Как ускорить метаболизм и похудеть

Наверное, каждая женщина в этом мире мечтает кушать всё, что пожелает, и при этом не толстеть. Возникает вопрос: как у некоторых людей получается поддерживать свой вес в норме, позволяя себе кушать калорийную пищу, в том числе в позднее время суток? Это вовсе не магия, всё дело в хорошем обмене веществ.

Именно быстрый обмен веществ больше всего способствует похудению. В этой статье будет детально рассмотрено, как разогнать метаболизм для похудения, какие продукты ускоряют обмен веществ у женщины, а также ряд других интересных вопросов.

Что такое метаболизм

Метаболизм, он же обмен веществ — это в первую очередь ряд химических реакций, обеспечивающих жизнедеятельность всего организма. Если человек не имел бы такого процесса, как метаболизм, он не смог бы контролировать структуру своего тела, развиваться, рожать детей и т. п.

Быстрый метаболизм помогает поддерживать форму

Химические реакции, происходящие при этом процессе, раскладывают потребляемые продукты и жидкости на питательные вещества, которые вскоре будут участвовать в построении новых клеток. Они регулируют процесс старения человека, поддерживают здоровье, влияют на размножение, рост, а также обновление тканей.

Для справки: процесс обмена веществ разделяют на два вида: анаболизм и катаболизм.

Каждый продукт, который съедает человек, включает в себя большое количество питательных веществ. Однако сразу же использовать их для построения новых клеток и замены старых организм, к сожалению, не может. Причина кроется в том, что вещества, получаемые из продуктов, не соответствуют веществам, функционирующим в человеческом организме, поэтому их необходимо, так сказать, «форматировать». Говоря простым языком, белок, содержащийся в молочных продуктах, вовсе не такой, как тот, что содержится в мышцах человека.

Важно! Именно поэтому перед тем как насытить мышцы и человеческий организм в целом, продукты должны разложиться на определённые аминокислоты, подходящие человеку. В этом и заключается процесс катаболизма.

После разложения веществ, полученных из продуктов, организм должен скомпоновать из них новые клетки. Таким образом, строятся мышечные ткани, интегрируя поступившие аминокислоты в белки. Этот процесс называется анаболизмом.

Чтобы совместить аминокислоты в единое целое, организм тратит некоторую энергию, которая была получена ещё во время процесса катаболизма. Анаболизм отвечает не только за построение и восстановление мышечной ткани, но и за рост волос, ногтей, зарастание костей после переломов.

Как разогнать обмен веществ в организме

Уяснив, насколько важен обмен веществ в организме человека, сразу же назревает вопрос о том, как ускорить метаболизм и похудеть. Чтобы это сделать, необходимо каждый день придерживаться простых правил, которые изложены ниже.

Чтобы разогнать метаболизм нужно придерживаться некоторых правил питания

Как разогнать обмен веществ и запустить метаболизм грамотно, чтобы похудеть быстрее:

  • Завтракать необходимо плотно и правильно. Первый приём пищи «запускает» организм, тем самым активируя обмен веществ, так как без энергии, полученной от завтрака, скорость метаболизма будет мала.
  • В первую очередь предпочтение в питании нужно отдавать овощам и фруктам. В этих продуктах содержатся очень важные ферменты, отвечающие за пищеварение и ускоряющие метаболизм.
  • Употреблять белок рекомендуется из расчёта 1–2 грамма на килограмм веса тела человека в день. Другими словами, если вес человека составляет 75 килограммов, ему необходимо употребить в день от 75 до 150 граммов белка. При употреблении в пищу большого количества белка метаболизм значительно увеличивается, позволяя сбросить лишние 150–200 калорий без особых на то усилий.
  • Ежедневно пить кофе и чай. Когда человек выпивает чашечку кофе с утра, кофеин значительно помогает организму пробудиться и наладить процесс обмена веществ. Однако злоупотреблять кофе точно не стоит, так как это может привести к бессоннице и болезням. Зелёный чай с травами и корицей также сопутствует потере лишнего веса из-за содержания в нём полезного антиоксиданта — эпигаллокатехин галлата.
  • Предпочтение в питании стоит отдавать продуктам с высоким содержанием витамина B. Он значительно ускоряет усвоение и переработку углеводов, жиров и белков. Кроме этого, он способствует стабильной работе нервной системы. Витамин B содержится в кешью, грецких орехах, миндале, овсе, гречневой каше, авокадо, бананах, кефире, мёде, томатах и во многих других продуктах. Выпечку стоит употреблять изготовленную исключительно из непросеянной муки. Эти продукты можно совмещать во вкусных блюдах, рецептов которых достаточно много.
  • Мышцы человека сжигают значительно большее число калорий, нежели жировые отложения. На построение мышечных волокон организм затрачивает очень много энергии, в связи с чем обмен веществ в этот период улучшается. Регулярные физические нагрузки, подъём различных тяжестей помогут как ускорить метаболизм для похудения, так и улучшить своё здоровье в целом.
  • Жиросжигающие тренировки сопутствуют эффективному похудению и улучшению процессов в организме. Лучше всего для сброса веса подойдут тренировки с высокой интенсивностью. 25–30 минут подобных тренировок в день значительно улучшат процесс обмена веществ. Тренироваться рекомендуется на голодный желудок, поскольку это сопутствует быстрому сжиганию жира.
  • Метаболизм значительно затрудняется при употреблении алкоголя. По статистике, закусывая спиртное, человек в среднем набирает около 200 лишних ккал, которые, скорее всего, перейдут в лишний вес. Дело в том, что организм изначально переваривает спирт, вследствие чего калории, принятые от еды, не успевают усваиваться и переходят в жир. В случае если потребность выпить пересиливает желание похудеть, следует отдать своё предпочтение сухому вину, в бокале которого содержится 70–85 калорий.
  • Здоровый сон — залог хорошего обмена веществ. Как показывают многочисленные исследования, уставший организм сжигает калории значительно медленнее, испытывая определённые трудности с переработкой углеводов. В связи с этим для хорошего метаболизма необходим хороший сон.

