Спортивное питание в последнее время становится всё более популярным. В современном ритме жизни весьма сложно контролировать свои приёмы пищи таким образом, чтобы рацион был полностью сбалансированным и подходил под все индивидуальные потребности организма. В этом случае на помощь приходит спортпит.

Спортпит для похудения

Похудение — чрезвычайно актуальная тема, которая волнует как женщин, так и мужчин. Главным правилом этого процесса является расходование калорий в большем количестве, чем их потребление. В большинстве случаев для того, чтобы сжигать как можно больше калорий, люди прибегают к занятиям спортом или другим физическим нагрузкам, но иногда этого недостаточно. Спортивное питание, вопреки устойчивым мифам о том, что это исключительно для спортсменов, позволяет обрести желаемый баланс между расходом и потреблением калорий. Именно оно может стать тем дополнительным ключом к изящной и стройной фигуре, к которой так стремится большинство.

Спортивное питание

Обратите внимание! Питание для молодых девушек, более зрелых женщин и мужчин отличается зачастую очень существенно. Важно понимать, какие спортивные добавки для похудения принесут желаемый результат, а какие станут лишь нерациональной тратой денежных средств.

Можно ли сбросить вес, используя спортивное питание

Спорпит — не панацея от появления жира и не волшебное средство, которое избавляет от лишних килограммов без малейших усилий. Он эффективен только в сочетании с физическими занятиями. Его задача заключается в ускорении и стимулировании метаболизма во время активной физической нагрузки, а также некоторое время после неё. Метаболизм — это процесс усвоения пищи, который у всех происходит с разной скоростью. Люди, которым повезло иметь быстрым метаболизм, обычно имеют очень низкий процент жира во всём теле, но иногда это оборачивается также недостатком общей массы. Метаболизм изменяется и с возрастом, и даже со временем суток. Именно поэтому есть на ночь крайне нежелательно.

Спортпит для похудения представлен на современном рынке в очень широком ассортименте. Это и коктейли, содержащие протеин, и различные супы или батончики. Давно прошли те времена, когда такое питание представляло собой непонятную массу в баночке. Теперь же это полноценная вкусная пища, которая к тому же обладает эффектом сжигания жира.

Самыми распространёнными видами спортпита для похудения для девушек и мужчин являются:

  • витаминно-минеральные комплексы;
  • белковые коктейли;
  • жидкий L-карнитин;
  • углеводные батончики;
  • жиросжигатели, по-другому называемые термоджениками.

Спортпит для женщин и девушек

Спортивные добавки для похудения для женщин учитывают все особенности женского организма, ведь процент мышечной массы у представительниц прекрасного пола намного меньше, нагрузки в спортзале не такие серьёзные, как у мужчин.

Спортивное питание для женщин и мужчин разное

Самыми популярными считаются протеиновые коктейли. Это объясняется тем, что белок, который поступает в организм с их помощью, не откладывается в жировую прослойку, а позволяет восполнить недостаток этого компонента и добиться красивого мышечного рельефа. В большинстве случаев их следует растворять в молоке или натуральном соке.

Важно! Молоко не должно быть слишком жирным, иначе эффекта не будет совсем либо он проявится не так, как ожидается.

Нередки случаи, когда женщины, которые перешли на спортпит, начали набирать вес. Это объясняется тем, что были допущены ошибки либо в дозировках, либо в выборе препарата, либо в самом процессе приёма. Например, к спортивному питанию относятся гейнеры — белково-углеводные смеси, предназначенные для набора веса. Если женщина, желающая похудеть, по незнанию выберет гейнер, то получит обратный эффект: увеличение, а не снижение массы тела.

Кроме того, необходимо правильно подбирать и другое, обычное меню. Оно также оказывает существенное влияние на работу термоджеников и других видов спортивного питания для похудения. В рационе обязательно должны присутствовать такие продукты:

  • крупы;
  • макароны из круп твёрдых сортов;
  • рыба;
  • мясо нежирных сортов;
  • обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.

Также не стоит принимать спортпит в те дни, когда тренировок или другой активности не предвидится — это не имеет никакого смысла, а в худшем случае может и навредить фигуре или здоровью.

Спортпит для мужчин

Спортивное питание для мужчин

Мужчины, активно занимающиеся спортом, могут вместе с мышечной массой набирать и лишний вес. Чтобы быстро и эффективно избавиться от него, да ещё так, что получившаяся отличная фигура будет постоянно поддерживаться, можно с помощью диеты. Но при таком большом расходе энергии покрыть потребность в различных микроэлементов очень сложно, поэтому спортивное питание — идеальная находка.

Важно! У каждого вида есть свои рекомендации употребления, которые необходимо соблюдать. Новичку первое время придётся постоянно сверяться с инструкцией, а также нелишним будет проконсультироваться у профессионального тренера, который точно знает все условия употребления спортивного питания для похудения. 

Существуют также дополнительные добавки, которые не являются основными, но стоит обратить на них внимание в случае, когда есть финансовая возможность и уверенность в своём здоровье. Например, иногда мужчинам достаточно сложно соблюдать строгую диету, особенно если до этого они никогда не занимались спортом и не следили за своим питанием. Тогда можно приобрести блокатор жиров — эта добавка позволяет скорректировать нечастые и небольшие нарушения диеты. Но злоупотреблять не стоит — с огромным количеством жиров ей не справиться, и они благополучно обоснуются в организме, образуя жировые клетки.

Другая добавка, Омега-3, очень хорошо справляется с выводом излишков холестерина, защищает сердечно-сосудистую систему и способствует потере жировых отложений.

Парням, как и девушкам, важно правильно рассчитывать порции при самостоятельном употреблении спортпита. Домашние расчёты могут оказаться неверными, поэтому имеет смысл обратиться к профессионалу, который подберёт правильные дозировки добавок, а также расскажет о том, какими продуктами лучше питаться, чтобы не сводить на нет весь эффект от спортпита.

Обратите внимание! Правильный рацион составляется с учётом многих факторов: интенсивности тренировок, роста, изначального веса и др. Каждый организм индивидуален, поэтому не существует единого способа похудения, который подошёл бы абсолютно всем.

Программа тренировок

Спортивное питание для похудения для мужчин

Для тех, кто никогда раньше не занимался в спортзале, первые тренировки могут оказаться ужасно сложными. Именно поэтому не стоит сразу же приступать к слишком интенсивным нагрузкам. Лучше всего обратиться к тренерам, которые расскажут про особенности каждого тренажёра и подскажут другие упражнения, выполнять которые можно даже дома. Но вполне реально составить себе программу самостоятельно, если знать базовые принципы безопасности и эффективности.

Спортивное питание должно комбинироваться с тренировками

Начинать тренировку нужно обязательно с разминки — обычно это лёгкие кардионагрузки. Они помогают телу разогреться и размять мышцы, чтобы в дальнейшем при нагрузках не получить травмы. После окончания тренировки должна быть заминка.

Также нужно чередовать некоторые виды нагрузок, например, аэробные и силовые. Так удастся лучше проработать всё тело, исключить так называемое привыкание к тренировкам, после которых некоторые люди остаются в состоянии плато, когда никакого дальнейшего эффекта не наблюдается.

Самое главное правило тренировок — регулярность. Если заниматься по неустановленному графику неопределённое количество раз в месяц, то никаких существенных достижений в процессе похудения не будет, и спортпит здесь тоже не поможет.

Зная, какую роль спортивное питание играет в похудении, как и кому его стоит принимать, как правильно составить программу тренировок, можно существенно ускорить процесс жиросжигания. Сам по себе спортпит не уберёт лишний вес, даже такой мощный жиросжигатель, как Lipo-6X, не будет эффективен без интенсивной физической нагрузки.