Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть

Скакалка — эффективный и простой тренажер для поддержания стройности фигуры. Такой тренажер доступен абсолютно каждому человеку, он пользуется большим спросом за счет своей дешевизны. Компактным спортивным инвентарем пользуются как в парке или в тренажерном зале, так и в процессе занятий дома.

Людям, которые желают распрощаться с несколькими лишними килограммами, не обязательно покупать дорогие тренажеры или годовой абонемент в фитнес-клуб. Достаточно лишь приобрести скакалку, ничем не уступающую дорогому тренажеру в эффективности и регулярно выполнять упражнения.

Скакалка для похудения

Такой доступный инвентарь активно используется не только детьми, но и профессиональными спортсменами. Однако далеко не все знают, какую пользу имеют прыжки со скакалкой для похудения.

Польза скакалки для похудения

В процессе прыжков на скакалке задействованы абсолютно все группы мышц: икроножные, спинные и ягодичные, также активно работают ноги и руки. С помощью упражнений можно избавиться от лишнего веса и добиться желаемых результатов в корректировке фигуры. Благодаря регулярным физическим упражнениям с тренажером ноги становятся крепкими и подтянутыми, а на ягодицах исчезает целлюлит.

Внимание! Подвергаться серьезной физической нагрузке организм будет только при интенсивных тренировках. Только если поддерживать высокую интенсивность и скорость упражнений, будут исчезать лишние калории, а тело — приобретать упругие формы.

Польза от прыжков на скакалке намного больше, чем от занятий плаванием или бегом. У человека улучшается выносливость, со временем появляется быстрая реакция и хорошая координация. За счет постоянного тонуса поддерживается работа сердечно-сосудистой системы. Прыгая на протяжении 30 мин, человек, масса тела которого составляет 80 кг, может израсходовать до 750 кКал.

Из-за быстрого темпа прыжков частота сокращений сердечных мышц значительно увеличивается, а человеческий организм на протяжении первых 5 мин работает в анаэробном режиме. После 7-10 мин прыжков потребность организма в кислороде и его поступление приходят в норму, за счет чего нагрузку от скакалки можно сравнить с бегом на средней скорости.

Как правильно прыгать со скакалкой

Перед тем, как задаться вопросом, сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть, нужно ознакомиться с некоторыми рекомендациями. В первую очередь, тренажер должен быть настроен под рост того, кто будет с ним заниматься, а ручки спортивного инвентаря обязательно должны находиться на уровне груди. Для борьбы с лишним весом и укрепления всех групп мышц тренировки должны быть регулярными.

Внимание! В первый раз рекомендуется уделять прыжкам не более 10-15 мин, после чего можно постепенно увеличивать продолжительность занятий.

Тренироваться следует без перерывов, но если появляется отдышка, можно прерваться на 2 мин. Желательно, чтобы общая продолжительность тренировки не превышала 30 мин, а пауз должно быть как можно меньше.

Прыжки со скакалкой

Перед тем, как начать занятия скиппингом (прыжки на скакалке) женщинам следует надеть специальный бюстгальтер для защиты груди. Что касается экипировки, то каждый человек выбирает ее в индивидуальном порядке. Для начала можно попробовать выполнять прыжки босиком, после чего надеть кроссовки, и определить для себя, какой вариант является более комфортный.

Ноги без кроссовок находятся в расслабленном состоянии и чувствуют себя свободно, а в кедах движения будут несколько скованными. Но, в то же время, обувь препятствует боли от ударов скакалкой по ногам, а также от соприкосновений ступней с ламинатом или деревянным полом.

Упражнения на скакалке для похудения: базовая техника

На сегодняшний день информационные источники пестрят различными отзывами на тему того, сколько прыжков на скакалке нужно делать в день, чтобы похудеть и насколько это эффективно. Стоит заметить, что нерегулярные упражнения или неправильная техника их выполнения не приведут к желаемому результату.

Секрет успеха кроется в правильном подходе к тренировкам:

  1. Необходимо взять в руки скакалку, стать ровно и прыгать вверх таким образом, чтобы попытаться достать макушкой до потолка.
  2. Движения должны быть пружинистыми, от пола следует отрываться и приземляться на носки.
  3. Локти должны быть плотно прижатыми к телу, а тренажер вращать только кистями обеих рук.
  4. Приземляться следует легко и поэтапно: сначала на носочки, после можно опускаться на всю стопу, но ноги при этом должны находиться в согнутом положении. Если не придерживаться такой техники приземления, это приведет к проседанию позвоночного столба или травме коленной чашечки.

Чтобы не навредить работе сердца, темп тренировок и их продолжительность рекомендуется увеличивать постепенно. В первые 2-3 дня необходимо прыгать не более 7 мин в утреннее и вечернее время суток. При занятиях скиппингом нужно уделять должное внимание не скорости, а правильности выполнения упражнений, а также следить за тем, чтобы не сбивалось дыхание. Если появилась дрожь в мышцах, одну ногу необходимо выставить вперед, а вторую подогнуть, чтобы она отдохнула.

Интенсивность физических нагрузок следует постепенно увеличивать и прибавлять по 10-15 минут каждые 7 дней. В конечном итоге, продолжительность занятий скиппингом должна быть не менее часа в день. Прыжки нужно обязательно чередовать с более легкими упражнениями, а для того, чтобы сбросить лишний вес за короткий срок, необходимо выполнять по 2000 прыжков каждый день.

Внимание! Для того чтобы поднять себе настроение во время занятий скиппингом, в качестве прекрасного фона можно включить энергичную музыку, которая также задаст необходимый ритм.

Чтобы разнообразить и равномерно распределить нагрузку на все мышцы, можно использовать различные техники выполнения прыжков. Рекомендуется вращаться тренажер вперед-назад, имитировать бег или постепенно подкручивать скакалку.

Как похудеть с помощью скакалки: программа для начинающих

Новичкам, желающим сбросить несколько лишних килограмм, нужно уделять скиппингу не менее 30 мин в день. Физические упражнения способствуют выделению гормона роста (соматотропину), который сжигает клетки жировой ткани, за счет чего и уходит лишняя масса тела. Чем интенсивнее будет нагрузка, тем активнее выделяется соматотропин.

Особенности тренировки

В процессе выполнения прыжков можно делать небольшие паузы, чтобы нормализовать частоту сердцебиений и уравнять дыхание, после чего снова приступать к занятиям. Если придерживаться данных рекомендаций, то избавиться от лишнего веса можно за 1,5-2 месяца. Что касается методики и правильной программы для начинающих, то выглядит она следующим образом:

  1. Выполнять прыжки не более 3 мин, после чего сделать перерыв на 30 сек, чтобы восстановилось дыхание.
  2. Снова скакать на протяжении 60 сек, затем отдыхать 2 минуты.
  3. Выполнять быстрые прыжки 1 мин, после чего прерваться на отдых (30 сек).
  4. Сделать повторную нагрузку и снова отдых.
  5. Прыгать еще на протяжении 3 мин придерживаясь легкого темпа, после чего остановиться, потянуться и расслабить ноги.

С помощью данной схемы можно распрощаться с лишними килограммами, а также поддерживать тонус сердечно-сосудистой системы. На протяжении 30 дней необходимо уделять скиппингу не менее 20-30 мин в день, при этом тренировки можно проводить в домашних условиях. Если занятия будут регулярными, бедра и ягодицы приобретут упругую форму за короткий промежуток времени.

Сколько дней нужно прыгать на скакалке, чтобы реально похудеть

Опытные спортивные инструкторы утверждают, что первые результаты от скиппинга можно заметить по истечении 7 дней регулярных занятий. Бедра, живот и бока постепенно начнут приобретать рельефную форму, тонус всех групп мышц усилится, а икры на ногах станут плотными и упругими.

Благодаря тому, что прыжки на скакалке стимулируют работу сердечной мышцы и сосудов, в организме не скапливаются такие ядовитые вещества, как шлаки и токсины. Застои венозной крови в сосудах постепенно исчезнут, а это, в свою очередь, выступает отличной профилактикой вздутия периферических вен под кожей и целлюлита.

Важно! Стоит помнить, что прыгание со скакалкой — это высокоинтенсивный вид тренировки, поэтому категорически запрещено выполнять упражнения сразу же после приема пищи, при мигренях или других признаках легкого недомогания. Женщинам в период критических дней также не рекомендуется заниматься скиппингом.

Рекомендации и противопоказания

Женщинам после 40 лет и тем, у кого большая грудь, следует с особой тщательностью и вниманием выбирать спортивную одежду для прыжков со скакалкой. Такой энергичный вид спорта нередко оказывает неблагоприятное действие на грудь, которая может лишиться своей природной упругости.

Когда нельзя прыгать

Прыжки противопоказаны людям с избыточным весом, показатели которого на 20-25 кг превышают норму, а также мужчинам с заболеваниями сердца.

Категорически запрещено заниматься скиппингом:

  • при гипертонии,
  • заболеваниях позвоночного столба,
  • во время беременности,
  • при варикозном расширении вен.

Скакалка — это незаменимый помощник для тех, кто следить за своей фигурой или желает худеть, не посещая при этом фитнес-центр. Результат гарантирован по истечении 7 дней регулярных физических нагрузок, но стоит помнить, что нужно заниматься по мере своих возможностей.

Следует начинать с малого, а не измываться над организмом с первых дней часовыми тренировками. Для того, чтобы все группы мышц привыкли к нагрузкам, рекомендуется прыгать через день на протяжении 2 недель, после чего работать на желаемый результат, используя все свои возможности.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector