Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг

Ничего нереального для женщины и девушки нет, когда она что-то решает, особенно, если ей нужно кардинально изменить свою внешность. Особенно, если женщина дает себе установку «Хочу похудеть на 5 кг», самый эффективный способ найдется быстро. Чтобы похудеть на 5 кг в домашних условиях за максимально короткие сроки, важно соблюдать простые правила и знать принципы похудения. Особенно актуальны вопросы быстрого похудения после родов и окончания ГВ.

Как худеть правильно и эффективно

Чтобы достигнуть поставленной цели, нужно четко понимать, для чего нужно похудение, и насколько выполнима поставленная задача. В общей сложности правильная система похудения держится на трех основных «китах»:

Как быстро похудеть

  1. Правильное сбалансированное питание, в которое входит выбранная диета. Она может быть строгой на определенный промежуток времени, может быть вполне лояльная с определенными ограничениями, благодаря которым сжигание энергии будет больше, чем ее поступление.
  2. Физическая нагрузка. Каждый день организм должен подвергаться физическим нагрузкам. Это могут быть специальные комплексы упражнений, может быть определенный вид спорта. Выбор вариантов для тех, кто худеет первый раз, очень широк и разнообразен: йога, плавание, бег, фитнес, теннис и многое другое.
  3. Практически самый нужный и один из важных моментов – положительный настрой. Если нет желания и соответствующего настроения и мотивации, даже самая эффективная диета не даст результата. Главное – захотеть.

Важно! Выбирая быстрый способ похудения в домашних условиях, следует быть готовым к тому, что потребуется голодать, потеть и отказывать себе в привычных вещах. Лучшим вариантом все же является девиз «худеем правильно в домашних условиях на 5 кг».

За сколько можно сбросить 5 кг

Различные диеты обещают разные волшебные результаты. Если нужно очень срочно похудеть, то можно прибегнуть к экстремальному способу – голоданию. С помощью такого метода можно получить похудение на 5 кг за 3 дня.

Но такой способ подходит не всем, да и не каждый способен выдержать. Специалисты рекомендуют более щадящие варианты, которые подразумевают корректировку питания, дополненную физическими нагрузками. Если правильно выбрать диету, то скидывать 5-7 кг вполне реально за 5-7 дней.

Как быстро похудеть 5 кг

Кроме голодания, есть масса распространенных способов, которые помогут скинуть лишний вес за максимально короткие сроки. Сегодня есть масса диет, которые испробовали на себе многие красавицы и достигли желанного результата:

  • Японская;
  • Кремлевская;
  • Голливудская;
  • Гречневая;
  • Шесть лепестков;
  • Диета Пьера Дюкана;
  • Система питания «Минус 60» и другие.

Важно! Перед тем, как начать любой их вариантов похудения или диеты, следует тщательно изучить правила и принципы выбранного варианта. Все условия должны быть реальны для конкретного человека и выполнимы.

Также важно, чтобы диета подходила по здоровью. Поэтому рекомендуется посетить врача и сдать ряд анализов, чтобы понимать состояние своего организма.

Некоторые в похудании используют химию, но это относительно опасное средство, результаты которого непредсказуемые.

Похудение в домашних условиях

Если возник вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за 1 или 2 недели, лучше отказаться от строгих диет, выбрать правильное питание с очищением организма от шлаков. Это наиболее действенный вариант, который поможет сбрасывать килограммы с пользой.

Выполнять очищение можно употреблением овощных салатов и отрубей. Овсяные отруби можно употреблять в качестве завтрака, овощные салаты использовать как дополнение к мясным блюдам.

Выполнять очищение можно употреблением овощных салатов и отрубей

Салат для похудения можно готовить из свежих овощей, натертых на терке (моркови, яблока, свежей свеклы). Овощи заправляются оливковым маслом и соком лимона. Также можно приготовить салам из стебля сельдерея, огурца и зелени. Этот вариант также заправляется лимонным соком и оливковым маслом.

Измельченные хлопья (3-5 ст. ложек) заливаются кипятком и настаиваются 20-30 минут. Лишняя вода сливается, заправить кашу можно фруктами, ягодами и орехами.

С помощью таких процедур очищения всего за несколько дней реально организовать сброс около 3-5 кг. Но подобные процедуры не дадут должного результата, если их не поддержать правильным питанием.

Важно! Правильное питание – это не диета, а особая система, при которой результат похудения достигается немного медленнее, чем при голодании или диете, но полученный вес сохраняется дольше.

Секрет успеха такого способа заключается в том, что в организм поступает оптимальное количество белков, жиров и углеводов. Благодаря многочисленным исследованиям, было установлено, оптимальным соотношением является пропорция 2:1:4, соответственно.

Если поставлена цель сбросить 5 кг приблизительно за неделю, то следует придерживаться следующих правил:

  1. Кушать нужно небольшими порциями 5-6 раз за день. Между приемами пищи могут быть небольшие перекусы в виде стакана кефира, орехов, фруктов, йогурта.
  2. При составлении ежедневного меню должно учитываться оптимальное количество калорий. Оно уникально для каждого человека (рассчитывается, в зависимости от пола, возраста, веса и образа жизни).

Важно! Снижение калорий, поступающих в организм за сутки, ниже 1200-1400 ккал может нанести вред организму. Правильно рассчитать норму калорий помогут специальные калькуляторы.

  1. Пища должна быть разнообразной и умеренной, чтобы обеспечить организм человека питательными веществами и витаминами.
  2. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, причем он должен быть максимально насыщен углеводами.
  3. Употребление животных жиров должно быть сведено к минимуму, также следует заменить хлеб на зерновой или приготовленный из отрубей.
  4. Следует минимизировать употребление алкоголя.

Если встал вопрос, как похудеть подростку на 5 кг, то правильное питание и спорт – это единственно возможный вариант.

Эффективная программа похудения

Не следует выбирать голодание

Как показывает практика, если есть немного времени на похудение, например, пару недель, чтобы сбросить около 5 кг, то не следует выбирать голодание, лучше подобрать более щадящий вариант. Первоначально корректируется меню. Оно должно быть правильным и сбалансированным, чтобы в организм поступали все питательные вещества и витамины, но при этом калорий должно поступать меньше, чем сжигается. Это необходимый момент. Также для усиления эффекта от питания должна быть предусмотрена система тренировок.

Приблизительное меню для диеты

Чтобы похудеть за неделю на 5 кг, можно придерживаться следующего питания на протяжении этих жней:

  1. Завтрак – 200 мл лимонада, сделанного самостоятельно из сока, салат из фруктов, заправленный обезжиренным йогуртом.
  2. Обед – салат из овощей, который заправляется лимонным соком и оливковым маслом, 200 мл кефира (обезжиренного).
  3. Фрукты. Их можно есть целиком или приготовить из них салат.

Важно! В овощные салаты соль добавлять не стоит. Если между едой захочется перекусить, то следует пить кефир. Общий объем должен составлять не менее 1 л.

После того, как удастся быстро сбросить 5 кг или более, не стоит сразу возвращаться в обычное питание. Ввод продуктов из обычного меню должен выполняться постепенно.

Физические упражнения

Любая диета и ограничения в еде должны быть дополнены физическими упражнениями. Это может быть любой вид спорта, бег или специальный комплекс упражнений.

Важно! Если худеть исключительно ограничениями в еде, то полученный итог не слишком удовлетворит: вес будет сброшен, но будут видны малотренированные обвисшие мышцы и кожа, что некрасиво. Занятия спортом помогают подтянуть кожу и натренировать мышцы. В результате будет красивое стройное тело.

Особенности бега при похудении

С помощью регулярных занятий бегом можно:

  • укрепить мышцы;
  • ускорить процесс сжигания калорий;
  • подтянуть фигуру;
  • получить молодой и привлекательный внешний вид;
  • укрепить здоровье и улучшить самочувствие.

Если ранее бегом женщина не занималась, то приучать организм стоит постепенно, побежать сразу не получится. Первоначально это должны быть простые прогулки быстрым шагом. Уже через некоторое время можно начинать бежать (первые пробежки – не более 15 мин.), постепенно увеличивая время занятий. Никто не может точно дать ответ, сколько нужно бегать, чтобы похудеть на 5 кг. Ответ организма на занятия – это индивидуальный процесс. Кто-то худеет за неделю, кому-то требуется месяц. Если возможности пробежать на свежем воздухе нет, то альтернативой станет беговая дорожка. Можно всегда побегать по ней.

Важно! Прежде, чем выбрать бег в качестве помощи при похудении, следует посетить врача. Есть ряд заболеваний, при которых такие занятия противопоказаны.

Комплекс упражнений

Не менее эффективны при похудении занятия физкультурой в домашних условиях. Каждый может подобрать себе комплекс, который будет способствовать укреплению мышц и сжиганию калорий.

Подъем таза из положения лежа

Каждая тренировка должна включать следующие упражнения:

  • наклоны;
  • приседания;
  • подъем таза из положения лежа;
  • выпады;
  • махи ногами;
  • упражнения на пресс.

Для поддержания фигуры в норме и укрепление мышц вполне достаточно 3-4 тренировок в неделю.

Как видно, при правильном подходе к процессу похудения сбросить желанные пять-шесть кило вполне реально. Для этого нужно выбрать приемлемый вариант питания, дополнить его хорошим настроением и физическими упражнениями. Немаловажную роль в результативности занимает мотивация. Поэтому не стоит ломать голову, если человек резко похудел на 5 кг, с чем это связано у мужчины или женщины. Это просто хорошая мотивация и правильное питание.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector