Расчет идеального веса

Содержание

Как рассчитать норму веса для мужчин и женщин
- Формула Брокка
- Мечта Лоренца
Почему возраст влияет на норму веса
Почему возраст влияет на норму веса
Последствия избыточного и недостаточного веса тела
Последствия избыточного и недостаточного веса тела

Веc тела – важная метрика (характеристика) человеческого организма. При этом она влияет не только на то, насколько внешне хорошо и привлекательно, с точки зрения противоположного пола, выглядит человек, но и на функционирования всех жизненно важных органов и систем. Поэтому для всех без исключения важно контролировать свой вес и, сравнивая его с нормой, корректировать путем диет или усиленного сбалансированного питания. О том, как правильно определить норму веса для женщин и мужчин, какой должна быть масса идеального тела для того или иного возраста, пойдет речь в этой статье.

Как рассчитать норму веса для мужчин и женщин

Стандартная формула вычисления нормального веса тела выглядит следующим образом:

Нормальный вес = ИМТ ср.× Рост2(м), где ИМТср – среднее значение индекса массы тела для определенной возрастной категории.

Нормальный вкес

Среднее значение данного индекса для молодых людей возрастом не старше 25 лет составляет 21,2; для людей в зрелом и пожилом возрасте (26-46 лет) оно равно 22,95.

Пример расчета. Взрослый человек 28 лет имеет рост 180 см (1,8 м). Следовательно, нормальный вес его тела должен быть 22,95 ×3,24 = 83 кг.

На заметку. Данная методика рассчитана на людей со средним ростом (у женщин – 155-174 см, у мужчин – 165-188 см). Если рост выше среднего, то для того, чтобы рассчитать нормальный вес, используют коэффициент 1,1, на который умножают результат стандартного расчета (увеличивают на 10%). При росте меньше среднего применяют коэффициент 0,9 (уменьшают на 10 %)

Предыдущая методика является общей для обоих полов и не учитывает особенности телосложения. Формула для расчета нормального веса мужчины или женщины с учетом данных особенностей выглядит следующим образом:

Нормальный вес = (ИК средний × Рост (см)) / 1000, где:

ИК средний – среднее значение индекса Кетле для определенного телосложения, пола и возрастной категории.
1000 – коэффициент для перевода веса из граммов в килограммы.

Средние значения данного индекса для мужчин и женщин различного телосложения и возрастов приведены в таблице ниже

Таблица Средние значения индекса Кетле с учетом пола, возраста и телосложения

Возраст, лет	Телосложение/пол
Крупное	Нормальное	Худощавое
Мужской	Женский	Мужской	Женский	Мужской	Женский
26-39	410	400	370	360	345	335
40 и более	440	420	400	390	360	350

Важно! Узнать тип телосложения можно очень просто в домашних условиях. Для этого необходимо встать перед большим зеркалом, снять верхнюю одежду и максимально втянув живот, приложить ладони к нижним ребрам. Если между ладонями и соприкасающимися с ними нижними ребрами образуется прямой или близкий к нему угол, телосложение нормальное, если угол тупой (1200 и более), телосложение крупное. Для худощавого телосложения характерен острый угол (600 и менее).

Для примера произведем расчет нормы веса для женщин в возрасте 30 лет нормального телосложения и роста 165 см:

Нормальный вес = (360×165)/1000 = 59,4 кг.

Правильный вес

Помимо формул, для расчета максимально допустимый и безопасный вес тела можно определить по таблице Егорова-Левитского

Таблица Значение максимально допустимой массы тела (таблица Егорова-Левитского)

Рост, cм	Возраст/пол
20–29 лет	30–39 лет	40–49 лет	50–59 лет	60–69 лет
Мужской	Женский	Мужской	Женский	Мужской	Женский	Мужской	Женский	Мужской	Женский
148	51	49	55	53	57	55	56	54	54	53
150	52	49	57	54	59	57	58	56	58	55
152	52	51	59	55	62	60	62	58	61	56
154	56	53	62	60	65	63	64	61	62	59
156	59	56	65	62	68	66	66	63	64	61
158	62	59	68	65	71	68	68	65	67	63
160	63	60	70	66	73	70	70	66	69	65
162	65	62	71	69	75	73	73	69	70	67
164	68	64	74	71	78	74	76	72	73	70
166	69	66	75	72	78	77	77	74	75	72
168	71	69	77	74	80	79	78	75	76	74
170	73	70	78	76	81	80	80	77	77	75
172	75	73	80	77	83	82	82	78	79	77
174	78	75	81	79	85	84	83	80	80	78
176	81	77	84	80	86	85	85	81	82	80
178	83	79	86	83	88	87	87	83	83	81
180	86	81	88	84	90	89	88	85	85	82
182	88	84	91	88	92	90	90	87	86	83
184	90	86	92	90	93	91	92	88	88	86
186	94	90	95	91	97	93	93	90	89	88
188	96	92	97	95	98	96	95	92	92	89
190	98	93	100	96	101	98	100	96	95	93

Важно! Если по итогам расчетов масса тела оказывается выше нормальной на 2-3 кг, это означает, что необходимо пересмотреть рацион питания, исключить из него высококалорийные мучные продукты, сладости. Если фактическая масса тела превышает нормальную на 10 и более кг, необходимо проконсультироваться с опытным специалистом, который подберет наиболее подходящую для определенного возраста и телосложения диету.

Недостаточная масса тела, как правило, является следствием несбалансированного и нерегулярного приема пищи, питания, может быть вызвана заболеваниями желудочно-кишечного тракта, нервным переутомлением.

На заметку. Худощавость и быстрая потеря массы тела также может свидетельствовать о наличии в организме паразитических червей (гельминтов).

Как рассчитать идеальный вес

На заметку. Помимо нормального веса, существует также понятие «идеальный вес» – это такая масса тела, при которой организм функционирует наиболее полно.

Наиболее «древней» и примитивной формулой для расчета значения данной метрики является следующая:

Идеальный вес = (Рост-100).

Пример расчета. При росте 167 см человек должен иметь массу тела, равную 167-100 = 67 кг.

Однако такой расчет был очень неточным и не учитывал половую принадлежность человека. В настоящее время существует несколько формул (методик), по которым производится расчет идеального веса. Среди них наиболее популярны такие, как:

Формула Брокка;
Мечта Лоренца.

Формула Брокка

Формула Брокка имеет два варианта: для женщин и для мужчин.

Расчет идеального веса для женщин по данной методике производится следующим образом:

Идеальный вес для женщин = (Рост (см) – 110) × 1,15.

Пример расчета. Для женщины ростом 165 см значение идеальной масса тела будет равно (165 – 110) × 1,15 = 63,25 кг.

Формула веса для мужчин по данной методике немного отличается от предыдущей:

Идеальный вес для мужчин = (Рост (см) – 100) × 1,15.

Мечта Лоренца

На заметку. Формула для расчета веса тела по данной методике немного сложнее, чем предыдущие.

Применяемая для расчета идеальной массы тела женщин она выглядит следующим образом:

Идеальный вес = (Рост (см) – 100) – (Рост (см) – 150)/2.

Пример расчета. Для женщины ростом 170 см, согласно данной формуле, идеальный вес будет составлять (170-100) – (170-150)/2 = 60 кг

Почему возраст влияет на норму веса

Расчет калорий

Возраст влияет на норму веса

Как видно из приведенных выше методик расчётов нормального и идеального веса, одним из факторов, учитываемых при этом, является возраст. При этом значение нормальной массы тела с увеличением возраста также увеличивается. Это объясняется тем, что по мере старения организм не использует всю высвобождаемую при расщеплении поглощённых им из пищи углеводов, жиров и белков энергию. Часть их откладывается в виде жировых отложений, закономерно увеличивая массу тела на 10-12% в течение 10 лет. Данную тенденцию исправить диетами и усиленными физическими нагрузками очень сложно. Наиболее состоятельные и щепетильные люди, особенно женщины, удаляют такую избыточную массу тела при помощи дорогостоящей и не всегда безопасной процедуры липосакции и других хирургических операций.

Почему возраст влияет на норму веса

Возраст влияет на норму веса

Важно! Увеличение массы тела с возрастом – закономерный процесс, который не означает каких-либо серьезных проблем со здоровьем. Резкое уменьшение массы тела в большинстве случаев является первым признаком серьезных заболеваний. Поэтому постоянный учет и контроль данной метрики в пожилом возрасте – очень важная операция, для которой дома необходимо иметь простые и точные напольные весы.

Последствия избыточного и недостаточного веса тела

Как избыточный, так и недостаточный вес тела являются серьезными физиологическими нарушениями, приводящими к проблемам со здоровьем.

Расчет калорий для набора массы

Так, избыточный вес, начиная со стадии ожирения, имеет следующие негативные последствия:

Отеки и варикозное расширение вен на ногах, изнашивание коленных суставов;
Высокий риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек;
Образование грыжи, пролежней, инфекционных заболеваний кожных покровов;
Затрудненное дыхание при ходьбе и физических нагрузках;
Нарушение сна;
У женщин избыточный вес вызывает серьезные осложнения при родах.

Помимо физиологических проблем, у полных людей также возникают и социальные – в молодости их часто не принимают в большие компании, игнорируют, издеваются. Во взрослой жизни полным людям очень тяжело обзавестись семьей, общаться с некоторыми людьми, заниматься спортом, покупать одежду, совершать поездки в общественном транспорте. У многих людей с избыточным весом все это со временем формирует такие расстройства психики, как комплекс неполноценности, раздражительность, нервозность, замкнутость.

Последствия избыточного и недостаточного веса тела

Так, избыточный вес, начиная со стадии ожирения, имеет следующие негативные последствия:

Отеки и варикозное расширение вен на ногах, изнашивание коленных суставов;
Высокий риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек;
Образование грыжи, пролежней, инфекционных заболеваний кожных покровов;
Затрудненное дыхание при ходьбе и физических нагрузках;
Нарушение сна;
У женщин избыточный вес вызывает серьезные осложнения при родах.

На заметку. По статистике ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), сильное ожирение 3 и 4 степени снижает продолжительность жизни мужчин на 42 % и женщин на 30%. Очень часто при этом ожирение вызывает такое генетический процесс, как горизонтальный перенос генов.

Несмотря на всеобщее заблуждение о стройности, недостаточный вес также сказывается на организме, порождая такие проблемы, как:

Недостаточный вес

Снижение сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям;
Ухудшение аппетита;
Вялость и слабость;
Пониженная подвижность и отсутствие сил;
Бессонница и частые депрессии;
Нервозность, раздражительность;
Эмоциональная и психическая неустойчивость;
Высокий риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.

У женщин недостаточная масса тела часто является следствием такого психического расстройства, как анорексия (страх к ожирению). В результате него многие из женщины садятся на жесткие диеты, истощают свой организм до такой степени, что вожделенная стройность превращается в реальности в пугающую худобу, при которой нарушается разумное соотношение жировых отложений и скелета.

Таким образом, для того, чтобы высчитать нормальную и идеальную массу тела, следует пользоваться одной из описанных выше методик. Правильный подсчет поможет оценить вес тела и вовремя принять необходимые меры по его корректировке.

Автор:

Михaйлиди Aлександрa Aрхимедовна