Такие факторы, как повышенная нервозность, раздражённость и частые переживания также препятствуют хорошему метаболизму. Переживая стресс, организм выделяет такой гормон, как кортизол, который поощряет рост жировых клеток в области живота. Этот гормон также может вызывать аппетит, ведь не зря говорят, что когда человек нервничает, он сильно хочет есть. Поэтому умение расслабиться и держать себя в руках — также немаловажный фактор в запуске и разгоне метаболизма.

Не правильные продукты в питании замедляют метаболизм

Как похудеть женщинам после 30 лет

Начиная с 30 лет процесс обмена веществ у человека начинает постепенно замедляться, поэтому его необходимо тщательнее контролировать и принимать определённые меры к ускорению. В первую очередь, необходимо вспомнить, что улучшает метаболизм и способствует похудению, и всеми способами усиливать эти факторы.

Важно! Для того чтобы сохранять прекрасную фигуру после 30, 35, 40 и даже 50 лет, придётся прикладывать немалые усилия и соблюдать диету. Конечно же, метаболизм — это вещь индивидуальная, и у каждого человека процесс обмена веществ происходит с разной скоростью, но после тридцати тонус мышц постепенно будет снижаться, а сброс лишних калорий станет тяжелее.

После 30 лет человек начинает терять примерно 1–2% мышечной массы в год, а именно она сжигает наибольшее количество калорий. Из этого исходит, что если не изменять ничего в своём рационе, проценты потерянной мышечной массы будут постепенно замещаться жиром.

Если человек после 30 лет ведёт такой же образ жизни, как и ранее, но не желает толстеть, ему придётся сокращать свой дневной рацион на 100 килокалорий, и делать это каждый год. Не превышая суточной калорийности, набрать лишний вес будет крайне сложно. Научившись контролировать потребляемые калории, можно не только держать свой вес в норме, но и похудеть.

Для похудения очень важно следить за калорийностью рациона

Большинство женщин, желающих быстро похудеть после 30, допускают одну и ту же ошибку — садятся на низкоуглеводные диеты. Безусловно, сброс веса будет налицо, но вернётся он ещё быстрее, так как питаться долгое время низкоуглеводными продуктами не получиться, организм попросту не выдержит.

Более правильным подходом к похудению после 30 будет посещение грамотного диетолога и, конечно же, личная мотивация. Лучшим вариантом для похудения, безусловно, является снижение калорийности рациона. При этом наибольшее предпочтение в питании необходимо отдавать фруктам и овощам.

Важно! Диеты, при которых необходимо отказаться от завтрака или ужина, либо не есть после шести часов вечера, являются неправильными, так как организм должен насыщаться регулярно, но при этом с учётом нужного количество калорий.

Не уделяя должного внимания физической активности, похудеть на одних диетах с каждым годом будет всё сложнее. Занятия спортом будут постоянно поддерживать мускулатуру в тонусе, тем самым помогая расходовать большее количество калорий.

Метаболический курс и тренировки

Метаболическая тренировка или похудение — это своеобразный вид аэробной и силовой нагрузки, при котором упражнения выполняются с высокой интенсивностью и небольшими перерывами. При такой тренировке создаются условия, приближенные к кислородному голоданию, благодаря чему метаболические процессы активизируются быстрее, и лишние калории уходят не только во время тренировки, но и после неё.

В последнее время очень модными стали тренировки по кроссфиту, которые позволяют сжечь максимальное количество калорий за короткий промежуток времени. Подобрать программу тренировок для новичков можно с помощью интернета, либо с личным тренером.

Во время метаболической тренировки должны присутствовать 3 фактора:

  • нагрузка на все части тела;
  • максимальный уровень интенсивности;
  • появление в мышцах чувства жжения (выработка молочной кислоты в мышечных тканях).

Выполнять такого рода упражнения можно и в домашних условиях.

Стоит отметить, что раскачать метаболизм можно без помощи различных таблеток, препаратов, народных средств, либо других медикаментов. Достаточно предпринимать меры, описанные в данной статье.

Помогла статья? Оцените её
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector