Все чаще лишний вес становится источником комплексов и сомнений многих женщин и мужчин. Проводя долгое время в поисках идеального метода похудения, люди теряют драгоценное время, которое может быть потрачено на снижение веса. С чувством неполноценности необходимо срочно бороться, и тянуть с этим не стоит. Женщины часто становятся заложниками чужих суждений, и оттягивают долгожданное похудение по сомнительным причинам.
Одна из таких — это уменьшение размера груди. При обычном снижении веса, путем диет и голодания, в большинстве случаев уходят и ненужные объемы. И женщины ищут ответ на вопрос: как сохранить грудь при похудении? Ведь практика многих уже похудевших людей показывает, что размер бюста сжигается вместе с остальным подкожным жиром. Так что приходится выбирать: либо стройность, либо красивая грудь.
При обычном снижении веса, путем диет и голодания, в большинстве случаев уходит и объем груди
Как похудеть чтобы осталась грудь
Жировая прослойка окружает молочную железу женского бюста, и поэтому при похудении первой страдает именно грудь. Не многим известен такой факт, что элемент, отвечающий за тонус груди и ее форму, называется Куперовы связки. С возрастом они растягиваются, и происходит так называемое отвисание бюста. При похудении итог тот же. Самое печальное то, что эти связки не восстанавливаются. Поэтому следить за состоянием груди необходимо смолоду. Незаменимый помощник в такой ситуации — бюстгальтер.
Его поддержка снимает напряжение с Куперовых связок, тем самым препятствуя их деформации. Если женщина любит посещать спортзалы и постоянно тренироваться, то обязательным атрибутом ее занятий должно стать специальное белье. Оно должно плотно прилегать к телу и максимально фиксировать грудь, иначе при кардио тренировках она будет болтаться и растягивать Куперовы связки.
Чтобы грудь не худела, необходимо обходить стороной все экспресс похудения. Такие быстрые диеты очень негативно влияют на состояние груди, приводя к всевозможным растяжкам и появлению целлюлита. Первое, что нужно сделать, — это подобрать правильную диету, которая не сильно ограничивает в привычных продуктах питания.
Чтобы грудь не худела, необходимо обходить стороной все экспресс похудения
Одно из таких ограничений — диета по гликемическому индексу продуктов. Действие ее проявляется хоть и не сразу, зато потери груди минимальные. Это конечно не единственная в своем роде диета, направленная на сохранение бюста, есть еще много подобных. Самое важное, что нужно учитывать при выборе ограничений в питании, — это:
- достаточное потребление белка, которое стимулирует выработку коллагена и укрепляет мышцы;
- полезные жиры помогаю сделать кожу мягкой и эластичной;
- обильное питье стимулирует лимфодренаж и очищает кожу.
В рацион питания необходимо обязательно включить следующие продукты:
- яблоки;
- морковь;
- семена льна;
- овес;
- чечевица;
- орехи;
- фасоль;
- гранат;
- горошек.
Все они помогут сохранять бюст в хорошем состоянии, и не дадут ему сильно уменьшиться в объеме.
Не стоит забывать о том, что грудь состоит из жировой и железистой ткани. И если у женщины бюст состоит в большей части из жировой ткани, то при похудении она будет сокращаться и грудь может провисать. А если больше железистой, то велика вероятность сохранения бюста в исходном состоянии. Показатель жира не имеет отношение к общей массе тела, это скорее генетическая особенность каждого отдельного организма.
Как похудеть и не потерять грудь в спортзале
При первом посещении спорт зал стоит сразу же обратиться к тренеру. Ему необходимо рассказать всю суть проблемы и озвучить требования относительно бюста. Инструктор поможет подобрать программу конкретно для обратившегося человека. И следуя этому плану женщина сможет подтянуть грудные мышцы и заодно похудеть. Обычно, в такую программу включаются следующие упражнения:
- отжимания;
- жим лежа;
- развод с гантелями;
- пуловер.
Отжимания — самое базовое и популярное упражнение среди тех, кто хочет подкачать мышцы рук и груди. Только делать его необходимо немного по-иному. Руки понадобится ставить шире уровня плеч. А если отжиматься не только о пола, а например от стены, лавки и т. д., то получится задействовать в работу больше мускул, что отвечают за поддержку бюста. Жировая ткань — это очень важная составляющая женской груди, она обеспечивает сохранность от травм, температурных перепадов и т. д. Она оберегает грудь и сохраняет ее для дальнейшего вскармливания ребенка.
Отжимания — самое базовое и популярное упражнение среди тех, кто хочет подкачать мышцы рук и груди
Жим лежа самое эффективное упражнение для груди. Выполняется оно таким образом: понадобится лечь на спину, руки, согнутые в локтях, с гантелями держать у бюста. Поднимать гантели вверх, а затем опускать, и повторять около 20 раз.
Развод рук с утяжелителями поможет придать бюсту красивую форму. В положении стоя понадобится поднимать руки с гантелями в стороны и опускать снова. Спина при этом должна быть ровной, а ноги немного согнуты, дыхание ровное. Повторов нужно сделать около 20-30 раз.
Суть упражнения пуловер заключается в проработке многих грудных мышц. Понадобится лечь на скамью, а ноги поставить широко, при этом пятками упереться в пол. Руки с гантелями вытянуть сначала вверх, а затем максимально завести прямые кисти за голову, и вернуться в исходную позицию. Так необходимо проделать 20 раз.
Суть упражнения пуловер заключается в проработке многих грудных мышц
Если во время общей тренировки включаются занятия, направленные на кардио систему, то необходимо надевать правильное бра. Достаточная фиксация груди поможет исключить угрозу растяжения мышц. И самый важный фактор любой кардио нагрузки — это достаточное потребление воды. Ведь именно с ее помощью и сжигаются подкожные жиры. Если этого не делать, то существует большой риск обезвоживания организма, и как итог, вред здоровью. Суточное потребление воды должно составлять около двух литров, иначе процесс похудения будет проходить намного медленней.
Набор таких упражнений подходит и для домашнего использования. Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой. Также возможен вариант добавления иных занятий. Правильное питание и тренировки помогут не только уйти лишним жировым отложениям, но и максимально оставить прежнюю форму бюста. Самое важное правило каждых тренировок — это их систематическое выполнение. Нужно не лениться и делать все как положено.
