Как правильно худеть, чтобы уходил жир, а не мышцы

Как правильно худеть, чтобы уходил жир, а не мышцы? Этот вопрос актуален для многих людей, страдающих избыточным весом. Глянцевые журналы пестрят фотографиями моделей с идеальными пропорциями, на которые просто невозможно не обратить внимание. Естественно, что обычные люди тоже хотят хоть немного походить на них внешне. В наш век стала распространенной такая проблема, как избыточная масса тела. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни приводят к нарушению обмена веществ и появлению лишних килограммов. Как правильно от них избавиться, чтобы не потерять мышечную массу?

Как правильно начать худеть

Если человек поставил перед собой цель сбросить несколько лишних килограммов, но не хочет получить в отместку сухие истощенные мышцы, то подойти к этой процедуре следует ответственно. В противном случае можно превращаться не в красивую модель, а в прямую ее противоположность. Первым делом организовывают поход к эндокринологу. Именно этот специалист может дать куда более достоверную информацию о внутренних проблемах организма, чем квалифицированный диетолог. Должен быть проведен анализ на гормональный фон. Часто случается так, что причина набора лишнего веса скрывается именно в нарушениях гормонального баланса. Доктор назначит лечение и порекомендует, от какой группы продуктов лучше будет отказаться.

Как правильно начать худеть

Внимание! Эндокринолог поможет не только установить причину появления лишнего веса, но и разработать режим правильного питания.

Перед походом к доктору надо проследить за собственным режимом питания. Желательно в течение недели записывать в дневник все, что употребляется в пищу с указанием времени. Не стоит пытаться ничего утаить, ведь врач узнает все по результатам анализов. Также во время осмотра доктор оценивает не только вес и общее состояние организма, но и состояние кожи, отсутствие либо наличие растяжек.

Как правильно начать худеть, чтобы уходил жир? Неожиданностью для многих худеющих станет тот факт, что не есть после шести нецелесообразно.

Важное условие – для достижения максимального результата пищу надо употреблять маленькими порциями 5-6 раз в сутки. Часы приема зависят от графика работы человека и его привычек. В период, пока длится похудение, стараются выпивать не менее 2 литров воды.

Внимание! Невозможно поправиться от картошки, к появлению лишних килограммов приводит только потребление жареной картошки и пюре, сваренного на масле и молоке.

Можно ли набирать чистую мышечную массу и сжигать жир одновременно? При определенных усилиях это возможно. Начинать надо с того, что во время диеты следует исключить из рациона:

  • шоколад;
  • булочки;
  • продукты, содержащие сахар;
  • орехи;
  • мед;
  • бананы;
  • финики;
  • семечки;
  • виноград.

Потребуется определенная смена образа жизни и режима питания. На первых порах это дается достаточно тяжело, но со временем похудевший человек перестраивается, и соблюдать диету становится проще. Главное – не сорваться на сладости.

Как перевести жир в мышечную массу

Как эффективно превратить жир в мышцы? Просто так жир не может стать мышцами. Но возможно научиться управлять процессами, отвечающими за соотношение мышц и жировых клеток. Сделать это можно при помощи двух составляющих:

  • умеренного недостатка калорий;
  • физических нагрузок.

Специалисты разработали несколько рекомендаций для тех, кто желает похудеть, чтобы ушел жировой живот, а не мускулы:

Как перевести жир в мышечную массу

  • употреблять как можно больше постных белков;
  • увеличить физические нагрузки;
  • употреблять пищу до и после тренировки;
  • не допускать слишком сильного урезания калорий;
  • проводить контроль содержания углеводов в рационе.

Потребуется подобрать комплекс физических упражнений и составить график того, как человек будет заниматься, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и отдыхать, а также продолжали стремительно расти. Начинающих спортсменов призывают обратиться за помощью к специалистам, которые помогут в этом вопросе. Хорошие результаты показывают занятия фитнесом и легкой атлетикой.

Как набрать сухую мышечную массу без жира

Набор сухой мышечной массы является непростой задачей даже для опытных спортсменов. Секрет этой процедуры кроется в грамотном балансе физических тренировок и соблюдении специальной диеты.

Внимание! Предварительно человеку потребуется набрать общую массу тела, уже затем сжигать жиры или перегнать их в мышечную ткань.

Из ежедневного рациона полностью исключаются жирные продукты, максимально вводятся углеводы с низким гликемическим индексом. За счет этого организм будет испытывать дефицит калорий, будут сжигаться припасенные жиры для обеспечения нормальной жизнедеятельности своих органов.

Как набирать массу без жира? При составлении дневного режима надо стараться питаться не менее 5 раз в день, объем порции должен оставаться таким же, как и при трехразовом питании. Предпочтительно полностью отказаться от хлеба и различной сладкой выпечки. В меню включают:

  • нежирную рыбу и мясо;
  • овсянку;
  • гречку;
  • геркулес;
  • рис.

Профессионалы рекомендуют, помимо стандартных продуктов, употреблять еще и специально разработанное спортивное питание. При этом отдают предпочтение не одному конкретному виду, а сразу нескольким.

Программа спортивных упражнений полностью зависит от начального уровня подготовки спортсмена, а также от того, тренировался ли он вообще ранее и насколько организм адаптирован к увеличению мышечной массы.

О жиросжигающих протеинах

Протеиновые коктейли положительно сказываются не только на фигуре, но и на общем состоянии здоровья. Волшебного действия от этого компонента ожидать не стоит, но значительную помощь в похудении он оказывает. Некоторые источники дают точный и информативный материал, что существуют жиросжигающие протеины. Однако практики придерживаются мнения, что определенные протеиновые коктейли стимулируют умеренное сжигание жировых клеток.

Протеиновые коктейли

Какой протеин лучше для набора мышечной массы и сжигания жира? Сывороточный белок используется в диетическом питании довольно давно. Он представляет собой чистый белок, способствующий сжиганию жировых клеток и снижению общей массы тела. При его употреблении худеющие имеют возможность терять немного больше лишних килограммов, чем те, кто не включал препарат в свой рацион.

Казеин также изготавливается из молочных продуктов, однако он имеет значительные отличия от сывороточного белка. В первую очередь, это медленное усвоение. Худеющему человеку ни в коем случае нельзя срываться на калорийный перекус, потому казеин обеспечивает длительное чувство сытости.

Внимание! Если белковый коктейль обеспечивает полное чувство сытости в организме, то дополнять его другими продуктами не требуется.

Соевые белки обладают низкой стоимостью, минимальной калорийностью, однако и полезных для организма аминокислот в них почти не содержится. Для похудения более эффективен сывороточный протеиновый белок, который способен снизить уровень жира в организме настолько же, насколько красное мясо. Превращение жиров в мышцы происходит медленно, постепенно. Лишний вес не может уйти за несколько дней, понадобятся терпение и выдержка.

Какой протеин лучше

Женщина не так активно стремится к наращиванию видимой мышечной массы, как мужчина. Именно поэтому жиросжигающий протеин для спортивных девушек не так важен, как для представителей сильного пола. Однако некоторые представительницы прекрасного пола все же останавливают свой выбор на протеиновых коктейлях для того, чтобы обеспечить чувство сытости и не прибегать к употреблению калорийной пищи.

Внимание! Мужчины, наоборот, стараются сжечь жировые клетки, при этом поддержать мышечную массу. Именно потребление продуктов с высоким содержанием белков помогает превращать жиры в энергию и сохранять мышечную массу.

В течение первых 6 месяцев проведения регулярных физических тренировок и употребления белка мужской организм теряет большую часть жировых отложений. Кроме того, именно эти вещества помогают мышцам быстрее восстанавливаться после значительных физических нагрузок. Что касается негативного воздействия протеиновых коктейлей на мужской и женский организм, то при использовании продуктов из натурального сырья риск возникновения побочных эффектов сводится к нулю. При этом надо покупать только сертифицированные добавки, чтобы гарантировать использование производителем качественного сырья.

При употреблении белка надо строго рассчитывать рекомендованную норму

При употреблении белка надо строго рассчитывать рекомендованную норму и не превышать ее. В противном случае попытки преобразовать свое тело не увенчаются успехом. Помимо этого, есть вероятность проявления побочных эффектов, в число которых входят:

  • аллергические реакции;
  • расстройства системы пищеварения;
  • кожные высыпания;
  • увеличение общего веса.

Употребление представителями мужского и женского пола качественных белковых коктейлей без превышения рекомендованных норм гарантирует:

  • очищение крови;
  • нормализацию обмена веществ;
  • укрепление иммунной системы;
  • нормализацию гормонального фона;
  • улучшение работы головного мозга.

Внимание! Для подбора правильного типа белковых смесей лучше проконсультироваться с квалифицированным специалистом, который сопоставит индивидуальные особенности организма и даст необходимые рекомендации.

Советы опытных тренеров и диетологов

Опытные тренеры склоняются к мнению, что достижение максимального эффекта при похудении возможно только при балансе правильного питания и графика тренировок. Человек худеет только при условии, что организм испытывает дефицит калорий. Однако в этом случае происходит разрушение не только жировых, но и мышечных клеток.

Диетологи утверждают, что для правильного жиросжигания ни в коем случае нельзя прибегать к полной голодовке. В этом случае таять будет не только жир, но и мышечные ткани. Питание должно быть многоразовым, сбалансированным и раздельным. Организм должен получать весь необходимый комплекс витаминов, минералов, микроэлементов и аминокислот. Приемы пищи нельзя пропускать ни в коем случае, иначе возникнут побочные эффекты в виде слабости, сонливости, нехватки сил.

Как правильно сжечь жир и не сжечь мышцы? За несколько часов до тренировок специалисты рекомендуют употреблять в пищу сложные углеводы. Это обеспечит организм необходимым запасом энергии. Силовые показатели в упражнениях не должны снижаться, в противном случае это сигнализирует о том, что вместе с жиром горит мышечная ткань.

Внимание! Не обязательно посещать для занятий тренажерный зал, подойдут домашние тренировки, фитнес. В летний период можно совершать пробежки, использовать ближайшую спортивную площадку.

При правильном подходе, соблюдении режима дня и питания, постоянных физических тренировках удается добиться хороших результатов и привести собственное тело в порядок, сжигая при этом не мышцы, а жир. Новичкам лучше обратиться за консультацией к квалифицированному специалисту, а также получить заключение у врача о состоянии собственного здоровья и возможных ограничениях либо противопоказаниях. Ведь грамотно переработать жир и перекачать его в мышцы можно только путем длительной и кропотливой работы над собственным телом. Таким способом можно убрать отвисший живот и бока, сделать фигуру привлекательнее, превратиться в настоящий идеал красоты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector