Упражнения для похудения живота и боков для мужчин

Не секрет, что крепкий торс – это мечта каждого мужчины. Чтобы приобрести пресс с кубиками, необходимо приложить много усилий. Чудо-диеты и различные добавки не смогут решить проблемы с весом. Основой успеха являются регулярные тренировки. Достижение цели во многом зависит от организма человека. Некоторым, чтобы сбросить килограммы, требуется всего лишь несколько недель, а другим до полугода.

Можно ли похудеть мужчинам в животе и боках, не выходя из дома

Основная причина, из-за которой растет живот – это чрезмерная калорийность питания. Многие полные люди списывают свои пышные формы на генетическую предрасположенность либо возраст. Однако никто не хочет признать, что любители мучного и сладкого склонны к набору жира на животе и бедрах. Подкожный жир образуется в результате малой подвижности. Убрать живот и бока можно при помощи физических нагрузок, сбалансированного и полноценного питания.

Похудеть мужчинам в животе и боках

Для борьбы с лишними килограммами придется приложить немало усилий. Опытные диетологи советуют бегать после ужина. С помощью бега можно избавляться от лишних килограммов, а еще он поможет отвлечься от всех проблем. Те, кто не любит бег или у кого наблюдаются проблемы с суставами, могут кататься на велосипеде или просто гулять.

Уже через пару недель можно будет заметить первые положительные результаты. Со временем значительно улучшится самочувствие и сон. После бега или катания на велосипеде полезно сделать пару аэробных упражнений:

  • упражнения на пресс — это самая важная часть при тренировках в домашних условиях, позволяющая убрать живот и бока мужчине. Нужно сделать подъемы тела с согнутыми ногами, прокачивая верхний пресс. Далее поэтапно следует поднимать ноги в лежачем положении, работая над нижними отделами. И в конце, поочередно дотягиваться локтями к колену противоположной ноги. Делать подобные упражнения для похудения живота и боков для мужчин рекомендовано по 30 раз в день. Со временем можно постепенно увеличить физическую нагрузку;
  • отжимания. Выполняя эти упражнения для похудения живота и боков для мужчин, следует втянуть живот. Таким образом, поддерживается тонус во всем теле. К тому же, стояние в позе «планка» несколько секунд, кроме рук, нагружает мышечную массу спины;
  • приседания. Эта зарядка отлично прорабатывает ноги и ягодицы, и при этом напрягается брюшной пресс. Делать домашние упражнения желательно по 30 раз в два-три подхода. Увеличить нагрузку можно, взяв в руки груз или гантели.

Как только эти упражнения станут ежедневным ритуалом, несомненно появится желание добавить еще какое-нибудь новое, или взять в руки гантели. Через некоторое время, посмотрев в зеркало можно будет заметить привлекательный рельеф мышц. Ведь когда человек видит, как меняется его внешность, у него появляется и уверенность в себе.

Обратите внимание! Чтобы укрепить мужской организм, лучшим способом является кардионагрузка. Утренняя физическая нагрузка или вечерний бег способствуют улучшению кровообращения.

Простой комплекс упражнений на каждый день

Домашний способ тренировки не требует особых финансовых затрат на инвентарь. Упражнения можно проводить, где угодно и без тренажерного зала, потребуется лишь удобная одежд. Тренируясь дома нужно:

Отжимания

  • использовать для занятий помещение, где много свободного места;
  • выбрать хорошо проветриваемое помещение;
  • установить оптимальную температуру до 22 ⁰С;
  • сделать разминку, прежде чем приступить к тяжелой физической нагрузке;
  • после занятия сделать заминку в виде растяжки;
  • главное условие – это пить достаточно воды, чтобы не испытывать жажду.

Обратите внимание! В первый день (урок) нужно прокачать спину, грудь и руки различными видами отжиманий.

Следует обратить внимание на цифры, которые обозначены в скобках, где указано количество подходов, повторов упражнения в подходе:

  • от пола (2 х 10-12);
  • узкий хват (2 х 6-8);
  • широкий хват (3 х 8-10);
  • между опор (4 х 15-18);
  • на одной руке (3 х 8-12).

Второй день следует уделить прокачке ног:

  • приседы (4 х 10-12);
  • выпады (3 х 10);
  • нужно медленно подниматься на носки (3 х 15-20).

Третий день тренировки посвящается прессу. Лежа на полу нужно медленно поднять туловище (4 х 20-30), а также поднять ноги (4 х 20).

Выше представленные цифры, необходимо соизмерять со своими возможностями. Такой физический режим подходит не для всех. Поэтому если 30 раз на пресс недостаточно, нужно постепенно увеличить нагрузку.

Самые лучшие и эффективные упражнения

Склепка

Склёпка

Не покидая дом, каждый мужчина может привести в порядок свои формы путем эффективных упражнений. Самое распространенное упражнение «склепка» заставит работать мышцы живота. Необходимо лечь на спину, далее приподнять ноги и руки. Следующим движением будет подъем ног и торса вверх, при этом желательно коснуться руками своих ног. При совершении этих действий, главное, не спешить. Выполнять движения следует подконтрольно, опускаясь в исходное положение, как можно медленнее. Изначально нужно сделать 10 упражнений.

Кик бэк

Обратите внимание! Самый сложный способ устранить жировые отложения – действие, которое выполняется по правилам «кик бэк».

Однако, после выполнения всех движений, получается довольно эффективный результат. Следует стать в упор лежа, далее изо всех сил вытолкнуть ноги и ягодицы вверх. Затем, необходимо вытолкнуть тело как можно выше. Поначалу может и не получиться.

Приседания с прыжком

Это действительный хороший метод для похудения ног. Простые приседания помогут обрести красивые формы. Вначале нужно встать прямо, вытянуть ноги на ширине плеч, поместить руки за головой, присесть, как при обычных приседаниях, которые делали в школе. Следует учесть важный нюанс – необходимо выпрыгнуть как можно выше. При этом руки нужно держать исключительно за головой.

Твисты

Твисты

Чтобы не ходить в тренажерный зал, пресс вполне возможно накачать и в домашних условиях. Необходимо присесть на попу, отклонить спину назад, вытянуть руки перед собой, а ноги оторвать от пола и, соответственно, держать на весу. Оставаясь в таком положении, торс следует повернуть в правую сторону, а затем в левую, возвращаясь в исходное положение. Такие движения следует повторять регулярно.

Скручивания на мяче

Обратите внимание! Еще одно эффективное упражнение для устранения жировых отложений – это скручивание на мяче.

Необходимо встать в упор лежа, и постараться закинуть ноги на мяч. При этом на мяче  должны располагаться голени, а не ступни. Затем следует подкручивать мяч ногами под себя, поднимая бедра и ягодицы вверх. Следует подняться высоко, и далее медленно вернуться в исходное положение.

Главной задачей при похудении является сокращение потребления всевозможных булочек, шоколадок, сахара, фаст-фуда. В ежедневный рацион следует включить натуральные ингредиенты с минимальной калорийностью. Диетологи рекомендуют употреблять овсяную, гречневую кашу. Сладости следует заменить фруктами. Нужно начать употреблять больше овощей. Все блюда из мяса нужно готовить исключительно на пару, на гриле или в духовке. Рекомендуется пить как можно больше воды. Вода ускоряет обмен веществ, позволяя пище быстрее перевариваться.

Помогла статья? Оцените её
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector