Содержание
Бег для похудения является хорошим подспорьем при любых видах диет и силовых тренировок. Пробежка — базовое упражнение для снижения веса и расщепления жиров. Это правильный, полезный, а главное — быстрый способ похудеть. Подходит всем начинающим мужчинам, женщинам любого возраста и социального положения. Для такой тренировки не нужны большие финансовые затраты, нужна лишь удобная обувь и спортивная одежда.
Как правильно бегать для сжигания жира
Для правильного бега и качественного сжигания жира необходимо соблюдать три важных правила. Это основные рекомендации, которые помогут избавиться от жира абсолютно всем:
- бег должен быть продолжительным. Продолжительные тренировки ускоряют метаболизм, который отвечает за сжигание жиров и снижение веса. Даже после окончания длительной пробежки жировые отложения будут продолжать сжигаться. При помощи различных экспериментов было доказано, что если время одной пробежки превысило 90 минут, за счет ускорения метаболизма жир будет уходить еще около недели, поэтому важно помнить, что бегать необходимо не менее 40 мин. Только при такой продолжительности начнется расщепление жиров;
- бег должен быть быстрым. Скорость максимально влияет на расщепление жиров, и чем она выше, тем быстрее будут сжигаться жировые отложения. Доказано, что наилучшим способом является бег с чередованием интервалов ускорения и замедления. Например, нужно пробегать до трех минут максимально быстро, потом на несколько минут снизить темп, и так сделать около семи повторений. Это наиболее действенный метод бега для борьбы с лишним весом;
- бег должен быть регулярным. Для поддержания организма в форме необходимы две или три пробежки за неделю. Это оптимальное количество, как дополнительное к тренажерному залу. Но для сжигания жира этого очень мало. Чтобы жир хорошо расщеплялся, необходимо бегать хотя бы пять раз в неделю. Из этих пяти хотя бы одну необходимо сделать интенсивной.
Для сжигания жира на животе и боках, на беговой дорожке подойдут следующие упражнения: пробежать 30 минут, после чего сделать 20-минутный перерыв в виде активной разминки и бежать еще 30 минут. Суть состоит в том, что после первой пробежки жиры выходят в кровоток, а после второй — активно расщепляются. Второе упражнение состоит из 30 секундных интервалов. Начать следует с 30-секундной пробежки на максимально возможной скорости. Потом следует около минуты отдохнуть и повторить рывок. И так необходимо сделать около 8 повторов. Упражнение подойдет для тех, кому время не позволяет бегать час или более.
Бег для похудения
Важное значение имеет психологическое состояние. Необходимо внушить себе, что бег сжигает жир и развивает мышцы. Новичку всегда сложно начать, подсознание ищет отговорки, пытается перенести активности на завтра. Поэтому одним из основных факторов перед стартом является личный настрой. Заставив себя заниматься, постепенно начнется привыкание и без тренировок будет сложно.
Вторым важным фактором является терпение. Невозможно получить результат и сжечь жировые отложения быстро. Всегда для этого потребуется достаточно большое количество времени. Следует помнить, что живот и бока отращивались не один день, поэтому и убрать их быстро и сразу не получится. Нужно долго и плодотворно трудиться. Новички всегда сталкиваются с проблемой недостаточной выносливости и трудностей с дыханием. Это нормально при эффективном беге. Впоследствии при привыкании к нагрузкам и развитии мышц эти проблемы уйдут.
В беге, как и в любом другом виде спорта, следует соблюдать баланс. Не рекомендуется начинать с больших нагрузок и испытывать организм на прочность. Во всем нужна постепенность. Начав с небольших нагрузок и постепенно их повышая, организм быстрее привыкнет, и польза от бега себя проявит. Начать следует с двух-трех пробежек в неделю, пробегая при этом небольшие дистанции. Далее нужно постепенно увеличивать частоту пробежек и расстояния. Тело быстро приспособится, можно будет без проблем с выносливостью и дыханием преодолевать дистанции в десятки километров.
Выбирая правильные нагрузки, можно быстрее достичь результата. Для этого рекомендуется посмотреть или почитать в источниках, как правильно бегать для сжигания жира.
Важно правильно определиться с тем, какой способ пробежки будет больше помогать сбросить пивной животик и бока. С течением времени произойдет привыкание организма к нагрузкам. При полном привыкании тела и мышц заставлять себя работать уже не будет необходимости. Без тренировок будет снижаться настроение и общее самочувствие.
Новичкам следует уделить большое внимание эффективности того или иного способа бега. Для лучшего результата в определенных обстоятельствах лучше подойдет интенсивный бег или наоборот, спокойный и размеренный. Важно также достичь правильного дыхания и шага. В этом могут помочь консультации с опытными спортсменами или тренерами. Если проконсультироваться нет возможности, то правильный режим поможет подобрать интернет. Там есть много статей с рекомендациями для начинающих.
Правильное дыхание имеет большое значение для эффективности бега
Бег для похудения
Большое значение имеет продолжительность пробежки и время. Наилучший и быстрый результат можно получить при правильном распределении нагрузки. Начинать в любом случае нужно с не слишком длительных пробежек и увеличивать их длительность и регулярность постепенно. Рекомендуется выполнять пробежку до завтрака или ужина, поскольку это сжигает не калории, а именно жировые отложения.
Сколько бегать, чтобы худеть? По мере привыкания организма к нагрузкам нужно увеличивать продолжительность и интенсивность. Быстро удалить жировые отложения поможет интенсивный бег длительностью не менее чем в 40 минут. Именно после пробежки такой длительности начинает сжигаться жир. Можно ли убрать живот с помощью бега, этот вопрос задают себе все начинающие. Ответ — однозначно да. При небольших объемах жировых отложений,это вполне реально сделать быстро. Однако имея большой живот, придется заниматься продолжительное время.
Для качественного и полезного сжигания жира придумано множество методик. Одни сложные, другие простые. Важно подобрать подходящий режим. Для лучшего результата одного бега будет недостаточно. Его можно достичь при соблюдении правильного режима питания. Нужно отказаться от жирной и калорийной пищи, алкоголя. Жирную пищу необходимо употреблять до 14 часов дня и полностью отказаться от еды после 18 вечера.
Бег для похудения
Большое значение имеет продолжительность пробежки и время. Наилучший и быстрый результат можно получить при правильном распределении нагрузки. Начинать в любом случае нужно с не слишком длительных пробежек и увеличивать их длительность и регулярность постепенно. Рекомендуется выполнять пробежку до завтрака или ужина, поскольку это сжигает не калории, а именно жировые отложения.
Сколько бегать, чтобы худеть? По мере привыкания организма к нагрузкам нужно увеличивать продолжительность и интенсивность. Быстро удалить жировые отложения поможет интенсивный бег длительностью не менее чем в 40 минут. Именно после пробежки такой длительности начинает сжигаться жир. Можно ли убрать живот с помощью бега, этот вопрос задают себе все начинающие. Ответ — однозначно да. При небольших объемах жировых отложений,это вполне реально сделать быстро. Однако имея большой живот, придется заниматься продолжительное время.
Для качественного и полезного сжигания жира придумано множество методик. Одни сложные, другие простые. Важно подобрать подходящий режим. Для лучшего результата одного бега будет недостаточно. Его можно достичь при соблюдении правильного режима питания. Нужно отказаться от жирной и калорийной пищи, алкоголя. Жирную пищу необходимо употреблять до 14 часов дня и полностью отказаться от еды после 18 вечера.
Бег для похудения: утром или вечером?
В данном вопросе все профессионалы разделились на два лагеря, одни уверяют, что однозначно лучше подойдет утреннее время, другие — за вечернее. Для желающих сбросить лишний вес и сжечь жир, при этом не готовясь пробежать профессиональный марафон — абсолютно не важно, в какое время совершать пробежки. Это может быть, как вечер, так и утро, важно выбрать время, которое будет максимально удобным и комфортным.
Утром хорошо зарядиться позитивом после бега и настроиться на рабочий день. Вечером будет неплохо пробежаться и расслабиться после сложного дня. Выбор совершить необходимо каждому лично.
Утренний бег задает настроение на весь день
Рекомендации диетологов и тренеров
Можно выделить следующие советы:
- перед каждой пробежкой необходима обязательная разминка. Это может быть активная ходьба или просто набор упражнений;
- для сжигания жира максимальный результат достигается при совмещении правильного питания и пробежек;
- наилучшим способ для снижения веса — бег с ускорениями и замедлениями.
Когда лучше бегать, утром или вечером — для похудения это не сильно важно. Большее значение диетологи рекомендуют уделить правильному питанию до и после бега. Перед пробежкой важно выбирать еду с небольшим содержанием жира и углеводов. Если нет желания кушать, то можно выпить любой напиток с небольшим содержанием калорий. Нет необходимости сильно наедаться перед бегом, нужно употребить столько еды, чтобы хватило энергии на определенную длительность тренировки.
А вот после тренировки ситуация совсем другая. Для похудения примерно через час рекомендуется сбалансированно покушать, и получить белки и углеводы. Важно употреблять овощи. Если есть необходимость нарастить мышечную массу, то покушать нужно через 15 минут после пробежки.
Рекомендации диетологов и тренеров
Можно выделить следующие советы:
- перед каждой пробежкой необходима обязательная разминка. Это может быть активная ходьба или просто набор упражнений;
- для сжигания жира максимальный результат достигается при совмещении правильного питания и пробежек;
- наилучшим способ для снижения веса — бег с ускорениями и замедлениями.
Когда лучше бегать, утром или вечером — для похудения это не сильно важно. Большее значение диетологи рекомендуют уделить правильному питанию до и после бега. Перед пробежкой важно выбирать еду с небольшим содержанием жира и углеводов. Если нет желания кушать, то можно выпить любой напиток с небольшим содержанием калорий. Нет необходимости сильно наедаться перед бегом, нужно употребить столько еды, чтобы хватило энергии на определенную длительность тренировки.
А вот после тренировки ситуация совсем другая. Для похудения примерно через час рекомендуется сбалансированно покушать, и получить белки и углеводы. Важно употреблять овощи. Если есть необходимость нарастить мышечную массу, то покушать нужно через 15 минут после пробежки.
Бег является идеальным средством для похудения и укрепления иммунитета. Благодаря задействованию большого количества мышц, можно качественно расщепить жир и получить рельефное тело.
