Совсем еще недавно, буквально два или три десятилетия назад, считалось, что бег помогает человеческому организму избавиться от многих болезней. В наши дни этот вид спорта стал гораздо менее популярным и востребованным, хотя существует мнение, что это напрасно.

Когда занятия бегом отличаются регулярностью, можно достигнуть укрепления иммунитета и, как считают врачи и тренеры, скинуть лишние килограммы. В этой статье будет рассмотрено, соответствует ли это действительности, помогает ли бег похудеть, и как правильно заниматься такими спортивными тренировками.

Бег и похудение

Помогает ли бег похудеть в животе и на ляшках? Процесс сбрасывания килограммов, которые считаются лишними, и бег не являются неотъемлемыми частями друг друга в полном смысле этого слова. Ведь можно худеть и с помощью многих других спортивных видов занятий, которые считаются активными. Но это утверждение нисколько не умаляет эффект, производимый пробежками в похудении и поднятии живота.

Бег — это наиболее доступный вид спорта, ведь для него практически не существует преград и противопоказаний

Когда человек занимается бегом, не важно, будет ли он бежать в утренние часы или вечером, на стадионе или на беговой дорожке дома, он существенно увеличивает энергетический расход, обмен веществ ускоряется, и происходит сжигание калорий в более короткий срок. При таких занятиях имеется возможность помочь подтянуть ряд мышц, таких как бедра, икры и другие.

Важная информация! Пробежки, которые происходят ежедневно, помогают организму стать более здоровым, человеку приносят ощущение бодрости, но все нужно делать постепенно, чтобы дать возможность организму адаптироваться и привыкнуть к нагрузкам.

При занятиях бегом работает не одна определенная группа мышц, а сразу несколько. Сюда входят пресс, верхний и нижний, и бицепсы. Вот какие мышцы наиболее активно работают во время бега:

  • Мышцы бедра, точнее задняя часть. Там находятся 4 пучка мышц, они переплетаются между собой. Их функция – плавное разгибание колена и его сгибание;
  • Ягодицы, которые отвечают за равновесие тела человека, а также за бедренную форму;
  • Также участвуют находящиеся в передней части тазобедренного сустава квадрицепсы. Они отвечают за равномерное распределение нагрузки суставов;
  • Икры, которые служат для амортизации и стабилизации давления.

Когда беговые нагрузки отличаются регулярностью, организм, привыкая, начинает работать в полную силу. Кроме того, все физиологические процессы активизируются, и человек становится более бодрым, его настроение – лучше.

Бег — прекрасная зарядка для всей группы мышц. Также он хорошо влияет на здоровье человека, тренируя сердце и легкие

Бег в очень сильной мере воздействует на человека, как на внешнее, так и на внутреннее его состояние:

  • Из организма удаляются лишние шлаки и токсины, благодаря тому, что происходит усиленный расход энергии;
  • При занятиях бегом в интенсивном режиме лишний жир исчезает, мышцы укрепляются;
  • Происходит ускоренный обмен веществ. При общем усилении метаболизма организм начинает по максимуму получать питательные вещества;
  • Происходит насыщение кислородом, благодаря частому дыханию во время занятий;
  • Так как ускоряется кровообращение, происходит открытие до этого закрытых артерий, кровь начинает более активную циркуляцию.

Множество самых разнообразных способов и методов существует в современном мире для похудения. Каждый способ имеет свою степень эффективности, отличается от другого вида по безопасности и доступности.

Бег обладает своими преимуществами в борьбе с излишними килограммами и небезосновательно причисляется к способам широко востребованным, оптимальным, вот по каким причинам:

  • Для начала занятий бегом для похудения вовсе не нужно заботиться о приобретении какого-либо дорогостоящего оборудования. Бег является доступным средством для оздоровления организма, ведь заниматься им можно даже в домашних условиях;
  • Бег является одним из самых безопасных видов спорта. Если заниматься им, принимая во внимание все правила, и быть осторожным, можно не бояться возникновения каких-либо проблем с организмом;
  • Если заниматься таким видом оздоровления правильно, главное – регулярно, можно действительно избавиться от лишнего веса. Для этого необходимы правильный подбор программы занятий и некоторая коррекция в питании, без которой результат будет менее заметным.

Для того чтобы ожидаемый результат соответствовал действительности, необходимо обладать информацией о разновидностях бега и выбрать именно тот, который наиболее подходит. Известно несколько разновидностей бега, которые предназначены именно для похудения. Бегать необходимо правильно, чтобы от этого была польза.

Важно! Не стоит откладывать занятия бегом, если на улице внезапно испортилась погода, или вдруг пропал нужный настрой. Очень важно придерживаться регулярного графика.

Из ежедневного употребления пищи в среднем человеку необходимо получать примерно 2000 килокалорий, если занятия бегом производятся с целью снижения веса, четвертая часть должна быть сожжена при тренировке. Вместе с этим обычно несколько уменьшают дневной рацион, сокращая его до 1500 килокалорий. На сжигание жира каждая разновидность бега будет по-своему оказывать влияние.

Задача интервального бега — обмануть тело

Бег может быть интервальным, для похудения он считается одним из самых действенных видов. Он заключается в том, что темп бега периодически меняется: он то быстрый, то медленный, то средний. Помогает избавиться от большего количества калорий, чем все остальные типы бега.

Чуть меньшей эффективностью для уменьшения веса обладает бег в домашних условиях на месте. Но все равно он полезен. Когда все-таки принято решение не выходить на улицу по причине совсем плохих погодных условий, можно заменить таким способом тренировку.

Когда интервальный бег уже в достаточной степени освоен, прибегают к задаче, несколько более сложной, а именно начинают бегать по лестнице. Можно также для этой цели использовать местность, на которой есть препятствия. Таким местом может служить неровная, слегка возвышенная поверхность.

Бег трусцой обычно применяется, когда времени совсем небольшое количество и только, к примеру, вечером. Он также способен помогать сжиганию жира и улучшению метаболизма. Его можно чередовать с неторопливым шагом, равным по времени с предыдущей пробежкой.

Как правильно бегать

Как похудеть на 5 кг за месяц

Как правильно бегать чтобы похудеть в животе? При отсутствии какой бы то ни было физической подготовки начинающим не нужно длительных по времени тренировок или сильно интенсивных. В самом начале занятий по бегу лучше будет отвести на это промежуток около 10 минут, не больше. Когда даже такое время доставляет неудобства в ощущениях, прибегают к бегу интервальному.

Как часто бегать

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг

Сколько бегать? Лучше всего для мужчин, которые хотят добиться хорошего и быстрого результата, заниматься бегом каждый день, если так не получается, то хотя бы от 3 до 4 раз в неделю. Девушкам так же рекомендуется заниматься ежедневно, но смотреть по ощущениям, при дискомфорте время тренировки можно сократить и увеличивать впоследствии постепенно. Женщинам нужно внимательнее относиться к плану занятий.

В какое время суток

Что нужно делать, чтобы похудеть

Программа бега для начинающих

У ученых не имеется единодушного мнения в том, в какое время суток лучше всего совершать пробежки для похудения. Одни из них считают, что утром организм еще не до конца пробуждается для такого рода нагрузок. Другие утверждают, что вреда здоровью от утренних пробежек не будет, если произвести правильную подготовку, в которую входят душ, небольшой завтрак из овощей и легкая разминка, не занимающая больше 5 минут.

Некоторые говорят, что бегать утром и совсем натощак гораздо эффективнее для скорейшего сброса веса. По всему выходит, что плюсов в пользу утренних пробежек больше.

В какое время суток

Программа бега для начинающих

У ученых не имеется единодушного мнения в том, в какое время суток лучше всего совершать пробежки для похудения. Одни из них считают, что утром организм еще не до конца пробуждается для такого рода нагрузок. Другие утверждают, что вреда здоровью от утренних пробежек не будет, если произвести правильную подготовку, в которую входят душ, небольшой завтрак из овощей и легкая разминка, не занимающая больше 5 минут.

Некоторые говорят, что бегать утром и совсем натощак гораздо эффективнее для скорейшего сброса веса. По всему выходит, что плюсов в пользу утренних пробежек больше.

Обратите внимание! Однако, если нет времени утром, вечерние пробежки тоже возымеют свое положительное воздействие. Легкую короткую пробежку совершают даже за час до отхода ко сну, интенсивные занятия лучше выполнить за 2 или 3 часа.

До или после еды

Опытные бегуны советуют не бегать совсем натощак, если даже не хватает на это времени, все равно лучше отнять его от тренировки и легко перекусить. На сильно полный желудок бегать также не рекомендуется, так как это будет очень тяжелым испытанием для организма.

Дополнительная информация. При полном желудке организм тратит лишние ресурсы, бегать будет сложнее.

Сердце феникса

Существует способ, когда обматывается область живота пленкой. Обертывание пищевой пленкой, как считается, помогает быстрее сжечь жир.

Как видно из всего написанного выше, бег существенно помогает снизить вес и убрать лишний жир с живота и боков. Однако ожидаемые результаты будут получены при условии четко поставленной цели, регулярности занятий и обладании информацией, как правильно бегать для похудения живота. Нет ничего невозможного при твердом желании и уверенности в своих силах.