Борьба с лишним весом ведется уже несколько десятилетий по всему миру. Это происходит потому, что рынок перенасыщен вредными продуктами, которые приводят к ожирению. Поэтому многих мучает вопрос как отказаться от сладкого и мучного, психология для похудения какая. По опыту многих, подход к борьбе с ненужными килограммами с точки зрения психологии наиболее эффективен.

Как отказаться от сладкого и мучного с точки зрения психологии

Некоторые диетологи сравнивают сладкое с наркотиками, которые вызывают привыкание. Зачастую люди кушают вкусненькое, если:

Диетологи сравнивают сладкое с наркотиками

  • испытывают стресс;
  • занимаются умственным трудом;
  • употребление десертов является привычкой с детства, когда родители поощряют малышей сладким;
  • женщины налегают на сладкое в период менструации.

Все это свидетельствует о пищевой зависимости. Между тем, чрезмерное потребление сладкого негативно сказывается на здоровье. В организме сладкоежки происходит:

  • избыточный вес;
  • высыпания на коже;
  • гастрит и язвы ЖКТ;
  • испорченные зубы;
  • проблемы при зачатии;
  • молочница и тяжелое выздоровление.

Кроме того, при потреблении легких углеводов уровень инсулина резко поднимается, а потом также резко падает. Такие скачки отрицательно сказываются на гормонах, нарушая их баланс. В конечном итоге человек получает нарушение работы щитовидной железы, которое сказывается на гормональном фоне всего организма в целом.

При потреблении легких углеводов уровень инсулина резко поднимается

Как похудеть советы психолога направлены не только на борьбу с лишним весом, но и на оздоровление всего организма в целом. Но как полностью отказаться от привычных десертов? Каждому страдающему избыточным весом нужно узнать, как психологически заставить себя похудеть. Ведь с таким подходом намного легче отказываться от привычного питания. Существует несколько способов самовнушения относительно того, как заставить себя не жрать и похудеть, советы психолога всегда помогут добиться цели.

Психологическая установка на похудение

Психология похудения

Наиболее эффективным методом в психологии как быстро похудеть является установка на похудение. Если человек настроен на борьбу с лишними килограммами, то этот процесс не превратится в сплошное мучение, а будет легким и приятным.

Существует несколько правил, как начать худеть психологически:

Определить цель, которую необходимо добиться с помощью похудения

  • определить цель, которую необходимо добиться с помощью похудения. Иными словами, нужно четко сформулировать, что произойдет, когда организм избавится от ненужных килограммов. Например, актеры с легкостью сбрасывают десятки кило ради роли. Поэтому и человек, мечтающий похудеть, должен знать, чего этим добьется (стройное тело, здоровый организм, нахождение на пляже в бикини без стеснений и прочее);
  • проанализировать плюсы и минусы, которые принесет стройное тело. Безусловно, положительного в данной ситуации будет намного больше. Для наглядности их можно записать на бумаге, чтобы иметь возможность перечитывать в тяжелые минуты;
  • нужно тщательно изучить вред, который приносят организму сладкие продукты. Сладкоежкам полезно знать, что сахар повышает риск развития онкологических заболеваний ЖКТ;
  • худеть нужно не с понедельника, а начинать это делать сразу, как поставлена цель;
  • подобрать такое питание, которое подойдет для образа жизни худеющего. Например, если человек часто проводит деловые встречи в кафе, то шансов сорваться со строгой диеты у него очень много. К тому же, на время похудения желательно отказаться от посиделок с друзьями и близкими;
  • для потери веса график питания должен быть расписан по часам, а худеющий обязан несомненно его соблюдать;
  • нужно убрать с поле зрения все вредные продукты, заменив их полезными. К тому же, у худеющего человека всегда должен быть под рукой полезный перекус, например, яблоко, горстка сухофруктов и прочее. Так возможность сорваться сводится к минимуму.

Психологическая установка на похудение

Наиболее эффективным методом в психологии как быстро похудеть является установка на похудение. Если человек настроен на борьбу с лишними килограммами, то этот процесс не превратится в сплошное мучение, а будет легким и приятным.

Существует несколько правил, как начать худеть психологически:

Определить цель, которую необходимо добиться с помощью похудения

  • определить цель, которую необходимо добиться с помощью похудения. Иными словами, нужно четко сформулировать, что произойдет, когда организм избавится от ненужных килограммов. Например, актеры с легкостью сбрасывают десятки кило ради роли. Поэтому и человек, мечтающий похудеть, должен знать, чего этим добьется (стройное тело, здоровый организм, нахождение на пляже в бикини без стеснений и прочее);
  • проанализировать плюсы и минусы, которые принесет стройное тело. Безусловно, положительного в данной ситуации будет намного больше. Для наглядности их можно записать на бумаге, чтобы иметь возможность перечитывать в тяжелые минуты;
  • нужно тщательно изучить вред, который приносят организму сладкие продукты. Сладкоежкам полезно знать, что сахар повышает риск развития онкологических заболеваний ЖКТ;
  • худеть нужно не с понедельника, а начинать это делать сразу, как поставлена цель;
  • подобрать такое питание, которое подойдет для образа жизни худеющего. Например, если человек часто проводит деловые встречи в кафе, то шансов сорваться со строгой диеты у него очень много. К тому же, на время похудения желательно отказаться от посиделок с друзьями и близкими;
  • для потери веса график питания должен быть расписан по часам, а худеющий обязан несомненно его соблюдать;
  • нужно убрать с поле зрения все вредные продукты, заменив их полезными. К тому же, у худеющего человека всегда должен быть под рукой полезный перекус, например, яблоко, горстка сухофруктов и прочее. Так возможность сорваться сводится к минимуму.

Важно! В том, как похудеть психология советует не забывать о спорте. Подойдет йога, бег или танцы. Помимо подтянутой кожи человек от занятий получает еще и гормон радости, который тоже избавляет от переедания.

Помимо установки, существуют и другие психологические методы похудения:

  • сокращение объема тарелки. Психологи советуют завести более мелкую посуду синего цвета, который снижает аппетит. Кроме того, маленькая порция не позволит переесть;
  • уменьшение доли вредной пищи. Если в начале пути съесть не весь десерт, а только его половину, то организм получит вдвойне меньше сахара. А вторую порцию можно оставить на следующий день;
  • если обзавестись единомышленником, то похудение происходит намного легче;
  • нельзя ходить в магазин на голодный желудок, есть шанс прихватить лишнее. А кондитерский отдел лучше вообще обходить стороной;
  • рассказать о своем стремлении похудеть близким: пусть они поддерживают, а при срыве немного ругают.

Другие методики для похудения из психологии

До похудения и после похудения

Лишний вес – это глобальная проблема всего населения цивилизованных стран. Поэтому на данный момент существует несколько методик, которые рассказывают, как отказаться от сладкого и мучного, где психология помогает навсегда для похудения. Наиболее эффективными являются:

Завести привычку тщательного пережевывания пищи

  • НЛП – расшифровывается, как нейролингвистическое программирование. Оно основано на психосоматике, самовнушении и перенимании опыта успешных людей. Практики делятся на невербальные (книги) и вербальные (семинары, тренинги), которые проводят уверенные в себе личности. НЛП работает на визуализации. Постепенно вредная пища связывается с негативными образами, в результате чего у человека вырабатывается отвращение к еде такого рода;
  • техника Аллена Карра. Этот писатель родом из Англии разработал собственную методику похудения, которая эффективно используется многими. Аллен утверждает, что человеку достаточно употреблять в пищу те продукты, которые не требуют приготовления и добавления приправ. Например, овощи, фрукты, зелень, орехи и ягоды. В качестве примера автор использует мир животных: звери питаются природной пищей и при этом не испытывают ожирения;
  • методика Жана-Филиппа Зермати. Французский психолог разработал свою методику, которая называется системой осознанного питания. Доктор считает, что если организм требует какой-то определенный продукт, пусть даже вредный, то ему не хватает определенных элементов, содержащихся в нем. Далее автор советует сначала в течение четырех дней употреблять этот продукт в пищу вместо завтрака, а в следующие четыре дня – на обед. Таким образом, организм получит недостающие элементы. Кроме того, за эти дни ему потребуется восстановить баланс нужных питательный веществ, то есть захочется фруктов и овощей.

Другие методики для похудения из психологии

Лишний вес – это глобальная проблема всего населения цивилизованных стран. Поэтому на данный момент существует несколько методик, которые рассказывают, как отказаться от сладкого и мучного, где психология помогает навсегда для похудения. Наиболее эффективными являются:

Завести привычку тщательного пережевывания пищи

  • НЛП – расшифровывается, как нейролингвистическое программирование. Оно основано на психосоматике, самовнушении и перенимании опыта успешных людей. Практики делятся на невербальные (книги) и вербальные (семинары, тренинги), которые проводят уверенные в себе личности. НЛП работает на визуализации. Постепенно вредная пища связывается с негативными образами, в результате чего у человека вырабатывается отвращение к еде такого рода;
  • техника Аллена Карра. Этот писатель родом из Англии разработал собственную методику похудения, которая эффективно используется многими. Аллен утверждает, что человеку достаточно употреблять в пищу те продукты, которые не требуют приготовления и добавления приправ. Например, овощи, фрукты, зелень, орехи и ягоды. В качестве примера автор использует мир животных: звери питаются природной пищей и при этом не испытывают ожирения;
  • методика Жана-Филиппа Зермати. Французский психолог разработал свою методику, которая называется системой осознанного питания. Доктор считает, что если организм требует какой-то определенный продукт, пусть даже вредный, то ему не хватает определенных элементов, содержащихся в нем. Далее автор советует сначала в течение четырех дней употреблять этот продукт в пищу вместо завтрака, а в следующие четыре дня – на обед. Таким образом, организм получит недостающие элементы. Кроме того, за эти дни ему потребуется восстановить баланс нужных питательный веществ, то есть захочется фруктов и овощей.

Важно! Доктор Зермати советует завести привычку тщательного пережевывания пищи, а также отказ от питания на ходу или перед телевизором.

Советы профессиональных психологов:

Полностью отказать себе в потреблении сладкого сразу не нужно

  • правильная мотивация – залог достижения цели;
  • полностью отказать себе в потреблении сладкого сразу не нужно, лучше всего постепенно переходить на здоровое питание;
  • измените отношение к еде. Пища нужна, чтобы насытить свой организм полезными веществами, а не для того, чтобы подавлять депрессию;
  • следует понять, что сладкое вредно для организма, конфеты лучше всего заменить фруктами;
  • хороший полноценный сон – залог здоровой нервной системы и защита от переедания;
  • нужно научиться получать положительные эмоции от общения с близкими или просмотра фильма, а не только от поедания десерта;
  • следует спрятать все сладости, а лучше вообще их не покупать, тем самым избавив себя от возможности срыва;
  • если съели сладкое – не переживайте, а лучше сожгите эти лишние калории в спортзале;
  • в начале пути можно воспользоваться делением. Во время чаепития следует разделить печенье на несколько частей, тем самым обманув мозг, который воспринимает не граммы, а количество съеденного.

Если мучает вопрос, как отказаться от сладкого и мучного, психология поможет навсегда добиться похудения. Ведь существует множество методик и способов, эффективность которых доказана не только теоретически, но и на опыте. К тому же, весь лишний вес образуется, в основном, из-за психологических проблем. Отказ от вредных привычек и правильное питание помогут с легкостью достигнуть желаемых результатов, тогда можно будет радоваться своему стройному и красивому телу.

https://www.youtube.com/watch?v=dJB6tG7Mm1Y