Упражнения для похудения в домашних условиях

Домашние тренировки для похудения позволяют добиться хороших результатов и развить такие части тела, как живот, бока, бедра и другие группы мышц. Пошаговый комплекс позволяет добиться небольшого снижения веса уже после недели физкультуры, что является довольно быстрым результатом.

Можно ли похудеть самостоятельно в домашних условиях

Какие упражнения надо делать, чтобы похудеть дома — на этот вопрос уже давно есть масса ответов от ведущих специалистов в области диетологии и фитнеса. Ничего особо сложного здесь нет, просто необходимо правильно и качественно выполнять все предписания. Самый простой способ похудеть заключается в сочетании комплекса физических упражнений, диеты и позитивного настроя.

Важно! Желающим похудеть дома необходимо в первую очередь запастись терпением.

Необходимо помнить, что жир накапливается в организме не за один день, поэтому и убрать его тоже быстро не получится.

К упражнениям для похудения дома важно добавить правильное питание. Большим плюсом будет также выполнение аэробных физических упражнений для похудения, таких как пробежки, плавание или езда на велосипеде. Это позволяет ускорить процессы обмена веществ, что в свою очередь активно сжигает жиры. Нужно бегать хотя бы пару раз в неделю, это даст видимый эффект уже через месяц.

Важно! При занятиях для похудения в домашних условиях важна качественная мотивация.

Должна быть еще сбалансированная диета и кардинальное изменение образа жизни. Необходимо отказаться от фаст-фуда, жирной и калорийной пищи, а также минимизировать количество сладкого.

Большое значение имеет возраст и количество жировых отложений. Небольшой живот и бока можно легко убрать за короткие сроки и без особого труда.

Возраст и количество жировых отложений имеют большое значение в скорости похудения

Ведущими тренерами и диетологами совместно был разработан список специальных правил и наставлений, соблюдая которые, можно убирать лишние кг правильно и относительно быстро. Каждый человек, соблюдая их, может легко наладить управление своим телом и снижать вес, или наоборот, его набирать при желании и необходимости:

  • Ставить правильные приоритеты и цели. Перенос сроков выполнения диет и занятий «на завтра» не даст никакого результата. Важно ставить правильные цели. Необходимо определять количество сброшенных килограммов за определенный период времени. Сбросить вес до лета перед пляжным сезоном или к осени ничего не даст. Нужно ставить четкую цель и строго к ней идти;
  • Нужно начать с правильного питания. Это важнейший пункт в программе. Без диет, одними тренировками невозможно добиться результатов и убрать жир. Только правильная диета и комплекс тренировок помогут в борьбе с лишним весом. Можно убиваться на тренировках до бесконечности, но без регулировки питания ничего не получится;
  • Плавность в начинаниях. Это касается как начала диет, так и тренировок. Ко всему нужно дать немного времени чтобы приспособиться. Сразу начать с полного количества подходов и повторений является ошибкой. Это может привести к чрезмерным перегрузкам и даже травмам. Все нужно начинать с легкого, а потом плавно переходить к сложному;
  • Перед изменением питания рекомендуется посетить диетолога. Это очень важно, поскольку некоторые мужчины могут иметь определенные показания и противопоказания в еде. Чтобы не навредить, нужно провести обследование организма и выявить полезные и вредные продукты лично для каждого человека;
  • Укрепление мышц тела. Диеты помогут убрать жир, но это невозможно без правильного укрепления всех мышц. Мышцы есть в теле любого человека, только для того, чтобы они рельефно выделялись, необходимо убрать жировые отложения. Конкретно жир убирается диетами, а мышцы укрепляются тренировками;
  • Ускорение метаболизма. Такие упражнения как бег и езда на велосипеде, а также кардиотренировки ускоряют метаболизм и повышают уровень гормона под названием тестостерон. Он отвечает за сжигание жира и выведение его из организма.

Обратите внимание!  Улучшить занятия спортом дома для похудения позволит большое количество выпиваемой воды.

Вода позволяет легче вытеснять и выводить жиры из организма, что в свою очередь является залогом быстрого и качественного похудения. Необходимо пить не менее полутора литров ее в день. Это рекомендуют все ведущие тренеры и спортсмены.

Питьевой режим и правильное питание помогут справиться с лишним весом быстрее

Всю физкультуру для похудения необходимо выполнять правильно. Начинать нужно с небольших нагрузок и со временем повышать их, постепенно привыкая. По мере привыкания к нагрузкам и занятиям организм начнет приспосабливаться. Именно в этот период следует максимально сосредоточиться на сушке мышц тела. Следует максимально увеличить скорость движений и нагрузки, а также активизировать диету. Это способствует уменьшению жировых отложений.

Нужно учитывать еще и тот фактор, что не все упражнения имеют одинаковую эффективность. Большое значение имеет правильный их подбор и техника выполнения. Поскольку дома нет тренеров, правильность выполнения можно посмотреть в интернете. Среди множества различных техник и методов нужно выбрать наиболее эффективные и полезные, тогда избавиться от жира на животе станет гораздо проще и легче.

Выполняя комплекс тренировок и занятий нужно помнить основное правило. Любая эффективная тренировка для похудения должна начинаться с разминки. При особо активных занятиях всегда есть риск получить травму, ушиб или растяжение. Во избежание этого очень важным элементом является именно разминка.

Разминка — эффективное начало тренировки

Спортивные упражнения для похудения всего тела

Обязательным моментом являются пробежки на свежем воздухе, езда на велосипеде или плавание. Это те виды занятий, которые повышают двигательную активность и запускают процессы обмена веществ. Благодаря этому в теле сжигаются калории и расщепляются жиры. Это будет хорошим подспорьем к силовым тренировкам в домашних условиях и фитнесу.

Обратите внимание! В результате пробежки, которая продолжается дольше 40 минут метаболизм ускоряется настолько, что расщепляет жиры еще несколько дней после.

Как похудеть дома, упражнения на различные части тела:

Упражнения на живот

  • Пресс. Выполнение их развивает все стороны этой части тела. Для качания нижнего пресса ноги нужно разогнуть в коленях, а верхнего — согнуть. Для боков необходимо тянуться противоположными локтями к согнутым коленям;
  • На турнике необходимо в положении вися поднимать ноги до полного горизонтального положения. Подходит для всех частей мышц живота;
  • Отжимания от пола также неплохо задействуют живот;
  • Приседания со штангой кроме ног хорошо действуют и на область пресса.

Ноги

  • Приседания с нагрузкой идеально подходят как мужчинам, так и женщинам. В качестве нагрузки дома можно использовать гантели или любой другой удобный и тяжелый предмет.

Бока

  • Скручивания с подъемом ног поочередно. Для этого необходимо поставить ноги вместе, а руки поднять вертикально. Поднимая на каждом выдохе левую ногу, необходимо попытаться дотянуться до пальцев. Нужно максимально высоко поднимать ногу и тянуться до кончиков пальцев руками. Потом следует выполнить то же самое правой ногой.

Скручивание

Бедра и икры

  • Прыжки с поворотом. Ноги необходимо поставить вместе, а руки согнуть в локтях и оставить на уровне шеи. Далее нужно быстро прыгать, при этом поворачивать бедра в противоположных направлениях.

Руки

  • Эта часть тела задействуется и в предыдущих упражнениях, но лучше добавить отжимания от пола и качание бицепса при помощи гантелей. Эти два базовых упражнения всесторонне развивают мышцы рук.

Самые интенсивные упражнения

Самыми интенсивными занятиями смело можно назвать специальные занятия, которые направлены на снижение массы тела и развитие мышц. Однозначно лучшим занятием для похудения сегодня и во все времена является бег. Это самое лучшее средство, которое позволяет снизить количество лишнего веса.

Бег относится к интенсивным тренировкам

К интенсивным также можно отнести такие занятия, как приседания:

  • Желательно использовать метод приседания сумо, это похоже на борцов из одноименного вида спорта. Это развивает ноги, мышцы живота, ягодицы, руки и плечи одновременно. Для этого нужно расставить ноги на ширине плеч, взять в руки гантели и опускаться в приседании, при этом необходимо поднимать руки горизонтально;
  • Приседания с прыжком также идеально подойдут для дома. Нужно расставить ноги на ширине плеч и руки взять в замок за головой. Затем следует присесть, как при выполнении обычных упражнения и максимально высоко выпрыгивать. Сначала будет сложно сделать несколько подходов, но затем мышцы ног и колени привыкнут;
  • Прыжки на возвышенность. Для этого необходим невысокий стул или пуф. Нужно поставить его перед собой и запрыгивать на него, стараясь при этом не махать руками. Потом спуститься и повторить.

Сколько времени нужно заниматься, чтобы появились первые результаты

Срок появления первых результатов зависит от качества тренировок, упорства и позитивного настроя. Качественно выполняя все упражнения можно заметить первые улучшения уже после недели тренировок. При интенсивных занятиях и правильном питании уже через месяц можно сбросить до пяти лишних килограммов. Однако, все зависит от упорства и желания, возможно достичь и больших результатов за меньшие сроки.

В домашних условиях можно выполнять специальные упражнения различной интенсивности и относительно быстро получить первые результаты. Для этого важна последовательность и хорошая мотивация.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector