Как плавать в бассейне, чтобы похудеть

Издавна известно, что, несмотря на стремительное развитие рынка препаратов для похудения, наиболее действенным способом держать свою фигуру в тонусе являются спортивные нагрузки. Так, жир уходит при максимально продолжительных изнуряющих тренировках, так как во время занятий высвобождается огромное количество энергии, а организм восполняет силы именно за счёт жировых отложений, которые стремительно сжигаются, снижая вес человека и делая его более стройным. Однако для потери веса вовсе не обязательно именно бегать, так как девушка, которая не очень любит этот процесс, может заниматься быстрой ходьбой или же плавать в бассейне, совмещая приятное с полезным.

Помогает ли бассейн похудеть

Всем известно, что вода создаёт значительное сопротивление, дающее дополнительные нагрузки на мышцы человека, поэтому многие женщины задаются вопросом – как плавать в бассейне, чтобы похудеть, и сколько для этого нужно заниматься? Интенсивное плавание в воде, несомненно, остаётся одним из лучших средств для похудения человека, и давно доказано путём проведения различных практических экспериментов, что среднестатистическая девушка может добиться следующих результатов, регулярно посещая бассейн для похудения:

  • В течение одного часа интенсивных тренировок девушка может гарантировано сбросить до 500 калорий. Для сравнения, один час изнурительного бега на дорожке оказывает тот же эффект, а в плавании достигается он за счёт попеременной работы практически всех частей тела, а не только ног.
  • Уже через 10 регулярных занятий в воде каждая женщина сможет ощутить реальный тонус в мышцах и значительные улучшения в фигуре.
  • Значительно восстановится кровообращение, улучшится вентиляция лёгких, что будет способствовать исчезновению одышки и улучшению качества кожи начинающей спортсменки.
  • Лимфа под кожей начинает циркулировать в несколько раз быстрее, чем при ходьбе и даже беге, что уберёт эффект её застоя, который часто выражается в виде появления целлюлита на видимых местах, или, как это принято называть – эффекта «апельсиновой корки».

Важно! Представительницам прекрасного пола следует помнить, что температура воды может оказывать разное действие на их состояние. То есть в более холодной воде улучшается состояние кожи, а тёплая лучше способствует похудению.

Плавание — эффективный способ похудеть

Рекомендации по интенсивности тренировок для похудения

Конечно, если женщина будет посещать бассейн лишь раз в месяц, желаемого результата она вряд ли добьётся, а при ежедневных занятиях возможен гипертонус мышечных тканей, что также не очень благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья, поэтому опытные тренеры советуют своим подопечным следующее расписание:

  • Как похудеть в бассейне? Заниматься плаванием в бассейне для похудения лучше всего в утренние часы, так как организм ещё не слишком устал для получения кардионагрузок, а заряд энергией на весь день гарантирован.
  • Периодичность тренировок следует выбирать из расчёта «день через день», то есть 3…4 раза в неделю.
  • Общая продолжительность тренировки не должна быть меньше 45 минут и не более 1 часа 15 минут, так как в первом случае организм ещё не получил достаточное количество нагрузок, а во втором, наоборот, может возникнуть болезненная мышечная блокада, что приводит не только к неприятным ощущениям, но и к опасному пребыванию в воде.
  • Перед тренировкой стоит тщательно размяться, растянуться, и немного разогреть хрящи и суставы для того, чтобы впоследствии не повредить их уже в воде. После занятия, напротив, следует снять усталость в мышцах и самым лучшим средством при этом будет сауна, если такая опция есть при бассейне. Также для подобных целей подойдёт горячий душ.
  • При первичных занятиях, на протяжении 2…3 тренировок нагрузку следует давать постепенно, занимаясь по 30, 45, 60 минут соответственно. В противном случае усталость может вызвать перебои в работе сердечной мышцы.

Важно! Кроме того, первый курс хотя бы из 10 занятий лучше проводить с тренером, особенно если девушка не имеет каких-либо практических навыков в плавании. Так, профессионал сможет грамотно поставить технику и определит необходимую для конкретного организма интенсивность тренировок, которую потом женщина сможет повторять самостоятельно.

Результат зависит от регулярности посещения бассейна

Особенности плавания с доской

При спортивном плавании тренеры предлагают некоторые приемы, позволяющие более интенсивно воздействовать на отдельные группы мышц. Так, пловцам предлагаются ласты, увеличивающие сопротивление воды при каждом движении, накладные лопатки на руки, создающие эффект перепонок для достижения того же результата. Кроме того, универсальным средством в данном процессе является плавание с доской для похудения, которая либо держится в руках, либо зажимается между ног, позволяя женщине работать то ногами, то руками соответственно. Это упражнение имеет следующие неоспоримые преимущества:

  • Прежде всего новички могут расслаблять определённые группы мышц рук или ног, что помогает сосредоточиться на технике и оттачивать мастерство гребка.
  • Доска помогает обеспечить отдых мышцам, не прибегая к остановке и прерыванию тренировки.
  • Случается, что девушки сильно боятся воды с детства, но мечтают худеть и находиться в идеальной форме, и для них доска крайне важна и в психологическом плане, так как она помогает им избавиться от фобий. Так, данный устойчивый в воде элемент даёт им дополнительную опору и позволяет не думать о страхах, что улучшает эффект от тренировки.
  • Если женщина является достаточно опытной и давно занимается плаванием, она имеет возможность отработать технику гребка, а также дать точечную нагрузку именно на те группы мышц, которые необходимо разработать в данный момент.
  • В положении, когда пловец гребет ногами, а доску держит на вытянутых руках перед собой, пресс находится в тонусе и укрепляется.
  • Доска помогает отработать ритм гребка и развить одинаковую амплитуду для обеих рук или ног.
  • В случае, если женщина имеет какую-либо степень инвалидности, ограничивающую свободу её передвижений, доска может дать ей дополнительные возможности и позволить в принципе заниматься плаванием.
  • В случае, если девушка плавает на время и стремится показать с доской тот же результат, очевидно, что её гребки будут в разы интенсивнее, мышцы начнут сокращаться чаще, дыхание участится, и калории будут сжигаться гораздо быстрее.
  • Доска может иметь в воде различные положения – как лежать на поверхности воды, так и быть наклонена передним краем вверх или вниз, что создаёт дополнительное сопротивление, опять же помогающее похудеть.

Важно! Конечно, увлекаться занятиями лишь с доской не стоит, так как помимо всех преимуществ данные упражнения имеют и свои минусы, а именно, отработав технику гребка только ногами или руками, ей будет достаточно тяжело комбинировать движения в свободном плавании, а также те женщины, которые боятся глубины, так и не смогут нормально себя чувствовать в открытой воде, если не начнут постепенно отказываться от опоры.

Плавание в бассейне с доской

Сравнение фитнеса и плавания

Конечно, большинство женщин задаются вопросом – что лучше, фитнес или плавание, как правильно сделать выбор – что лучше для похудения – фитнес или бассейн? Естественно, у обоих видов физических нагрузок есть свои преимущества и недостатки, некоторые из которых перечислены ниже, прежде всего плюсы:

  • Повышенное сопротивление воды обеспечивает усиленные кардиологические нагрузки и способствует более интенсивному сжиганию калорий, до 50 % сильнее, чем при беге или занятии на велотренажёре, что позволит быстрее получить плоский живот.
  • В то же время вода – плотная субстанция, которая позволяет снизить собственный вес человека практически до нуля и полностью исключает травмирующие нагрузки на коленные и иные суставы.
  • При обычном плавании кролем на протяжении длительного времени женщина может одновременно включить в работу все группы мышц – руки, ноги, спину, пресс, ягодицы, бёдра, плечи и другие части тела.
  • Для опытных спортсменов проводить тренировки можно ежедневно, в то время как силовой или кардиотренинг в фитнес-центре рекомендуется повторять не чаще 3…4 раз в неделю для того, чтобы подвижные части суставов успели отдохнуть.
  • Плавание сильно влияет на ускорение метаболических процессов в организме, а также улучшает кровообращение, что влияет как на ЖКТ, так и на остальные системы женщины, ускоряя общий тонус.
  • При соблюдении правильной техники у девушки формируется правильный идеальный изгиб спины и укрепляется поясница, что упрощает движение при ходьбе.
  • Ввиду того, что плавание, как правило, проходит в прохладной воде, значительно повышается регенерация и очищение кожи, она становится более красивой, ровной и приятной на ощупь.

Конечно, имеются и минусы занятия плаванием, в отличие от посещения тренажёрного зала, в частности:

  • Комплексное воздействие прохладной воды и сжигание большого количества калорий значительно повышает аппетит, что требует от девушки выдержки, так как имеется опасность, что потерянные калории будут полностью восстановлены путём принятия слишком питательной пищи.
  • При занятии плаванием многие женщины воспринимают данное времяпрепровождение как релакс, однако тогда калории не сжигаются, и в воде следует постоянно находиться в интенсивном движении.
  • Ожидаемый эффект достигается за гораздо более длительный срок, в отличие от посещения тренажёрного зала, и если женщина хочет подсушить себя к отпуску, фотосессии или иному событию, ей всегда лучше заняться фитнесом.
  • Если во время плавания техника не отработана, то некорректное положение рук, ног, а также ошибочные движения могут привести к болям и травмам опорно-двигательного аппарата.

Важно! Все профессиональные фитнес-инструкторы советуют не останавливаться на чём-то конкретном в погоне за идеальной фигурой, а стараться комбинировать занятия в тренажёрном зале и бассейне. Так, например, наиболее эффективными тренировками будет чередования 3…4 раза в неделю фитнес и столько же плавание.

Упражнения для похудения в бассейне

Как лучше плавать для похудения

Можно ли похудеть, плавая в бассейне, – часто спрашивают представительницы прекрасного пола. Опытные тренеры знают наиболее подходящие программы для начинающих пловчих в зависимости от того результата, которого они хотят достичь. Так, если девушка хочет убрать лишний жир, целлюлит и держать своё тело в тонусе, ей необходимо выполнять следующие виды упражнений и водной гимнастики:

  • Перед занятиями необходима обязательная разминка на суше, как уже было сказано выше, так как она оказывает помощь в разогреве мышц, однако после этого следует спуститься в воду и продолжить те же ритмичные упражнения уже с сопротивлением.
  • Начало каждой тренировки должно быть ударным – необходимо приложить максимум усилий на каждую мышцу и сжечь наибольшее количество калорий. Последние же 10…15 минут плавания можно расслабиться и плавать в более спокойном режиме. Таким образом, по окончании занятия дыхание будет полностью восстановлено, а мышцы уже успеют отдохнуть.
  • Крайне важно соблюдать режим тренировок, так как мышцы не имеют слишком длительную память, и при прерывании занятий более, чем на 2 недели, результат работы станет гораздо менее заметным.
  • Занятия с доской будут наиболее интенсивны при желании девушки убрать целлюлит с видимых мест её тела, особенно если плыть непрерывно длительные дистанции.
  • Иногда следует усиливать точечную нагрузку на мышцы, которые дама хочет разработать, вводя в стандартную тренировку элементы из аквааэробики.
  • Важно также ограничить себя в приёме пищи в течение 2 часов поле активных занятий в бассейне, потому что именно в этот период времени мышцы продолжают работать автоматически, также сжигая наибольшее количество калорий.
  • Если девушка находится на поздних сроках беременности, ей следует ограничить эффективность тренировок, потому что чрезмерное напряжение может негативно отразиться на будущем малыше, однако это вовсе не означает, что ходить в бассейн противопоказано, просто нужно уметь дозировать нагрузки.

В заключение следует сказать, что занятия в бассейне приносят несомненную пользу, но на открытой воде данные упражнения могут быть в разы интенсивнее. Так, например, в летнее время на загородных прудах и озёрах дыхательная гимнастика во время плавания даёт значительно больший эффект из-за чистого окружающего воздуха. Во время отдыха в тропических странах плавание в море способствует не только поддержанию мышц в тонусе и похудению, но также и питает все покровные ткани – кожу, волосы, ногти.

Однако здесь следует также соблюдать технику безопасности, так как длительное нахождение в холодной воде может вызвать простудные и женские заболевания, а на отдыхе человека всегда тянет расслабиться, но после приёма горячительных напитков интенсивные тренировки противопоказаны. Кроме того, следует заметить, что все занятия в бассейне одинаково эффективны как для женщин, так и для мужчин, поэтому представительницы прекрасной половины человечества вполне могут заниматься, пригласив это делать и своих супругов.

Помогла статья? Оцените её
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector