Лишний вес есть у большинства мужчин и женщин. Против него следует вести борьбу, причём, чем раньше она будет начата, тем лучше. Необходимо знать, как правильно худеть в домашних условиях, и применять знания на практике.

Как правильно худеть дома

Необходимо правильно организовать процесс похудения и следовать установленному пошаговому плану. Для этого важно определить, с чего начать похудение правильно в домашних условиях.

Важно!Начиная борьбу против лишнего веса, важно иметь мотивацию. Без неё люди быстро бросают похудение. Рекомендуется провести визуализацию цели. Для девушек объектом мотивации может послужить одежда, в которую не удаётся влезть. Также можно выбрать старое фото, на котором ещё нет следов лишнего веса, и использовать его в качестве мотивационного объекта.

Начинать худеть необходимо прямо в тот момент, когда наступило осознание этой необходимости. Обычно люди говорят себе о том, что начнут борьбу с лишним весом со следующего понедельника или с нового месяца, в результате ничего не меняется, и они продолжают наращивать лишние килограммы.

Правильное питание для похудения

Составляющие при похудении

Для того чтобы быстро и эффективно похудеть, необходимо следовать определённым рекомендациям.

Вода

Как правильно худеть, чтобы уходил жир, а не мышцы

Человек, начинающий борьбу против лишнего веса, должен ежедневно потреблять не менее 2 литров чистой воды без газа. Другие жидкости (чай, суп и пр.) не могут стать достойной альтернативой воде, поскольку только с ней из организма выходят вредные вещества.

Составляющие при похудении

Для того чтобы быстро и эффективно похудеть, необходимо следовать определённым рекомендациям.

Вода

Человек, начинающий борьбу против лишнего веса, должен ежедневно потреблять не менее 2 литров чистой воды без газа. Другие жидкости (чай, суп и пр.) не могут стать достойной альтернативой воде, поскольку только с ней из организма выходят вредные вещества.

Важно! Большая часть воды должна быть потреблена перед обедом, поскольку за ночь организм существенно обезвоживается.

По одному стакану воды необходимо употреблять перед каждым приёмом пищи. Пить необходимо и между едой, часто и мелкими глотками. Вода активизирует выделение стрессовых гормонов, которые способствуют расщеплению жировой ткани, благодаря чему можно убрать до 5 кг и больше.

Как правильно пить воду

Жиры

Во время экстренного похудения допускается сократить суточное количество потреблённых жиров до 30 г. Однако такую жёсткую диету нельзя продлевать надолго, поскольку в этом случае организм вскоре ощутит дефицит необходимых жиров для обновления клеток, выделения гормонов и пр. Особенно опасно это для женского здоровья.

Обязательно необходимо исключить из рациона слишком жирную пищу:

  • сало;
  • колбасу;
  • сливочное масло;
  • жирное мясо.

Дополнительная информация.Следует разумно ограничить потребление растительных жиров, которые также являются весьма калорийными. Так, 1 столовая ложка подсолнечного масла содержит в себе 153 килокалории. Необходимо воздержаться от употребления жареной пищи. Вместо этого необходимо запекать пищу в фольге, готовить на пару, тушить без жира.

Алкоголь

На время борьбы против лишнего веса необходимо полностью воздержаться от употребления горячительных напитков. Большинство из них содержит в себе относительно много калорий. Также спиртное отрицательно воздействует на гормональный фон, что мешает при похудении.

Воздержание от алкоголя

Белок

Белковые вещества являются основными веществами, участвующими в формировании клеток. Побочным эффектом многих диет является быстрая потеря мышечной массы, за счёт чего прежний вес можно быстро набрать заново.

Чтобы скопить в организме побольше белков, необходимо сделать упор на употребление следующих продуктов:

  • рыба;
  • тофу;
  • соя;
  • нежирные мясо и творог;
  • соевое молоко.

Интересно. Соя является одним из наиболее желательных продуктов питания при похудении. По содержанию белков она может сравниться с мясом, однако намного лучше усваивается организмом. Это связано с тем, что белок растительного происхождения характеризуется укороченной аминокислотной цепочкой.

Физическая активность

Для того чтобы быстро похудеть, необходимо как можно чаще и интенсивнее двигаться. Оптимальным вариантом для этого являются занятия в фитнес-зале, однако не у всех есть время на это. В качестве альтернативы такому способу можно избрать быструю ходьбу. Человек, решивший похудеть, должен пройти в день не менее 10 тысяч шагов. Данная процедура активизирует метаболические процессы и настроит организм на то, чтобы началось похудение.

Дополнительная информация. В данном случае рекомендуется приобрести наручный шагомер, который зафиксирует количество шагов, пройденных за сегодня, и количество сожжённых при этом калорий.

Физические упражнения могут быть выполнены в любое время. При похудении необходимо сжечь больше калорий, чем было получено с едой, что обеспечивается за счёт постоянного интенсивного движения. Рекомендуется также заняться бегом, а также начать выполнять специальные упражнения для живота и талии.

Бег — один из самых простых видов кардио тренировок

Простые углеводы

Количество потребляемых простых углеводов необходимо сократить.

К продуктам, содержащим в себе эти элементы, относятся:

  • выпечка;
  • белый рис;
  • каши быстрого приготовления;
  • соки;
  • сладости;
  • картофель;
  • макароны, приготовленные на муке высшего сорта;
  • сухие завтраки;
  • газированная вода – данный пункт обычно является наиболее тяжёлым для всех худеющих.

При употреблении такой пищи углеводы за короткое время усваиваются организмом, и кровь наполняется большим количеством сахара. Он провоцирует проблемы с сосудами в будущем. Чтобы избавиться от этого сахара, поджелудочная железа начинает усиленно синтезировать инсулин. Остатки сахара быстро превращаются в жир.

Быстрые (простые) углеводы

При сокращении количества потреблённых углеводов рекомендуется перейти на так называемое «питание в стакане». Оно заключается в том, что одна порция содержит в себе все необходимые белки, а также небольшую часть углеводов. При употреблении такой пищи наступает чувство сытости, однако организм получает меньше углеводов и калорий. Примером такой еды является коктейль из белка Fito Slim Balance. Однако им можно заменять не более одного приёма пищи в день. Употребляют его по инструкции.

Дробное питание

При ответе на вопрос, как правильно похудеть в домашних условиях, учитывают, что при похудении необходимо питаться часто, но в небольших количествах. Необходимо есть раз в 2-4 часа. Завтракать следует сразу после пробуждения. Если между приёмами пищи будет слишком большой временной промежуток, есть риск съесть в следующий раз больше, чем положено.

Обратите внимание! Продолжительное пребывание без пищи расценивается организмом как угроза, вследствие чего питательные элементы перерабатываются им в жировую ткань.

Данный пункт является одним из наиболее сложных, особенно, если работа человека связана с частыми поездками. Тем не менее, необходимо постараться правильно выстроить дневной рацион.

Дробное питание

Соль

В день необходимо употреблять не более одной чайной ложки соли без «горки». Соль приносит мало пользы, сохраняя в организме воду. Это провоцирует целлюлит, отёчность и лишний вес.

Следует воздержаться от употребления готовых продуктов питания, к которым относятся колбаса, майонез, сыры, консервы, соусы, полуфабрикаты и пр. В их составе всегда присутствует много соли.

Дневник

С самого начала похудения необходимо завести специальный дневник похудения, куда будет вноситься подробная информация обо всех употреблённых продуктах, вплоть до их массы в граммах. Обязательно необходимо указывать о тех случаях, когда диета была сорвана из-за употребления того или иного нежелательного продукта.

После достижения необходимой массы тела необходимо проанализировать записи. Это нужно для того, чтобы определить, какие продукты можно употреблять при похудении, какие – нет. Если есть возможность, следует посчитать количество калорий и записать их в дневник. Вне зависимости от пола, активности и изначального веса, их число должно колебаться в пределах 1200-1500 калорий.

Дневник похудения

Сохранение мотивации

Как правильно делать планку в домашних условиях для похудения

При ответе на вопрос, как начать худеть правильно в домашних условиях, люди обычно ссылаются на нехватку мотивации.

Чтобы постоянно поддерживать необходимый уровень мотивированности, рекомендуется следовать следующим советам:

  1. Зафиксировать фотографию модели на видном месте и почаще смотреть на неё.
  2. Поспорить с кем-либо о возможности похудеть.
  3. Носить тесную одежду, которая будет постоянно поддерживать в голове мысль о необходимости похудеть.
  4. Выписать на листок все преимущества стройности.
  5. Завести график похудения и фиксировать там все достижения.
  6. Есть перед зеркалом, постоянно обращая внимания на складки жира.

Похудение является относительно сложным процессом. Тем не менее, при наличии желания и соблюдении правил все трудности становятся преодолимыми. Конечный результат стоит всех лишений и сложностей.