • кондитерские изделия (печенья, хлеб, торты);
  • сладкое (шоколад, варенье, мед);
  • молочные продукты (йогурт, творожки);
  • рис, манка;
  • картофель, чипсы;
  • газированные напитки.

Разрешенные (рекомендуемые) продукты:

  • овощи, фрукты, салаты в основном зеленые;
  • обезжиренные творог и кефир;
  • нежирные сорта мяса;
  • нежирные сорта рыбы.

Три основных правила тренировки:

  • Начинать занятия лучше с ходьбы, который расходует 300-500 ккал.
  • При проблемах с мышцами спины и суставов лучше ходить в бассейн или заниматься йогой.
  • При домашних занятиях хорошо подходят отжимания и приседания.

Для получения отличной фигуры нужно не так уж и много — правильно питаться, вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек и быть всегда в хорошем настроении. Главное, верить в себя, и все обязательно получится!