Как похудеть на 3 кг за неделю

Скинуть от 3 до 5 кг за 7 суток – вполне реальная задача для здорового человека. Для этого нужно комплексно применить физические упражнения и диету. Перед этим желательно проверится у врача на наличие каких-либо заболеваний, которые могут помешать осуществить задуманное.

Как сбросить 3 кг за неделю

Многим людям хочется узнать, как похудеть на 3 кг за неделю, но они не знают, что такой быстрый сброс жира является серьезным стрессом для организма. Чтобы сгладить негативные явления, придется использовать строгую диету.

Сбросить 3 кг за неделю

Примечание! Если поставлено условие – быстро убрать 2-3 кг, то после похудения через пару дней, при возвращении человека к обычному рациону, масса тела вновь будет набрана организмом.

Худеть за три дня можно по такой схеме:

  • Нужно выбрать какую-либо диету, содержащую только один продукт (геркулесовая или гречневая каша, кефир), затем строго ее выдерживать на протяжении всего периода борьбы с лишними килограммами;
  • Чтобы резкий сброс массы не вызвал необратимых явлений в организме, рекомендуется в сутки выпивать не менее 2 л воды в виде зеленого или травяного чая;
  • Запрещено заедать пищу, входящую в диету мучными, жареными, консервированными, жирными продуктами и сладостями;
  • Нельзя пить алкогольные напитки, содержащие большое количество калорий и вызывающие развитие отечности;
  • Для быстрого получения результата в домашних условиях совместно с диетой применяют обертывания и специальные кремы для борьбы с целлюлитом.

Важно! Запрещено использование указанных мер для борьбы с лишним весом, если пациент – девочка, которой не исполнилось 15 лет. У нее из-за строгой диеты в последующем могут развиться различные болезни, угрожающие способности деторождения.

Такой же запрет распространяется на ребенка мужского пола, которому нет 12-13 лет. Если подросток хочет похудеть, то это надо делать только под присмотром врача. Самостоятельная попытка сброса лишнего веса может привести к истощению.

Домашние условия для похудения

Чтобы не повредить здоровью, надо придерживаться правильных способов уменьшения веса. Надо помнить, что у тучных людей сброс 2-3 килограммов проходит практически безболезненно, чего нельзя сказать о других пациентах.

Похудение будет обеспечено, если будут выполнены следующие условия.

Эффективный комплекс упражнений

Он должен содержать аэробную нагрузку, которая позволит с утра усилить метаболизм и израсходовать большое количество калорий на протяжении всех суток. Для этого достаточно интенсивных махов руками и ногами, приседаний, отжимания, бега на месте. Все упражнения выполняются дома на протяжении 20 минут. Мужчины могут включить в комплекс силовые элементы с применением штанги или гантелей.

Правильная диета

Совет.Не рекомендуется есть только один продукт, например, кефир.

Вместе с ним желательно использовать большое количество овощей, но лучше не прибегать к употреблению сахара, жирных соусов или хлеба. Нельзя пропускать приемы пищи или голодать, иначе может нарушиться обмен веществ.

Утром лучше есть омлет или геркулес (можно гречку), ужинать – овощами и рыбой или куриным филе. 7 дней такого рациона без применения таблеток и голодания, и любой человек незаметно для себя избавится от лишней массы.

Аэробные упражнения

Вместе с указанными способами можно использовать и дающее быстрый эффект обертывание пищевой пленкой. Оно вызывает обильное потоотделение, что приводит к снижению веса. Чтобы сбросить три или более килограмм, рекомендуется плотно замотать проблемные места, предварительно нанеся на кожу антицеллюлитный крем. После такой обработки у женщин вместе с жиром исчезают складки на коже, она становится гладкой и упругой.

Примечание. Такие же результаты получают при употреблении баночного массажа.

Советы диетологов

Домашний метод питания для похудения подразумевает не только использование тех или иных продуктов. Надо корректировать и употребление жидкости, отказаться от многих вредных привычек. Диетологи рекомендуют:

  1. Пить как можно больше чистой воды. Это позволяет избавиться от развития отеков, положительно влияет на состояние кожного покрова. Такой прием жидкости резко уменьшает площадь жировых наслоений. Из алкогольных напитков 1 раз за неделю можно выпить бокал сухого красного вина, газированные – использовать запрещено.
  2. После утренней побудки натощак выпивают стакан воды с разведенным в ней лимонным соком. Завтракают через полчаса.
  3. Нельзя запивать водой пищу. Жидкость надо принимать через 40 минут после этого процесса.
  4. Питаться надо только за обеденным столом. Лучше отказаться от перекусов на диване или перед экраном телевизора. Ученые выяснили, что, смотря фильм, человек практически не контролирует количество съедаемого продукта. Поглощать пищу надо в спокойной обстановке, торопливость приведет к развитию болезней желудка. Рекомендуется тщательно пережевывать даже самый маленький кусок.
  5. Есть надо 5-6 раз в сутки. Порции должны весить не более 300 г.
  6. В полдень диетологи предлагают питаться кефиром с галетами или легким овощным салатом.
  7. Обедают супами, заправленными овощами или отварным мясом. Оно должно быть нежирных сортов. Запрещено применять консервированные и копченые продукты.
  8. Ужинать лучше запеченной рыбой. Нельзя употреблять жареную пищу.
  9. Не позднее 3 часов до сна рекомендуется принять какое-либо легкое блюдо, например, овощной салат. Можно использовать и фрукты, но наименее калорийные.
  10. Виноград и бананы рекомендуется употреблять не более 2 раз за 7 суток.

Примечание. Лучше не использовать для сброса массы различные препараты, так как большинство из них имеет побочные эффекты, опасные для здоровья.

Советы фитнес тренеров

Тренировки должны быть регулярными

Как сбросить 3 кг за неделю, можно узнать у специалиста. Для этого надо пройти консультацию у действующего тренера. Если нет такой возможности, то большую помощь могут оказать следующие советы:

  • тренировки должны быть регулярными;
  • рекомендуется использовать в комплексе различные, спортивные направления: бег, прыжки, силовые упражнения;
  • не надо постоянно считать калории;
  • надо регулировать интенсивность занятий таким образом, чтобы не переутомиться;
  • нельзя пытаться сразу использовать высокие нагрузки;
  • силовые упражнения надо выполнять 2 или 4 раза в неделю, так как они ускоряют метаболизм, помогают наращивать мышечную массу без присутствия жировых отложений;
  • 3-4 раза в неделю надо посвящать стационарным кардиотренировкам;
  • если человек слишком тучный, и ему трудно выполнять какие-либо действия руками или ногами, то он может просто ходить или даже стоять не менее 5-10 минут;
  • если в снижении веса заметен застой, то нужно увеличить интенсивность тренировок или перейти на другие виды спорта, например, начать кататься на велосипеде;
  • обязательно нужны тренировки на гибкость – растяжке желательно уделить 5-6 минут в день.

Чтобы быстро сбросить 2-3 кг, нужно использовать все указанные советы. Такие занятия можно проводить несколько раз в год, но не надо увлекаться ими, так как слишком интенсивные потуги повредят здоровью.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector