Легкий способ сбросить вес

Еще с давних времен ходит утверждение, что великого короля можно узнать по свите, королеву – по изящной и невесомой походке. Но иметь красивую походку невозможно, если имеются лишние килограммы. Как все-таки хочется быть с безупречной фигурой, но при этом сильно не ограничивать себя. Возможно ли это?

В этой статье подробно рассмотрено, как просто похудеть на основе проверенных методик и рекомендаций.

Легкие способы сбросить вес дома

Наилучшие способы худеть легко и быстро – это  натуральные методы, которые не приносят вреда здоровью.

Худеть лучше при помощи проверенных методов, чтобы не навредить здоровью

Важно помнить! Строгие диеты, изнурительные упражнения, обещающие помочь сбросить 10-15 кг в неделю, могут сработать лишь кратковременно, но не решат проблему на долгие годы и могут повлечь за собой заболевания.

На данный момент существует множество таких способов, один из которых обязательно должен подойти определенной даме. К тому же для максимально эффективного результата можно комбинировать методы, так как поодиночке для некоторых женщин они могут дать только незначительный результат.

Ниже представлены самые популярные и действенные из способов.

Питьевой баланс

На данный момент диетологи считают, что самый простой способ похудеть – это увеличить количество потребляемой воды до 3 л в день, для спортсменов – до 4-5 л в день. Может показаться, что это много, но пить необходимо в течение дня, правильно распределяя приемы.

Специалисты дают следующие рекомендации по приему воды:

  • С вечера необходимо выставлять рядом с кроватью бутылку с 350 мл. Когда просыпаются, ее сразу же выпивают.
  • Очередную порцию воды следует принимать до завтрака. Это примерно 300 мл.
  • В остальные приемы пищи (ужин, обед) принимают 500 мл, во время перекусов – по 100 мл.
  • Если человек занимается спортом, то он должен выпивать перед тренировкой 0,5 л воды, во время тренировки – по 30-50 мл каждый час, после упражнений – 150-200 мл.
  • В остальное время необходимо выпивать минимум 200-300 мл каждые 2-3 часа.
  • Перед сном пьют около 200-400 мл.

Питьевой режим — первый и самый простой путь в похудении

Долой углеводы

Последние исследования в области обмена веществ показали, что все углеводы почти одинаково способствуют образованию жира. Они быстро дают ощущение сытости, но уже через пару часов человек снова чувствует голод.

Проведя серию исследований, специалисты установили, что многие белки утоляют потребность в питании эффективнее.

Это не самый простой способ похудения, но люди, отказавшиеся от углеводов во время диеты, за полгода похудели в 2 раза больше, чем те, кто соблюдал обычную низкокалорийную диету.

Из питания необходимо исключить: пирожные, шоколад, хлебобулочные изделия, макароны, картофель. В остальном никаких запретов нет.

Из питания нужно исключить вредные продукты

Поклонникам известной семьи Кардашьян такая диета придется по душе. Всемирно известная женщина исключили высокоуглеводные продукты из питания членов всей семьи, лишь изредка она позволяет съесть им булочку или маффин. Благодаря диете, Ким Кардашьян удалось сбросить 30 кг после родов.

Жизнь в движение

Секрет идеальной фигуры многих звезд заключается в ежедневных нагрузках. Они обеспечивают высокий расход жировых запасов и энергии. Для этого необязательно заниматься профессиональным спортом. Упражнения для похудения могут быть следующие:

  •  Занятия в спортзале по 1 часу 5 раз в неделю.
  •  30 минут ходьбы по лестнице ежедневно.
  •  Плаванье в бассейне 3 раза в неделю.
  •  Полчаса гимнастики либо йоги в домашних условиях ежедневно.
  •  Бег по утрам в течение часа.
  •  Езда на велосипеде не меньше 1 часа в день.
  •  Умеренная ходьба ежедневно в течение часа-двух.

Важно! Если человек никогда не занимался спортом, то начинать необходимо постепенно. Дозу упражнений увеличивают регулярно. Закономерным явлением первое время станут усталость, небольшая боль в мышцах, отдышка.

Режим питания

Легкий способ сбросить вес – это соблюдать режим питания. Многие диетологи склоняются к тому, что организм лучше переваривает пищу, если есть ее в определенное время. Важное правило – не употреблять еду после 18:00. В остальном ограничений нет.

Пошаговое разделение приемов пищи:

  • 07:00 – завтрак.
  • 09:00 – перекус фруктами.
  • 12:00 – завтрак.
  • 15:40 – обед.
  • 17:50 – ужин.

СПА-процедуры

Издавна самый легкий способ похудеть – это водные процедуры. Потеря веса происходит под воздействием высоких температур, с водой выходят все шлаки, токсины.

За одну процедуру можно потерять до 4 кг, которые вскоре восполняются. Если проводить процедуры, не прерываясь в течение длительного времени и соблюдая принципы правильного купания, то можно эффективно оздоровляться, худеть.

СПА процедуры и массаж помогут вывести токсины

Техника выполнения проста:

  • Посещают баню, сауну 2-3 раза в неделю на голодный желудок, после процедуры выпивают стакан кефира и едят яблоко. Остальные продукты запрещены в течение 2-3 часов после процедур.
  • Во время сеанса строго запрещено выпивать алкогольные напитки. Лучше взять настой из мяты, ромашки.
  • Рекомендуют использовать скрабы, которые очищают кожу до глубоких слоев, регенерируют клетки.

Уже через 1 месяц заметны хорошие результаты. Продолжать СПА-процедуры необходимо не больше 3-4 месяцев. Время для передышки – около месяца.

Правила

Недостаточно знать, как легко похудеть. Также нужно быть знакомым с рядом простых правил для похудения. Без них эффективно сбросить вес невозможно.

Самые главные из них:

  • Ни в коем случае нельзя изнурять себя голодом и постоянными тренировками. Это приведет только к ухудшению здоровью, истощению организма.
  • Питаться необходимо часто, но понемногу. Большие приемы пищи сильно растягивают желудок.
  • Потребление соли сокращают на минимум, чтобы не удерживать жидкость в организме.
  • Гулять следует по 5 минут после каждых 2 часов.
  • Обязательно необходимо рассчитать свою суточную норму калорий по формуле:

(вес (кг) ×10 + рост (см)  × 6,25 –  возраст × 5 – 161 (для женщин), либо + 5 (для мужчин)) × A

 А – коэффициент активности, зависит от физических нагрузок:

  •  1,2 – отсутствует нагрузка, или она минимальная.
  •  1,38 – тренировки средней тяжести 3 раза в неделю.
  •  1,46 – тренировки средней тяжести 5 раз в неделю.
  •  1,64 – ежедневные занятия.
  •  1,9 – интенсивные тренировки, каждодневная физическая нагрузка.
  • Во время любой диеты соблюдают правило разнообразия. Пищу можно варить, тушить, запекать или готовить на пару, гриле.
  • Диетологи настоятельно рекомендуют заменить сладкое орехами, сухофруктами, медом.
  • Даже если человек не соблюдает питьевую диету, он должен употреблять не менее 1,5 л воды в день.

Для эффективного похудения нельзя голодать

Советы

Диетологи и звезды с шикарной фигурой дали парочку простых советов для похудения:

  •  Спать следует не менее 8 часов. Ученые доказали, что сон менее 8 часов прибавляет 2 кг.
  •  Про перекусы забывать не стоит – батончики, фрукты. Они не прибавляют много калорий, но дают хороший заряд энергии.
  •  Чаще смотреть на синий цвет, красный, оранжевый избегать. Доказано, что он программирует мозг на ощущение сытости.
  •  В сумке следует держать 3-5 орехов (желательно грецкие либо кедровые, фисташковые орехи, от употребления арахиса необходимо отказаться, так как в нем много калорий). Они дают чувство сытости, ускоряют работу мозга, но не прибавляют килограммы.
  •  Для удобства можно составлять список продуктов, потом, исходя из них, выбирать рецепты, составлять меню.
  •  Можно завести онлайн друга, который будет контролировать диету. Достаточно зайти в группу с диетами, найти активного участника и объяснить ситуацию.
  •  Кушать следует из маленьких тарелок. Так будет казаться, что пищи больше, мозг поймет, что уже много съедено, и организм уже не нуждается ни в чем.

Легкие упражнения

Важно! Любые спортивные комплексы начинаются с разминки. Можно начать с бега, ходьбы  на месте, потом выполнить наклоны туловища, после чего размять руки.

Если человек не знаком со спортом, то на выбор ему предлагают 4 эффективных упражнения, которые направлены на быстрое похудение:

  1. Приседания. Выполняют по 20 раз подход. Руки помещают на пояс. Во время приседания делают вдох, встают с выпрямленной спиной, выдыхая. Количество подходов увеличивают постепенно (начинают с 2 в день). Через 2-3 недели приседают с гантелями.
  2. Выпады на одной ноге. Шаг делают с левой ноги, опуская калено на пол. Руки держат на талии. На начальном этапе делают 15 выпадов за 1 подход.
  3. Обруч. Упражнение делает талию стройной и подтянутой, ликвидирует целлюлит. Крутят обруч в течение 10 минут по 3-5 подходов в день.
  4. Повороты в сторону. Стоя прямо, руки сводят к груди и закладывают за спину. При этом со вздохом позвоночник вытягивают вверх, с выдохом скручивают. Выполняют по 20 раз за подход.
  5. Отжимания. Легкое похудение – это простые отжимания. Достаточно начать с 5-10 отжимов за один подход. Упражнения позволяют не только сбросит кг, но и накачать пресс.

Регулярные упражнения помогут похудеть быстрее

Похудеть, если не затрачивать много сил

Соблюдая легкие диеты, проводя небольшие физические нагрузки либо контролируя питьевой баланс, можно терять 1-3 кг в неделю. Если у человека большое количество избыточного веса, он может терять и по 5 кг. Доказано, что последние 2-4 кг уходят очень тяжело.

Если исключить из питания все углеводы и употреблять больше белков, то диетологи гарантируют сброс 5-7 кг при излишке веса от 20 кг и больше. Скорость похудения будет составлять от 200 до 300 гр. в сутки.

Теперь понятно, как можно легко похудеть в домашних условиях. Главное – это следовать рекомендациям специалистов и следить за своим здоровьем, тогда можно за максимально короткий срок стать не только стройнее, но и сохранить результат на долгие годы.

Помогла статья? Оцените её
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector