В этой статье говорится о животрепещущей теме для всех худеющих — жировые отложения в организме, как именно их можно высчитать. Важно знать теорию, а не придерживаться общепринятого мнения на этот счет.

Процент жира в организме. Основы

Каждый худеющий человек, или тот, кто решил привести себя в форму, должен научиться нескольким наукам, которые ранее ему были чужды. К таким относятся основы диетологии, техники и приемы в физическом воспитании тела, основы принципов получения питательных веществ, их распределения и траты организмом. Поэтому не стоит судить худеющих, которые отдают все свое свободное время этому делу. Раньше измерения проводили на основе определения индекса массы тела, но данный метод упразднили.

Важно! Нельзя просто взять диету из Интернета и следовать ей, так можно добиться краткосрочного результата, а в худшем случае ухудшения здоровья. Лучший подход — научный и комплексный.

Процент жира

Для того, чтобы правильно применять полученные знания в практике, одним из этапов подготовки является вычисление показателя процента жира в теле на данный момент. Для этого необходимо будет сделать некоторые стандартные замеры и посчитать с помощью формулы результат. Помимо веса и роста, необходимо знать:

  • Процентный показатель жировых телесных отложений на момент начала похудения. Это важно знать, чтобы рассчитать, насколько в день нужно тратить больше калорий, чем раньше.
  • Вес человека за исключением жировых отложений. Данные замеры могут помочь вычислить в специализированных клиниках.
  • Процент воды в теле.
  • Наполненность костной ткани. Это уже делают специалисты.

Один из вышеперечисленных замеров можно провести дома — измерить процент жировых отложений. Конечно, любые домашние расчеты – это приблизительные цифры, но если точный размер процента не жизненно важен, то для похудения приблизительных цифр достаточно.

Процент жира

Процент жировых отложений

Для того, чтобы правильно применять полученные знания в практике, одним из этапов подготовки является вычисление показателя процента жира в теле на данный момент. Для этого необходимо будет сделать некоторые стандартные замеры и посчитать с помощью формулы результат. Помимо веса и роста, необходимо знать:

  • Процентный показатель жировых телесных отложений на момент начала похудения. Это важно знать, чтобы рассчитать, насколько в день нужно тратить больше калорий, чем раньше.
  • Вес человека за исключением жировых отложений. Данные замеры могут помочь вычислить в специализированных клиниках.
  • Процент воды в теле.
  • Наполненность костной ткани. Это уже делают специалисты.

Один из вышеперечисленных замеров можно провести дома — измерить процент жировых отложений. Конечно, любые домашние расчеты – это приблизительные цифры, но если точный размер процента не жизненно важен, то для похудения приблизительных цифр достаточно.

Обратите внимание! Норма жирового процента в теле варьируется от 15 до 25 % в зависимости от возраста.

Важно понимать, что избавиться от жира в теле невозможно на 100 % потому, что некий процент жира необходим организму для хорошего функционирования. Для деталей нужно вернуться в курс школьной биологии. Жировая прослойка имеет защитную функцию. Она защищает органы от повреждений, включена в систему терморегулирования организма, работает в системе сохранения витаминов, микро- и макроэлементов, и минералов.

Дополнительная информация! Помимо этого, продукты, в которых содержатся жиры, лучше сохраняют свои полезные вещества. 

Человеческий организм имеет два типа жировых отложений:

  1. Подкожный — тот жир, который виден, находится сразу под кожей.
  2. Внутренний — еще называют висцеральный, это прослойка вокруг органов. Размер его также быстро увеличивается, как и подкожный, но его легче сбросить, что может быть опасным для органов. Из-за того, что у большинства людей отложения базируются в животе, доля варьируется 10…30 %, начиная худеть правильно, живот уходит быстрее всего.

Самый простой способ определить содержание жира в организме человека

Процент жира в организме: норма для мужчин

Менее точными, но более эффективными методами измерения жира в теле является оглядывание себя в зеркале и примерка старой одежды. Пусть метод и необъективный, но он может быть очень хорошей мотивацией для похудения. Важно понимать, что мотивация для человека очень важна, ведь жировую ткань невозможно удалить за пару дней. Для долгосрочного процесса похудения потребуется хорошая мотивация и умение хвалить себя за маленькие, этапные достижения.

Калиперометр

Метод калиперометрии

Такой способ базируется на измерении жировой складки на разных частях тела с помощью специального прибора. Купить его можно в любой аптеке, и стоимость его невысокая (100…200 рублей).

Самый простой способ определить содержание жира в организме человека

Менее точными, но более эффективными методами измерения жира в теле является оглядывание себя в зеркале и примерка старой одежды. Пусть метод и необъективный, но он может быть очень хорошей мотивацией для похудения. Важно понимать, что мотивация для человека очень важна, ведь жировую ткань невозможно удалить за пару дней. Для долгосрочного процесса похудения потребуется хорошая мотивация и умение хвалить себя за маленькие, этапные достижения.

Калиперометр

Метод калиперометрии

Такой способ базируется на измерении жировой складки на разных частях тела с помощью специального прибора. Купить его можно в любой аптеке, и стоимость его невысокая (100…200 рублей).

Внимание! Есть варианты использования домашних линеек, но это слишком сложно и иногда неэффективно, лучше воспользоваться специальным прибором, который в будущем будет показывать прогресс.

Есть перечень специальных точек, которые можно измерить калиперометром и получить довольно точный результат.
Перед началом процедуры необходимо выяснить некоторые правила использования для получения более верного результата:

  • Первое предписание. Лучше пригласить для процедуры своего друга или близкого человека, который проведет все необходимые манипуляции и измерения наиболее точно.
  • Второе предписание. Если измерение проводить самостоятельно, то для человека левши необходимо защипывать участок тела правой рукой, а прибор держать левой (ведущей) рукой для большей эффективности процесса.
  • Третье предписание. Расстояние от места защипывания пальцами тела и расположением прибора измерения должно быть не менее 1 сантиметра.
  • Четвертое предписание. После того, как измерительная часть прибора находится на коже, нельзя отпускать зажатый пальцами участок тела рядом. Это улучшает точность измерения.
  • Пятое предписание. Перед фиксированием результата нужно убедиться, что измерительная часть захватила весь нужный участок тела.
  • Шестое предписание. Саму цифру (результат) необходимо зафиксировать после того, как прибор, помещенный на участок тела, немного разойдется по естественным причинам. В процессе измерения все станет предельно ясно.
  • Седьмое предписание. Нельзя давить на прибор, процесс не должен приносить никакой боли как во время измерения, так и во время снятия прибора.

Какие точки необходимо измерить и как это делать

Первое место — задняя часть руки или трицепс. Это место расположено на середине между плечом и локтем задней части руки. Для этого обязательно потребуется помощник.

Какие точки необходимо измерить

Второе место — передняя часть, бицепс. Тот же алгоритм, что и в первой части. Также потребуется помощник.

Третье место — точка, расположенная на лопатке. Правая или левая – не имеет значения. Если считать позвоночник прямой, то складка берется под 40-45 градусов от нее. Потребуется помощник.

Четвертое место — замер на животе. Складку необходимо взять параллельно кости, которая выступает справа или слева внизу живота.

После измерения нужно записать полученные значения на телефон или лист бумаги.

Формула расчета жира в организме. Как использовать данные, полученные от калиперометра

После записанных значений необходимо четыре данных цифры сложить в одну и посмотреть значение в таблице.

Как снизить процент жира в организме

Формула расчета жира в организме. Как использовать данные, полученные от калиперометра

После записанных значений необходимо четыре данных цифры сложить в одну и посмотреть значение в таблице.

Дополнительная информация! Переводная таблица должна быть вложена в упаковку с прибором или можно найти ее в интернете. Она стандартная.

Если нет точно такого же значения, которое получилось, то необходимо провести некоторые измерения.

Для лучшего понимания необходимо просмотреть пример:

Мужчина в возрасте 20 лет имеет общую сумму по измерениям 21 мм. В таблице есть рассчитанное значение только для 20 или 22 мм. В таком случае нужно сложить процентное значение для 20 и 22, и разделить на два. В данном случае 8.1+9.2:2 = 8.65 %. С помощью данного прибора можно проводить измерения каждую неделю и оценивать результаты приложенных усилий. Знать такие измерения необходимо, скорее, для своей мотивации, чем для каких-то практических целей (вес будущей гантели или количества повторений на пресс). После проведения замеров через месяц активного похудения это даст понимание, верно ли распределено питание, соизмеримы ли усилия и количество потерянных процентов.
Помимо такого измерения, понять свои результаты можно, измерив талию или руки обычным сантиметром до и после.

Расчет жира в организме

Советы опытных диетологов о том, как применить подобные результаты

С помощью знания процента и массы всего тела можно приблизительно узнать массу только жира в теле. Например: если женщина весом 100 килограммов после измерения процента получила значение в 35 %. Это значит, что масса жира в организме составляет 35 килограммов. После месяца работы можно произвести такие же замеры и понять, работает ли программа и сколько потерялось жира в процессе тренировок.

Дополнительная информация! Оптимальным считается потеря одного килограмма жира (не воды или мышц) за одну неделю.

Диетологи рекомендуют не измерять свой вес каждый день, так как из-за различных причин (питание, количество потребляемой жидкости вчера, физической активности, женского цикла) вес скачет и целесообразнее делать замер один раз в неделю.

При первичном похудении, где упор идет именно на сбрасывание веса, теряются также и мышцы. Соотношение потери мышц и жира может быть 1/3-1/2, но это нормальная тенденция и после стабилизации веса можно обратно набрать нужное количество мышечной массы.

Другие способы замера массы жира

Существует еще несколько видов замеров, которыми можно воспользоваться, если это важно. Существуют специальные приборы, весы-анализаторы, которые дают более точные результаты. Существуют также калькуляторы в интернете, но они дают самые неточные проценты.

В статье рассказано о самом действенном методе измерить и узнать свой объем жировой массы в домашних условиях. Такой метод может вызвать дискомфорт, так как нужно приглашать друга или иного человека для помощи. Но для мотивации и наглядности процесса это очень действенный способ узнать состояние здоровья своего тела. Помимо этого, ежемесячные измерения помогут скорректировать программу похудения для достижения лучшего результата.