Вес встал, как заставить организм вновь худеть

Часто после продолжительной диеты и получения результата в виде сброшенных килограмм случается проблема, когда вес встал как заставить организм вновь худеть становится основной задачей. Как запустить процесс похудения, стоит ли менять диету, режим питания или физические нагрузки – такие вопросы естественны и требуют ответов, чтобы не потерять позитивный настрой и добиться поставленной цели.

Причины остановки веса

Когда остановилось похудение что делать с этим? Нужно иметь в виду, что такой период называется плато. Диетологи объясняют это замедлением обменных процессов, когда происходит уменьшение расхода энергии в организме.

Основные причины:

  • уменьшение объема съедаемой пищи – организм на время будто засыпает, переходит в режим минимального потребления энергии;
  • гормональный сбой – особенно касается людей с большим весом;
  • нарушение водного баланса – из-за задержки жидкости в организме;
  • нарушение в работе липидного обмена – в связи с неправильно подобранной диетой;
  • мало физической нагрузки или ее отсутствие.

Как заставить организм вновь худеть

Вес остановился при похудении что делать, когда возник эффект плато:

  • Убедиться, что выбранная диета с не слишком ограниченным набором продуктов. Если поступление калорий с пищей меньше, чем их расход, то обменные процессы замедляются.
  • Нет задержки жидкости в организме. Нужно меньше есть соли и пить 1,5-2 литра воды в сутки. Если меньше, то наступает противоположный эффект: вода накапливается и не выводится.

Сколько длится эффект плато

Волнующий вопрос – когда закончится эффект плато. Все зависит от причин его возникновения, его длительность составляет от 3 недель до 3 месяцев. Главное – не прекращать тренировки и не сдвигаться от расписания в питании, тогда организм подстроится под действующий режим и продолжит худеть.

Эффект плато

Как сдвинуть вес с мертвой точки при похудении при занятиях спортом с постоянными и увеличенными нагрузками:

  • нужно соблюсти баланс в наборе мышечной массы к потере жировой прослойки;
  • правильно построить занятия – точно выполнять упражнения, дозируя нагрузку.

Обратите внимание! Чтобы следить за правильностью выполнения упражнений, нужно время от времени проверять пульс. Формула расчета: 220 – возраст = нужная частота сердечных сокращений. Частота пульса должна составлять 65-75 % от вычисленной.

Как сдвинуть вес с места при похудении с ПП

После диеты часто, чтобы не набрать лишние килограммы и не возвратиться к прежнему лишнему весу, переходят на правильное питание. ПП сопровождается обязательным выполнением физических упражнений, как дополнительный способ дальнейшего похудения. Начало занятий часто приводит к быстрому набору мышечной массы и задержке воды в организме. Поэтому не стоит сдвигать выбранный курс, а прибегнуть к корректировке тренировок.

Диета с правильным питанием

Психологические причины

В сложившейся ситуации, когда похудела но вес остановился, возможной причиной остановки в потере веса является психологическая причина – когда слишком зацикливаешься на весе, постоянно становишься на весы, до грамма высчитываешь калорийность продуктов. Организм дополнительно испытывает стресс и впадает в состояние экономного режима обмена веществ.

Для снятия излишнего напряжения нужно вернуть позитивный настрой и разрешить себе не так строго относиться к потребляемым калориям, чаще подбадривать себя и иногда использовать дробное питание, растягивая порцию на несколько приемов.

Как запустить процесс похудения

При похудении вес встал как встряхнуть организм и сократить затянувшийся эффект плато в ситуации, когда подкорректировано меню, и подобран подходящий комплекс физических упражнений, а желаемого результата нет? Стоит применить другие методы для ускорения обмена веществ.

Как похудеть

Изменение рациона питания

Если не помогло изменение в питании, то стоит остановиться на следующих методах для встряски организма:

  • Чередование дней, когда вводятся разгрузочные дни. Сдвинуться весу помогают дни, когда потребляемых калорий недостаточно. Так запускается процесс ускоренного обмена веществ.
  • Уменьшение и увеличение потребляемых калорий. Из суточной нормы поочередно то отнимаются, то прибавляются по 300 калорий. Это совет для ежедневного чередования.
  • Дробное питание – позволяет сделать себе перекусы каждые три часа.
  • Баловать себя запрещенным – раз в неделю разрешать съесть недопустимую во время правильного питания еду: кусочек торта или жареную картошку.

Обратите внимание! Нельзя себе позволять пить алкоголь, так как в нем содержится много калорий.

По мере снижения ежедневного потребления калорий организм подстраивается и постепенно нуждается в меньшем их потреблении для нормальной работы.

Восстановление водного баланса организма

Стоит следить за потреблением воды и не уменьшать ее количество, помимо выпитых в течение дня чая, кофе и соков. Если вес все равно стоит, нужно заставлять себя совсем исключить соль из питания, чтобы не происходило задержки жидкости в организме.

Важно! Вода участвует в метаболических процессах и служит для выведения токсинов.

Смена программы тренировок

Ускорению обмена веществ поможет чередование видов тренировок. Организм адаптируется к выбранному комплексу упражнений за 1-2 недели. Чтобы избежать привыкания, когда эффективность упражнений снижается, стоит менять или чередовать физические упражнений каждую неделю.

Программа тренировок для похудения

Силовые нагрузки нужно чередовать с аэробными упражнениями, упражнения на велотренажере – с ходьбой в умеренном темпе, йогу чередуют с аэробикой, плавание – с беговой дорожкой.

Мужчинам силовые тренировки со сталью можно чередовать с бегом или плаванием.

Обратите внимание! Не стоит сильно снижать нагрузки и ни в коем случае отказываться от них.

Рекомендации диетологов и фитнес-тренеров

Как запустить процесс похудения в организме и добиться заветного минуса килограммов, но при этом не испытывать проблем с замедлением в потере веса, появлением недомогания и возможными нарушениями здоровья? При серьезных проблемах нужно остановить похудение и сразу обратиться к специалисту.

К сведению. Лучше перед началом похудения пройти предварительное обследование.

Длительные диеты и периодическое их использование могут стать причинами сбоя в работе эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Проведенное предварительное обследование может выявить проблему, почему возникло препятствие, и вылечить заболевание на ранней стадии.

Рекомендации фитнес-тренера

Заболевания, которые стоит обязательно выявить: сахарный диабет, гипотиреоз, сердечная и почечная недостаточности, метаболический и нефротический синдромы и другие.

Внимание! Перед похудением нужно сдать анализы на гормоны щитовидной железы, содержание сахара и холестерина в крови.

Если принимаются лекарственные препараты, то их прием может вызвать противоположный эффект – добавить лишние килограммы. Поэтому худеть нужно только здоровому организму или стоит подобрать аналоги лекарств со специалистом.

Обратите внимание! Женщине в период менопаузы стоит худеть только под наблюдением специалиста.

Другие рекомендации:

  1. Использовать физиопроцедуры.
  2. Посещать баню и спа салоны.
  3. Пересмотреть образ жизни:
  • высыпаться;
  • ежедневно быть на свежем воздухе;
  • соблюдать режим работы и отдыха;
  • добиться понимания окружения, чтобы оно не соблазняло жареными и другими недопустимыми блюдами;
  • уменьшить обстоятельства, вызывающие стресс;
  • предварительно пройти курс поливитаминов.

Главное в процессе похудения, когда вес стоит, – не отклоняться от диеты и не бросать физические упражнения, не допускать отчаяния и не останавливаться. При правильных усилиях результат обязательно наступит, и похудение продолжится.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector