Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях — важный комплекс, направленный на сжигание жировых отложений в этих проблемных зонах. Для начинающих эти физические тренировки будут сложным испытанием, но со временем выполнение упражнений превратится в легкий способ похудеть дома. Упражнения могут выполнять как мужчины, так и женщины. Подобрав правильный комплекс, можно получить быстрый результат.

Можно ли похудеть дома в животе, боках и бедрах

Похудеть в домашних условиях однозначно можно, только для этого необходимо запастись терпением, правильно настроиться на соблюдение и выполнение всех эффективных упражнений, соблюдение режима правильного питания и изменить образ жизни.

Большой проблемой в похудении является то, что практически все люди сразу ожидают быстрый результат. Нужно помнить, что жир не накапливается за несколько дней, поэтому и убрать его моментально не выйдет. Борьба с лишним весом каждому дается по-своему. Кто-то может потратить на это до полугода, а кому-то понадобится несколько лет плодотворных занятий.

Упражнения для похудения живота и боков

Большое значение имеет возраст и количество жировых отложений. Небольшой живот и бока можно легко убрать за короткие сроки и без особого труда. Но большое количество жировых отложений, еще и в возрасте за 40, может уходить несколько лет.

Обратите внимание! Если просто заниматься тренировками, времени потратится намного больше, чем при комплексном подходе. В сочетании упражнений, бега или велосипеда и правильно подобранной диеты можно гораздо сократить сроки на похудение.

Существует перечень специальных правил и наставлений, соблюдая который можно убирать живот и бока на несколько килограммов в месяц. Правильно соблюдая их и выполняя в точности результат не заставит себя ждать:

  • Ставить правильные приоритеты и цели. Перенос сроков выполнения диет и занятий «на завтра» не даст никакого результата. Важно ставить правильные цели. Необходимо определять количество сброшенных килограммов за определенный период времени. Сбросить вес до лета перед пляжным сезоном или к осени ничего не даст. Нужно ставить четкую цель и строго к ней идти;
  • Нужно начать с правильного питания. Это важнейший пункт в программе. Без диет, одними тренировками невозможно добиться результатов и убрать жир с живота и боков. Только правильная диета и комплекс тренировок поможет в борьбе с лишним весом. Можно убиваться на тренировках до бесконечности, а без регулировки питания ничего не получится;

Правильное питание для похудения

  • Еда перед компьютером или телевизором. От этой основной причины переедания и набора веса нужно срочно отказываться. Это очень отвлекает организм и обманывает его тем, что нельзя увидеть полный размер порций, которые съедаются;
  • Плавность в начинаниях. Это касается как начала диет, так и тренировок. Ко всему нужно дать немного времени чтобы приспособиться. Сразу начать с полного количества подходов и повторений является ошибкой. Это может привести к чрезмерным перегрузкам и даже травмам. Все нужно начинать с легкого, а потом плавно переходить к сложному;
  • Перед изменением питания рекомендуется посетить диетолога. Это очень важно, поскольку некоторые могут иметь определенные показания и противопоказания в еде. Чтобы не навредить, нужно провести обследование организма и выявить полезные и вредные продукты лично для каждого человека;
  • Укрепление мышц пресса. Диеты помогут убрать жир, но это невозможно без правильного укрепления мышц живота. Каждый человек имеет пресс, только он может быть скрыт под толстым слоем жира. Конкретно жир убирается диетами, а мышцы укрепляются тренировками;
  • Ускорение метаболизма. Такие упражнения как бег и езда на велосипеде, а также кардиотренировки ускоряют метаболизм и повышают уровень гормона под названием тестостерон. Он отвечает за сжигание жира и выведение его из организма.

Важно! Чтобы правильно похудеть в проблемных областях важно употреблять не менее двух литров воды в день.

Все упражнения, гимнастику и зарядку необходимо выполнять правильно. Это имеет очень большое значение, в связи с тем, что, выполняя их неправильно, можно не получить желаемого результата. Начинать нужно с небольших нагрузок и со временем повышать их, постепенно привыкая.

Упражнения для живота и боков

По мере привыкания к нагрузкам и занятиям организм начнет приспосабливаться. Если ранее приходилось заставлять себя работать, то позднее тело само будет требовать тренировок. Это именно тот период, когда следует максимально сосредоточиться на сушке живота. Следует максимально увеличить скорость движений и нагрузки, а также активизировать диету. Это способствует уменьшению жировых отложений в районе живота и развитию мышц.

Нужно помнить еще и тот фактор, что не все упражнения имеют одинаковую эффективность. Большое значение имеет правильный их подбор и техника выполнения. Поскольку дома нет тренеров, правильность выполнения можно посмотреть в интернете. Среди множества различных техник и методов нужно выбрать самые эффективные и полезные, тогда избавиться от жира на животе станет гораздо проще и легче.

Обратите внимание! В первые дни тренировок не рекомендуется выкладываться в полную силу. Обязательно выполнение разминки перед каждой тренировкой.

Даже дома и в одиночку можно добиться отличных результатов. Об этом следует постоянно напоминать себе и максимально использовать возможности организма. Это быстро даст необходимый эффект, и не нужно будет заниматься лечением лишнего веса, прибегая к помощи врачей и диетологов.

Упражнение мостик

Эффективный комплекс легких упражнений

Упражнения для похудения живота и боков

Начать правильно худеть следует с аэробных занятий. Лучше всего подойдет бег на свежем воздухе, езда на велосипеде, игры с мячом или посещение бассейна. Хотя бы одна пробежка в неделю уже даст положительный сдвиг в процессе борьбы с лишним весом. При пробежке работают практически все мышцы в организме и происходит процесс сжигания жиров. Специальные легкие упражнения, которые помогут избавиться от жира в боках и животе:

  • Упражнения на пресс. Их выполнения развивают все стороны этой части организма. Для качания нижнего пресса ноги нужно разогнуть в коленях, а верхнего — согнуть. Для боков необходимо тянуться противоположными локтями к согнутым коленям;
  • На турнике необходимо в положении вися поднимать ноги до полного горизонтального положения. Подходит для всех частей мышц живота;
  • Отжимания от пола также неплохо задействуют живот;
  • Приседания со штангой кроме ног хорошо действуют и на область пресса.

Отжимания от пола

Как выполнять упражнения стоя

Упражнения для похудения живота и боков для мужчин

Для выполнения стоя на данный момент придумано огромное количество хороших упражнений, которые легко можно делать в домашних условиях. Для этого нужен всего лишь ровный пол и определенное количество свободного места в помещении. Часть подобных упражнений относятся к аэробным, то есть выполняются в быстром темпе. Некоторые являются силовыми. Определенно можно сказать, что любая девочка или парень, которые правильно и пошагово их выполняют, смогут легко похудеть на несколько кг. Упражнения стоя:

  • Скручивания с подъемом ног поочередно. Для этого необходимо поставить ноги вместе, а руки поднять вертикально. Поднимая на каждом выдохе левую ногу, необходимо попытаться дотянуться до пальцев. Нужно максимально высоко поднимать ногу и тянуться до кончиков пальцев руками. Потом следует выполнить то же самое правой ногой;
  • Диагональные скручивания с нагрузкой. Для этого нужна какая-то нагрузка, подойдет мяч или полуторалитровая бутылка с водой. Нужно согнуть одну ногу под прямым углом, у руки с утяжелителем поднять над противоположным плечом. На выдохе следует опускать руки по диагонали вниз, за противоположное бедро и поднимать обратно;
  • Прыжки с поворотом. Ноги необходимо поставить вместе, а руки согнуть в локтях и оставить на уровне шеи. Далее нужно быстро прыгать, при этом поворачивать бедра в противоположных направлениях.

Прыжки с поворотом

Зарядка и гимнастика

В качестве ежедневной зарядки для похудения живота и боков подойдет обычный набор упражнений, в которых задействован живот. Это может быть планка, уголок и скручивание живота на полу. Можно отжиматься от пола, это поможет в тренировки мышц груди и рук, а также неплохо задействует живот.

Упражнения для плоского живота и тонкой талии в домашних условиях

В качестве гимнастики идеально подходит дыхательная. Для этого необходимо делать глубокие вдохи животом и втягивать его под ребра.

Зарядка и гимнастика

В качестве ежедневной зарядки для похудения живота и боков подойдет обычный набор упражнений, в которых задействован живот. Это может быть планка, уголок и скручивание живота на полу. Можно отжиматься от пола, это поможет в тренировки мышц груди и рук, а также неплохо задействует живот.

В качестве гимнастики идеально подходит дыхательная. Для этого необходимо делать глубокие вдохи животом и втягивать его под ребра.

Важно! Перед выполнением гимнастики желательно предварительно посмотреть видео в интернете.

Правильно и часто выполняя комплекс упражнений для живота и боков, можно относительно быстро похудеть и получить желаемый результат. Желательно совмещать тренировки с правильным питанием и активным образом жизни, в таком случае результат не заставит себя долго ждать.

https://www.youtube.com/watch?v=ZXspKCs7SQY