Содержание
Как похудеть в ногах — довольно распространенный вопрос, пожалуй, всем хочется накачать сильные, стройные и худые ножки, бедра и голени. Наращивать мышечную массу желательно в тренажерном зале, поскольку там есть большое количество специальных установок для выполнения упражнений. Однако можно эффективно тренироваться и в домашних условиях.
Как сделать ноги худыми в домашних условиях
Чтобы начать похудение и убрать жир с области ног, нужно правильно настроиться. Очень важны мотивация и психологический настрой. Частой причиной для похудения служит именно психологический толчок, спровоцированный комплексом из-за неидеальной фигуры. Его нужно развивать и повышать желание тренироваться, соблюдать диету и выполнять упражнения. Многие этого не осознают до конца, поэтому не достигают желаемых результатов.
Как сделать ноги худыми в домашних условиях
Нужно помнить, что убрать лишний жир на теле не получится за несколько недель. Он не появляется в организме быстро, соответственно, не стоит ожидать и быстрого результата при похудении. Это длительный процесс, однако, соблюдая все правила, его можно ускорить.
Большинство начинающих выкладывается по полной программе с первых дней тренировок в надежде, что это поможет как можно быстрее убрать лишний жир в области ног. Это не совсем правильный подход. Упражнения, конечно, очень важны, но при этом нужно соблюдать диету и начать питаться правильно. Сбалансированное питание является именно тем ключом, который в совокупности с тренировками поможет максимально быстро убрать жир с проблемной зоны.
В начале процесса снижения лишнего веса почти все сталкиваются с такими проблемами, как нехватка энергии и недостаточная физическая подготовка. Это нормально для начинающих. В связи с этим не стоит начинать со сложных упражнений и максимального веса. Тренировки рекомендуется выполнять, начиная с небольших нагрузок, постепенно повышая их по мере привыкания. По прошествии определенного времени уровень силы и выносливости намного увеличится, что позволит организму переносить гораздо большие нагрузки.
Не все новички сразу уделяют достаточное внимание правильности выполнения упражнений, но от этого зависит результат и скорость его получения. Как правильно делать различные упражнения, нужно уточнить у тренера в спортзале или найти информацию в Интернете.
Со временем работать в домашних условиях станет намного легче. Организм станет самостоятельно просить физической нагрузки. В это время как раз рекомендуется подключать сложные упражнения. Наиболее важно больше двигаться и уделять передышкам все меньше времени. В результате максимальной активности начинается процесс сжигания жира и достигается максимальный уровень выработки метаболизма, который непосредственно влияет на обмен веществ и избавление от жировых отложений.
Так как убрать жир с коленей не всегда просто, сразу рекомендуется выбирать наиболее эффективные упражнения. По мере изучения правильной техники их выполнения можно будет чередовать занятия или отбросить малоэффективные, заменив их на другие. Определив для себя самые оптимальные упражнения, можно добиться наилучших результатов в борьбе с жиром. В данном случае необходимость в хирургических вмешательствах или сложных и дорогих косметических процедурах отпадет.
По поводу диет стоит знать, что не все они полезны. Каждый человек уникален и имеет свои определенные особенности. Поэтому диета, полезная для одного, может быть абсолютно бесполезной для другого. Очень важно выбрать правильную для себя. Однако при любой диете есть важное правило — жирность еды должна быть очень низкой.
Упражнения для ног, которые направлены на борьбу с жиром
Одной диеты недостаточно, чтобы убрать жир с ляжек. Сбросить лишний вес помогут физически упражнения, которые совмещены с диетой. На данный момент существует большое количество упражнений для данных областей тела, но обязательно требуется выполнять базовые. К ним относятся бег и тренировка ног, например, приседания.
Польза бега в борьбе с целлюлитом на ногах неоспорима, так как в процессе самая большая нагрузка приходится именно на них.
Упражнения для ног, которые направлены на борьбу с жиром
Сбросить лишний вес помогут физически упражнения
Одной диеты недостаточно, чтобы убрать жир с ляжек. Сбросить лишний вес помогут физически упражнения, которые совмещены с диетой. На данный момент существует большое количество упражнений для данных областей тела, но обязательно требуется выполнять базовые. К ним относятся бег и тренировка ног, например, приседания.
Польза бега в борьбе с целлюлитом на ногах неоспорима, так как в процессе самая большая нагрузка приходится именно на них.
В результате бега приходит в норму сердечно-сосудистая система и ускоряется метаболизм. Именно он отвечает за расщепление жиров. Начинать бег рекомендуется с 15-минутной пробежки. Позднее, с привыканием мышц тела, нужно увеличивать время до 35-40 мин. Именно после этого периода сжигание калорий переходит в расщепление жиров. После часовой пробежки жиры в организме расщепляются еще неделю. Это доказано учеными.
Вторыми по важности идут силовые упражнения на мышцы ног. Это могут быть приседания со штангой, гантелями или выполнение их на специальном тренажере в спортивном зале. Стоит начать с 3-4 подходов по 10 раз. В последствии можно увеличить нагрузки.
Кроме приседаний, колени и ноги развивает специальная лавка, на которой, лежа на спине, нужно поднимать ноги от колен до горизонтального положения. В этом случае хорошо работают икроножные мышцы и колени.
Часто задаваемые вопросы про похудение в ногах
Все упражнения для беременных должны проходить только с разрешения врача
Вот три самых распространенных вопроса, касающиеся полноты бедер и ног:
Какие упражнения для ног можно делать беременным
При беременности худеть намного сложнее, поэтому, чтобы накачать мышцы ног в таком положении, были придуманы специальные занятия, среди которых выделяют следующие:
- Приседания плие с нагрузкой. Нужно встать прямо, расставить широко ноги, а ступни ног повернуть наружу. Руки с гантелями должны быть вытянуты вперед ладонями внутрь. Спина прямо, ноги согнуты в коленях. В одном подходе следует выполнить от 12 до 15 повторений.
- Растяжение. Нужно встать на колени, руки поставить под плечи, колени должны находиться под бедрами. Далее медленно выпрямлять правую ногу, которая должна находиться на высоте бедра позади тела. В то же время следует выпрямить левую руку — она должна находиться на уровне плеча.
- Подъем ноги. Для начала нужно встать на четвереньки и выпрямить левую ногу, поставить ее позади, носок упереть в землю. Поднимать прямую ногу нужно до высоты бедра, сжимая ягодицы, и так повторять, не выгибая поясницу, 15 раз, затем перейти на другую сторону.
Часто задаваемые вопросы про похудение в ногах
Все упражнения для беременных должны проходить только с разрешения врача
Вот три самых распространенных вопроса, касающиеся полноты бедер и ног:
Какие упражнения для ног можно делать беременным
При беременности худеть намного сложнее, поэтому, чтобы накачать мышцы ног в таком положении, были придуманы специальные занятия, среди которых выделяют следующие:
- Приседания плие с нагрузкой. Нужно встать прямо, расставить широко ноги, а ступни ног повернуть наружу. Руки с гантелями должны быть вытянуты вперед ладонями внутрь. Спина прямо, ноги согнуты в коленях. В одном подходе следует выполнить от 12 до 15 повторений.
- Растяжение. Нужно встать на колени, руки поставить под плечи, колени должны находиться под бедрами. Далее медленно выпрямлять правую ногу, которая должна находиться на высоте бедра позади тела. В то же время следует выпрямить левую руку — она должна находиться на уровне плеча.
- Подъем ноги. Для начала нужно встать на четвереньки и выпрямить левую ногу, поставить ее позади, носок упереть в землю. Поднимать прямую ногу нужно до высоты бедра, сжимая ягодицы, и так повторять, не выгибая поясницу, 15 раз, затем перейти на другую сторону.
Как подтянуть кожу на ногах после похудения
В данном вопросе хорошо помогут косметические процедуры обертывания и массажа.
Как похудеть в ногах подросткам и мужчинам
Для подростков и мужчин лучше всего использовать те же самые стандартные базовые упражнения, которые описаны выше, и совместить их с аэробными, например, бегом, плаванием, велосипедом.
Похудеть в области ног и накачать мышцы бедер возможно, однако процесс займет ни один месяц. При этом стоит соблюдать правильную технику выполнения упражнений, диету, иначе все усилия будут насмарку.
