Как похудеть на 30 кг

Как похудеть на 30 кг за месяц — стоит сразу сказать, что выполнить это столь быстро невозможно. В похудении важно соблюдать один важный совет, который заключается в том, что не нужно спешить. Снизив вес быстро, существует риск получить обвисшую кожу и некоторые проблемы со здоровьем. Поэтому, если стоит цель сбросить 30 лишних килограммов, то рассчитывать необходимо хотя бы на полгода при гигантских нагрузках. А реальный срок приближается к году. И это при условии аэробных и силовых упражнений почти каждый день, плюс правильное питание и здоровый образ жизни.

Как сбросить 30 кг за период от 1 до 10 месяцев

Реальный вес, который можно сбросить за месяц составляет не более 5 килограммов. При этом риск получить вред для здоровья минимален. Если сильно гнаться за сброшенными килограммами — это может иметь плохие последствия для системы пищеварения и других органов. Мнение профессионалов в похудении едино, они уверяют, что 30 килограммов лишнего веса реально сбросить, но для этого необходимо потратить не менее 10 месяцев.

Сбросить 30 кг

Чаще всего вопрос, как избавиться от 30 килограммов не возникает просто так. Если у человека появилось подобное желание, то значит жировых отложений накопилось очень много. Избавляться от них придется при помощи максимально активных тренировок, диет и самоограничений.

Важно! Чтобы достичь такого впечатляющего результата, как 30 сожженных килограммов, будет мало одних тренировок или, наоборот, только питания.

Если реально смотреть на вещи, то нужно помнить, что обычная диета, пару пробежек в неделю и недостаток физической активности никогда не позволят достичь впечатляющих результатов. Тренировки должны быть практически ежедневными, пару дней можно уделить пробежкам, плаванию или езде на велосипеде. Остальные дни необходимо потратить на силовые тренировки в тренажерном зале. В домашних условиях требуется сконцентрировать внимание на правильном питании, подобрать качественный рацион.

Обратите внимание! Борьба с лишним весом является плавным процессом, здесь важно не допускать резких движений и максимально сконцентрироваться. Во всем требуется выкладывать по полной программе и отдавать все возможные силы, моральные и физические.Запас терпения и сил является очень важным моментом в похудении.

Стоит заметить, что занятия в домашних условиях намного менее эффективны, чем в спортивном зале. Конечно, определенный результат достигается и дома, но максимальную пользу можно получить только в зале, под надзором тренера. Дома полезным будет создать визуальный график, в котором указать тренировки, питание и процедуры. Так будет нагляднее видно, что уже сделано, что предстоит, и какой результат в итоге получен.

Сколько возможно сбросить и как похудеть

Сколько возможно сбросить

Начинающим нужно запомнить одно важное правило. Его смысл заключается в том, что при сильном желании и качественной работе можно достичь любого результата. Если выкладываться полностью во всех направлениях, то тридцать сброшенных килограммов покажутся мелочью. Что касается похудения, то все диетологи едины во мнении — худеть требуется постепенно. Даже избавиться от пары килограммов за несколько месяцев считается нормой. Для получения идеального рельефа и прокачанного тела могут уйти годы.

Обратите внимание! В связи с этим очень важной вещью можно назвать именно мотивацию и терпение. Без этого невозможно получить качественный результат. При недостатке мотивации большинство людей не доходят даже до половины пути.

Ключом к качественному похудению может быть посещение диетолога. Только врач-диетолог способен составить хороший и полезный рацион для человека, предусмотрев все особенности его организма и возможные противопоказания. Нормой в похудении считается от двух до четырех килограммов в месяц. Избавление от такого веса не ведет к истощению организма и различным негативным последствиям для состояния здоровья.

Даже в таком случае необходимо тренироваться очень тщательно. Кардио тренировки должны быть в начале каждого занятия или не менее трех раз в неделю, если они проводятся на улице в виде пробежек. Это не обязательно должна быть пробежка, можно заменить ее ездой на велосипеде или плаванием в бассейне. Даже уроки танцев принесут большую пользу. Все это должно сопровождаться полным отказом от вредных привычек и переходом к здоровому образу жизни.

Обратите внимание! В борьбе с лишним весом максимальная польза получается от тренировок.

Всевозможные режимы питания и занятий являются максимально полезными в сжигании жиров. Однако, неплохо помочь в этом деле способны косметические процедуры. Можно выбрать как одну, так и сразу несколько. Несколько проведенных курсов однозначно помогут снизить вес и восстановиться от активных тренировок. Полезные процедуры:

  • сауны или бани, при постоянном посещении помогут избавиться от токсинов и шлаков, а также улучшить кровообращение и увлажнить кожу;
  • курсы антицеллюлитного массажа. С их помощью также улучшается кровообращение, благодаря чему происходит расщепление жировой ткани;
  • различные процедуры в салонах красоты, такие как обертывание и пилинг. С их помощью можно избавиться от обвисших участков кожи, также хорошо увлажнить и тонизировать ее.

Важно! После тренировок и во время отдыха нужно употреблять как можно больше воды.

Как похудеть без вреда для здоровья

Начинать похудение важно с режима правильного питания. Диеты уже давно не актуальны и не дают никакой пользы. Научно доказан вред диет для всего организма. Всеми специалистами рекомендуется соблюдение правильного питания.

Питание

Похудение на 30 кг, до и после процесса, в результате которого можно будет увидеть двух совершенно разных людей, на половину состоит из здорового питания. Некоторые советы:

Правильное планирование рациона

  • правильное планирование рациона. Подразумевает в себе необходимость составления качественного рациона на неделю вперед;
  • завтрак обязателен. Это наиболее важный прием пищи, который должен состоять из употребления белков, полезных жиров, цельных злаков и овощей с фруктами;
  • перекусы обязательны. Необходимо иметь под рукой сухофрукты, орехи или фрукты с овощами;
  • правильный водный баланс максимально важен;
  • сахар и соль употреблять как можно меньше. Сахар напрямую влияет на отложение жиров. Соль не обладает повышающим вес эффектом, но содержит в себе большое количество натрия, который может способствовать вздутию желудка и задержке вывода жидкости из тела;
  • овощи при каждом питании. Во время ужина или обеда необходимо съесть немного овощей или легких салатов, это хорошо способствует активизации метаболизма и улучшению пищеварения;
  • сосредоточение на процессе еды. Выключенный телевизор и отложенный в сторону смартфон поможет сосредоточить все внимание на пище. Переесть в таком случае невозможно;
  • готовить и питаться в домашних условиях. Это позволит самостоятельно регулировать количество калорий в еде и быть уверенным в качестве продуктов;
  • продукты белого цвета наименее полезны. Это может быть сахар и соль, картофель, белый хлеб, жирные молочные продукты. Важно употреблять таких продуктов как можно меньше. Это снижает получение жиров и калорий с едой и позволяет худеть;
  • сочные фрукты и овощи в еде принесут больше пользы. Чем меньше воды в фрукте или овоще, тем больше там содержится калорий.

Ежедневная программа тренировок

Обратите внимание! Правильно составленная программа тренировок, которая помогает задействовать все части тела и группы мышц, позволит качественно похудеть.

В данный момент существует большое количество различных программ. Выбрав наиболее удобную и подходящую, важно соблюдать ее максимально тщательно. Привыкнув к некоторым упражнениям, можно будет увеличить количество повторений и подходов. Если определенное упражнение не будет давать эффективности, то можно проконсультироваться с тренером для полноценной замены.

Программа рассчитана на три занятия в неделю.

Понедельник:

  • кардио упражнения — 30–40 минут;
  • приседание со штангой — 3 по 15 (средний вес);
  • приседания плие — 3 по 15;
  • выпады с гантелями — 3 по 20 на каждую ногу;
  • гиперэкстензия — 2 по 20–30;
  • сгибание рук с гантелями или молотки — 3 по 20;
  • пресс — 3 по 30;
  • подъем туловища на римском стуле и подъем ног лежа;
  • кардио — 15 минут.

Вторник:

Ежедневная программа тренировок

  • кардио тренировка — 30 минут;
  • гиперэкстензия — 2 по 20;
  • румынская тяга или мертвая тяга — 3 по 15;
  • сведение ног в тренажере — 2 по 20;
  • жим гантелей лежа — 2 по 20;
  • разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье — 2 по 20;
  • разведение рук с гантелями на скамье под углом 30 градусов — 2 по 20;
  • разгибание рук на блоке — 3 по 20;
  • косые скручивания — 3 по 20 на каждую сторону;
  • подъем туловища на полу — 4 по 20;
  • кардио занятие — 10 минут.

3-я тренировка:

  • кардио упражнение — 20 минут;
  • жим ногами (стопы на верхней части платформы, расставлены широко) — 2 по 15;
  • разгибание ног в тренажере — 2 по 20;
  • сгибание ног в тренажере — 2 по 20;
  • сведение и разведение ног в тренажере — 2 по 20;
  • подъем на носки — 4 по 30;
  • жим гантелей сидя — 3 по 20;
  • разведение гантелей через стороны — 3 по 15;
  • кардио упражнение — 20 минут.

Упражнения в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях

Следующие упражнения на различные части тела можно легко проводить в домашних условиях.

Для живота:

  • пресс. Позволяет развивать все стороны этой части тела. Для нагрузки на нижний пресс ноги должны прямыми, а для верхнего — согнуты. Для нагрузки на бока необходимо тянуться противоположными локтями к согнутым коленям;
  • повиснув на турнике, нужно поднимать ноги до полного горизонтального положения. Подходит для всех мышц живота;
  • отжимания от пола создают неплохую нагрузку на живот;
  • приседания со штангой позволят развить ноги и пресс.

Для ног:

  • приседания со штангой или гантелями. Если нет штанги, то дома можно использовать гантели или любой другой удобный и тяжелый предмет.

Для бедер:

  • прыжки с поворотом. Ноги необходимо поставить вместе, а руки согнуть в локтях и оставить на уровне шеи. Далее нужно быстро прыгать, при этом поворачивать бедра в противоположных направлениях.

Для рук:

  • практически все предыдущие упражнения хорошо влияют на руки, но рекомендуется добавить отжимания от пола и нагрузки на бицепс с использованием гантелей. Простые базовые упражнения имеют максимальную эффективность.

Реальные истории похудения

Хочу похудеть на 30 кг

Наиболее впечатляющей можно назвать историю Александры Чариковой, которая является известным блогером. Ей удалось очень сильно сбросить вес, с 94 килограммов до 60.

Советы, которые она дает начинающим заключаются в следующем:

  • проверить здоровье и определить, с чем связано появление лишнего веса;
  • взяв во внимание первый пункт, определиться с подходящей системой питания;
  • спорт должен стать привычкой;
  • контроль, фиксация результатов. Избавляться от одежды, которая стала велика, чтобы не было соблазна ее надеть. Покупать новые вещи;
  • фотографировать результаты, обсуждть их с подругами и в соцсетях;
  • вместе веселее. Найти подруг по счастью, которые порадуются победам и поддержат, когда снижение веса замедлится.

За какой срок можно сбросить 30 кг

На заметку. На самом деле, сбросить такое количество лишнего веса можно за период в 10-11 месяцев. Это считается довольно быстрым результатом и не несет в себе вреда для состояния здоровья.

При этом можно почувствовать значительные улучшения в системе пищеварения и общем состоянии организма. Этот срок может быть и больше, особого значения это не имеет. Не рекомендуется избавляться от веса очень быстро, тогда это чревато определенными проблемами. Применение активных тренировок в процессе позволит избавиться от обвисания кожи, которое часто случается при резких похудениях.

Похудеть на 30 килограммов можно только приложив максимальные усилия и тщательно выполняя все рекомендации.

Обсуждают

И еще один важный момент. У меня изначально была неверная установка. Я ощущала всеми фибрами души и тела , что похудение это очень сложно , как сворачивать горы. А на самом деле все оказалось довольно легко. Сейчас я поделюсь сугубо личным опытом. Видимо , я должна была это пройти , чтобы вам о нем поведать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector