Упражнения для рук чтобы не висела кожа

Время беспощадно, оно забирает у человека молодость и красоту. Как бы ни хотелось зафиксировать прелесть своего тела, она неудержимо будет увядать. Но есть способ сделать старческие изменения менее заметными.

Кожа рук, если за ней правильно не ухаживать, становится дряблой, и висячий мешочек во внутренней части предплечья здорово портит настроение. Скрыть такие изменения можно только под одеждой. Но ведь всем хочется не только спрятать изъян, но и избавиться от него. Особенно это важно для женщин. На подмогу придут упражнения для рук, чтобы не висела кожа.

Популярные упражнения

1. Нужно раскинуть руки. Если в хозяйстве найдется пара трехкилограммовых гантелей, то можно применить их. В противном случае подойдут обыкновенные бутыли из пластика, наполненные водой. Делать задание просто: нужно встать ровно, выбрать положение, в котором удобно устойчиво стоять. В руки взять по грузу. Вытянуть перед собой, затем в стороны и опустить. Двигаться нужно медленно, на два счета. Не забывать, что дыхание должно быть равномерным. Выполнить не меньше 15 раз, постоянно увеличивая нагрузку.
2. Жим с применением стула. Вначале домашний предмет мебели можно поставить к стене, чтобы не откатывался. Встать к стулу спиной, завести руки назад и поставить их на него. Выпрямить плечи, попу прижать ближе к стулу. Сделать пару шагов вперед для более удобного приседания. На вдохе приседать, насколько это возможно. При выдохе подниматься. Для усложнения задачи можно выставить прямые ноги вперед как можно дальше. После длительного выполнения комплекса упражнений можно пытаться приседать до пола. Если будет неудобно заниматься, разрешается сбавить нагрузку. В результате первых занятий станут ныть суставы. Спустя какое-то время это пройдет, появится ощущение, что укрепились мускулы, и растянулись связки. Задание станет казаться легче.
3. Боковое отжимание. Это упражнение для рук с отвисшей кожей из категории сложных, но эффект стоит затраченных усилий. Следует присесть, опираясь только на одну сторону. Колени согнуть и расположить перпендикулярно туловищу. Расположить одну руку на затылке, другой – упереться в пол. Спину важно держать прямо.
   Опускаться опорной рукой, выполняя отжимания. Делать все следует плавно, ощущая все мышцы. Задание выполнить по пятнадцать раз на каждую руку.
4. Отжимание, лежа. Существует множество способов отжиманий от пола, самый действенный для внутренней части рук следующий: лечь на ровную поверхность, можно опереться на пальцы ног или колени. Руки надо поставить по уровню плеч. При жиме они плотно прижимаются к корпусу, а не направлены врозь. Сделать это задание около пятнадцати раз.
5. Боковое отжимание с упором на противоположную руку. Это задание полезно как для мышц рук, так и для пресса. Лечь боком на пол и тянуть носки. Той рукой, что внизу, обнять себя за живот, другой – опереться. Отжиматься упертой в пол рукой, поднимая туловище. Основная задача – почувствовать работу всех мышц руки.Проведение разминки

   Важно! Прежде, чем начинать упражнения, необходимо хорошенько разогреть мышцы. Для этого нужно провести правильную разминку.

Профессионалы утверждают, что если подойти к выполнению занятий без подготовки, можно забить мышцы. Рекомендуется производить вращения кистей, поднимать и разводить руки в стороны и т.д. Выполнять упражнения лучше пошаговым методом в 3 подхода, делая по 12-15 раз.

Что касается вопроса, можно ли проводить разминку натощак, то доказано, что силовые нагрузки на голодный желудок ни к чему хорошему не приводят. Понадобится много сил, поэтому лучше приступать к занятиям либо после плотного завтрака, либо во второй половине дня.

Упражнения для рук

Упражняясь так, как описано ниже, можно улучшить форму рук, избавиться от дряблости и обвисания. Эти же упражнения превратят обычные мускулы в прекрасный рельеф. Руки заметно похудеют за 2 недели постоянных тренировок.

Тяга гантелей к подбородку

Взять грузики, встать прямо и поставить ноги на ширине плеч. Руки опустить так, чтобы запястья были направлены к корпусу, локти немного согнуты. Спина прямая, взгляд устремлен вперед, поясница естественно прогнута. Согнуть руки с гантелями, приподняв локти. Расстояние между снарядами остается прежним. Гантели ходят вдоль тела, туловище прямое, локти вперед не выдвигаются. Поднести гантели к подбородку, оба локтя – до максимально возможной точки вверху. Сосредоточиться на предельном напряжении мышц. Опустить гантели вдоль корпуса в исходное положение. Повторять 8-12 раз по 4 подхода.

Разгибание рук на трицепс

В данном случае приводится пример упражнения на блоке.

Повесить малую ручку

Схватить ее ладонями вниз. Большой палец вверху. Локти нужно прижать к телу. От этого зависит то, будет нагрузка эффективной или нет.

Согнуть руки на 100 градусов

Причем ноги расставлены на 15-20 см друг от друга, если смотреть по одной прямой. В том случае, когда одна стопа впереди, а другая позади, это расстояние будет меньше. Поясница выгнута, грудь расправлена, взгляд прямо. Весом тела прижать ручку сверху, словно нависая над ней. Это нужно для того, чтобы удержать тяжесть широчайшими мускулами спины. С согнутыми руками опустить вес силой трицепсов. Локти не должны расходиться в стороны, они постоянно прижаты к корпусу. Сделать 10-15 разминочных подходов, стоя, в размеренном темпе. Потом установить нужный вес и работать 3-4 приема по 8-15 раз.

Отжимание

Для выполнения задания принять упор, лежа, ладони повернуть внутрь, начать отжиматься. Важно, чтобы поясница была зафиксирована. Для этого надо напрячь пресс и ягодицы. Опускаться настолько низко, насколько это возможно, держа тело на одном уровне.

Вращение рук

Это скорее эффективный разогрев перед основной тренировкой. Но и его нужно провести правильно. Выполнить вращения кистями 20 раз в каждую сторону, потом перейти на локти по 15 раз в каждом направлении. Завершить разминку 10 вращениями всей руки (по 10 в обе стороны). Это важная часть тренировки, она помогает разогреть мышцы и готовит их к силовым упражнениям.

Тяга гантелей в наклоне

Выполняется стоя, когда тело наклонено параллельно полу или под углом в 45 градусов. Колени слегка согнуты. Руки со снарядами перпендикулярны полу. На выдохе притянуть гантели к животу. Плечи и предплечья прижаты к корпусу.

Медленно опустить грузы вниз. Почувствуется растяжение спинных мускул, но нельзя расслаблять их.

Рекомендации по занятиям

Ни для кого не секрет, что хорошего результата можно добиться только трудом и потом. Если красивые, стройные руки – это пока только мечта, пора воплотить ее в жизнь. Для этого должно выполняться важное условие: все тренировки надо выполнять слаженно и точно. Но переусердствовать не стоит. Если то или иное упражнение доставляет дискомфорт, лучше заменить его более безопасным аналогом.

Не рекомендуется нагружать свой организм силовыми нагрузками с самого утра. Организму нужно время, чтобы настроиться. После пробуждения лучше заняться легкой зарядкой и пробежкой, чтобы привести тело в тонус, а отжимания и тому подобное отложить на вторую половину дня.