Упражнения для подтяжки лица — эффективный способ сохранить овал, разгладить морщины. Не у всех есть возможность посещать косметологические кабинеты, делать дорогостоящие операции. Самостоятельно делать упражнения для подтяжки овала лица можно дома. Но при этом очень важно соблюдать технику, чтобы неправильными движениями не растянуть кожу, не добавить лишних морщин.

О гимнастике для лица

Существует множество методик и техник для укрепления овала лица. Фитнесом для лицевых мышц можно заниматься самостоятельно дома. Упражнения для лица для поднятия щек и подбородка, подтяжки овала лица основываются на общих принципах и приемах.

Самыми эффективными действенными методиками, позволяющими добиться красивого подтянутого суперлица считаются:

Существует множество методик

  1. Авторский комплекс немецкого пластического хирурга Фейсбилдинг. Тренировки направлены на укрепление мышц лица, избавление от морщин.
  2. Фейсформинг — универсальная методика, которую можно применять как после 30, так и после 50 лет.
  3. Ревитоника — в основу этой методики легли остеопатические приемы. Благодаря им происходит снятие спазмов мышц, выпрямляется осанка, нормализуется кровообращение. Происходит естественное омоложение кожи.

Методы гимнастики подбираются в зависимости от возраста. Специалисты говорят о том, что необходимо уделать внимание не только упражнениям для лица. Результат на лице будет только при условии, что у человека подтянутая шея и выпрямленная спина. Проблемы с позвоночником приводят к застою кровообращения, а следовательно, нарушению поступления питательных веществ к коже лица.

Внимание! Также необходимо помнить про упражнения для глаз. Они не только улучшат зрение, укрепят глазные мышцы, но и помогут подтягивать нависшее веко.

Гимнастические программы подразделяются на виды в зависимости от целей упражнений:

  • Против возрастных изменений. Такой метод тренировки подходит для коррекции морщин, которые только что появились. Благодаря регулярному выполнению можно придать коже свежесть и упругость. Очень важно проводить все занятия регулярно, так как при разовых выполнениях положительного результата добиться не удастся.
  • Для подтяжки век. Такие упражнения рекомендованы женщинам после 40 лет. Они помогают избавиться от мелких морщин, поднять веки, сделать лицо более свежим.
  • Для подтяжки овала лица. Эти упражнения помогают вернуть контур, которой был у женщины до начала изменений, связанных с возрастом. Правильно подобранные упражнения помогают без хирургического вмешательства сделать овал чётким. Специалисты рекомендуют начинать тренировать лицо ещё в молодом возрасте, желательно с 25 лет.
  • Для губ. Такого рода лицевая гимнастика предназначена для сохранения эластичности в области губ. Регулярное выполнение упражнений поможет предотвратить утрату формы, придать объем и улучшить циркуляцию крови.
  • Для коррекции формы подбородка. С такой проблемой сталкиваются множество женщин. Чаще всего она возникает из-за появления второго подбородка. Утрату упругости можно решить с помощью гимнастики, которую необходимо выполнять ежедневно. Важно быть готовым, что результаты будут видны только через 3 месяца.

Внимание! С помощью лицевой гимнастики можно не только восстановить контур лица, подтянуть мышцы, но и просто снять усталость.

Такая гимнастика подходит тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и постоянно работает за компьютером. У женщин часто появляются покраснения в области глаз. Ощущается резкая боль и сухость. Чтобы избавиться от этих проблем, можно выполнять небольшие комплексы упражнений в течение 5 минут ежедневно.

Как правильно делать упражнения для подтяжки лица в домашних условиях

Фейс фитнес: упражнения для лица

Лифтинг гимнастика для лица и способы выполнения упражнений зависят от целей. Для каждой лицевой части продуманы свои методы тренировки. Важно помнить, что быстрый результат достичь не получится. Красивое лицо — это итог длительных тренировок, приложение усилий.

Лифтинг гимнастика для лица

Для овала лица

Упражнения для овала лица делают его выразительным, помогают подтянуть щеки и убрать второй подбородок. Их нужно делать каждый день по 5-12 повторений.

Несколько основных упражнений:

  1. Необходимо надуть щёки, набрав в рот воздух. Затем ладонями нажимают на щеки при этом не размыкая губ. Необходимо почувствует напряжением мышц и задержать так на 8-10 секунд. Затем необходимо полностью расслабиться и выпустить воздух.
  2. Рот наполняется воздухом, затем он перекатывается из одной стороны в другую по кругу. При этом движения должны быть и под верхней, и под нижней губой.
  3. Губы крепко смыкаются и растягиваются в виде улыбки. Затем губы резко вытягиваются вперёд. Нужно как будто бы сделать предполагаемый поцелуй.
  4. Губы формируются в букву О. Необходимо проводить круговые движения по щекам изнутри.

Такие простые упражнения помогут добиться отличного результата в короткие сроки.

Для поднятия щек

Как правильно делать упражнения для подтяжки лица в домашних условиях

Лифтинг гимнастика для лица и способы выполнения упражнений зависят от целей. Для каждой лицевой части продуманы свои методы тренировки. Важно помнить, что быстрый результат достичь не получится. Красивое лицо — это итог длительных тренировок, приложение усилий.

Лифтинг гимнастика для лица

Для овала лица

Упражнения для овала лица делают его выразительным, помогают подтянуть щеки и убрать второй подбородок. Их нужно делать каждый день по 5-12 повторений.

Несколько основных упражнений:

  1. Необходимо надуть щёки, набрав в рот воздух. Затем ладонями нажимают на щеки при этом не размыкая губ. Необходимо почувствует напряжением мышц и задержать так на 8-10 секунд. Затем необходимо полностью расслабиться и выпустить воздух.
  2. Рот наполняется воздухом, затем он перекатывается из одной стороны в другую по кругу. При этом движения должны быть и под верхней, и под нижней губой.
  3. Губы крепко смыкаются и растягиваются в виде улыбки. Затем губы резко вытягиваются вперёд. Нужно как будто бы сделать предполагаемый поцелуй.
  4. Губы формируются в букву О. Необходимо проводить круговые движения по щекам изнутри.

Такие простые упражнения помогут добиться отличного результата в короткие сроки.

Для поднятия щек

Внимание! Упражнения для лица для поднятия щек нужно начинать выполнять как можно раньше, пока проблема еще не возникла. Специалисты рекомендуют делать их в комплексе с общей подтяжкой лица в домашних условиях.

К основным упражнениям относятся:

  • После утреннего или вечернего умывания необходимо аккуратно совершить массажные действия мягким полотенцем.
  • Корпус головы вытягивается вперед, затем необходимо поворачивать голову до упора вправо и влево, задерживая положение на 3 секунды.
  • По очередности поворачивать голову направо и налево, совершая при этом круговые движения сомкнутыми губами.
  • Надуть щёки, а затем прижимать ладони к ним, оказывал сопротивление.
  • Набрав в щеки воздух, перемещать его из одной щеки в другую.
  • По очереди заводить нижнюю губу за верхнюю и наоборот.
  • Сложить сомкнутые губы в трубочку, затем высунуть язык и задержать на 10 секунд. Вернуть в исходное положение.

Упражнения помогут подтянуть мышцы щек, устранить носогубные складки.

Для подтяжки подбородка

Упражнения для контура лица

Правильные упражнения для контура лица и подбородка помогают убрать неровные очертания без применения дорогостоящих хирургических процедур.

Тренировка состоит из следующих шагов:

  1. Губы сложить в букву О, с силой напрячь их и прижать к зубам. Затем необходимо поднять голову вверх, вытянув при этом губы трубочкой. В таком положении нужно замереть на несколько секунд.
  2. Проводить головой полукруг, проводя ее от правого плеча к левому.
  3. Закидывать голову как можно дальше назад, затем возвращать ее вперед.
  4. Голову нужно держать прямо, при этом подбородок стараться поднимать вверх. Нижняя челюсть выдвигается вперед.
  5. Голова поднимается вверх, нижняя челюсть опускается. Нужно сделать это до такого предела, чтобы были видны верхние зубы. В таком положении нужно пробыть в течение 10 секунд.

Все упражнения нужно выполнять сидя в комфортной позе.

От обвисших щек и второго подбородка

Внимание! Бульдожьи щеки — проблема женщин после 35 лет. Упражнения для мышц лица для подтяжки помогут улучшить контур без дорогостоящих процедур, которые становятся причиной развития отека, покраснений на несколько дней.

Комплекс тренировки состоит из простых упражнений, которые каждый может выполнять самостоятельно в домашних условиях:

  • С силой втянуть щеки, одновременно задерживая дыхание.
  • Набрав в щеки воздух, выталкивать его резкими толчками.
  • Вытянуть губы в трубочку и продержать их в таком положении как можно дольше.
  • Сдувать и надувать щеки по очередности.

Эти упражнения помогут задействовать носогубные мышцы.

Для подтяжки контура лица

Упражнения для подтяжки овала лица всегда нужно начинать с разогрева. Только в этом случае они пройдут с пользой. Для этого нужно протяжно проговаривать гласные.

Основная методика заключается в следующем:

Упражнения для подтяжки овала лица

  • В положении сидя, нужно запрокинуть голову наверх и делать движения, как будто пытаетесь дотянуться верхней губой до потолка. В таком положении нужно замереть на 10 секунд.
  • Обхватить крепко себя руками, начать медленно вытягивать шею вверх. На самом пределе сделать глубокий вдох и продержаться так в течение 10 секунд.
  • Опустить уголки губ и пытаться их тянуть в течение пяти секунд.
  • В положении сидя крепко зажать в губах карандаш. Не вращая головой написать в воздухе любое слово. На выполнение упражнения должно уходить не менее двух минут.

Эти простые упражнения помогут сделать контур лица красивым и подтянутым.

Советы опытных тренеров

Упражнения для похудения лица

Советы опытных тренеров

Внимание! Прежде чем начинать тренировки, необходимо тщательно проанализировать состояние кожи и мышц лица, чтобы оценить возможные результаты.

Тренера советуют начинающим:

  • Если у женщины наблюдается проблемы в какой-то определенной зоне, необходимо изучать упражнения именно для устранения данного дефекта. Выполнять их нужно регулярно.
  • Если женщина хочет изменить внешний вид лица полностью, улучшить его состояние, необходимо подобрать методику комплексного воздействия и тренироваться ежедневно до появления первых результатов.
  • Перед началом тренировок лучше всего сфотографировать свое лицо со всех сторон. Это необходимо для того, чтобы контролировать результаты. Эффект можно будет увидеть уже после двух недель регулярных занятий. Рекомендуется фотографировать еженедельные изменения.
  • Лучшее время для тренировки — это раннее утро. Но при необходимости комплексы можно разбить на части и выполнять в течение дня.
  • Упражнения для подтяжки лица лучше всего выполнять вечером после принятия душа. Предварительно необходимо очистить кожу, нанести на неё питательный крем или любое масло.
  • Если после нескольких тренировок с лицом видимых результатов не наблюдается, необходимо откорректировать комплекс упражнений и добавить в него новые элементы.

Специалисты рекомендуют не останавливаться только на лицевой гимнастике, а использовать комплексный подход. Для того чтобы подтянуть кожу лица и укрепить мышцы, необходимо использовать массаж, правильно питаться, заниматься спортом. Здоровый образ жизни, очищение организма позволят добиться долгосрочных эффективных результатов.

https://www.youtube.com/watch?v=kOIA2qnMn0c