Каждый человек, имея избыточный вес, стремится сбросить килограммы как можно быстрее и не нанести вред своему организму. Самым оптимальным вариантом, который закрепится на длительное время и без вреда для здоровья — похудеть на 5 кг за месяц. Для достижения цели необходим психологический настрой и внесение некоторых изменений в ежедневный план действий.

Использование спортивных тренировок и упражнений для похудения

Люди использующие только диету для похудения, подвергают свой организм стрессу. Да, питание пересмотреть надо, оно должно быть сбалансированным, но обязательным моментом при похудении выступают физические нагрузки. Именно они помогут избавиться от лишних килограмм, сделать фигуру подтянутой и стройной. Не обязательно посещать фитнес залы, можно похудеть за месяц на 5 кг и в домашних условиях.

Важно! Физические нагрузки должны быть ежедневными и занимать не меньше часа. Можно разбить тренировку на два захода в течение дня.

Выделяют 2 основных направления спортивных тренировок, которые реально помогут сбросить лишние килограммы:

  • аэробные, или как их еще называют, кардио-тренировки;
  • силовые упражнения.

Во время аэробных тренировок в организм поступает большое количество кислорода, что способствует активному сжиганию калорий. К таким тренировкам относят:

  • регулярный бег;
  • ходьбу по лестнице;
  • ходьбу на большие расстояния;
  • прыжки;
  • танцы и т. д.

В домашних условиях можно включить бег на месте и танцевальные движения под музыку.

Обратите внимание! Кардио-тренировки лучше выполнять утром.

Силовые упражнения предусматривают использование спортивного инвентаря. Перед применением таких упражнений необходимо обязательно ознакомиться с правилами их выполнения, так как неправильное выполнение может нанести вред организму. Так, например, при неправильном приседании произойдет нарушение позвоночника, неправильное отжимание может стать причиной повреждения плеча. Упражнениям обязательно должна предшествовать разминка во избежание травмирования мышц.

Силовые упражнения предусматривают использование спортивного инвентаря.

К основным упражнениям относят:

  • выпады, шаги, сгибания, приседания с использованием штанги;
  • планку;
  • отведения, тяга на скамье с использованием гантелей;
  • подтягивание;
  • наклоны в сторону.

Дополнительная информация! После тренировок не нужно спешить есть. Чем позже худеющий начнет прием пищи, тем дольше будет происходить процесс сгорания жиров.

Эффективность регулярного бега для похудения

На сколько можно похудеть за месяц

Бег — кардио-тренировка, доступная каждому человеку. При нем происходит насыщение кислородом всего организма, что способствует улучшению обмена веществ. Значит, бег и похудение взаимосвязаны между собой. В сосудах человека накапливаются вредные вещества, которые при кардио-тренировке выделяются из организма через пот. Чтобы добиться результата в похудении, процесс должен быть регулярным. Этим спортом можно заниматься в любое время года, на улице, в спортивном зале или дома. Главное, выбрать время, подобрать темп и скорость.

Регулярный бег

Процесс сжигания жиров в организме начинает происходить после 20 минут бега, то есть на пробежку необходимо уделить не меньше 30 минут своего времени. Но немаловажным этапом является разминка, которая должна быть продуктивной и занимать, по крайней мере, 20 минут. Чтобы бег приносил только пользу для организма, человек должен определиться с правилами и постоянно придерживаться их, не забывая про регулярность.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях: пошаговое руководство, сколько бегать подростку, женщине, мужчине

В современном мире подростки ведут малоподвижный образ жизни и их полнота — очевидное явление. Поэтому, пока не поздно, надо заняться спортом и скинуть лишние килограммы, особенно если подросток 12-14 лет — девочка. В данной ситуации простая утренняя пробежка не даст значительного результата. Чтобы убрать лишние пять килограмм, в том числе с живота, необходим комплекс. Многие подростки из-за своей полноты не хотят записываться в тренажерные залы. Но и в домашних условиях можно начать сбрасывать вес. Главное, чтобы тренировка была регулярной.

Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

Для подростков будет достаточно следующих этапов беговых занятий:

  • в течение 5 минут бегать по стадиону или какой-либо площадке;
  • сделать разминку, которая займет от 3 до 5 минут;
  • чередующий бег, который подразумевает обычный бег, ускоренный и ходьбу.

При чередующем беге необходимо один круг пробежать легким бегом, затем пол круга ускориться и, оставшиеся пол круга стоит заменить на ходьбу с замедлением. Такое чередование необходимо продолжать, пока не устанет организм. После такой пробежки можно спокойным шагом вернуться домой.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях: пошаговое руководство, сколько бегать подростку, женщине, мужчине

В современном мире подростки ведут малоподвижный образ жизни и их полнота — очевидное явление. Поэтому, пока не поздно, надо заняться спортом и скинуть лишние килограммы, особенно если подросток 12-14 лет — девочка. В данной ситуации простая утренняя пробежка не даст значительного результата. Чтобы убрать лишние пять килограмм, в том числе с живота, необходим комплекс. Многие подростки из-за своей полноты не хотят записываться в тренажерные залы. Но и в домашних условиях можно начать сбрасывать вес. Главное, чтобы тренировка была регулярной.

Для подростков будет достаточно следующих этапов беговых занятий:

  • в течение 5 минут бегать по стадиону или какой-либо площадке;
  • сделать разминку, которая займет от 3 до 5 минут;
  • чередующий бег, который подразумевает обычный бег, ускоренный и ходьбу.

При чередующем беге необходимо один круг пробежать легким бегом, затем пол круга ускориться и, оставшиеся пол круга стоит заменить на ходьбу с замедлением. Такое чередование необходимо продолжать, пока не устанет организм. После такой пробежки можно спокойным шагом вернуться домой.

Дополнительная информация! У подростка растущий организм, поэтому корректировать питание при похудении нет необходимости.

Когда женщина задается вопросом, как похудеть за месяц на 5 кг, она начинает искать пути решения. Для женского пола бег является распространенным физическим упражнением, позволяющим оставаться в отличной форме и, тем более, если надо сбросить лишние килограммы. Главное в этом деле не перетренироваться.

Для женщин, желающих сбросить вес, можно использовать следующую последовательность действий:

  • разминка в течение 5 минут (ходьба, марширование и т. д.);
  • в первый день достаточно пробежать 10 минут, в последующие дни увеличить до 30 минут, затем по состоянию организма можно наращивать время.

Тренировка должна быть регулярной и необходимо помнить, что для похудения по времени бег должен занимать не меньше 30 минут в день.

Тренировка должна быть регулярной

У мужчин проблемным местом избыточного веса выступает живот. Когда возникает желание приобрести хорошую форму, начинают искать легкие пути решения. Таким вариантом выступает бег, не требующий финансовых вложений и позволяющий быстро получить желаемый результат.

Мужчины должны соблюдать правильную технику бега:

  • разминка в течение 10 минут (разминка суставов, мышц);
  • ходьба до 100 метров быстрым шагом;
  • легкий бег;
  • наращивание скорости;
  • возвращение к легкому бегу.

Такого вида тренировка не должна быть менее часа, так как в ином случае она не даст желаемого результата.

Советы опытных тренеров

На сколько можно похудеть за месяц на правильном питании

Опытные тренера всегда советуют пред началом какой-либо тренировки определиться, нет ли противопоказаний для занятия спортом. Если человек страдает хроническими заболеваниями (болезнь легких, сердечные заболевания и др.), переломы ног (недавние, заживающие), возраст более 40 лет, воспалительные или инфекционные заболевания, необходима консультация врача до начала занятий.

При физических занятиях для похудения надо придерживаться следующих рекомендаций:

  • соблюдать сбалансированное питание, исключить консерванты;
  • исключить очень частые тренировки;
  • любые нагрузки увеличивать постепенно, следя за изменением состояния организма;
  • включить и кардио, и силовые тренировки;
  • определиться со временем (утро или вечер) и стараться соблюдать расписание занятий;
  • утром совершать пробежку и упражнения обязательно натощак, а вечером через час после еды;
  • необходимо следить за частотой сердечных сокращений;
  • одежда для тренировок должна быть удобной, не сковывать движения;
  • полезно завести дневник достижений для записи результатов ежедневных занятий (такой способ поднимет настрой к занятиям);
  • настраивать себя позитивно, чтобы избежать возврата сброшенных килограмм, не бросать тренировку при достижении цели. Результат необходимо закрепить.

Таким образом, похудеть за месяц на 5 килограмм, это реально, и добиться такого результата не так уж и сложно. Человек должен определиться с целью и поставить определенные сроки ее выполнения. В результате получит отличное настроение, прилив сил и красивое тело.