Зумба (Zumba) – танцевальное направление, появившееся в начале 2000-х годов. Его автором является Альберто Перез – хореограф и танцор из Колумбии. Это молодое веяние в танцевальной сфере сочетает компоненты многих танцев. Хип-хоп, сальса, мамбо, фламенко и даже элементы танца живота встречаются в миксе зумбы. Само название расшифровывается как «двигаться быстро».

Популярности добавляет возможность начала занятий лицам с отсутствием особой физической подготовки. Спортивные движения в танце не требуют особых навыков, позволяя постепенно увеличивать сложность исполнения.

Эффективность зумба танцев

Сочетание различных стилей танцев в одном покорило танцевальное сообщество своей популярностью Энергичная тренировка с зажигательными движениями позволяет придать телу хорошую физическую форму. Одновременная проработка различных групп мышц без изматывающих однообразных повторов и подходов позволяет за час сжечь в среднем 500 ккал.

Зумба для похудения

Помимо физического воздействия, двигательная активность под веселую и забойную музыку позволяет снять нервное напряжение, помогая настроиться на позитивный лад и стать более раскрепощенным и уверенным человеком.

Можно ли похудеть

Подходит ли зумба для похудения? Спортивные танцы зумбы позволяют с высокой эффективностью избавиться от лишних килограммов. Активные движения под латиноамериканские музыкальные композиции равномерно распределяют нагрузку на все мышечные группы.

Танцы для похудения

Помогает ли зумба похудеть? Количество сожженных килокалорий зависит от интенсивности тренировки и индивидуальных особенностей организма.

Можно ли похудеть

Подходит ли зумба для похудения? Спортивные танцы зумбы позволяют с высокой эффективностью избавиться от лишних килограммов. Активные движения под латиноамериканские музыкальные композиции равномерно распределяют нагрузку на все мышечные группы.

Помогает ли зумба похудеть? Количество сожженных килокалорий зависит от интенсивности тренировки и индивидуальных особенностей организма.

Важная информация! В зависимости от направления и интенсивности, за одну тренировку можно сжечь до 900 ккал.

Особенно популярны в качестве снижения веса направления зумбы тонинг и пилатес. В процессе тренировки зумба тонинг в руках занимающихся находятся маракасы, заполненные песком. Смена кардио и силовых нагрузок направлена на придание подтянутости силуэту. Зумба пилатес под зажигательные ритмы чередует различные направления пилатеса, представляя собой эффективную программу по похудению.

Зумба тонинг

Для укрепления дыхательной системы подходит направление аква зумба фитнес для похудения. Проходящие в водоеме занятия придают дополнительное сопротивление при работе мышц, позволяя интенсивно худеть. Кроме того, проведение занятий на природе оказывает благотворное влияние на общее состояние здоровья.

Для реабилитации после травм и заболеваний существует зумба голд. Чаще этой программой пользуются лица пожилого возраста или лица с ограниченными способностями.

Обратите внимание! Перед началом занятий любым направлением необходимо получить консультацию врача об отсутствии противопоказаний.

Постепенное посильное наращивание интенсивности занятий, основываясь на личном самочувствии, позволит без отягощающих тренировок привести тело в хорошую физическую форму и избавиться от лишних жироотложений.

Польза от зумбы

Степ аэробика для похудения

Доступность зумбы для различной физической подготовки людей является несомненным плюсом. Для выполнения тренировки не требуется специальных навыков. Движения зумба-фитнеса просты в исполнении. Таким образом, фитнес подходит для новичков.

Регулярные занятия танцевальной программой развивают пластичность и грацию. Проходящие под энергичную музыку танцы дарят позитивный настрой.

В процессе занятия нагрузка равномерно распределяется по всем проблемным зонам: животу, бедрам, ягодицам, задействуя глубокие слои мышц. Нагрузка на эти области может помочь сбросить лишние килограммы.

Похудение от занятий зумбой

Существуют программы домашних тренировок, для повторения и занятиях на дому при невозможности посещения спортивного зала.

Регулярные посещения занятий позволят развить навыки координации и чувства ритма.

Польза от зумбы

Доступность зумбы для различной физической подготовки людей является несомненным плюсом. Для выполнения тренировки не требуется специальных навыков. Движения зумба-фитнеса просты в исполнении. Таким образом, фитнес подходит для новичков.

Регулярные занятия танцевальной программой развивают пластичность и грацию. Проходящие под энергичную музыку танцы дарят позитивный настрой.

В процессе занятия нагрузка равномерно распределяется по всем проблемным зонам: животу, бедрам, ягодицам, задействуя глубокие слои мышц. Нагрузка на эти области может помочь сбросить лишние килограммы.

Похудение от занятий зумбой

Существуют программы домашних тренировок, для повторения и занятиях на дому при невозможности посещения спортивного зала.

Регулярные посещения занятий позволят развить навыки координации и чувства ритма.

Важно! Нежелательно выполнение тренировки во время болезни.

Фитнес программа

Зумба обалденная фитнес-программа для похудения. За небольшой временной период она привлекла много поклонников. Занятия проходят под музыкальное сопровождение композиций латиноамериканских исполнителей.

Ходьба на беговой дорожке для похудения

Каждое занятие проходит в несколько этапов:

  • Разминка – начинающий, самый главный этап тренировки. Занимает в среднем 15 минут от занятия. Задача разминки – разогреть мышцы перед активной работой. Обязательно выполнение разминочных упражнений, как для новичков, так и для людей в хорошей физической форме;

Фитнес программа

Зумба обалденная фитнес-программа для похудения. За небольшой временной период она привлекла много поклонников. Занятия проходят под музыкальное сопровождение композиций латиноамериканских исполнителей.

Каждое занятие проходит в несколько этапов:

  • Разминка – начинающий, самый главный этап тренировки. Занимает в среднем 15 минут от занятия. Задача разминки – разогреть мышцы перед активной работой. Обязательно выполнение разминочных упражнений, как для новичков, так и для людей в хорошей физической форме;

Важная информация! Пренебрегая разминочной частью, можно получить травму в процессе тренировки.

  • Основная часть – танцевальные и аэробные упражнения под сменяющиеся ритмы. Чередование различных музыкальных ритмов способствует снижению жировой массы. Кроме того, поскольку музыкальные треки имеют разную длительность и интенсивность, их смена позволяет отдохнуть без отрыва от процесса танца. Длительность основной тренировки в среднем составляет полчаса;
  • Растяжка – финальная часть зумба-тренировки. В течение растяжки восстанавливается дыхание, происходит растяжение мышечных волокон, позволяя предотвратить развитие крепатуры.

Внимание! Рекомендуется по окончанию занятия принять горячую ванну или посетить сауну. В сочетание с массажем оказывается расслабляющее воздействие на нагруженные мышцы.

В основной части танца зумбы для похудения можно выделить базовые танцевальные упражнения:

  • марширование – как с участием рук, так и без;
  • приставные шаги;
  • наклоны;
  • развороты;
  • коньки – имитация движения на роликовых коньках;
  • разворот с последующим выпадом;
  • шаг с хлопком;
  • твист.

Движения в зумбе

В начале занятия тренер напомнит о выученных ранее движениях и может предложить усложненный вариант исполнения. По мере развития происходит соединение всех движений в единое целое динамичного зумбо-танца. В это время тренирующиеся должны стараться поддерживать заданный тренером ритм.

Главным условием эффективности зумбы в качестве жиро сжигающей тренировки является регулярность посещения занятий. Систематическое выполнение плана позволит плавно адаптировать мышцы и повысить их работоспособность.

Обратите внимание! Не следует в первые занятия перезагружать организм, лучше остановиться на изучении стартовых движений.

Подводя итоги, можно сказать, что, будучи молодым танцевально-спортивным направлением, зумба покорила многих. Сочетание кардио и физических упражнений позволяет гармонично дать нагрузку на все группы мышц. Обилие направлений позволяет подобрать подходящее, в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Проходящие под бодрящие звуки латино тренировки идут в несколько этапов. Пренебрежение первым разминочным блоком может привести к травмам и не дать ожидаемого эффекта от тренировки. Основной блок состоит из чередующихся базовых элементов. Усложнение их происходит после окончательного усвоения предыдущих уроков. В зависимости от интенсивности и вида занятия, можно сжечь до 900 ккал за 60-минутную тренировку. Таким образом, зумба представляет собой эффективный курс тренировок, способствующий снижению массы тела и коррекции силуэта за счет проработки глубоких слоев мышц.