Как быстро похудеть женщине после 50 лет

Лишний вес — это проблема многих женщин и мужчин. Страдают от нее даже дети, не говоря уже о взрослых людях. Неправильный образ современной жизни все чаще приводит к ожирениям. А это проблема не только внешнего вида, но и здоровья человека. Молодым людям избавиться от лишних жировых отложений намного проще, похудение же после 50 лет уже проблематично. В таком возрасте скорость обмена веществ в организме существенно замедляется, что вызывает отложения подкожного жира. Даже при обычном питании человек может набирать килограммы, потому как энергетические затраты в зрелом возрасте значительно снижаются. Жировые ткани начинают нарастать, а мышечные, наоборот, убывать. Ввиду всех этих обстоятельств очень актуальным становится вопрос, реально ли похудеть после 50? Худеть можно начать в любом возрасте, но вот тем, кому за 50, нужно знать об этом некоторые нюансы.

Как женщине сбросить вес после 50 лет

Самый правильный процесс похудения в такой возрастной период — это медленное избавление от жировой массы. Экспресс-диеты и голодания противопоказаны для людей такого возраста, это может нанести большой вред организму. Не стоит также прибегать к использованию разрекламированный таблеток и препаратов для похудения. Даже если они и дают какие-то результаты, эффект длится совсем недолго. В основном, все скинутые килограммы стремительно возвращаются обратно.

Сбросить вес после 50

Обратите внимание! Из-за излишка жировых отложений очень часто в пятьдесят лет возникают заболевания, связанные с сердцем, сосудами, суставами и т. д. И снижение веса поможет избежать таких проблем, поэтому похудение после 50 просто необходимо.

Похудеть быстро зрелым людям возможно, но это может негативно отразиться на состоянии организма. Самое оптимальное количество сброшенного веса в месяц — 4-5 кг. Если худеть быстрее, то это грозит не только некрасиво обвисшей кожей на боках и животе, но и может привести к возможным проблемам со здоровьем. Чтобы таких затруднений не было, диетологи советуют следовать следующему плану:

  • пересмотреть рацион питания;
  • ввести в жизнь тренировки и фитнес;
  • пить побольше воды;
  • чаще прогуливаться на свежем воздухе.

Обратите внимание! Если есть проблемы со здоровьем, перед тем как начинать похудение, стоит сходить на консультацию к врачу.

Как похудеть после 50 лет? Первое, с чего нужно начать, это пересмотреть свой рацион. Всем известно, что жирная, сладкая и жареная пища содержит в себе много калорий, и поэтому ее прием провоцирует появление избыточного веса. Если такие продукты присутствуют в рационе, то нужно либо вовсе от них отказаться, либо снизить их употребление до минимума. Питаться нужно сбалансировано и выбирать пищу, которая содержит в себе:

  • витамины;
  • антиоксиданты;
  • аминокислоты;
  • микроэлементы;
  • пектины;
  • пробиотики.

Важно! Все это составляющие обычной полезной еды. Они имеются в овощах, фруктах, приготовленных на пару блюдах, кашах, орехах, молочных продуктах и т. д. Если ввести их в свой ежедневный рацион, то риска ожирения не возникнет.

Вода — это неотъемлемая часть жизни каждого человека. Благодаря ей организм выполняет свои жизненные функции и работает правильно. Это отличное средство для похудения. Единственное условие — пить ее нужно правильно. В день рекомендуется употреблять примерно 2 л воды, причем принимать за 1 ч. до еды либо через 2 ч. после. Запивать пищу не следует, так как происходят замедление пищеварения и медленное расщепление жиров. Утренний прием воды натощак поспособствует заряжению организма энергией, а также поможет наладить работу органов.

Обратите внимание! Физические нагрузки важны не только для сброса веса, но и для слаженной работы всего организма.

Со временем организм теряет свою работоспособность, и причиной этому становиться малоактивный образ жизни. Сидячая работа либо просто отсутствие активности приводит ко множеству заболеваний и стремительному старению. Убрать избыточный вес и наладить работу организма помогут плаванье, бег, длительные прогулки. Если ходить в бассейн пару раз в неделю, а остальные дни бегать на небольшие расстояния по утрам, то это снизит вероятность возрастных заболеваний на 80 %.

Пересмотреть свой рацион

Если есть возможность, то можно начать посещать спортивный зал. Проконсультировавшись с тренером, можно подобрать оптимальную программу похудения, исходя из особенностей своего организма. Если посещать зал не получается, то можно заниматься домашними тренировками.

Важно! Не рекомендуется нагружать организм множеством упражнений за один раз. Несколько несложных занятий вполне помогут начать решать проблему с весом.

Как быстро похудеть женщине после 50 лет? Просто включить в ежедневный график физические нагрузки. Следует использовать следующие упражнения:

  • Скручивания нужно делать лежа на полу, поставив при этом ноги на стену под прямым углом. Руки находятся сложенными за головой. Нужно медленно приподниматься, не отрывая от пола поясницу, только плечи и лопатки. Так следует проделать около 15 раз, но только не спеша. Это отлично сможет подтянуть мышцы пресса.
  • Отжимания от пола очень трудно сделать, поэтому рекомендуется сначала начинать отжиматься от стены, затем лавочки, то есть постепенно снижать опору. Когда особого труда не будет составлять делать жим от пола, то 10 раз повторений вполне будет достаточно. Это поможет проработать мышцы рук, пресса и спины.
  • Махи ногами можно делать вперед и в стороны. Встать нужно прямо и поставить ноги вместе. На выдохе нужно поднимать ногу как можно выше, а затем медленно опускать. Так сделать по 15 раз для каждой ноги, а затем сменить махи на боковые. В данном случае подтягиваются мускулы внутренней части бедра и ног в целом.
  • Удерживать равновесие иногда сложно не только взрослым, но и детям. Поэтому следует тренировать свой вестибулярный аппарат, включая в работу мышцы всего тела. Понадобится встать на одну ногу, а вторую вытянуть вперед как можно выше. Так ровно простоять около минуты, затем сменить опорную ногу. Если это удается сделать без труда, то можно попробовать стоять на носке, что увеличит нагрузку и задействует еще больше мышц. Такой легкий способ похудения может подойти для всех зрелых людей.

Обратите внимание! Выполнять этот комплекс рекомендуется хотя бы 3 раза в неделю.

Гимнастика для похудения для тех кому за 50 от доктора

Фитнес

Ежедневная гимнастика поможет не только побороть избыточный вес, но и укрепить весь организм. Врачи советуют выполнять такой комплекс упражнений по утрам:

  • наклоны головы;
  • поднятия ног;
  • растяжка;
  • велосипед.

Важно! С такой утренней гимнастикой нужно все делать аккуратно, ведь организм еще расслаблен после сна. При резких движениях можно навредить связкам.

В положении стоя следует наклонять поочередно голову то влево, то вправо. Спина должна быть ровной, а руки стоять на поясе.

Поднятия ног нужно делать из положения стоя. Руки вытянуть перед собой и при махе ногой стараться дотянуться до противоположной руки. Далее следует принять сидячую позу и выровнять ноги. Медленно тянуться до носков руками, при этом держа спину ровной.

Как делается базовое упражнение велосипед ни для кого не секрет. Лежа нужно крутить воображаемые педали, при этом стараться максимально подтягивать к груди согнутую ногу. Быстро двигаться не следует, все проделывается медленно и при ровном дыхании.

Важно! Каждую задачу нужно повторять 6-7 раз.

Как похудеть при климаксе

В моменты менопаузы женский организм страдает от изменения гормонального фона. Итогом часто становится избыточный вес. В такой ситуации нужно напрочь отказаться от вредной пищи и переходить на здоровую. Также отличные помощники в данном деле народные средства. Многие дамы в Интернете делятся положительным личным опытом похудения на травяных настоях и чаях. Вот что они рекомендуют употреблять:

  • имбирный чай;
  • настой из сухой травы;
  • свежевыжатые соки.

Имбирь является очень мощным жиросжигателем, и поэтому чаи на его основе помогут сбросить избыточный вес. Нужно мелко нарезать кусочек корня и залить кипятком. Туда же добавить немного корицы и 1 ч. ложку меда. Пить рекомендуется за пару часов до сна. Это успокоит нервную систему и запустит процесс расщепления жиров.

Похудеть при климаксе

Для приготовления травяного настоя нужно в равных количествах взять следующие травы: липу, расторопшу, зверобой, вишневые листья. Все залить кипятком и настоять 20 мин. Употреблять такую смесь нужно через час после трапезы.

Обратите внимание! Для избавления от излишков жировых отложений отлично помогут свежевыжатые соки. К ним можно отнести напитки из: моркови, яблока, ананаса, сельдерея. Пить нужно пару раз в день чистый либо разбавленный сок.

Пережить менопаузу помогут также натуральные фитопрепараты. К их числу относятся:

  • климаксан;
  • ременс;
  • феминал.

В интернете можно найти много реальных историй похудения зрелых людей. И такая мотивация может помочь дать первый толчок на пути к похудению. Не стоит откладывать все «на потом», нужно начинать заботиться о своем здоровье прямо сейчас.

Помогла статья? Оцените её
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector