Пилатес для похудения

Очень часто люди в попытках быстро сбросить лишний вес, мучают себя суровыми диетами или тратят время на интенсивные занятия на тренажерах. Но худеть лучше постепенно, стабильной потере веса способствуют постоянные занятия каким-либо видом спорта. Одним из лучших видов фитнеса многие считают пилатес.

 Что такое пилатес

Свое название этот вид фитнеса получил от фамилии автора системы — Йозефа Хубертуса  Пилатеса. Суть этого вида фитнеса состоит в определенном наборе плавных и неспешных движений, направленных на создание:

  • правильного мышечного баланса;
  • ровной осанки;
  • развитого чувства равновесия;
  • крепких мышц;
  • гибкой и стройной фигуры;
  • большой пропускной способности дыхания;
  • отлично функционирующих внутренних органов;
  • хорошо работающей системы обменных процессов.

Пример упражнения в пилатесе

Дело в том, что Йозеф Пилатес одной из основных целей свой системы считал достижение внутреннего равновесия, способности противостоять стрессу. Ни для кого не секрет, что одной из основных причин переедания является низкая  устойчивость к стрессовым ситуациям.  Поэтому одна из основных характерных черт пилатеса, способствующих похудению — умение создавать стабильное внутреннее состояние, помощь в достижении душевного спокойствия. Помогает ли пилатес похудеть? Бесспорно да, но выбирая этот вид спорта, нужно учесть его характерные особенности.

Обратите внимание! По сравнению со многими видами аэробики, пилатес гораздо менее энергичен. Но если привлекает внутренняя сосредоточенность, осознанное отношение к чередованию расслабления и напряжения, развитие способности «слышать» и понимать свое тело, то пилатес для начинающих в домашних условиях — лучший комплекс для похудения. 

Как именно помогает пилатес похудеть

На вопрос, можно ли похудеть с помощью пилатеса, следует ответить уверенным подтверждением такой способности данного вида спорта. Помимо уже упоминавшейся способности увеличения скорости метаболизма и стабилизации работы нервной системы, пилатес обладает еще рядом преимуществ:

  • его могут выбрать люди, обладающие значительным весом. Им могут быть временно противопоказаны слишком энергичные и быстрые движения, а упражнения пилатес в домашних условиях для похудения могут быть отличным выбором;
  • разнообразие программ сделают занятия не только полезными, но и интересными;
  • возможность достижения состояния внутреннего комфорта и, как следствие, изменение отношения к внешним раздражителям;
  • постепенное значительное улучшение состояния внутренних органов;
  • поскольку один из принципов пилатеса – постепенное увеличение нагрузки, создаются условия, когда человек не бросает занятия спустя некоторое время из-за сильных нагрузок, а занимается стабильно и достигает отличного результата;
  • доказанным на практике фактом является то, что этот вид фитнеса помогает даже тем, кто не мог сбросить вес, используя другие системы для похудения;
  • тренировки помогают избавиться от таких проблем со здоровьем, как артроз, остеопороз, остеохондроз и прочих заболевания опорно-двигательного аппарата. Пилатесом можно заниматься даже при наличии грыжи. Эта система на протяжении многих лет отлично зарекомендовала себя, как способ реабилитации пациентов после травм;
  • этой гимнастикой в случае необходимости можно заниматься и дома.

Рассматривая вопрос, пилатес  для похудения, что это? Остановимся на принципах этой системы, они помогут лучше понять ее суть.

 Принципы пилатеса

Главный принцип пилатеса — плавность

 В основе этого вида фитнеса лежат несколько определяющих его особенности принципов:

  • постепенность, плавность при переходе к интенсивным нагрузкам;
  • симметричность, на обе стороны тела нагрузка должна быть одинаковой;
  • четкость и плавность движений;
  • чередование напряжения и расслабления;
  • регулярность тренировок;
  • диафрагменное дыхание;
  • концентрация на тех мышцах и сухожилиях, на которые в данном упражнении идет нагрузка;
  • осознанность движений;
  • развитие взаимосвязи сознания и тела.

Занимаясь пилатесом можно ли похудеть? Следует отметить, что пилатес — это и эффективное похудение, и возможность значительно оздоровить свой организм.

 Что выбрать: калланетика или пилатес

Калланетика обладает сходными качествами с рассматриваемой системой. Вполне естественен вопрос — что лучше для похудения, калланетика или пилатес? И тот, и другой вид фитнеса поможет укрепить мышцы, сделать фигуру более стройной и привлекательной.

Калланетика принадлежит к разновидности гимнастики, основу которой составляют статические упражнения, направленные на растяжение и сокращение мышц. Она отлично способствует укреплению мышц живота, ягодиц, бедер. Определенные позы в калланетике нужно выдерживать минуту или полторы, такая нагрузка на тело под силу людям, имеющим определенный опыт занятий спортом.  Опытные специалисты рекомендуют брать уроки калланетики тренированным людям, уже имеющим неплохую физическую подготовку.

Калланетика и пилатес имеют схожие принципы

К числу недостатков калланетики часто относят однообразие упражнений. Поэтому занятия ею иногда надоедают. Но, вместе с тем, система считается очень эффективной для похудения. Она и была разработана специально для сжигания жира в определенных зонах тела. Только нужно учесть, что занятия калланетикой противопоказаны тем, у кого есть проблемы с позвоночником или сердечной системой.

Пилатес для начинающих для похудения можно считать идеальным вариантом. Эта система исключает получение травм, она очень комфортна для пока еще малотренированных людей или для людей в преклонном возрасте. С ее помощью можно избавиться от бессонницы и стресса. Система упражнений выстроена так, что не оказывает большой нагрузки на сердце, поэтому показана даже тем, у кого есть проблемы с этим важным органом.

Дополнительная информация! Именно пилатес рекомендуют будущим мамочкам, в состоянии беременности занятия этим видом фитнеса принесут только пользу.

Эффективный комплекс упражнений для начинающих

Начинать тренировку необходимо с разминки. В pilate эту роль выполняет так называемая «настройка» дыхания. Используется диафрагменное или реберное дыхание. Для правильного дыхания нужно медленно заполнить воздухом все легкие, а не только их верхнюю часть, как это происходит при обычном дыхании. Вдыхаем медленно и глубоко через нос, а выдыхаем через рот. При таком дыхании ребра расширяются. А при выдыхании — сужаются. Дыхательные упражнения подготавливают сердечную мышцу к нагрузке, способствуют повышению температуры тела на один-два градуса. Что помогает делать упражнения более эффективно и снижает риск травм. Длительность разминки — не менее четырех минут.

Планка — одно из основных упражнений в пилатесе

Планка считается королевой пилатеса. При выполнении этого упражнения равномерной нагрузке подвергаются фактически все мышцы тела. Возможны разные варианты планки в зависимости от физического состояния спортсмена. Самый полезный вариант: нужно принять положение упора лежа, лицо направлено вниз, упор на руки, согнутые в локтях,  а также на пальцы ног, тело должно представлять собой прямую линию без прогибов в каких-либо зонах. Это положение нужно зафиксировать и продержаться в нем одну или несколько минут. Если это сложно, можно не спеша досчитать до 10-15 секунд. Потом постепенно увеличивать нагрузку. Существует более облегченный вариант. В нем упор делается не на локти, а на ладони прямых рук, кисти рук расположены прямо под плечами.

Еще одно упражнение — махи руками в положении лежа с поднятыми ногами. Это упражнение еще называют «сотней». В данном случае имеется в виду количество махов руками, которое нужно сделать лежа на полу. Для правильного выполнения упражнения нужно лечь на пол на спину, поднять ноги под углом 30 или 40 градусов, если это сложно, то можно и под углом 90 градусов, вытянуть носки ног, приподнять голову и делать в таком положении вверх и вниз махи руками.

Для выполнения упражнения «лодочка» нужно принять позу лежа на животе. Руки вдоль тела. На вдохе  нужно одновременно поднять верхнюю часть тела и прямые ноги так, чтобы опора приходилась на область бедер. Лодочка отлично укрепляет заднюю часть бедер, мышцы спины и ягодиц. Существует более сложный уровень этого упражнения. При его выполнении нужно руки соединить сзади в замок.

Занятия пилатесом — отличный способ избавиться от лишнего веса и укрепить здоровье. Этот вид фитнеса помогает отлично проработать большинство мышц нашего тела.

Помогла статья? Оцените её
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector